OMEGA 3 fatty acids ဆိုတာ ဘာလေးလဲ?

OMEGA 3 fatty acids ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ Fatty acid အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး တကယ်တမ်းတော့ ငါးကြီးဆီခေါ်တဲ့ အရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ငါးအဆီတိုင်းကတော့ OMEGA 3 fatty acids မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဆို OMEGA 3 fatty acids ဘာကြောင့် လိုအပ်ပါသလဲ? ခန္ဓာကိုယ်က OMEGA 3 fatty acidsကို မရှိမဖြစ်လိုပေမယ့် ထုတ်လုပ်ဖို့ရန် မတတ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် OMEGA 3 fatty acidsကို ပြင်ပအစားအစာကသာ ဖြည့်တင်းရပါတယ်။

OMEGA 3 fatty acids ကို ဘယ်ကရသလဲ

ငါးစားတိုင်း OMEGA 3 fatty acids မရပါဘူး။ OMEGA 3 fatty acids ရနိုင်တဲ့ ငါးတွေကတော့ ကကတစ်၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ စတဲ့ငါးမျိုးစိတ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် OMEGA 3 fatty acids ငါးကြီးဆီအဖြစ်လည်း သောက်သုံးကြပါတယ်။

OMEGA 3 fatty acids က ဘာတွေ လုပ်ပေးလဲ?

၁။ Cholesterol ကျဆင်းခြင်း

OMEGA 3 fatty acidsဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေကို နည်းစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ HDL Cholesterol တွေကို တက်စေပါတယ်

၂။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း ကာကွယ်ခြင်း

OMEGA 3 fatty acidsဟာ သွေးကြောတွေ အဆိဖုံးတာ ကာကွယ်ပေးလို့ နှလုံးသွေးကြောသာမက အခြား သွေးကြောကျဉ်းရောဂါတွေကိုပါ ကာကွယ်ပါတယ်

၃။ သွေးတိုး ကာကွယ်ခြင်း

လေ့လာချက်တွေအရတော့ OMEGA 3 fatty acids တစ်နေ့ ၃ဂရမ် သောက်ပေးရင် သွေးတိုးကာကွယ်ပါသတဲ့။ ဒါပေမယ့် ၃ဂရမ်ဆိုတာ များတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

၄။ အဆစ်ယောင် လေးဘက်နာ Rheumatoid arthritis

OMEGA 3 fatty acids က အဆစ်ယောင်လေးဘက်နာကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်သလား? အဲဒီလိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် OMEGA 3 fatty acidsဟာ အဆစ်ယောင်တာကြောင့် နာကျင်မှုကို သက်သာလျော့နည်းစေတယ်လို့ လေ့လာချက်တွေက ဆိုပါတယ်။ အဆစ်ပျက်စီးမှုကိုတော့ မကာကွယ်ပေးနိုင်ပါဘူး။

၅။ အရိုးမပွအောင်…

OMEGA 3 fatty acidsဟာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို မြင့်တက်လာစေလို့ အရိုးသိပ်သည်းဆက်ုလည်း မြင့်တက်လာစေတယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်။ ၆၅နှစ်အထက် အရိုးပွသူ အမျိုးသမိးတစ်စုကို OMEGA 3 fatty acids ၃နှစ်တာ တိုက်ကျွေးပြိး စစ်ဆေးကြည့်တဲ့အခါ အရိုးသိပ်သည်းဆ မြင့်တက်လာတာကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

၆။ မှတ်ဉာဏ်

အရွယ်မတိုင်ခင် မှတ်ဉာဏ် ကျဆင်းခြင်းကို လေ့လာတဲ့အခါ OMEGA 3 fatty acids မှီဝဲမှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် မှတ်ဉာဏ် ကောင်းမွန်အောင် ငါးစားကြရအောင်လား။

ဒေါက်တာယမင်း (ဆေး ၁)

OMEGA 3 fatty acids ဆိုတာ ဘာေလးလဲ?

OMEGA 3 fatty acids ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္က မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ Fatty acid အမ်ိဳးအစားျဖစ္ၿပီး တကယ္တမ္းေတာ့ ငါးႀကီးဆီေခၚတဲ့ အရာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ငါးအဆီတိုင္းကေတာ့ OMEGA 3 fatty acids မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဆို OMEGA 3 fatty acids ဘာေၾကာင့္ လိုအပ္ပါသလဲ? ခႏၶာက္ိုယ္က OMEGA 3 fatty acidsကို မရွိမျဖစ္လိုေပမယ့္ ထုတ္လုပ္ဖို႔ရန္ မတတ္နိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ OMEGA 3 fatty acidsကို ျပင္ပအစားအစာကသာ ျဖည့္တင္းရပါတယ္။

OMEGA 3 fatty acids ကို ဘယ္ကရသလဲ

ငါးစားတိုင္း OMEGA 3 fatty acids မရပါဘူး။ OMEGA 3 fatty acids ရနိုင္တဲ့ ငါးေတြကေတာ့ ကကတစ္၊ ေဆာ္လမြန္၊ တူနာ စတဲ့ငါးမ်ိဳးစိတ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ OMEGA 3 fatty acids ငါးႀကီးဆီအျဖစ္လည္း ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။

OMEGA 3 fatty acids က ဘာေတြ လုပ္ေပးလဲ?

၁။ Cholesterol က်ဆင္းျခင္း

OMEGA 3 fatty acidsဟာ ခႏၶာကုိယ္မွာ မလိုအပ္တဲ့ ျပည့္ဝဆီေတြကို နည္းေစၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL Cholesterol ေတြကို တက္ေစပါတယ္

၂။ နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ကာကြယ္ျခင္း

OMEGA 3 fatty acidsဟာ ေသြးေၾကာေတြ အဆိဖံုးတာ ကာကြယ္ေပးလို႔ နွလံုးေသြးေၾကာသာမက အျခား ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ပါတယ္

၃။ ေသြးတိုး ကာကြယ္ျခင္း

ေလ့လာခ်က္ေတြအရေတာ့ OMEGA 3 fatty acids တစ္ေန႔ ၃ဂရမ္ ေသာက္ေပးရင္ ေသြးတိုးကာကြယ္ပါသတဲ့။ ဒါေပမယ့္ ၃ဂရမ္ဆိုတာ မ်ားေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။

၄။ အဆစ္ေယာင္ ေလးဘက္နာ Rheumatoid arthritis

OMEGA 3 fatty acids က အဆစ္ေယာင္ေလးဘက္နာကို ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္သလား? အဲဒီလိုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ OMEGA 3 fatty acidsဟာ အဆစ္ေယာင္တာေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို သက္သာေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္ေတြက ဆိုပါတယ္။ အဆစ္ပ်က္စီးမႈကိုေတာ့ မကာကြယ္ေပးနိုင္ပါဘူး။

၅။ အရိုးမပြေအာင္…

OMEGA 3 fatty acidsဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ျမင့္တက္လာေစလို႔ အရိုးသိပ္သည္းဆက္ုလည္း ျမင့္တက္လာေစတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ၆၅နွစ္အထက္ အရိုးပြသူ အမ်ိဳးသမိးတစ္စုကို OMEGA 3 fatty acids ၃နွစ္တာ တိုက္ေက်ြးၿပိး စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါ အရိုးသိပ္သည္းဆ ျမင့္တက္လာတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။

၆။ မွတ္ဉာဏ္

အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ မွတ္ဉာဏ္ က်ဆင္းျခင္းကို ေလ့လာတဲ့အခါ OMEGA 3 fatty acids မွီဝဲမႈ နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ငါးစားၾကရေအာင္လား။

ေဒါက္တာယမင္း (ေဆး ၁)

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All ArticlesCovid - 19ကူးစက်တတ်သောရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

Rainy season and COVID19

1 Mins read
မိုးရာသီနဲ့COVID19 မိုးရာသီက Covid19 ကူးစက်ဖို့ရာ လွယ်ကူနိုင်လားဆိုတာကတော့ ပညာရှင်တေ ွစူးစမ်းအဖြေရှာနေ ဆဲဖြစ်ပါတယ် တချို့သုတေသနပြုသူတွေကတော့ စိုထိုင်းစ မြင့်မားတဲ့ရေငွေ့အခြေအနေက ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ပိုးပြန့်နှံ့မှုကိုနှေးကွေးစေတယ်လို့ဆိုကြပေမယ့်လည်း တချို့သော သုတေသနပြုသူတွေကတော့ အခန်းတွင်းအပူချိန်နိမ့်ကျပြီး စိုထိုင်းစမြင့်မားတဲ့အခြေအနေက ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ပျံ့နှ့ံမှုကို ပိုပြီးဖြစ်ပေါ်aစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုအခြေအနေကနေ ကမ္ဘာ အနှံ့ပြန့်ပွားဖို့ရာလွယ်ကူနိုင်တယ်လို့လည်းအကြံပြုကြပါတယ်…
All Articlesဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

Monsoon season and elderly

1 Mins read
ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့နဲ့ မုတ်သုံရာသီ မိုးဦးကျကာလရောက်လာခြင်းနဲ့အတူ ဘိုးဘွားမိဘသက်ကြီးရွယ်အိုတွေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီဖို့ရာ ပိုပြီးလိုအပ်ကြမှာပါ။ ဒီကာလမှာ ရာသီတုပ်ကွေး၊ ရင်ကြပ်ရောဂါ၊ ဆင်တုပ်ကွေးစတဲ့ ရောဂါဘယများအပြင် ခြေလက်ကိုက်ခဲတာ၊ ဝမ်းလျောတာ၊ အိပ်ချိန်မမှန်တာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတူအပြောင်းအလဲက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲတွေကိုဖြစ်လာနိုင်တာမို့ မဖြစ်ခင်ကကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် ဘိုးဘွားမိဘတွေအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့(၇)ချက်ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ် ၁။ ပူနွေးသောအစားအစာနှင့်ရေများကို စားသောက်ပေးပါ…
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Humans that poison the environment part (2)

1 Mins read
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော လူစားများ (1)       Narcissistic သူများတွေကို blame ဖို့ သီးသန့် မွေးဖွားလာတဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လောက်ပဲ ဝိုင်းပြောနေပါစေ၊ သူကဘယ်တော့မှ မမှားဘူး။ သူနဲ့ ဖြစ်တဲ့သူရဲ့ အမှားသာဖြစ်တယ်။ Narcissistic type တွေဟာ သူတို့ရဲ့…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *