အသားအရည် ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းရာမှာ မသိမဖြစ်အချက်ကလေးတွေ

မိန်းမကောင်းတို့ရဲ့ အင်္ဂ ါရပ်တွေထဲမှာပါဝင်တဲ့ အသားအရေ၏ကောင်းခြင်းကို မတ်မတ်တို့လိုချင်ကြမှာမလွဲပါ၊၊

အသားအရည်ကာင်းခြင်းလို့ဆိုရာမှာ ဖြူနေမှ ဆွတ်နေမှ မဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး စိုစိုပြေပြေ တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ကြည့်ကောင်းသောအသားအရည်လေးသာဖြစ်ပါတယ်၊ဖြူခြင်းညိုခြင်းက အဓိကမကျပါ။

 

ဒီလိုကျန်းမာစိုပြေပြီး ရေဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့ စွဲမက်ဖွယ်အရေပြားအလှလေးကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းအားဖြင့် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်သလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်-

၁။အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုဖုံးကွယ်နိုင်ခြင်း-အိုမင်းခြင်းဟာ လူတိုင်းလွန်ဆန်နိုင်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ဒီမှာပြောချင်တာလေးက ရေဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့အသားအရေလေးဟာ တင်းရင်းစိုပြေနေပြီး အရေးအကြောင်းတွေကိုလျှော့ချပေးနိုင်လို့ ရှိရင်းစွဲအသက်ထက် ပိုနုနေတာကိုပြောချင်တာပါ၊၊

၂။အရေပြားအလှကိုပေါ်လွင်စေခြင်း-ရေဓါတ်မပြည့်ဝတဲ့အသားအရေဟာ ခြောက်သွေ့သွေ့ ကြမ်းရှရှနဲ့ ကြည့်မကောင်းတာအမှန်ပါပဲ။ရေဓါတ်ပြည့်ဝခြင်းဟာ ချောမွတ်စိုပြေစေရုံသာမကပဲ ကြည့်ကောင်းတဲ့အသားအရေလေးကို ပိုင်ဆိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

၃။အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း-ရေဓါတ်ပြည့်ဝနေတဲ့ အရေပြားဆဲလ်လေးတွေဟာ ၎င်းတို့ကိုဒုက္ခပေးမယ့် အဆိပ်အတောက်တွေစုပုံခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ရုံမက ဆဲလဲအသေတွေကိုလဲ ရှင်းလင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။အဆီပြန်ခြင်းနဲ့ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း-ခြောက်သွေ့တဲ့အရေပြားဟာ သူ့ကိုယ်သူစိုစွတ်စေဖို့ရာ အဆီဂလင်းတွေကနေပြီးအဆီတွေပိုထုတ်ပေးဖို့ လှုံ့ဆော်တာကြောင့် အဆီပိုပြန်ပြီးဝက်ခြံတွေကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ရေဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့အရေပြားကတော့ အဆီပြန်မှုကိုနည်းစေရုံမက ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း အပြီးမှာတော့ အသားအရေ ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းဖို့လုပ်ဆောင်ရမယ့် အချက်ကလေးတွေကို ဆက်ပြောပြသွားပါမယ်။

၁။ထုံးစံအတိုင်းပါပဲ ရေများများသောက်ဖို့ပါ။ကြားရဖန်များလို့ ရိုးနေပေမယ့်လဲ လူအတော်များများဟာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏပြည့်အောင်မသောက်ကြပါဘူး။အကြံပေးချင်တာကတော့ ကိုယ်သွားလေရာသယ်သွားလို့ရမယ့်ရေဘူးလေးတစ်ဘူးတော့ ကိုယ့်အိတ်ထဲပါပါစေ။ဘယ်လိုသောက်ရမလဲဆိုတော့ ရေဆာမှဂွပ်ခနဲတစ်ခွက်လုံးမော့ချတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ သတိရတိုင်း တစ်ငုံတစ်ငုံစီ သောက်ပေးဖို့ပါပဲ။

၂။ရေဓါတ်များတဲ့ အသီးအနံှတွေစားပါ။ဘယ်လိုဟာတွေလဲဆိုတော့ ဖရဲသီး၊ပန်းသီး၊သခွားသီး၊သစ်တော်သီး၊လိမ္မော်သီး စတဲ့အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအနံှတွေပါ။ဘယ်ချိန်စားမလဲဆိုတော့ snacks လိုသဘောမျိုးစားပေးတာကောင်းပါတယ်။နေ့လယ်နေ့ခင်းဖြစ်ဖြစ် အဆာပြေလေးဖြစ်ဖြစ် အိပ်ချင်ပြေလေးဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။

၃။Omega-3 သောက်သုံးပေးပါ။ Omega-3 ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးများစွာပြုပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ Essential fatty acid ဖြစ်ပါတယ်။၎င်းက အရေပြားရဲ့အစိုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၄။အရည်အသွေးပြည့်မှီသော အသားဓါတ်စားပါ။ဟုတ်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့အရေပြားရဲ့အပေါ်ယံအလွှာမှာ ရေဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားပေးတဲ့ မော်လီကျူးလေးတွေရှိပါတယ်။အဲ့ထဲမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်လေးတွေပါပါတယ်။အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာ အသားဓါတ်ကလာတာမို့ ကောင်းမွန်သောအသားငါး၊ပဲများ စားခြင်းဖြင့်လည်း အရေပြားကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသေးတယ်။

၅။အရက်၊ကော်ဖီ အလွန်အကြူးသောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။အယ်လ်ကိုဟောရယ် ကဖင်းဓါတ်ရယ်ဟာ ဆီးသွားဖို့အားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓါတ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်တာမို့ပါ။

၆။ရေငွေ့ထိန်းစက်(Humidifier)သုံးပါ။သုံးရမယ် မဟုတ်ပေမယ့်သုံးနိုင်ရင်ကောင်းပါတယ်။အထူးသဖြင့်ပူပြင်းခြောက်သွေ့တဲ့ ရာသီဥတုမျိုးမှာဆိုရင် ၎င်းကလေထုစိုထိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေပြားကိုပါစိုစွတ်အေးမြစေပါတယ်။

၇။ရေနွေးဖြင့်မျက်နှာသစ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ရေနွေးပူဟာ သင့်မျက်နှာရဲ့သဘာဝအတိုင်းရှိနေတဲ့အစိုဓါတ်ထိန်းပေးတဲ့အဆီလေးတွေကိုပျော်သွားစေလို့အရေပြားခြောက်သွေ့စေရုံမက Micro tears လေးတွေပါရစေနိုင်ပါတယ်။

၈။Humectants and occlusives moisturizers တွေသုံးပါ။Humectants တွေရဲ့အလုပ်ဟာ လေထုထဲမှာရှိတဲ့ရေဓါတ်ကိုသင့်အရေပြားဆီဆွဲယူပေးတာပါ။သဘာဝအတိုင်းရတဲ့ Humectants တွေကတော့ ရှားစောင်းလက်ပတ်တို့ Glycerinတို့ဖြစ်ပါတယ်။

Occlusives ဆိုတာကတော့ အရေပြားအပေါ်မှာအလွှာလေးလုပ်နေပြီး ရေဓါတ်ကိုအပြင်စိမ့်မထွက်ရအောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့အရာပါ။သံလွင်ဆီလိုမျိုး အသီးအရွက်မှရတဲ့ အဆီတွေမှာပါဝင်ပါတယ်။

၉။Moisturizer အလွှာအဆင့်ဆင့်ဖြင့် ရေဓါတ်ထိန်းသိမ်းမှု။Moisturizer လိမ်းပုံလေးပြောပြပါမယ်။ပထမဦးစွာပြောချင်တာက ရေနဲ့အဆီဟာရောလို့မရပါဘူး။ရေဟာအဆီကိုဖောက်ပြီး မဝင်ရောက်နိုင်သလို ထွက်လဲမထွက်နိုင်ပါဘူး။ဒါကြောင့် moisturizer လိမ်းမယ်ဆိုရင် အရေပြားပေါ်မှာ water-based ဖြစ်တဲ့ Humectantsကိုအရင်လိမ်းပါ၊ပြီးမှ သူ့အပေါ်မှာ oil-based ဖြစ်တဲ့ Occlusives ကိုလိမ်းပါ။ဒါဆိုရင် အရေပြားနဲ့ကပ်ရပ်မှာ Humectantsက တောက်လျှောက်အစိုဓါတ်ပေးနေပြီး အပေါ်ကနေလဲ Occlusives အလွှာက ကာပေးထားတာမို့ ရေဓါတ်ဟာအပြင်ကိုလဲမဆုံးရှုံးနိုင်တော့ပါဘူး။

ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ အသားအရည် ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းတာနဲ့ပါတ်သက်ပြီး အတန်အသင့်သိကြပြီလို့ထင်ပါတယ်။

အပေါ်က အချက်လေးတွေလိုက်လုပ်ကြည့်ပြီး မတ်မတ်တို့အားလုံး အလိုရှိသမျှ အသားအရေလှလှလေး ရနိုင်ကြပါစေ။

Dr Yelwin

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Vitamin B မချို့တဲ့ရအောင် ဘာတွေ စား‌ပေးရမလဲ ❓

1 Mins read
Vitamin B ဆိုတာကတော့ Vitamin B1, B2,B6 နဲ့ B12 တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး B Complex လို့လဲ ခေါ်ကြပါတယ်၊B-Complex ကဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အချို့သော Enzymes တွေ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊Vitamin-B ဟာဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းကိုမှအရေးပါ…