ကိုယ်ဝန်ဆောင်တို့ ဗိုက်ကြောပြတ်တာသက်သာဖို့ လိုက်နာဖွယ်ရာအချက် (၆)ချက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တို့ အကြောပြတ်ခြင်းဟာ ဗိုက်အပြင် ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ အချို့ ရင်ညွန့်နားထိရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုအကြောပြတ်တာ သက်သာဖို့အတွက် ဆောင်ရန်အချက် (၆)ချက်ရေးသားလိုက်ရပါတယ်။

၁. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပါ

ကိုယ်အလေးချိန်များလေလေ ဝလေလေ ဗိုက်ကြောပြတ်မှုများလေလေဖြစ်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်အရမ်းမတက်စေအောင်ကြိုးစားပါ။ အနေတော်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုရအောင် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတို့နဲ့ထိန်းညှိပေးပါ။

၂. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်ရှိနေပါစေ

ရေဟာ သဘာဝကပေးတဲ့အကောင်းဆုံး ဆေးတစ်ခွက်လို့ဆိုရင် မှားမယ်မထင်ပါဘူး။ တစ်နေ့တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ နှစ်လီတာခွဲခန့် ပုံမှန်သောက်သုံးပေးမယ်ဆိုရင် အသားအရေကြည်လင်ပြီး အမာရွတ်များကိုအထိုက်အလျောက်သက်သာစေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

၃. အာဟာရရှိရှိစားသောက်ပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်ပါရဲ့လား။ ဗီတာမင် စီ၊ ဗီတာမင် ဒီ နဲ့ ဗီတာမင် အီး တို့ဟာ အသားအရေပြုပြင်ထိန်းသိန်းရာမှာ အလွန်အထောက်အကူပြုတဲ့ဓာတ်တွေဖြစ်တာမို့ ဒီဓာတ်တွေပါတဲ့အစားအစာများကို စားသုံးပေးရမှာပါ။ ဒါ့အပြင် သွပ်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဟာလည်း အမာရွတ်သက်သာရန်အထောက်အကူပြုတဲ့အတွက် အသားဓာတ်လဲလုံလောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

၄. ဗီတာမင် စီ

ကော်လဂျင် (Collagen)ဓာတ်ဟာ အသားအရေတွန့်ခြင်း နဲ့ အကြောပြတ်ရာများကို မဖြစ်ပွားအောင်၊ ရှိလက်စအကြောပြတ်ခြင်းကိုလည်း သက်သာအောင် ကူညီပေးတဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ ကော်လဂျင်ဓာတ်များဖြစ်လာဖို့အတွက်အရေးပါတဲ့ကုန်ကြမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးကဲ့သို့သော အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအနှံများကိုစားပေးသင့်ပါတယ်။

၅. ဇင့် ဆိုတဲ့ အများအခေါ် သွပ်ဓာတ်

ဇင့်ဓာတ်(Zinc)ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေပြီး အနာကျက်မှုကိုအားပေးတဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အတွက် အရေပြားကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲမှာ ငါး၊ မြေပဲ၊ အစေ့အဆံများပါဝင်သင့်ပါတယ်။

၆. လိမ်းဆေးအကူအညီ

ဗီတာမင်အေ ပါဝင်တဲ့လိမ်းဆေးတွေဟာ အမာရွတ်ကိုပျောက်ကင်းသက်သာစေပါတယ်။ အကယ်၍ အစားအသောက်နဲ့ထိန်းသိမ်းလို့မနိုင်တဲ့ အကြောပြတ်ရာတွေရှိနေမယ်ဆိုရင်တော့ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ဆရာဝန်များနဲ့တိုင်ပင်ကာ ကုသမှုခံယူသင့်ကြောင်း တင်ပြလိုက်ပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်

စိုင်းမြတ်သူ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔ ဗိုက္ေၾကာျပတ္တာသက္သာဖို႔ လိုက္နာဖြယ္ရာအခ်က္ (၆)ခ်က္

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔ အေၾကာျပတ္ျခင္းဟာ ဗိုက္အျပင္ ေပါင္၊ တင္ပါးနဲ႔ အခ်ိဳ႕ ရင္ၫြန္႔နားထိ႐ွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုအေၾကာျပတ္တာ သက္သာဖို႔အတြက္ ေဆာင္ရန္အခ်က္ (၆)ခ်က္ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

၁. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းညႇိပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေလေလ ဝေလေလ ဗိုက္ေၾကာျပတ္မႈမ်ားေလေလျဖစ္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္အရမ္းမတက္ေစေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ အေနေတာ္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုရေအာင္ အစားအေသာက္၊ ေလ့က်င့္ခန္းတို႔နဲ႔ထိန္းညႇိေပးပါ။

၂. သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္႐ွိေနပါေစ

ေရဟာ သဘာဝကေပးတဲ့အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္ခြက္လို႔ဆိုရင္ မွားမယ္မထင္ပါဘူး။ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ႏွစ္လီတာခြဲခန္႔ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရၾကည္လင္ၿပီး အမာရြတ္မ်ားကိုအထိုက္အေလ်ာက္သက္သာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၃. အာဟာရ႐ွိ႐ွိစားေသာက္ပါ။

သင့္ရဲ႕အစားအစာထဲမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္ပါရဲ႕လား။ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ ဒီ နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး တို႔ဟာ အသားအေရျပဳျပင္ထိန္းသိန္းရာမွာ အလြန္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ဓာတ္ေတြျဖစ္တာမို႔ ဒီဓာတ္ေတြပါတဲ့အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးရမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ သြပ္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဟာလည္း အမာရြတ္သက္သာရန္အေထာက္အကူျပဳတဲ့အတြက္ အသားဓာတ္လဲလံုေလာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၄. ဗီတာမင္ စီ

ေကာ္လဂ်င္ (Collagen)ဓာတ္ဟာ အသားအေရတြန္႔ျခင္း နဲ႔ အေၾကာျပတ္ရာမ်ားကို မျဖစ္ပြားေအာင္၊ ႐ွိလက္စအေၾကာျပတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေအာင္ ကူညီေပးတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ေကာ္လဂ်င္ဓာတ္မ်ားျဖစ္လာဖို႔အတြက္အေရးပါတဲ့ကုန္ၾကမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီးကဲ့သို႔ေသာ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံမ်ားကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။

၅. ဇင့္ ဆိုတဲ့ အမ်ားအေခၚ သြပ္ဓာတ္

ဇင့္ဓာတ္(Zinc)ဟာ ခႏၶာကိုယ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုသက္သာေစၿပီး အနာက်က္မႈကိုအားေပးတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့အတြက္ အေရျပားက်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္ထဲမွာ ငါး၊ ေျမပဲ၊ အေစ့အဆံမ်ားပါဝင္သင့္ပါတယ္။

၆. လိမ္းေဆးအကူအညီ

ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္တဲ့လိမ္းေဆးေတြဟာ အမာရြတ္ကိုေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစပါတယ္။ အကယ္၍ အစားအေသာက္နဲ႔ထိန္းသိမ္းလို႔မႏိုင္တဲ့ အေၾကာျပတ္ရာေတြ႐ွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တတ္ကြၽမ္းနားလည္တဲ့ဆရာဝန္မ်ားနဲ႔တိုင္ပင္ကာ ကုသမႈခံယူသင့္ေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

ေမတၱာျဖင့္

စိုင္းျမတ္သူ

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Why do doctors ask for an ultrasound during pregnancy?

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အချိန်မှာ အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းတာ ဘာကြောင့်လဲ ❓ ~~~~~~~~~ သင်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ယောက်ဆိုရင်…. သင့်ကိုယ်ဝန်ကို စောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ သားဖွားမီးယပ်အထူးကု သို့မဟုတ် ဆရာဝန် ဆရာမက…. သင့်ကို အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်… ဒါကဘာအတွက်လဲ…. အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်တာက ဘာတွေအကျိုးရှိသလဲ ဆိုရင် 👉(1) သင့်ဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်ဟာ…
ကလေးကျန်းမာရေးစားသောက်မှုပုံစံဆီးချိုရောဂါမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why Children Should Avoid Energy Drinks

1 Mins read
“Energy drink နဲ့ ကလေး” “ကလေးနဲ့Energy drink” တိုက်သင့်ရဲ့လားဆိုရင် 📌အဆုံးထိမဖတ်ချင်တဲ့လူတွေအတွက် အတိုချုပ်ပြောရရင် “နိုး” ပါ။ လုံးဝမတိုက်သင့်ပါဘူး။ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ♦️ Energy drinks တွေဟာ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဆိုရင်ဖြင့် ဒီဇိုင်း၊ ကာလာ၊ ဘာညာ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *