အသားအရည် ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းရာမှာ မသိမဖြစ်အချက်ကလေးတွေ

မိန်းမကောင်းတို့ရဲ့ အင်္ဂ ါရပ်တွေထဲမှာပါဝင်တဲ့ အသားအရေ၏ကောင်းခြင်းကို မတ်မတ်တို့လိုချင်ကြမှာမလွဲပါ၊၊

အသားအရည်ကာင်းခြင်းလို့ဆိုရာမှာ ဖြူနေမှ ဆွတ်နေမှ မဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး စိုစိုပြေပြေ တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ကြည့်ကောင်းသောအသားအရည်လေးသာဖြစ်ပါတယ်၊ဖြူခြင်းညိုခြင်းက အဓိကမကျပါ။

 

ဒီလိုကျန်းမာစိုပြေပြီး ရေဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့ စွဲမက်ဖွယ်အရေပြားအလှလေးကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းအားဖြင့် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်သလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်-

၁။အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုဖုံးကွယ်နိုင်ခြင်း-အိုမင်းခြင်းဟာ လူတိုင်းလွန်ဆန်နိုင်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ဒီမှာပြောချင်တာလေးက ရေဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့အသားအရေလေးဟာ တင်းရင်းစိုပြေနေပြီး အရေးအကြောင်းတွေကိုလျှော့ချပေးနိုင်လို့ ရှိရင်းစွဲအသက်ထက် ပိုနုနေတာကိုပြောချင်တာပါ၊၊

၂။အရေပြားအလှကိုပေါ်လွင်စေခြင်း-ရေဓါတ်မပြည့်ဝတဲ့အသားအရေဟာ ခြောက်သွေ့သွေ့ ကြမ်းရှရှနဲ့ ကြည့်မကောင်းတာအမှန်ပါပဲ။ရေဓါတ်ပြည့်ဝခြင်းဟာ ချောမွတ်စိုပြေစေရုံသာမကပဲ ကြည့်ကောင်းတဲ့အသားအရေလေးကို ပိုင်ဆိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

၃။အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း-ရေဓါတ်ပြည့်ဝနေတဲ့ အရေပြားဆဲလ်လေးတွေဟာ ၎င်းတို့ကိုဒုက္ခပေးမယ့် အဆိပ်အတောက်တွေစုပုံခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ရုံမက ဆဲလဲအသေတွေကိုလဲ ရှင်းလင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။အဆီပြန်ခြင်းနဲ့ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း-ခြောက်သွေ့တဲ့အရေပြားဟာ သူ့ကိုယ်သူစိုစွတ်စေဖို့ရာ အဆီဂလင်းတွေကနေပြီးအဆီတွေပိုထုတ်ပေးဖို့ လှုံ့ဆော်တာကြောင့် အဆီပိုပြန်ပြီးဝက်ခြံတွေကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ရေဓါတ်ပြည့်ဝတဲ့အရေပြားကတော့ အဆီပြန်မှုကိုနည်းစေရုံမက ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း အပြီးမှာတော့ အသားအရေ ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းဖို့လုပ်ဆောင်ရမယ့် အချက်ကလေးတွေကို ဆက်ပြောပြသွားပါမယ်။

၁။ထုံးစံအတိုင်းပါပဲ ရေများများသောက်ဖို့ပါ။ကြားရဖန်များလို့ ရိုးနေပေမယ့်လဲ လူအတော်များများဟာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏပြည့်အောင်မသောက်ကြပါဘူး။အကြံပေးချင်တာကတော့ ကိုယ်သွားလေရာသယ်သွားလို့ရမယ့်ရေဘူးလေးတစ်ဘူးတော့ ကိုယ့်အိတ်ထဲပါပါစေ။ဘယ်လိုသောက်ရမလဲဆိုတော့ ရေဆာမှဂွပ်ခနဲတစ်ခွက်လုံးမော့ချတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ သတိရတိုင်း တစ်ငုံတစ်ငုံစီ သောက်ပေးဖို့ပါပဲ။

၂။ရေဓါတ်များတဲ့ အသီးအနံှတွေစားပါ။ဘယ်လိုဟာတွေလဲဆိုတော့ ဖရဲသီး၊ပန်းသီး၊သခွားသီး၊သစ်တော်သီး၊လိမ္မော်သီး စတဲ့အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအနံှတွေပါ။ဘယ်ချိန်စားမလဲဆိုတော့ snacks လိုသဘောမျိုးစားပေးတာကောင်းပါတယ်။နေ့လယ်နေ့ခင်းဖြစ်ဖြစ် အဆာပြေလေးဖြစ်ဖြစ် အိပ်ချင်ပြေလေးဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။

၃။Omega-3 သောက်သုံးပေးပါ။ Omega-3 ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးများစွာပြုပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ Essential fatty acid ဖြစ်ပါတယ်။၎င်းက အရေပြားရဲ့အစိုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၄။အရည်အသွေးပြည့်မှီသော အသားဓါတ်စားပါ။ဟုတ်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့အရေပြားရဲ့အပေါ်ယံအလွှာမှာ ရေဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားပေးတဲ့ မော်လီကျူးလေးတွေရှိပါတယ်။အဲ့ထဲမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်လေးတွေပါပါတယ်။အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာ အသားဓါတ်ကလာတာမို့ ကောင်းမွန်သောအသားငါး၊ပဲများ စားခြင်းဖြင့်လည်း အရေပြားကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသေးတယ်။

၅။အရက်၊ကော်ဖီ အလွန်အကြူးသောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။အယ်လ်ကိုဟောရယ် ကဖင်းဓါတ်ရယ်ဟာ ဆီးသွားဖို့အားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓါတ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်တာမို့ပါ။

၆။ရေငွေ့ထိန်းစက်(Humidifier)သုံးပါ။သုံးရမယ် မဟုတ်ပေမယ့်သုံးနိုင်ရင်ကောင်းပါတယ်။အထူးသဖြင့်ပူပြင်းခြောက်သွေ့တဲ့ ရာသီဥတုမျိုးမှာဆိုရင် ၎င်းကလေထုစိုထိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေပြားကိုပါစိုစွတ်အေးမြစေပါတယ်။

၇။ရေနွေးဖြင့်မျက်နှာသစ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ရေနွေးပူဟာ သင့်မျက်နှာရဲ့သဘာဝအတိုင်းရှိနေတဲ့အစိုဓါတ်ထိန်းပေးတဲ့အဆီလေးတွေကိုပျော်သွားစေလို့အရေပြားခြောက်သွေ့စေရုံမက Micro tears လေးတွေပါရစေနိုင်ပါတယ်။

၈။Humectants and occlusives moisturizers တွေသုံးပါ။Humectants တွေရဲ့အလုပ်ဟာ လေထုထဲမှာရှိတဲ့ရေဓါတ်ကိုသင့်အရေပြားဆီဆွဲယူပေးတာပါ။သဘာဝအတိုင်းရတဲ့ Humectants တွေကတော့ ရှားစောင်းလက်ပတ်တို့ Glycerinတို့ဖြစ်ပါတယ်။

Occlusives ဆိုတာကတော့ အရေပြားအပေါ်မှာအလွှာလေးလုပ်နေပြီး ရေဓါတ်ကိုအပြင်စိမ့်မထွက်ရအောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့အရာပါ။သံလွင်ဆီလိုမျိုး အသီးအရွက်မှရတဲ့ အဆီတွေမှာပါဝင်ပါတယ်။

၉။Moisturizer အလွှာအဆင့်ဆင့်ဖြင့် ရေဓါတ်ထိန်းသိမ်းမှု။Moisturizer လိမ်းပုံလေးပြောပြပါမယ်။ပထမဦးစွာပြောချင်တာက ရေနဲ့အဆီဟာရောလို့မရပါဘူး။ရေဟာအဆီကိုဖောက်ပြီး မဝင်ရောက်နိုင်သလို ထွက်လဲမထွက်နိုင်ပါဘူး။ဒါကြောင့် moisturizer လိမ်းမယ်ဆိုရင် အရေပြားပေါ်မှာ water-based ဖြစ်တဲ့ Humectantsကိုအရင်လိမ်းပါ၊ပြီးမှ သူ့အပေါ်မှာ oil-based ဖြစ်တဲ့ Occlusives ကိုလိမ်းပါ။ဒါဆိုရင် အရေပြားနဲ့ကပ်ရပ်မှာ Humectantsက တောက်လျှောက်အစိုဓါတ်ပေးနေပြီး အပေါ်ကနေလဲ Occlusives အလွှာက ကာပေးထားတာမို့ ရေဓါတ်ဟာအပြင်ကိုလဲမဆုံးရှုံးနိုင်တော့ပါဘူး။

ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ အသားအရည် ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းတာနဲ့ပါတ်သက်ပြီး အတန်အသင့်သိကြပြီလို့ထင်ပါတယ်။

အပေါ်က အချက်လေးတွေလိုက်လုပ်ကြည့်ပြီး မတ်မတ်တို့အားလုံး အလိုရှိသမျှ အသားအရေလှလှလေး ရနိုင်ကြပါစေ။

Dr Yelwin

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Schizophrenia

1 Mins read
စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ( schizophrenia) သင်ဟာ ဆေးပညာအသိုုင်းအဝိုင်းနဲ့ နီးတဲ့သူတစ်ယောက်ဆို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်၊ အတိုကောက်အနေနဲ့ စကစ် (schip) လို့ခေါ်ကြတယ်၊ မသိတော့ (skip) လိုလို အထင်မှားကြတယ်။ မှားလဲ မှားစရာပါ၊ ခံစားနေရတဲ့သူတွေ ကလဲ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတမဖြစ်ပဲ ပယ်ထားခံရသူတွေများပါတယ်။…
All Articlesအခြားရောဂါများ

ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ...

1 Mins read
ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ… ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါပိုးဆိုတာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်မျိုးဝင်တဲ့ရောဂါပါ။ ကိုယ်ခံအားသာကောင်းရင် သူ့ဟာသူ ပြန်ကောင်းသွားနိုင်ပေမယ့် ပြန်သာမကောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် ပန်းနာပြန်ထတာ၊ အဆုတ်ရောင် ရောဂါ၊ အဆုတ်လေပြွန်ရောင်တာ၊ နားပိုးဝင်တာ၊ နှလုံးပြဿနာတွေနဲ့ အသက်ရှုရခက်တာတွေပါဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီရာသီတုပ်ကွေးရောဂါဟာ…. အသက်အရမ်းငယ်လွန်း၊ ကြီးလွန်းတဲ့အခါ အသက် ၁၉ နှစ်အောက်တည်းကစပြီး…
All Articlesဆီးချိုရောဂါဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ

1 Mins read
ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ ❗ ဆီးချိုရောဂါဟာ အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ သေချာသာမထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် နှလုံး၊ကျောက်ကပ်၊ အာရုံကြောတွေသာမက မျက်လုံးကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးမှာ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ရာကနေ တဆင့် နောက်ဆုံး မျက်စိအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးသွားတဲ့ထိတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းတိမ်ဖြစ်တဲ့အခါ စစချင်းမှာ အမြင်အာရုံကိုနှောင့်ယှက်တာမျိုးမရှိပေမယ့် ကြာလာတဲ့အခါ အမြင်ဝါးလာတာမျိုး…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *