OatMeal စားရင်း ဝိတ်ချကြမယ်

Oatmeal ဆိုတဲ့ အဆီမပါ ဂျုံနုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူတွေကြားမှာ အလွန်ရေပန်းစားလာတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ ခုနောက်ပိုင်းမှာလည်း ဈေးဝယ်စင်တာတော်တော်များများမှာ လွယ်လွယ်ကူကူဝယ်လို့ရလာလို့ ပိုပြီး ခေတ်စားလာတယ်လို့တောင်ပြောလို့ရပါတယ်။

အစားအသောက်လုံးဝမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့တာထက်စာရင် နေထိုင်မှုပုံစံ ( Life style) ပြောင်းလိုက်တာ ကျန်းမာပြီး ဝိတ်မတက်စေတဲ့အစားအစာပုံမှန်စားတာတွေက ပိုပြီး ရေရှည်မှာ ထိရောက်ကြောင်းတွေ့လာရပါတယ်။

Healthy ဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ Oat Meal ကတော့ မပါမဖြစ်ပါ။

Oatmeal မှာ ဘာတွေပါလဲ?

ဒီဂျုံနုလေးမှာ vitamin , သတ္တုဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်တွေ အံ့ဩစရာကောင်းအောင်အကုန်ပါ ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အာနိသင်ကြောင့်ပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံတင်မက သွေးထဲက အဆီဓာတ်( Cholestrol) ကိုပါ ချပေးပါတယ်။

Oat Meal စားရင်းနဲ့ weight ချလို့ရတယ်ဆိုတာ သူ့မှာ ခန္တာကိုယ်လိုအပ်မယ့် အသားဓာတ်၊ သံဓာတ်တွေ,ကစီဓာတ်တွေပါ ပါနေလို့ weight ချရင်း အာဟာရ မပြည့်ဝတော့မှာ နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဝင်မှာ မပူရတော့ာဘူး။ ဒါ့အပြင် သူက အစားစားချင်စိတ်ကိုပါ ထိန်းပေးပါတယ်။

Oatmeal ဘယ်နှမျိုးရှိလဲ?

Oatmeal အဓိက ၂မျိုးရှိပါတယ်။ Natural ( သဘာဝ) နဲ့ Instant ( အသင့်စားနိုင်သော) ဆိုပြီးတော့ပါ။

ဝိတ်ပိုကျချင်ရင် Natural ပိုစားသင့်တယ်ဆိုပေမယ့် Natural oatmeal က စားရခက်ပါတယ်။ Instant ကိုမှ Granola Bars ဆိုပြီး အဆာပြေ Snack ပုံစံစားလို့ရတဲ့ ဝေဖာချောင်းပုံစံလေးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သတိပြုဖို့ကတော့ ပိုပြီး အသင့်စားဖို့ လုပ်ထားတာက ကယ်လိုရီပိုများပါတယ်။

Oatmeal ကို ဘယ်လိုစားမလဲ?

Oatmeal Diet ရယ်လို့ အတိအကျတော့ မရှိပါဘူး။ အဆီကျဖို့ Oatmeal တစ်မျိုးတည်းစားတာကို လည်း အားမပေးပါဘူး။

နေ့စဉ်စားတဲ့ အထဲမှာ Oatmeal ( ပန်းကန်လုံး အသေး တစ်ဝက်) လောက်ပါမယ်ဆိုရင် ၊ တစ်နေ့တာ စားမယ့် ကယ်လိုရီပမာဏဟာ ၁၂၀၀ မကျော်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းကျလာနိုင်ပါတယ်။

Oatmeal ကိုဒီအတိုင်း ရေနွေးနဲ့ဖျော်သောက်လို့ ရနိုင်သလို၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့ ( Skim Milk) နဲ့ ရောသောက်နိုင်ပါတယ်။ မနက်စာမှာ စားသုံးခြင်းက အစာပိုခံစေပါတယ်။ ညစာလျှော့ခြင်ရင်လည်း Oat meal နဲ့ အသားနဲ့စားလို့ရပါတယ်။ Oatmeal ကို အခြား လတ်ဆက်တဲ့ အသီးအနှံများနဲ့လည်း အရသာကောင်းအောင် ရောစားနိုင်ပါတယ်။ Oatmeal လေးနဲ့ ကျန်းမာစွာ ဝိတ်ချနိုင်ကြပါစို့။

မယ်တင်( ဆေး ၁)

OatMeal စားရင္း ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

Oatmeal ဆိုတဲ့ အဆီမပါ ဂ်ံဳႏုဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုသူေတြၾကားမွာ အလြန္ေရပန္းစားလာတဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ ခုေနာက္ပိုင္းမွာလည္း ေစ်းဝယ္စင္တာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ လြယ္လြယ္ကူကူဝယ္လို႔ရလာလို႔ ပိုၿပီး ေခတ္စားလာတယ္လို႔ေတာင္ေျပာလို႔ရပါတယ္။

အစားအေသာက္လံုးဝမစားဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့တာထက္စာရင္ ေနထိုင္မႈပံုစံ ( Life style) ေျပာင္းလိုက္တာ က်န္းမာၿပီး ဝိတ္မတက္ေစတဲ့အစားအစာပံုမွန္စားတာေတြက ပိုၿပီး ေရရွည္မွာ ထိေရာက္ေၾကာင္းေတြ႕လာရပါတယ္။

Healthy ျဖစ္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ Oat Meal ကေတာ့ မပါမျဖစ္ပါ။

Oatmeal မွာ ဘာေတြပါလဲ?

ဒီဂ်ံဳႏုေလးမွာ vitamin , သတၱဳဓာတ္၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ေတြ အံ့ဩစရာေကာင္းေအာင္အကုန္ပါ ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ အဆီနည္းၿပီး အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အာနိသင္ေၾကာင့္ပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ရံုတင္မက ေသြးထဲက အဆီဓာတ္( Cholestrol) ကိုပါ ခ်ေပးပါတယ္။

Oat Meal စားရင္းနဲ႔ weight ခ်လို႔ရတယ္ဆိုတာ သူ႔မွာ ခနၱာကိုယ္လိုအပ္မယ့္ အသားဓာတ္၊ သံဓာတ္ေတြ,ကစီဓာတ္ေတြပါ ပါေနလို႔ weight ခ်ရင္း အာဟာရ မျပည့္ဝေတာ့မွာ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြဝင္မွာ မပူရေတာ့့ာဘူး။ ဒါ့အျပင္ သူက အစားစားခ်င္စိတ္ကိုပါ ထိန္းေပးပါတယ္။

Oatmeal ဘယ္ႏွမ်ိဳးရွိလဲ?

Oatmeal အဓိက ၂မ်ိဳးရွိပါတယ္။ Natural ( သဘာဝ) နဲ႔ Instant ( အသင့္စားႏိုင္ေသာ) ဆိုၿပီးေတာ့ပါ။

ဝိတ္ပိုက်ခ်င္ရင္ Natural ပိုစားသင့္တယ္ဆိုေပမယ့္ Natural oatmeal က စားရခက္ပါတယ္။ Instant ကိုမွ Granola Bars ဆိုၿပီး အဆာေျပ Snack ပံုစံစားလို႔ရတဲ့ ေဝဖာေခ်ာင္းပံုစံေလးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ သတိျပဳဖို႔ကေတာ့ ပိုၿပီး အသင့္စားဖို႔ လုပ္ထားတာက ကယ္လိုရီပိုမ်ားပါတယ္။

Oatmeal ကို ဘယ္လိုစားမလဲ?

Oatmeal Diet ရယ္လို႔ အတိအက်ေတာ့ မရွိပါဘူး။ အဆီက်ဖို႔ Oatmeal တစ္မ်ိဳးတည္းစားတာကို လည္း အားမေပးပါဘူး။

ေန႔စဥ္စားတဲ့ အထဲမွာ Oatmeal ( ပန္းကန္လံုး အေသး တစ္ဝက္) ေလာက္ပါမယ္ဆိုရင္ ၊ တစ္ေန႔တာ စားမယ့္ ကယ္လိုရီပမာဏဟာ ၁၂၀၀ မေက်ာ္ဘူးဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တျဖည္းျဖည္းက်လာႏိုင္ပါတယ္။

Oatmeal ကိုဒီအတိုင္း ေရေႏြးနဲ႔ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔ ရႏိုင္သလို၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ( Skim Milk) နဲ႔ ေရာေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာမွာ စားသံုးျခင္းက အစာပိုခံေစပါတယ္။ ညစာေလၽွာ့ျခင္ရင္လည္း Oat meal နဲ႔ အသားနဲ႔စားလို႔ရပါတယ္။ Oatmeal ကို အျခား လတ္ဆက္တဲ့ အသီးအႏွံမ်ားနဲ႔လည္း အရသာေကာင္းေအာင္ ေရာစားႏိုင္ပါတယ္။ Oatmeal ေလးနဲ႔ က်န္းမာစြာ ဝိတ္ခ်ႏိုင္ၾကပါစို႔။

မယ္တင္( ေဆး ၁)

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Vitamin B မချို့တဲ့ရအောင် ဘာတွေ စား‌ပေးရမလဲ ❓

1 Mins read
Vitamin B ဆိုတာကတော့ Vitamin B1, B2,B6 နဲ့ B12 တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး B Complex လို့လဲ ခေါ်ကြပါတယ်၊B-Complex ကဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အချို့သော Enzymes တွေ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊Vitamin-B ဟာဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းကိုမှအရေးပါ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *