All Articlesအလှအပအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

သွေးလှူပြီးနောက် ဘယ်လိုအားဆေးမျိုးသောက်သုံးမလဲ?

1 Mins read

သွေးလှူပြီးနောက် ဘယ်လိုအားဆေးမျိုးသောက်သုံးမလဲ?

အလှူအတန်းထဲမှာ ဇီဝိတဒါနအလှူဟာအမွန်မြတ်ဆုံးပါ။မိမိရဲ့သွေးနဲ့သူတစ်ပါးအသက်ကိုကယ်တင်ခြင်းဟာ တကယ့်ကိုကုသိုလ်တရားကြီးမားတဲ့အလှူဒါနဖြစ်ပါတယ်။သွေးကိုလှူဒါန်းပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ ပြန်လည်အားအင်ဖြည့်အနားယူဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ဒါကြောင့် မွန်မြတ်သောအလှူကိုပြုပြီးတဲ့နောက်မှာ မိမိကိုယ်ကိုအမြန်ဆုံးပြန်လည်အင်အားပြည့်ဝလာအောင် ဘယ်လိုဆေးဝါး၊အစားအစာတွေကိုမှီဝဲသင့်လဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။

သွေးလှူပြီးနောက် ဘယ်လိုအစားအစာ၊အားဆေးမျိုး သောက်သုံးမလဲ???

၁။ရေ/အရည်များများသောက်သုံးပေးပါ။သွေးလှူဒါန်းပြီးတဲ့အခါမှာ သွေးပေါင်ကျသွားလေ့ရှိပါတယ်။ဒီအခါမှာ ရေ၊ဖျော်ရည်၊ဓါတ်ဆားရည် စတဲ့အရည်အမျိုးမျိုးကို များများသောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ဒါမှ ရေဓါတ်ပြည့်ဝနေပြီး သွေးပေါင်လဲပြန်လည်မြင့်တက်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။

၂။သံဓါတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများစားသုံးပေးပါ။သံဓါတ်ဟာ သွေးနီဥထုတ်ရာမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သံဓါတ်ပေါကြွယ်ဝသော အသား၊ငါး၊ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အစိမ်းရင့်ရောင်အသီးအရွက်များကိုမှီဝဲသင့်ပါတယ်။

၃။Folic acid(or)vitamin B9။၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှသွေးနီဥများထုတ်လုပ်တဲ့နေရာမှာ လိုအပ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် folic acid ပေါများကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အသည်း၊အစိမ်းရောင်ရှိသောအရွက်များနဲ့ ကညွတ် စတာတွေကိုစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

၄။ဗီတာမင် ဘီ(၂)၊ဘီ(၆)နဲ့ဘီ(၁၂)ပြည့်ဝသော အစားအစာများကိုစားသုံးပေးပါ။အဆိုပါဗီတာမင်များဟာလဲ သွေးနီဥထုတ်လုပ်တဲ့ဖြစ်စဉ်မှာပါဝင်တာကြောင့် ၎င်းတို့ပေါကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ပဲပိစပ်၊အာလူး၊ငှက်ပျောသီး စသည်တို့ကိုစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

၅။သံဓါတ်ဖြည့်အားဆေးများသောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။သံဓါတ်နှင့်အထက်ပါဗီတာမင်အုပ်စုများအား စနစ်တကျတွက်ချက်၍ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်အတိုင်းပြည့်ဝစွာပါဝင်စေရန်ဖော်စပ်ထုတ်လုပ်ထားသော အားဆေးများကိုလဲသောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။

၆။သံဓါတ်ဖြည့်အားဆေးများနှင့်သံဓါတ်ပေါကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ဗီတာမင်စီနှင့်တွဲဖက်စားသုံးပေးပါ။ဗီတာမင်စီဟာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းမှသံဓါတ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးပါတယ်။ဒါကြောင့် ဗီတာမင်စီပေါများစွာပါဝင်သော ရှောက်သီး၊လိမ္မော်သီး၊စပျစ်သီး၊သဘောၤသီး၊ဟင်းနုနွယ်နဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိသောအသီးအရွက်တွေကို သံဓါတ်အားဆေး၊အစားအစာများနှင့်တွဲဖက်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

ဖော်ပြပါအချက်တွေကိုလုပ်ဆောင်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်အလှူထပ်ပြုလုပ်နိုင်ရန်၊ခွန်အားအမြန်ပြန်လည်ပြည့်ဝစေရန်ဆောင်ရွက်သင့်ပါကြောင်း တိုက်တွန်းပြောကြားလိုက်ရပါတယ်။

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Vitamin B မချို့တဲ့ရအောင် ဘာတွေ စား‌ပေးရမလဲ ❓

1 Mins read
Vitamin B ဆိုတာကတော့ Vitamin B1, B2,B6 နဲ့ B12 တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး B Complex လို့လဲ ခေါ်ကြပါတယ်၊B-Complex ကဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အချို့သော Enzymes တွေ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊Vitamin-B ဟာဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းကိုမှအရေးပါ…