strong>ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုထိန်းမလဲ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဟာ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။သို့သော်လည်း လိုတာထက်ပိုများတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဆီးချိုတက်ခြင်း ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း ခွဲမွေးရနိုင်ခြေများခြင်းနဲ့ လမစေ့ကလေးမွေးခြင်းတို့လို ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ?

(၁) ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်မှ ကိုယ်ဝန်ယူပါ။မိမိရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှိသင့်တဲ့အလေးချိန်တစ်ခုရောက်အောင်လုပ်ပြီးမှ ကိုယ်ဝန်ယူပါ။

(၂)ဉာဏ်ရှိစွာစားသုံးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကလေးအတွက်အာဟာရပိုလိုတဲ့အတွက်ပိုစားရမှာမှန်ပါတယ်။နည်းနည်းစီအကြိမ်ရေများများစားပါ။ခဏခဏစားနေတဲ့အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်ပြီး ဆာလွန်းလို့လောဘတကြီးစားမိတာမျိုးမဖြစ်တော့ပါဘူး။အသား အသီးအနှံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ဆန်လုံးညို နဲ့ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ပေါင်မုန့်မျိုးစားပါ။ကိုယ်ချဉ်ခြင်းတပ်တဲ့အစားအသောက်ဟာ အာဟာရမဖြစ်စေဘူးဆိုရင် အာဟာရဖြစ်တဲ့ဟာတွေနဲ့ ရောစားတာမျိုးလုပ်ပါ။

(၃)ရေများများသောက်ပါ။

(၄)လမ်းလျှောက်ပါ။
တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်မှာ နာရီဝက်အထိလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။

(၅)လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလွဲလို့ ရေကူးတာ အေရိုးဗစ်ကစားတာမျိုးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

(၆)တစ်ပတ်တစ်ခါလောက်တော့ ကိုယ်စားချင်တာလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အလိုလိုက်ပါ။

(၇)ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုခံယူတဲ့အချိန်တိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး အာရုံထားပါ။

(၈)နို့တိုက်ပါ။
နို့တိုက်တာက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်ကြောင့် တက်နေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

Ref;https://www.babycenter.com/0_10-ways-to-avoid-gaining-too-m…

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

The most common form of depression

1 Mins read
လူပြောများနေသော စိတ်ကျရောဂါ ဒီနေ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အမြဲကြားနေကျ စကားတခုကတော့ “ ငါ Depression ဝင်နေတယ်ကွာ” ဆိုတာပါ။ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ၊ အလုပ်ပြုတ်သွားတဲ့အခါ၊ အိမ်ထောင်ပြတ်ဆဲသွား တဲ့အခါ စိတ်ဝမ်းနည်းပူဆွေးတာက ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ဒါဟာ depression မဟုတ်ပါဘူး။ Depression…
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Depression

1 Mins read
သဝန်တိုစိတ်လွန် စိတ်ရောဂါ သဝန်တိုစိတ်ဆိုတာ မြင်လိုက်တာနဲ့ ကိုယ့်ကောင်လေး/ကောင်မလေး ပြေးမြင်လိုက်ပြီဆို စိတ်မကောင်းပါဘူး သဝန်မတိုရအောင် နေနေရတဲ့ ဘဝကို စာနာပါတယ် …ဟုတ်ပါတယ်…သဝန်တိုစိတ်ဆိုတာ လူတိုင်းဆီမှာ ရှိတတ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ပါ…ထပ်ပြောရရင် ချစ်တတ်တဲ့သူတွေဆီမှာ အများဆုံးရှိတတ်တဲ့ အရာတစ်ခု ဆိုရင်လည်း မမှားပါဘူး….FA တွေကတော့ ကံကောင်းပါတယ်…
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Schizophrenia

1 Mins read
စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ( schizophrenia) သင်ဟာ ဆေးပညာအသိုုင်းအဝိုင်းနဲ့ နီးတဲ့သူတစ်ယောက်ဆို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်၊ အတိုကောက်အနေနဲ့ စကစ် (schip) လို့ခေါ်ကြတယ်၊ မသိတော့ (skip) လိုလို အထင်မှားကြတယ်။ မှားလဲ မှားစရာပါ၊ ခံစားနေရတဲ့သူတွေ ကလဲ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတမဖြစ်ပဲ ပယ်ထားခံရသူတွေများပါတယ်။…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *