ကလေးများအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ

မိမိရဲ့ကလေးငယ်များကို အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် ကျွေးချင်ကြတာ အမေတိုင်းပါပဲ။ တခါတလေ ကိုယ်က ကျွေးနေပေမယ့် အာဟာရ မစုံတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် ကလေးငယ်များကို အစားအစာကျွေးရာမှာ ရွေးချယ်ရလွယ်ကူစေဖို့ အတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများကို စာရင်းပြုစုထားပါတယ်။ အစားအစာအုပ်စု များကို စုံလင်အောင် ကျွေးဖို့ က အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အသားဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်တဲ့ အပြင် အသီးအနှံ နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်က ရတဲ့ ဓာတ်များဟာ ရောဂါကာကွယ်နိုင်တဲ့ အတွက် အရောင်အသွေးစုံလင်အောင် ကျွေးသင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင် အေ (Vit A) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ – အသည်း၊ ကြက်ဥ ဘဲဥ အနှစ်၊ လိမ်မော်ရောင် အသီးအနှံများ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ၊ ကန်စွမ်းဥ၊ မုန်လာဥ

ဗီတာမင် ဘီ (Vit B) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- နို့၊ ကြက်ဥဘဲဥ၊ အသားများ၊ ပင်လယ်စာများ

ဗီတာမင် စီ (Vit C) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အသီးအနှံများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီး၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဗီတာမင် ဒီ (Vit D) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- နို့၊ ကြက်ဥဘဲဥ၊ မှို၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ပင်လယ်စာများ

ဗီတာမင် အီး (Vit E) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ – နေကြာစေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ နေကြာဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ မြေပဲထောပတ်

ဗီတာမင် ကေ (Vit K) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သွပ်ဓာတ် (Zinc) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အသည်း၊ အသားများ၊ ဘဲသွေးကြက်သွေး၊ ငါး၊ အခွံပါသော ပင်လယ်စာများ၊ ကြက်ဥ ဘဲဥ အနှစ်

ကယ်လဆီယမ်ဓာတ် (Calcium) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- နို့ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အရိုးပါ ဝါးစားနိုင်သော ငါးကလေးများ

ဖောလစ်အက်ဆစ် (Folic acid) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ – ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကညွတ်၊ လိမ်မော်ရည်

သံဓာတ် (Iron) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ – အသည်း၊ အသားများ (အနီရောင် အသားများတွင် ပိုပါဝင်သည်) သံဓာတ်ဖြည့်ထားသော အစားအစာများ – ဥပမာ- နို့၊ အားဖြည့်ဆန်

Dr. Jasmine

ကေလးမ်ားအတြက္ လုိအပ္ေသာ ဗီတာမင္နွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား

မိမိရဲ ့ကေလးငယ္မ်ားကို အာဟာရ ျပည့္၀ေအာင္ ေကၽြးခ်င္ၾကတာ အေမတိုင္းပါပဲ။ တခါတေလ ကိုယ္က ေကၽြးေနေပမယ့္ အာဟာရ မစံုတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ ကေလးငယ္မ်ားကို အစားအစာေကၽြးရာမွာ ေရြးခ်ယ္ရလြယ္ကူေစဖို ့ အတြက္ ဗီတာမင္နွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စာရင္းျပဳစုထားပါတယ္။ အစားအစာအုပ္စု မ်ားကို စံုလင္ေအာင္ ေကၽြးဖို ့ က အလြန္အေရးၾကီးတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အသားဓာတ္ျပည့္၀ဖို ့ လိ္ုအပ္တဲ့ အျပင္ အသီးအနွံ နဲ ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ရတဲ့ ဓာတ္မ်ားဟာ ေရာဂါကာကြယ္နိုင္တဲ့ အတြက္ အေရာင္အေသြးစံုလင္ေအာင္ ေကၽြးသင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ေအ (Vit A) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား – အသည္း၊ ၾကက္ဥ ဘဲဥ အနွစ္၊ လိမ္ေမာ္ေရာင္ အသီးအႏွံမ်ား နွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား၊ ကန္စြမ္းဥ၊ မုန္လာဥ

ဗီတာမင္ ဘီ (Vit B) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား- နို ့၊ ၾကက္ဥဘဲဥ၊ အသားမ်ား၊ ပင္လယ္စာမ်ား

ဗီတာမင္ စီ (Vit C) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား- အသီးအႏွံမ်ား၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ငရုတ္သီး၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ဗီတာမင္ ဒီ (Vit D) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား- နို ့၊ ၾကက္ဥဘဲဥ၊ မွု္ိ၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ပင္လယ္စာမ်ား

ဗီတာမင္ အီး (Vit E) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား – ေနၾကာေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ ေနၾကာဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေျမပဲေထာပတ္

ဗီတာမင္ ေက (Vit K) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား- အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

သြပ္ဓာတ္ (Zinc) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား- အသည္း၊ အသားမ်ား၊ ဘဲေသြးၾကက္ေသြး၊ ငါး၊ အခြံပါေသာ ပင္လယ္စာမ်ား၊ ၾကက္ဥ ဘဲဥ အနွစ္

ကယ္လဆီယမ္ဓာတ္ (Calcium) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား- နို ့ နွင့္ နို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ အရိုးပါ ၀ါးစားနိုင္ေသာ ငါးကေလးမ်ား

ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (Folic acid) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား – ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကညြတ္၊ လိမ္ေမာ္ရည္

သံဓာတ္ (Iron) ၾကြယ္္၀ေသာ အစားအစာမ်ား – အသည္း၊ အသားမ်ား (အနီေရာင္ အသားမ်ားတြင္ ပိုပါ၀င္သည္) သံဓာတ္္ျဖည့္ထားေသာ အစားအစာမ်ား – ဥပမာ- နို ့၊ အားျဖည့္ဆန္

Dr. Jasmine

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Schizophrenia

1 Mins read
စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ( schizophrenia) သင်ဟာ ဆေးပညာအသိုုင်းအဝိုင်းနဲ့ နီးတဲ့သူတစ်ယောက်ဆို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်၊ အတိုကောက်အနေနဲ့ စကစ် (schip) လို့ခေါ်ကြတယ်၊ မသိတော့ (skip) လိုလို အထင်မှားကြတယ်။ မှားလဲ မှားစရာပါ၊ ခံစားနေရတဲ့သူတွေ ကလဲ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတမဖြစ်ပဲ ပယ်ထားခံရသူတွေများပါတယ်။…
All Articlesအခြားရောဂါများ

ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ...

1 Mins read
ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ… ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါပိုးဆိုတာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်မျိုးဝင်တဲ့ရောဂါပါ။ ကိုယ်ခံအားသာကောင်းရင် သူ့ဟာသူ ပြန်ကောင်းသွားနိုင်ပေမယ့် ပြန်သာမကောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် ပန်းနာပြန်ထတာ၊ အဆုတ်ရောင် ရောဂါ၊ အဆုတ်လေပြွန်ရောင်တာ၊ နားပိုးဝင်တာ၊ နှလုံးပြဿနာတွေနဲ့ အသက်ရှုရခက်တာတွေပါဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီရာသီတုပ်ကွေးရောဂါဟာ…. အသက်အရမ်းငယ်လွန်း၊ ကြီးလွန်းတဲ့အခါ အသက် ၁၉ နှစ်အောက်တည်းကစပြီး…
All Articlesဆီးချိုရောဂါဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ

1 Mins read
ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ ❗ ဆီးချိုရောဂါဟာ အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ သေချာသာမထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် နှလုံး၊ကျောက်ကပ်၊ အာရုံကြောတွေသာမက မျက်လုံးကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးမှာ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ရာကနေ တဆင့် နောက်ဆုံး မျက်စိအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးသွားတဲ့ထိတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းတိမ်ဖြစ်တဲ့အခါ စစချင်းမှာ အမြင်အာရုံကိုနှောင့်ယှက်တာမျိုးမရှိပေမယ့် ကြာလာတဲ့အခါ အမြင်ဝါးလာတာမျိုး…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *