All Articlesဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

Vitamins for Elderly People

1 Mins read

လူကြီးများနှင့် လိုအပ်သောဗီတာမင်

အသက်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္တာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေ အပြည့်အဝရဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ အစားအသောက်စားခြင်စိတ်နေတာ၊ သွားမကောင်းလို့မစားတာမျိုးအပြင် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကလည်း စားသလောက်မစုပ်နိုက်တဲ့အခါ အချို့အချို့သော ဗီတာမင်တွေလိုအပ်လာပါတယ်။

အဲ့ထဲကမှ အလိုအပ်ဆုံးတွေကတော့

ဗီတာမင် B12

အာရုံကြောတွေအားကောင်းဖို့၊ သွေးနီဥတွေပုံမှန်ကြီးထွားဖို့၊ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ပြည့်ဝဖို့ဆို ငါး။အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေစားဖို့လိုပါတယ်။

Folic acid

သွေးအားကောင်းစေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Folic acid ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကတော့ အသီးအရွက်မျှတအောင် စားပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

calcium

အသက်ကြီးလာရင် အရိုးပွ၊အရိုးပါးမဖြစ်အောင် Calcium ဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ Calcium ပြည့်ဝဖို့ဆို ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းစား ပေးဖို့လိုပါတယ်။

ဗီတာမင် D

ခေတ်စားလာတဲ့ ဗီတာမင် D ဟာ အရိုးပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D အားနည်းတဲ့ လူကြီးတွေဟာ မကြာခဏ ချော်လဲတတ်တာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ဗီတာမင် D အတွက်ဆိုရင် ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ တွေစားပေးဖို့လိုပါတယ်။

Potassium

ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ သွေးပေါင်ကျစေတဲ့နေရာမှာကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ပြည့်ဝဖိုဆိုရင်တော့ အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအနှံတွေ စားပေးဖို့လိုပါတယ်။

မဂ်နီဆီယမ်

Magnesium ကတော့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်။နှလုံးကိုကျန်းမာစေပါတယ်။ အစေ့အဆံတွေ၊ ပဲတွေစားပေးခြင်းဟာ Magnesium ပြည့်ဝစေပါတယ်။

Omega 3

ငါးကြီးဆီလို့အားလုံးသိကြတဲ့ Omega 3ဟာ မျက်စိအားကောင်းစေတယ်။ Alzheimer’s လို့ခေါ်တဲ့ သတိမေ့ရောဂါကို ဖြစ်နှုန်းကျစေပါတယ်။ ပဲပိစပ်တို့၊ တူနာ၊ ဆဲလ်မွန်ငါးတို့ စားနိုင်တဲ့အပြင်။ Omega 3 အားဆေးတွေကိုလည်း အလွယ်တကူဝယ်သောက်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလောက်ဆို ဘာတွေလိုလဲ၊ ဘာတွေစားကြမလဲ ဆိုတာ ရွေးချယ်နိုင်ကြပီ ထင်ပါတယ်။

မယ်တင်( ဆေး ၁)

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
စိတ်ကျန်းမာရေးနေထိုင်မှုပုံစံဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

Did you notice that they were lonely?

1 Mins read
သူတို့ အထီးကျန်နေကြတာ သင်သတိထားမိရဲ့လား ❓ ကျွန်မတို့ တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ် သွားလာနေတဲ့အချိန်မှာ ကျွန်မတို့ အိမ်ပြန်ချိန်ကိုစောင့်ပြီး အထီးကျန်နေတဲ့လူတွေရှိပါတယ်။ဒီလူတွေဟာ ကျွန်မတို့ရဲ့ အရင်းနှီးဆုံးသော မိဘ၊ သို့ အဘိုးအဘွားတွေပါပဲ။တစ်ခါတစ်ခါ ကျွန်မတို့ဟာ လှုပ်ရှားရုန်းကန် ဘဝအတွက် အချိန်တွေပေးရင်းနဲ့ အနီးဆုံးလူတွေကို အချိန်တွေ…
နေထိုင်မှုပုံစံဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Bone marrow with an adult

1 Mins read
👵 လူကြီး နှင့် အရိုးပွခြင်း 🦴 Osteoporosis လို့ခေါ်တဲ့ အရိုးပွ ရောဂါကို ရင်းနှီးနေကြလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်။ အရိုးပွ အရိုးပါးရောဂါဟာ အရိုးမှာရှိတဲ့ tissue တွေ လျော့နည်းဆုံးရှုံးလာစေပြီး အရိုးကို ကြွပ်ဆပ် လွယ်စေလာတာကြောင့် အရိုးပွရာကနေ အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတာပဲ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *