strong>ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုထိန်းမလဲ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဟာ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။သို့သော်လည်း လိုတာထက်ပိုများတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဆီးချိုတက်ခြင်း ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း ခွဲမွေးရနိုင်ခြေများခြင်းနဲ့ လမစေ့ကလေးမွေးခြင်းတို့လို ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ?

(၁) ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်မှ ကိုယ်ဝန်ယူပါ။မိမိရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှိသင့်တဲ့အလေးချိန်တစ်ခုရောက်အောင်လုပ်ပြီးမှ ကိုယ်ဝန်ယူပါ။

(၂)ဉာဏ်ရှိစွာစားသုံးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကလေးအတွက်အာဟာရပိုလိုတဲ့အတွက်ပိုစားရမှာမှန်ပါတယ်။နည်းနည်းစီအကြိမ်ရေများများစားပါ။ခဏခဏစားနေတဲ့အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်ပြီး ဆာလွန်းလို့လောဘတကြီးစားမိတာမျိုးမဖြစ်တော့ပါဘူး။အသား အသီးအနှံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ဆန်လုံးညို နဲ့ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ပေါင်မုန့်မျိုးစားပါ။ကိုယ်ချဉ်ခြင်းတပ်တဲ့အစားအသောက်ဟာ အာဟာရမဖြစ်စေဘူးဆိုရင် အာဟာရဖြစ်တဲ့ဟာတွေနဲ့ ရောစားတာမျိုးလုပ်ပါ။

(၃)ရေများများသောက်ပါ။

(၄)လမ်းလျှောက်ပါ။
တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်မှာ နာရီဝက်အထိလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။

(၅)လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလွဲလို့ ရေကူးတာ အေရိုးဗစ်ကစားတာမျိုးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

(၆)တစ်ပတ်တစ်ခါလောက်တော့ ကိုယ်စားချင်တာလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အလိုလိုက်ပါ။

(၇)ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုခံယူတဲ့အချိန်တိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး အာရုံထားပါ။

(၈)နို့တိုက်ပါ။
နို့တိုက်တာက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်ကြောင့် တက်နေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

Ref;https://www.babycenter.com/0_10-ways-to-avoid-gaining-too-m…

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All ArticlesCovid - 19ကူးစက်တတ်သောရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

Rainy season and COVID19

1 Mins read
မိုးရာသီနဲ့COVID19 မိုးရာသီက Covid19 ကူးစက်ဖို့ရာ လွယ်ကူနိုင်လားဆိုတာကတော့ ပညာရှင်တေ ွစူးစမ်းအဖြေရှာနေ ဆဲဖြစ်ပါတယ် တချို့သုတေသနပြုသူတွေကတော့ စိုထိုင်းစ မြင့်မားတဲ့ရေငွေ့အခြေအနေက ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ပိုးပြန့်နှံ့မှုကိုနှေးကွေးစေတယ်လို့ဆိုကြပေမယ့်လည်း တချို့သော သုတေသနပြုသူတွေကတော့ အခန်းတွင်းအပူချိန်နိမ့်ကျပြီး စိုထိုင်းစမြင့်မားတဲ့အခြေအနေက ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ပျံ့နှ့ံမှုကို ပိုပြီးဖြစ်ပေါ်aစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုအခြေအနေကနေ ကမ္ဘာ အနှံ့ပြန့်ပွားဖို့ရာလွယ်ကူနိုင်တယ်လို့လည်းအကြံပြုကြပါတယ်…
All Articlesဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

Monsoon season and elderly

1 Mins read
ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့နဲ့ မုတ်သုံရာသီ မိုးဦးကျကာလရောက်လာခြင်းနဲ့အတူ ဘိုးဘွားမိဘသက်ကြီးရွယ်အိုတွေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီဖို့ရာ ပိုပြီးလိုအပ်ကြမှာပါ။ ဒီကာလမှာ ရာသီတုပ်ကွေး၊ ရင်ကြပ်ရောဂါ၊ ဆင်တုပ်ကွေးစတဲ့ ရောဂါဘယများအပြင် ခြေလက်ကိုက်ခဲတာ၊ ဝမ်းလျောတာ၊ အိပ်ချိန်မမှန်တာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတူအပြောင်းအလဲက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲတွေကိုဖြစ်လာနိုင်တာမို့ မဖြစ်ခင်ကကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် ဘိုးဘွားမိဘတွေအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့(၇)ချက်ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ် ၁။ ပူနွေးသောအစားအစာနှင့်ရေများကို စားသောက်ပေးပါ…
All Articlesစိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေရောဂါများ

Humans that poison the environment part (2)

1 Mins read
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော လူစားများ (1)       Narcissistic သူများတွေကို blame ဖို့ သီးသန့် မွေးဖွားလာတဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လောက်ပဲ ဝိုင်းပြောနေပါစေ၊ သူကဘယ်တော့မှ မမှားဘူး။ သူနဲ့ ဖြစ်တဲ့သူရဲ့ အမှားသာဖြစ်တယ်။ Narcissistic type တွေဟာ သူတို့ရဲ့…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *