mydoctor-top-telemedicine

(စိတ်သွားတိုင်း ကိုယ်ပါနိုင်ဖို့ရာ….)

အိမ်ထောင်မှု တစ်ခုရယ် ဖြစ်လာတဲ့ အချိန်မှာ ပျော်ရွှင်စရာ ကြည်နူးစရာတွေရှာဖွေဖို့ရာ …နေ့စဉ် သွားလာလည်ပတ်မယ်၊ ဝါသနာ တူတာလေးတွေ လုပ်ကြမယ်၊ ဒါတွေအပြင် အိပ်ရာ ပေါ်က ကိစ္စလေးတွေပါ ဖန်တီးကြတာပေါ့… ဒီလို ချစ်ရည်လူးပြီးကြတဲ့အခါမှာ အားအင် ကုန်ခမ်းတာမျိုးတွေ ရှိတတ်တာမို့ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ရာ နည်းလမ်းလေးတွေ ပြောပြချင်ပါတယ်…

သာမန် လိင်မှုကိစ္စပြုလုပ်ကြခြင်းဟာ အားအင်အများကြီး မကုန်ခမ်းနိုင်သလို စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလဲ ဖြစ်စေပါတယ် …အကယ်၍ အားအင် ကုန်ခမ်းသွားပါကလည်း ပုံမှန်စားသောက်ခြင်းဖြင့် အားအင် ပြန်ပြည့်စေနိုင်ပါတယ် …

သို့သော် မိမိကို ပိုမိုအားကောင်းစေတဲ့ အစားအသောက်လေးတွေလည်း ရှိပါတယ်..

  • ကော်ဖီ၊ green tea ၊ ဝိုင်နီ စတာတွေဟာ စိတ်ကို ပိုမို အားသန်စေပါတယ်…
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂျင်း ၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ငရုပ်ကောင်း၊ငရုပ်ပွ ၊ အာလူးစတဲ့ နေ့စဉ်ဟင်းလျာထဲတွင် အသုံးပြုနေကျ အသီးအရွက်တွေမှာ အားကောင်းစေသော အာနိသင်တွေ ပါပါသတဲ့..
  • ငှက်ပျောသီး ၊ ဖရဲသီး ၊ထောပတ်သီး၊ ၊သလဲသီး၊ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ဗိုက်တာမင် စီ ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေဟာဆိုရင်လဲ အကျိုးထူးစေပါတယ်..
  • ချောကလက်နက်(dark chocalate) ဟာဆိုရင်လည်း စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုအား ကောင်းစေတဲ့အပြင် ဆန္ဒ ပိုမိုပြီးမြောက်ရန် အသုံးဝင်ပါတယ်…
  • ကြက်ဥ ဟာဆိုရင်လည်း အားကောင်းစေတယ်.. စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျော့ကြစေသလို တခြားသောကျန်းမာရေးအတွက်လဲ ကောင်းမွန်စေတာမို့ စားသုံးသင့်တာပေါ့…
  • ပုဇွန်၊ ဂဏန်း၊ ကမာကောင် အစရှိတဲ့ ပင်လယ်စာတွေမှာလဲ ဆီရိုတိုနင်ဆိုတဲ့ ဓာတ်ကို ပိုအားကောင်းစေပြီး စိတ်ကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်…

ထို့ပြင် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေသလို အနံ့အသက်လဲ ပျောက်လွယ်စေတဲ့ ” ပန်းသီး” ကို စားလိုက်ရင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်…

ဒီလို အစားအသောက်တွေ အပြင် မိမိရဲ့ စိတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ရန် …

sport drinks သောက်လို့ရပါတယ်

  • sport drink ဟာဆိုရင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်၊ electrolyte ဓာတ်နဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ် …

အနားပေးပါ..

ကုန်ဆုံးသွားခဲ့တဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုရှိပါစေ…

တီးတိုးစကားပြောပါ..

မိမိစိတ်ခံစားမှုတွေကို မိမိချစ်သူအား ရင်ဖွင့်မယ်၊ တီးတိုးပြောမယ် …. ဒီလိုအားဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းမှုလဲ ပြေပျောက်စေသလို နှစ်ကိုယ်ကြား ရင်းနှီးမှုလဲ ပိုရစေပါတယ်…

လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ

သက်လုံကောင်းစေတဲ့အပြင် မိမိကိုယ်ကို ပိုမို ယုံကြည်မှုရှိစေပြီး စိတ်ကိုလဲ ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်…

ဒီလိုအားဖြင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ် အိမ်ထောင်ရေးသုခကို ခံစားနိုင်ပြီး အချစ်တွေ တိုးပွားနိုင်မယ်လို့ အကြံပြုလျက်….

#ပိုင်နီမောင်

(စိတ္​သြားတိုင္​း ကိုယ္​ပါႏိုင္​ဖို႔ရာ....)

အိမ္​​ေထာင္​မႈ တစ္​ခုရယ္​ ျဖစ္​လာတဲ့ အခ်ိန္​မွာ ​ေပ်ာ္​ရႊင္​စရာ ၾကည္​ႏူးစရာ​ေတြ႐ွာ​ေဖြဖို႔ရာ ...​ေန႔စဥ္​ သြားလာလည္​ပတ္​မယ္​၊​ ဝါသနာ တူတာ​ေလး​ေတြ လုပ္​ၾကမယ္​၊ ဒါ​ေတြအျပင္​ အိပ္​ရာ ​ေပၚက ကိစၥ​ေလး​ေတြပါ ဖန္​တီးၾကတာ​ေပါ့... ဒီလို ခ်စ္​ရည္​လူးၿပီးၾကတဲ့အခါမွာ အားအင္​ ကုန္​ခမ္​းတာမ်ိဳး​ေတြ ႐ွိတတ္​တာမို႔ ျပန္​လည္​ျဖည္​့တင္​းဖို႔ရာ နည္​းလမ္​း​ေလး​​ေတြ ​ေျပာျပခ်င္​ပါတယ္​...

သာမန္​ လိင္​မႈကိစၥျပဳလုပ္​ၾကျခင္​းဟာ အားအင္​အမ်ားႀကီး မကုန္​ခမ္​းႏိုင္​သလို စိတ္​​ေက်နပ္​မႈကိုလဲ ျဖစ္​​ေစပါတယ္​ ...အကယ္​၍ အားအင္​ ကုန္​ခမ္​းသြားပါကလည္​း ပံုမွန္​​စား​ေသာက္​ျခင္​းျဖင္​့ အားအင္​ ျပန္​ျပည္​့​ေစႏိုင္​ပါတယ္​ ...

သို႔​ေသာ္​ မိမိကို ပိုမိုအား​ေကာင္​း​ေစတဲ့ အစားအ​ေသာက္​​ေလး​ေတြလည္​း ႐ွိပါတယ္​..

  • ​ေကာ္​ဖီ၊ green tea ၊ ဝိုင္​နီ စတာ​ေတြဟာ စိတ္​ကို ပိုမို အားသန္​​ေစပါတယ္​...
  • ဟင္​းႏုုႏြယ္​ရြက္​၊ ဂ်င္​း ၊ ၾကက္​သြန္​ျဖဴ ၊ င႐ုပ္​​ေကာင္​း၊င႐ုပ္​ပြ ၊ အာလူးစတဲ့ ​ေန႔စဥ္​ဟင္​းလ်ာ​ထဲတြင္​ အသံုးျပဳ​ေနက် အသီးအရြက္​ေတြမွာ အား​ေကာင္​း​ေစ​ေသာ အာနိသင္​​ေတြ ပါပါသတဲ့..
  • ငွက္​​ေပ်ာသီး ၊ ဖရဲသီး ၊​ေထာပတ္​သီး၊ ၊သလဲသီး၊ ဘယ္​ရီသီး​ေတြနဲ႔ ဗိုက္​တာမင္​ စီ ႂကြယ္​ဝတဲ့ အသီးအႏွံ​​ေတြဟာဆိုရင္​လဲ အက်ိဳးထူး​ေစပါတယ္​..
  • ​ေခ်ာကလက္​နက္​(dark chocalate) ဟာဆိုရင္​လည္​း စိတ္​ပင္​ပန္​းမႈကို ​ေလ်ာ့က်​ေစၿပီး ​ေသြးလည္​ပတ္​မႈအား ​ေကာင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ ဆႏၵ ပုိမိုၿပီး​ေျမာက္​ရန္​ အသံုးဝင္ပါတယ္​...
  • ၾကက္​ဥ ဟာဆိုရင္​လည္​း အား​ေကာင္​း​ေစတယ္​.. စိတ္​ပင္​ပန္​းမႈကို ​ေလ်ာ့ၾက​ေစသလို တျခား​ေသာက်န္​းမာ​ေရးအတြက္​လဲ ​ေကာင္​းမြန္​​ေစတာမို႔ စားသံုးသင္​့တာ​ေပါ့...
  • ပုဇြန္​၊ ဂဏန္​း၊ ​ကမာ​ေကာင္​ ​အစ႐ွိတဲ့ ပင္​လယ္​စာ​ေတြမွာလဲ ဆီ႐ိုတိုနင္​ဆိုတဲ့ ဓာတ္​ကို ပိုအား​ေကာင္​း​ေစၿပီး စိတ္​ကို ပိုမိုလွံု႔​ေဆာ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​...

ထို႔ျပင္​ ခံတြင္​းက်န္​းမာ​ေရးအတြက္​​ေကာင္​း​ေစသလို အနံ႔အသက္​လဲ ​ေပ်ာက္​လြယ္​​ေစတဲ့ " ပန္​းသီး" ​​ကို စားလိုက္​ရင္​ ပိုသင္​့​ေတာ္​ပါတယ္​...

ဒီလို အစားအ​ေသာက္​​ေတြ အျပင္​ မိမိရဲ႕ စိတ္​ကို ပိုမို​ေကာင္​းမြန္​​ေစဖို႔ရန္​ ...

sport drinks ​​ေသာက္​လို႔ရပါတယ္​

  • sport drink ဟာဆိုရင္​ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ​ေရဓာတ္​၊ electrolyte ဓာတ္​နဲ႔ အားအင္​​ေတြကို ျပန္​လည္​​ျဖည္​့တင္​း​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​ ...

အနား​ေပးပါ..

ကုန္​ဆံုးသြားခဲ့တဲ့ အားအင္​ေတြကို ျပန္လည္​ျဖည္​့တင္​းဖို႔ လံု​ေလာက္​တဲ့ အနားယူမႈ႐ွိပါ​ေစ...

တီးတို္းစကား​ေျပာပါ..

မိမိစိတ္​ခံစားမႈ​ေတြကို မိမိခ်စ္​သူအား ရင္​ဖြင္​့မယ္​၊ တီးတိုး​ေျပာမယ္​ .... ဒီလိုအားျဖင္​့ စိတ္ပင္​ပန္​းမႈလဲ ​ေျပ​ေပ်ာက္​​ေစသလို ႏွစ္​ကိုယ္​ၾကား ရင္​းႏွီးမႈလဲ ပိုရ​ေစပါတယ္​...

​ေလ့က်င္​့ခန္​း ပံုမွန္​လုပ္​ပါ

သက္​လံု​ေကာင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ မိမိကုိယ္​ကို ပုိမို ယံုၾကည္​မႈ႐ွိ​ေစျပီး စိတ္​ကိုလဲ ပိုမိုလံႈ ့ေဆာ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​...

ဒီလိုအားျဖင္​့ ​ေပ်ာ္​ရႊင္​ဖြယ္​ အိမ္​​ေထာင္​​ေရးသုခကို ခံစားႏိုင္​ၿပီး အခ်စ္​​ေတြ တိုးပြားႏိုင္​မယ္​လို႔ အၾကံျပဳလ်က္​....

#ပိုင္​နီ​ေမာင္​

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Fertilization (သန္ဓေအောင်ခြင်း)

1 Mins read
သန္ဓေ အောင်ခြင်းဆိုတာ အမျိုးသားရဲ့ သုတ်ပိုးက မမျိုးဥကို ဝင်တိုးပြီး နှစ်ခုပေါင်း ဆဲလ်တစ်ခု သားအိမ်မှာ သန္ဓေတည်ဖို့ဖြစ်သွားတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ကျွန်တော်တို့ အကုန်လုံးဟာ ဘဝကို အဲ့ဆဲလ် တစ်လုံးကနေ စခဲ့ကျတာပါ။ မမျိုးဥကြွေခြင်းနဲ့ သူတို့ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်း ဘယ်လို လည်ပတ်လဲ…
မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး

သားမွေးပြွန်ထည့်ကွင်း

1 Mins read
စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ရာဘာကွင်းလေး တစ်ကွင်းက သန္ဓေတားနိုင်စွမ်းရှိတာကို သိကြလား။ ကိုယ်ဝန်ကို ဘယ်လိုတားပေးတာလဲ။ ဒီကွင်းလေးဟာ မဟော်မုန်းတွေပါဝင်ပြီး တစ်စိမ့်စိမ့်ထွက်ရှိပေးတဲ့အတွက် သားဥကြွေခြင်းကို တားပေးတယ်။ ကွင်းထည့်ထားတဲ့ တစ်ဝိုက်မှာလည်း ချွဲမြှေးတွေ ထူစေပြီး သုတ်ပိုးများ သားအိမ်အတွင်း ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားမြစ်ပေးပြီး ကိုယ်ဝန်မရအောင် တားပေးပါတယ်။…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *