(စိတ်သွားတိုင်း ကိုယ်ပါနိုင်ဖို့ရာ….)

အိမ်ထောင်မှု တစ်ခုရယ် ဖြစ်လာတဲ့ အချိန်မှာ ပျော်ရွှင်စရာ ကြည်နူးစရာတွေရှာဖွေဖို့ရာ …နေ့စဉ် သွားလာလည်ပတ်မယ်၊ ဝါသနာ တူတာလေးတွေ လုပ်ကြမယ်၊ ဒါတွေအပြင် အိပ်ရာ ပေါ်က ကိစ္စလေးတွေပါ ဖန်တီးကြတာပေါ့… ဒီလို ချစ်ရည်လူးပြီးကြတဲ့အခါမှာ အားအင် ကုန်ခမ်းတာမျိုးတွေ ရှိတတ်တာမို့ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ရာ နည်းလမ်းလေးတွေ ပြောပြချင်ပါတယ်…

သာမန် လိင်မှုကိစ္စပြုလုပ်ကြခြင်းဟာ အားအင်အများကြီး မကုန်ခမ်းနိုင်သလို စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလဲ ဖြစ်စေပါတယ် …အကယ်၍ အားအင် ကုန်ခမ်းသွားပါကလည်း ပုံမှန်စားသောက်ခြင်းဖြင့် အားအင် ပြန်ပြည့်စေနိုင်ပါတယ် …

သို့သော် မိမိကို ပိုမိုအားကောင်းစေတဲ့ အစားအသောက်လေးတွေလည်း ရှိပါတယ်..

  • ကော်ဖီ၊ green tea ၊ ဝိုင်နီ စတာတွေဟာ စိတ်ကို ပိုမို အားသန်စေပါတယ်…
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂျင်း ၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ငရုပ်ကောင်း၊ငရုပ်ပွ ၊ အာလူးစတဲ့ နေ့စဉ်ဟင်းလျာထဲတွင် အသုံးပြုနေကျ အသီးအရွက်တွေမှာ အားကောင်းစေသော အာနိသင်တွေ ပါပါသတဲ့..
  • ငှက်ပျောသီး ၊ ဖရဲသီး ၊ထောပတ်သီး၊ ၊သလဲသီး၊ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ဗိုက်တာမင် စီ ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေဟာဆိုရင်လဲ အကျိုးထူးစေပါတယ်..
  • ချောကလက်နက်(dark chocalate) ဟာဆိုရင်လည်း စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုအား ကောင်းစေတဲ့အပြင် ဆန္ဒ ပိုမိုပြီးမြောက်ရန် အသုံးဝင်ပါတယ်…
  • ကြက်ဥ ဟာဆိုရင်လည်း အားကောင်းစေတယ်.. စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျော့ကြစေသလို တခြားသောကျန်းမာရေးအတွက်လဲ ကောင်းမွန်စေတာမို့ စားသုံးသင့်တာပေါ့…
  • ပုဇွန်၊ ဂဏန်း၊ ကမာကောင် အစရှိတဲ့ ပင်လယ်စာတွေမှာလဲ ဆီရိုတိုနင်ဆိုတဲ့ ဓာတ်ကို ပိုအားကောင်းစေပြီး စိတ်ကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်…

ထို့ပြင် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေသလို အနံ့အသက်လဲ ပျောက်လွယ်စေတဲ့ ” ပန်းသီး” ကို စားလိုက်ရင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်…

ဒီလို အစားအသောက်တွေ အပြင် မိမိရဲ့ စိတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ရန် …

sport drinks သောက်လို့ရပါတယ်

  • sport drink ဟာဆိုရင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်၊ electrolyte ဓာတ်နဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ် …

အနားပေးပါ..

ကုန်ဆုံးသွားခဲ့တဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုရှိပါစေ…

တီးတိုးစကားပြောပါ..

မိမိစိတ်ခံစားမှုတွေကို မိမိချစ်သူအား ရင်ဖွင့်မယ်၊ တီးတိုးပြောမယ် …. ဒီလိုအားဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းမှုလဲ ပြေပျောက်စေသလို နှစ်ကိုယ်ကြား ရင်းနှီးမှုလဲ ပိုရစေပါတယ်…

လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ

သက်လုံကောင်းစေတဲ့အပြင် မိမိကိုယ်ကို ပိုမို ယုံကြည်မှုရှိစေပြီး စိတ်ကိုလဲ ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်…

ဒီလိုအားဖြင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ် အိမ်ထောင်ရေးသုခကို ခံစားနိုင်ပြီး အချစ်တွေ တိုးပွားနိုင်မယ်လို့ အကြံပြုလျက်….

#ပိုင်နီမောင်

(စိတ္​သြားတိုင္​း ကိုယ္​ပါႏိုင္​ဖို႔ရာ....)

အိမ္​​ေထာင္​မႈ တစ္​ခုရယ္​ ျဖစ္​လာတဲ့ အခ်ိန္​မွာ ​ေပ်ာ္​ရႊင္​စရာ ၾကည္​ႏူးစရာ​ေတြ႐ွာ​ေဖြဖို႔ရာ ...​ေန႔စဥ္​ သြားလာလည္​ပတ္​မယ္​၊​ ဝါသနာ တူတာ​ေလး​ေတြ လုပ္​ၾကမယ္​၊ ဒါ​ေတြအျပင္​ အိပ္​ရာ ​ေပၚက ကိစၥ​ေလး​ေတြပါ ဖန္​တီးၾကတာ​ေပါ့... ဒီလို ခ်စ္​ရည္​လူးၿပီးၾကတဲ့အခါမွာ အားအင္​ ကုန္​ခမ္​းတာမ်ိဳး​ေတြ ႐ွိတတ္​တာမို႔ ျပန္​လည္​ျဖည္​့တင္​းဖို႔ရာ နည္​းလမ္​း​ေလး​​ေတြ ​ေျပာျပခ်င္​ပါတယ္​...

သာမန္​ လိင္​မႈကိစၥျပဳလုပ္​ၾကျခင္​းဟာ အားအင္​အမ်ားႀကီး မကုန္​ခမ္​းႏိုင္​သလို စိတ္​​ေက်နပ္​မႈကိုလဲ ျဖစ္​​ေစပါတယ္​ ...အကယ္​၍ အားအင္​ ကုန္​ခမ္​းသြားပါကလည္​း ပံုမွန္​​စား​ေသာက္​ျခင္​းျဖင္​့ အားအင္​ ျပန္​ျပည္​့​ေစႏိုင္​ပါတယ္​ ...

သို႔​ေသာ္​ မိမိကို ပိုမိုအား​ေကာင္​း​ေစတဲ့ အစားအ​ေသာက္​​ေလး​ေတြလည္​း ႐ွိပါတယ္​..

  • ​ေကာ္​ဖီ၊ green tea ၊ ဝိုင္​နီ စတာ​ေတြဟာ စိတ္​ကို ပိုမို အားသန္​​ေစပါတယ္​...
  • ဟင္​းႏုုႏြယ္​ရြက္​၊ ဂ်င္​း ၊ ၾကက္​သြန္​ျဖဴ ၊ င႐ုပ္​​ေကာင္​း၊င႐ုပ္​ပြ ၊ အာလူးစတဲ့ ​ေန႔စဥ္​ဟင္​းလ်ာ​ထဲတြင္​ အသံုးျပဳ​ေနက် အသီးအရြက္​ေတြမွာ အား​ေကာင္​း​ေစ​ေသာ အာနိသင္​​ေတြ ပါပါသတဲ့..
  • ငွက္​​ေပ်ာသီး ၊ ဖရဲသီး ၊​ေထာပတ္​သီး၊ ၊သလဲသီး၊ ဘယ္​ရီသီး​ေတြနဲ႔ ဗိုက္​တာမင္​ စီ ႂကြယ္​ဝတဲ့ အသီးအႏွံ​​ေတြဟာဆိုရင္​လဲ အက်ိဳးထူး​ေစပါတယ္​..
  • ​ေခ်ာကလက္​နက္​(dark chocalate) ဟာဆိုရင္​လည္​း စိတ္​ပင္​ပန္​းမႈကို ​ေလ်ာ့က်​ေစၿပီး ​ေသြးလည္​ပတ္​မႈအား ​ေကာင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ ဆႏၵ ပုိမိုၿပီး​ေျမာက္​ရန္​ အသံုးဝင္ပါတယ္​...
  • ၾကက္​ဥ ဟာဆိုရင္​လည္​း အား​ေကာင္​း​ေစတယ္​.. စိတ္​ပင္​ပန္​းမႈကို ​ေလ်ာ့ၾက​ေစသလို တျခား​ေသာက်န္​းမာ​ေရးအတြက္​လဲ ​ေကာင္​းမြန္​​ေစတာမို႔ စားသံုးသင္​့တာ​ေပါ့...
  • ပုဇြန္​၊ ဂဏန္​း၊ ​ကမာ​ေကာင္​ ​အစ႐ွိတဲ့ ပင္​လယ္​စာ​ေတြမွာလဲ ဆီ႐ိုတိုနင္​ဆိုတဲ့ ဓာတ္​ကို ပိုအား​ေကာင္​း​ေစၿပီး စိတ္​ကို ပိုမိုလွံု႔​ေဆာ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​...

ထို႔ျပင္​ ခံတြင္​းက်န္​းမာ​ေရးအတြက္​​ေကာင္​း​ေစသလို အနံ႔အသက္​လဲ ​ေပ်ာက္​လြယ္​​ေစတဲ့ " ပန္​းသီး" ​​ကို စားလိုက္​ရင္​ ပိုသင္​့​ေတာ္​ပါတယ္​...

ဒီလို အစားအ​ေသာက္​​ေတြ အျပင္​ မိမိရဲ႕ စိတ္​ကို ပိုမို​ေကာင္​းမြန္​​ေစဖို႔ရန္​ ...

sport drinks ​​ေသာက္​လို႔ရပါတယ္​

  • sport drink ဟာဆိုရင္​ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ​ေရဓာတ္​၊ electrolyte ဓာတ္​နဲ႔ အားအင္​​ေတြကို ျပန္​လည္​​ျဖည္​့တင္​း​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​ ...

အနား​ေပးပါ..

ကုန္​ဆံုးသြားခဲ့တဲ့ အားအင္​ေတြကို ျပန္လည္​ျဖည္​့တင္​းဖို႔ လံု​ေလာက္​တဲ့ အနားယူမႈ႐ွိပါ​ေစ...

တီးတို္းစကား​ေျပာပါ..

မိမိစိတ္​ခံစားမႈ​ေတြကို မိမိခ်စ္​သူအား ရင္​ဖြင္​့မယ္​၊ တီးတိုး​ေျပာမယ္​ .... ဒီလိုအားျဖင္​့ စိတ္ပင္​ပန္​းမႈလဲ ​ေျပ​ေပ်ာက္​​ေစသလို ႏွစ္​ကိုယ္​ၾကား ရင္​းႏွီးမႈလဲ ပိုရ​ေစပါတယ္​...

​ေလ့က်င္​့ခန္​း ပံုမွန္​လုပ္​ပါ

သက္​လံု​ေကာင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ မိမိကုိယ္​ကို ပုိမို ယံုၾကည္​မႈ႐ွိ​ေစျပီး စိတ္​ကိုလဲ ပိုမိုလံႈ ့ေဆာ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​...

ဒီလိုအားျဖင္​့ ​ေပ်ာ္​ရႊင္​ဖြယ္​ အိမ္​​ေထာင္​​ေရးသုခကို ခံစားႏိုင္​ၿပီး အခ်စ္​​ေတြ တိုးပြားႏိုင္​မယ္​လို႔ အၾကံျပဳလ်က္​....

#ပိုင္​နီ​ေမာင္​

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All ArticlesCovid - 19ကူးစက်တတ်သောရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

Rainy season and COVID19

1 Mins read
မိုးရာသီနဲ့COVID19 မိုးရာသီက Covid19 ကူးစက်ဖို့ရာ လွယ်ကူနိုင်လားဆိုတာကတော့ ပညာရှင်တေ ွစူးစမ်းအဖြေရှာနေ ဆဲဖြစ်ပါတယ် တချို့သုတေသနပြုသူတွေကတော့ စိုထိုင်းစ မြင့်မားတဲ့ရေငွေ့အခြေအနေက ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ပိုးပြန့်နှံ့မှုကိုနှေးကွေးစေတယ်လို့ဆိုကြပေမယ့်လည်း တချို့သော သုတေသနပြုသူတွေကတော့ အခန်းတွင်းအပူချိန်နိမ့်ကျပြီး စိုထိုင်းစမြင့်မားတဲ့အခြေအနေက ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ပျံ့နှ့ံမှုကို ပိုပြီးဖြစ်ပေါ်aစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုအခြေအနေကနေ ကမ္ဘာ အနှံ့ပြန့်ပွားဖို့ရာလွယ်ကူနိုင်တယ်လို့လည်းအကြံပြုကြပါတယ်…
All Articlesဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

Monsoon season and elderly

1 Mins read
ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့နဲ့ မုတ်သုံရာသီ မိုးဦးကျကာလရောက်လာခြင်းနဲ့အတူ ဘိုးဘွားမိဘသက်ကြီးရွယ်အိုတွေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီဖို့ရာ ပိုပြီးလိုအပ်ကြမှာပါ။ ဒီကာလမှာ ရာသီတုပ်ကွေး၊ ရင်ကြပ်ရောဂါ၊ ဆင်တုပ်ကွေးစတဲ့ ရောဂါဘယများအပြင် ခြေလက်ကိုက်ခဲတာ၊ ဝမ်းလျောတာ၊ အိပ်ချိန်မမှန်တာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတူအပြောင်းအလဲက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲတွေကိုဖြစ်လာနိုင်တာမို့ မဖြစ်ခင်ကကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် ဘိုးဘွားမိဘတွေအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့(၇)ချက်ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ် ၁။ ပူနွေးသောအစားအစာနှင့်ရေများကို စားသောက်ပေးပါ…
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Humans that poison the environment part (2)

1 Mins read
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော လူစားများ (1)       Narcissistic သူများတွေကို blame ဖို့ သီးသန့် မွေးဖွားလာတဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လောက်ပဲ ဝိုင်းပြောနေပါစေ၊ သူကဘယ်တော့မှ မမှားဘူး။ သူနဲ့ ဖြစ်တဲ့သူရဲ့ အမှားသာဖြစ်တယ်။ Narcissistic type တွေဟာ သူတို့ရဲ့…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *