mydoctor-top-telemedicine

အရက် နှင့် စံချိန်

အရက်သည် အစာအာဟာရတစ်ခု မဟုတ်သော်လည်း နိုင်ငံအလိုက် ပုံစံအမျိုးမျိုး နေ့စဉ်မှီဝဲနေကြပေသည်။ ထိုနည်းတူ အရက်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများလည်း တိုးပွားလာပေသည်။ သို့သော် ချင့်ချိန်၍ သောက်ခြင်းက ပရမ်းပတာ သောက်ခြင်းထက် ပို၍ သင့်လျော်ပေသည်။

အရက် ယူနစ်ဖြင့် တွက်လျှင် တစ်ယူနစ်လျှင် အီသနော ၈ ဂရမ်ပါရှိပေသည်။ ပမာဏအားဖြင့်ဆိုရသော် ဘီယာတစ်ပိုင်း သို့ အရက် ၂၅စီစီ သို့ ဝိုင် ခွက်သေးတစ်ခွက် ညီမျှသည်ဟု အကြမ်းဖျင်းဆိုနိုင်ပေသည်။

အရက်သည် မသောက်သုံးလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု ဆိုသော်လည်း အရက်မဖြတ်နိုင်သူများအဖို့ အောက်ပါအတိုင်းသောက်သုံးပါက အသင့်လျော်ဆုံးဟုဆိုနိုင်ပေသည်။

နေ့စဉ်သောက်နိုင်သော ရေချိန်

  • အမျိုးသားဖြစ်လျှင် ၃ယူနစ်
  • အမျိုးသမီးဖြစ်လျှင် ၂ယူနစ် (မိခင်လောင်းများ လုံးဝမသောက်သင့်ပါ။)

ရေချိန်ကိုက်သို့ရောက်ရန်

  • သောက်သုံးသောအရက်အမျိုးအစားနှင့် အတိုင်းအတာ စံချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်၍ ထိုအတိုင်းသာမှီဝဲပါ။
  • နေ့အချိန် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
  • အပတ်တိုင်း အရက်လုံးဝမသောက်သောနေ့များ ထားရှိပါ။

သိထားရန်မှာ

  • အရက်သည် နည်းစေများစေမဆို ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်သည့်အချက်ကို သိထားရမည်။ သို့သော်လည်း နေ့စဉ် များစွာသောက်သုံးခြင်းထက် ရံဖန်ရံခါသောက်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းပေသည်။
  • စိတ်ညစ်ဝမ်းနည်းမှုကို ဖုံးကွယ်လိုရုံမျှဖြင့် ကျန်းမာရေးထိခိုက်၍ ၂ခါနာမဖြစ်ရအောင် အရက်မသောက်ပါနှင့်။
  • အရက် ၁ယူနစ်သည် တစ်နာရီကြာသော် အမူးပြေလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို အချိန်ယူ၍ ဖြေးဖြေးသောက်သင့်သည်။
  • အစာနှင့် တွဲသောက်ခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းစုပ်ယူမူကို ကျစေနိုင်သည်။
  • ကားမောင်းမည့်သူများသည် ၃ယူနစ်ထက်ပိုသောက်လျှင် ကားမောင်းနိုင်သည့် သတ်မှတ်စံချိန်ထက် ကျော်သွားနိုင်ပေသည်။ ထို့ကြောင့် သတိပြုသောက်သုံးရန် လိုအပ်ပေသည်။

ရီချို(ဆေး ၁)

အရက္ ႏွင့္ စံခ်ိန္

အရက္သည္ အစာအာဟာရတစ္ခု မဟုတ္ေသာ္လည္း နုိင္ငံအလိုက္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး ေန႔စဥ္မွီဝဲေနၾကေပသည္။ ထိုနည္းတူ အရက္ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေရာဂါမ်ားလည္း တိုးပြားလာေပသည္။ သို႔ေသာ္ ခ်င့္ခ်ိန္၍ ေသာက္ျခင္းက ပရမ္းပတာ ေသာက္ျခင္းထက္ ပို၍ သင့္ေလ်ာ္ေပသည္။

အရက္ ယူနစ္ျဖင့္ တြက္လွ်င္ တစ္ယူနစ္လွ်င္ အီသေနာ ၈ ဂရမ္ပါရွိေပသည္။ ပမာဏအားျဖင့္ဆိုရေသာ္ ဘီယာတစ္ပိုင္း သို႔ အရက္ ၂၅စီစီ သို႔ ဝိုင္ ခြက္ေသးတစ္ခြက္ ညီမွ်သည္ဟု အၾကမ္းဖ်င္းဆိုနိုင္ေပသည္။

အရက္သည္ မေသာက္သံုးလွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ဟု ဆိုေသာ္လည္း အရက္မျဖတ္နိုင္သူမ်ားအဖို႔ ေအာက္ပါအတိုင္းေသာက္သံုးပါက အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးဟုဆိုနိုင္ေပသည္။

ေန႔စဥ္ေသာက္နိုင္ေသာ ေရခ်ိန္

  • အမ်ိဳးသားျဖစ္လွ်င္ ၃ယူနစ္
  • အမ်ိဳးသမီးျဖစ္လွ်င္ ၂ယူနစ္ (မိခင္ေလာင္းမ်ား လံုးဝမေသာက္သင့္ပါ။)

ေရခ်ိန္ကိုက္သို႔ေရာက္ရန္

  • ေသာက္သံုးေသာအရက္အမ်ိဳးအစားႏွင့္ အတိုင္းအတာ စံခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္၍ ထိုအတိုင္းသာမွီဝဲပါ။
  • ေန႔အခ်ိန္ ေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
  • အပတ္တိုင္း အရက္လံုးဝမေသာက္ေသာေန႔မ်ား ထားရွိပါ။

သိထားရန္မွာ

  • အရက္သည္ နည္းေစမ်ားေစမဆို က်န္းမာေရးထိခိုက္နိုင္သည့္အခ်က္ကို သိထားရမည္။ သို႔ေသာ္လည္း ေန႔စဥ္ မ်ားစြာေသာက္သံုးျခင္းထက္ ရံဖန္ရံခါေသာက္သံုးျခင္းက ပိုေကာင္းေပသည္။
  • စိတ္ညစ္ဝမ္းနည္းမႈကို ဖံုးကြယ္လိုရံုမွ်ျဖင့္ က်န္းမာေရးထိခိုက္၍ ၂ခါနာမျဖစ္ရေအာင္ အရက္မေသာက္ပါႏွင့္။
  • အရက္ ၁ယူနစ္သည္ တစ္နာရီၾကာေသာ္ အမူးေျပေလ့ရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အရက္ကို အခ်ိန္ယူ၍ ေျဖးေျဖးေသာက္သင့္သည္။
  • အစာနွင့္ တြဲေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းစုပ္ယူမူကို က်ေစနိုင္သည္။
  • ကားေမာင္းမည့္သူမ်ားသည္ ၃ယူနစ္ထက္ပိုေသာက္လွ်င္ ကားေမာင္းနိုင္သည့္ သတ္မွတ္စံခ်ိန္ထက္ ေက်ာ္သြားနုိင္ေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သတိျပဳေသာက္သံုးရန္ လိုအပ္ေပသည္။

ရီခ်ိဳ(ေဆး ၁)

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Vitamin B မချို့တဲ့ရအောင် ဘာတွေ စား‌ပေးရမလဲ ❓

1 Mins read
Vitamin B ဆိုတာကတော့ Vitamin B1, B2,B6 နဲ့ B12 တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး B Complex လို့လဲ ခေါ်ကြပါတယ်၊B-Complex ကဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အချို့သော Enzymes တွေ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊Vitamin-B ဟာဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းကိုမှအရေးပါ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *