ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်မပျော်ခြင်း

ပထမဆုံးသိစေချင်တာကတော့ ဗိုက်ဗိုက်တို့ အိပ်မပျော်လို့ ဗိုက်ထဲက ကလေးလေးကိုမထိခိုက်ဘူးဆိုတာရယ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်မပျော်တာဟာ အဖြစ်များတဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တွေထဲကတစ်ခုဆိုတာရယ်ပါ။

အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်လိုက် နိုးလိုက်ဖြစ်ခြင်း၊နိုးလာပြီးပြန်အိပ်မရတော့ခြင်း၊ အိပ်ပျော်သော်လည်း နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မောမကျခြင်း စတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြသနာတွေဟာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရှိစကာလနဲ့ ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံး ၃လတွင် ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်ဗိုက်တို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေဖို့ အကူအညီဖြစ်မယ့်နည်းလမ်းလေးတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်

၁) အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ခါနီး ၁နာရီ လောက်ကစပြီး ဖုန်း၊တီဗီ၊ကွန်ပျူတာ စတာတွေ မကြည့်ပါနဲ့တော့။ စာဖတ်ချင်တဲ့အခါ စာအုပ်ဖတ်လို့ရပါတယ်။

၂) ညဖက်ကို ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးတာကလည်း သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။( ရေအရမ်းမပူဖို့တော့ သတိပြုပါ။)

၃) ကိုယ်ဝန်ဆောင် ရေများများသောက်တာကောင်းကာတယ်။ဒါပေမယ့် မနက်နဲ့ နေ့ခင်းပိုင်ူတွေမှာ ရေပိြသောက်ပြီး ည ၇နာရီနောက်ပိုင်းလောက်ကို ရေလျှော့သောက်ခြင်းဖြင့် အိပ်နေစဉ် ဆီးခနခနထသွားရခြင်းကို ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်စေပါတယ်။

၄) အိပ်ရာမဝင်ခင် အဆာပြောမုန့်စားဖို့မမေ့ပါနဲ့။အထူးသဖြင့် နွားနို့ကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ် (အသားဓာတ်)ပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်မျိုးက အိပ်ပျော်နေစဉ် အစာချေရည်အများအပြားထွက်ခြင်း၊ရင်ခေါင်းပူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။(အိပ်ခါနီး ကော်ဖီ၊လက်ဖက်ရည် စတဲ့ကဖင်းပါသော အစားအသောက်များ မစားမိဖို့တော့ သတိပေးပါရစေ။)

၅) သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်မည့်အနေအထားဖြင့် အိပ်ပါ။(ပက်လက်မအိပ်တာတော့ ပိုကောင်းပါတယ်။) ဘေးစောင်းအိပ်ပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံး ဖက်လုံးဖြင့်အိပ်ခြင်း၊ကိုယ်ဝန်လရင့်လာတဲ့အခါ လိုအပ်ပါက ဘေးစောင်းပြီး ဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ်ခံအိပ်ခြင်း စတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။အိပ်ခန်းအတွင်း မိမိအဆင်ပြေနိုင်သောအခန်းအပူချိန်ထားရှိခြင်း၊ မီးများအားလုံးမှိတ်၍အိပ်ခြင်း စသဖြင့် မိမိနှစ်သက်သည့် အနေအထားမျိုးထားရှိပါ။

၆) တရားမှတ်ခြင်း၊တရားထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ထဲဘာမှမတွေးဘဲ စိတ်ဖြေလျော့ခြင်းတို့လုပ်ဆောင်ပါ။

၇) နေ့အချိန်တွင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။သို့မှသာ ခန္ဓာကိုယ်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အပန်းဖြေအိပ်စက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ပိုင်နီမေ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

ပထမဆံုးသိေစခ်င္တာကေတာ့ ဗိုက္ဗိုက္တို႔ အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ဗိုက္ထဲက ကေလးေလးကိုမထိခိုက္ဘူးဆိုတာရယ္၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အိပ္မေပ်ာ္တာဟာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ သဘာဝျဖစ္စဥ္ေတြထဲကတစ္ခုဆိုိတာရယ္ပါ။

အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္လိုက္ ႏိုးလိုက္ျဖစ္ျခင္း၊ႏိုးလာၿပီးျပန္အိပ္မရေတာ့ျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာမက်ျခင္း စတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာျပသနာေတြဟာ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ရွိစကာလနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေနာက္ဆံုး ၃လတြင္ ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္ပါတယ္။

ဗိုက္ဗိုက္တို႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အကူအညီျဖစ္မယ့္နည္းလမ္းေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္

၁) အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အိပ္ခါနီး ၁နာရီ ေလာက္ကစၿပီး ဖုန္း၊တီဗီ၊ကြန္ပ်ဴတာ စတာေတြ မၾကည့္ပါနဲ႔ေတာ့။ စာဖတ္ခ်င္တဲ့အခါ စာအုပ္ဖတ္လို႔ရပါတယ္။

၂) ညဖက္ကို ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာကလည္း သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။( ေရအရမ္းမပူဖို႔ေတာ့ သတိျပဳပါ။)

၃) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာေကာင္းကာတယ္။ဒါေပမယ့္ မနက္နဲ႔ ေန႔ခင္းပိုင္ူေတြမွာ ေရပိျေသာက္ၿပီး ည ၇နာရီေနာက္ပိုင္းေလာက္ကို ေရေလၽွာ့ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ေနစဥ္ ဆီးခနခနထသြားရျခင္းကို ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။

၄) အိပ္ရာမဝင္ခင္ အဆာေျပာမုန္႔စားဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။အထူးသျဖင့္ ႏြားႏို႔ကဲ့သို႔ ပရိုတင္းဓာတ္ (အသားဓာတ္)ျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ိဳးက အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အစာေခ်ရည္အမ်ားအျပားထြက္ျခင္း၊ရင္ေခါင္းပူျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။(အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္ စတဲ့ကဖင္းပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား မစားမိဖို႔ေတာ့ သတိေပးပါရေစ။)

၅) သက္ေတာင့္သက္သာရွိႏိုင္မည့္အေနအထားျဖင့္ အိပ္ပါ။(ပက္လက္မအိပ္တာေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။) ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေခါင္းအံုး ဖက္လံုးျဖင့္အိပ္ျခင္း၊ကိုယ္ဝန္လရင့္လာတဲ့အခါ လိုအပ္ပါက ေဘးေစာင္းၿပီး ဗိုက္ေအာက္တြင္ ေခါင္းအံုးငယ္ခံအိပ္ျခင္း စတာေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။အိပ္ခန္းအတြင္း မိမိအဆင္ေျပႏိုင္ေသာအခန္းအပူခ်ိန္ထားရွိျခင္း၊ မီးမ်ားအားလံုးမွိတ္၍အိပ္ျခင္း စသျဖင့္ မိမိႏွစ္သက္သည့္ အေနအထားမ်ိဳးထားရွိပါ။

၆) တရားမွတ္ျခင္း၊တရားထိုင္ျခင္း၊ စိတ္ထဲဘာမွမေတြးဘဲ စိတ္ေျဖေလ်ာ့ျခင္းတို႔လုပ္ေဆာင္ပါ။

၇) ေန႔အခ်ိန္တြင္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ။သို႔မွသာ ခနၶာကိုယ္ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အပန္းေျဖအိပ္စက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိုင္နီေမ

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Why do doctors ask for an ultrasound during pregnancy?

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အချိန်မှာ အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းတာ ဘာကြောင့်လဲ ❓ ~~~~~~~~~ သင်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ယောက်ဆိုရင်…. သင့်ကိုယ်ဝန်ကို စောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ သားဖွားမီးယပ်အထူးကု သို့မဟုတ် ဆရာဝန် ဆရာမက…. သင့်ကို အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်… ဒါကဘာအတွက်လဲ…. အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်တာက ဘာတွေအကျိုးရှိသလဲ ဆိုရင် 👉(1) သင့်ဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်ဟာ…
ကလေးကျန်းမာရေးစားသောက်မှုပုံစံဆီးချိုရောဂါမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why Children Should Avoid Energy Drinks

1 Mins read
“Energy drink နဲ့ ကလေး” “ကလေးနဲ့Energy drink” တိုက်သင့်ရဲ့လားဆိုရင် 📌အဆုံးထိမဖတ်ချင်တဲ့လူတွေအတွက် အတိုချုပ်ပြောရရင် “နိုး” ပါ။ လုံးဝမတိုက်သင့်ပါဘူး။ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ♦️ Energy drinks တွေဟာ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဆိုရင်ဖြင့် ဒီဇိုင်း၊ ကာလာ၊ ဘာညာ…