Skin Aging

🤷‍♂️ အသက် ၅၀ ကျော်လာလည်း အရွယ်ရင့်လာတာတွေ နှေးကွေးသွားအောင်

အသက် ၅၀ ကျော်လာလည်း အရွယ်ရင့်လာတာတွေ နှေးကွေးသွားအောင် အသက် ၅၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ လူ့ခန္တာကိုယ်ရဲ့ အရေပြားတွေဆိုတာ လျော့ရဲလာပါတယ်။ ပါးရေနားရေတွေလည်းတွန့်လာမယ်။ ဒါဟာ အသက်ကြီးလို့ပြောင်းလဲလာတဲ့ သဘာဝ ဖြစ်စဥ်တွေပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအရွယ်ရင့်တာတွေနှေးကွေးသွားအောင်၊ အသက် ၅၀ ကျော်ဆိုပေမယ့် အသက် ၄၀ လောက်လို့ပဲ လူအထင်ခံရ
အောင် ဘယ်လိုတွေပြုလုပ်လို့ရမလဲ…

📌Omega 3 ကိုမှီဝဲပါ။ Omega 3 ဟာ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကောင်းစေတဲ့အပြင်
ဆဲလ်တွေပြန်တည်ဆောက်ဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ များစွာကူညီပေးနိုင်လို့ အရွယ်ရင့်လာတာတွေကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။

📌Vitamin B အုပ်စုဝင်တွေဖြစ်တဲ့ B6 /B12/ B9 စတာတွေကိုမှီဝဲပေးပါ။ ဒီ Vitamin B အုပ်စုဝင်တွေဟာ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းစေသလို ဆဲလ်တွေကိုလည်းကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

📌ရေများများ သောက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဦနှောက်ဆဲလ်တွေ၊ ဝမ်းတွင်းကလီစာတွေ လုပ်ဆောင်မှုကောင်းအောင် ရေဓာတ်လိုအပ်သလို အရေပြား ကျန်းမာဖို့ကလည်း ရေဓာတ်လိုပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှ အရွယ်ရင့်လာတာတွေကို တတ်နိုင်သလောက်တားဆီးနိုင်မှာပါ။ ဒါ​ကြောင့် လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်တော့ အနည်းဆုံးသောက်သင့်ပါတယ်။

📌လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တဲ့အခါ အရွယ်ရင့်တာကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ chemical တစ်ခုကို ဦးနှောက်ကထွက်လာစေပါတယ်။ အဲ့တာကြောင့် စက်ဘီးစီးတာ၊ ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ aerobic ဆော့တာ စတာတွေက သင့်အရွယ်ရင့်တာတွေကို တစ်ဖက်တစ်လမ်းကနေ လျော့နည်းစေမှာပါ။

📌Vitamin C/E စတာတွေမှီဝဲပါ။ Vitamin C နဲ့ Vitamin E က​တော့ Antioxidant တွေဖြစ်ပြီး အရေပြားကိုတိုက်ခိုက်လာတဲ့ free radicals တွေကိုတိုက်ထုတ်ပေးနိုင်လို့ အရွယ်ရင့်တာတွေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

📌သကြားဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဆိုတာ
အရွယ်မရင့်ချင်သူတွေအတွက်တော့ ရန်သူတွေပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် သကြားဓာတ်များလွန်းတဲ့အစားအစာတွေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ၊ fast foods တွေကိုတော့ အရွယ်မရင့်ချင်ဘူးဆိုရင်
တတ်နိုင်သမျှရှောင်ဖို့ပြောချင်ပါတယ်။

📌စိတ်ကို တတ်နိုင်သလောက် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ထားပါ။ စိတ်ညစ်စရာတွေချည်းပဲ တွေးနေတဲ့အခါမှာ ခန္တာကိုယ်မှာ stress hormones တွေပိုပြီးထွက်လာတတ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးတာတွေ များလေလေ အရွယ်ကျ လေလေပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့်စိတ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေးပဲ ထားပါ။

ဒီလို အသက် ၅၀ ကျော်တွေအတွက် အရွယ်ရင့်တာတွေကို မထင်ပေါ်အောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်မယ့်
ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေမျိုးစုံပါဝင်တဲ့ Vitaminများကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပေးခြင်းက သင့်ကိုအရွယ်တင်လှပနေစေအုံးမှာ မလွဲဧကန်ပါပဲ။

“တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကျန်းမာရေး ၊ myDoctor နှင့်ဆက်သွယ်ပေး”
ဒေါက်တာဆောင်းဟေမာန်

myDoctor

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
အထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

ခံရခက်တဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်း ကျောက်တည်ခြင်း

1 Mins read
ဆီးလမ်းကြောင်းကျောက်တည်ခြင်းဟာ ကျောက်ကပ်ကစလို့ ဆီးပြွန်၊ ဆီးအိမ်၊ ဆီးထွက်ပေါက် တောက်လျှောက် ဘယ်နေရာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဆီးထဲမှာပါတဲ့ ကျောက်အမှုန်လေးတွေအနည်ထိုင်ပြီး ကျောက်အကြီးတစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီကျောက်ကလေးက နူးညံ့လှတဲ့ဆီးလမ်းကြောင်းတောက်လျှောက်ဆင်းသွားတဲ့အခါ လက္ခဏာတွေစတင်ခံစားရပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့… – ဖြစ်တဲ့ဘက် နံရိုးအောက် ကျောကုန်းဘက်မှာ အရမ်းနာတတ်ပါတယ်။ နာတာဟာ ပြင်းထန်လွန်းလို့ ကလေးမွေးခါနီးနာတာနီးပါး…
Healthအခြားရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဦးဆုံး ကျန်းမာရေးအာမခံ ဝယ်ဖူးတဲ့ အတွေ့အကြုံ

1 Mins read
ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဦးဆုံး ကျန်းမာရေးအာမခံ ဝယ်ဖူးတဲ့ အတွေ့အကြုံ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်က ဆရာဝန်တစ်ယောက်လည်းဖြစ်သလို အမြဲတမ်း လူနာတွေနဲ့ ထိတွေ့နေတော့ အိုခြင်း၊ နာခြင်း ဆိုတဲ့အရာကို မကြာခဏဆိုသလို တွေးမိနေတတ်ပါတယ်။ ခုတလော လူနာတစ်ယောက်ကို မြင်ပြီး ပုံမှန် ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့သူတွေလည်း မျက်စိတမှိတ်အတွင်း နာမကျန်းဖြစ်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာ…
ကျန်းမာရေး( က-အ )နေထိုင်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

❄ ဆောင်းတွင်း မနက်ခင်း Jogging လုပ်တော့မယ်ဆိုလျှင် 🏃‍♀️

1 Mins read
❄ ဆောင်းတွင်း မနက်ခင်း Jogging လုပ်တော့မယ်ဆိုလျှင် 🏃‍♀️🌅 မနက်ခင်းစပြေးတော့မယ်လို့ စပြီးတွေးမိယုံနဲ့တင် အပြေးသမားတစ်ယောက်လို အားထက်သန်မှုအပြည့်နဲ့ စတင်ကြပါတယ်။ အခုမှစပြေးဖို့စဉ်းစားသူပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးအတွက် ဝိတ်ကျချင်လို့၊ ပိုပြီးကျန်းမာချင်လို့ အလွယ်တကူလိုက်လုပ်နိုင်တာဆိုလို့ ပြေးတာ လမ်းလျှောက်တာ တခြားအားကစားတွေ များစွာရှိတဲ့ အနက်မှ အနှေးပြေးခြင်းလို့…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *