All Articlesအခြားရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

စိတ်ဖိစီးမှုများသူတွေ ဘယ်လိုအားဆေးမျိုး ရွေးချယ်သင့်လဲ

1 Mins read

စိတ်ဖိစီးမှုများသူတွေ ဘယ်လိုအားဆေးမျိုး ရွေးချယ်သင့်လဲ

လူနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဖွားဖက်တော် အမွှာညီအစ်ကိုလို့ ပြောလို့ရလောက်အောင် မွေးကင်းစကတည်းက စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတဲ့အရာနဲ့ တူတူယှဉ်တွဲနေထိုင်ခဲ့ရပါတယ်။
ကြီးပြင်းလာတဲ့ အသက်အရွယ်နဲ့အတူ တာဝန်ယူရမှု နဲ့ လောကဓံတွေပါ ကြီးမားလာတဲ့အခါမှာတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေလည်း ပိုများလာရပါတယ်။

ဒီတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ဖို့ နည်းလမ်းတွေ၊ အားဆေးတွေ ဓာတ်စာတွေ လိုအပ်လာပါတယ်။

?ဘယ် ဗိုက်တာမင်တွေကို ရွေးမလဲ ??

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အာရုံကြောပြဿနာတွေအတွက် တစ်ကမ္ဘာလုံးလက်ခံထားတဲ့ ဗိုက်တာမင်ကတော့ ဗိုက်တာမင် ဘီ အုပ်စုဖြစ်ပါတယ်။

?ဗိုက်တာမင် B1 – (Thiamine)

• စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။

• ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောကို ကျန်းမာစေပါတယ်။

• မှတ်ဉာဏ် နဲ့ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

– အစေ့အဆံတွေ၊ ပဲပိစပ် နဲ့ ငါး..စတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

?ဗိုက်တာမင် B2 – (Riboflavin)

• အာရုံကြောစနစ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်

• စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အားကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

• ကစီဓာတ်နဲ့ အဆီတွေရဲ့ ကိုယ်တွင်းပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်မှာ ပါဝင်ပါတယ်။

– ဥအမျိုးမျိုး၊ ဆလ်မွန်ငါး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ မှို နဲ့ ဟင်းနုနွယ် စတာတွေမှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

?ဗိုက်တာမင် B3 – (Niacin)

• စိတ်အတက်အကျကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

B3 ချို့တဲ့လာရင် စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လွယ်တာ၊ စိတ်ကျဝေဒနာ တွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

• အာရုံကြောတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။

• သွေးတွင်းအချိုဓာတ်နဲ့ အစာခြေစနစ် ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

– အသား၊ ငါး၊ အစေ့အဆံ၊ မြေပဲနဲ့ ပဲစိမ်းတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

?ဗိုက်တာမင် B6 – (pyridoxine)

• စိတ်ကိုချိန်ညှိပေးတဲ့ Serotonin နဲ့ တခြားသော neurotransmitter ဆိုတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ဆက်သွယ်ရေးတပ်သားလေးတွေကို မွေးထုတ်ပေးရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးချိန်မှာ ကိုယ်ခံအားမကျအောင် ထောက်ကူပေးပါတယ်။

• Adrenal Gland အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။

– ငှက်ပျောသီး၊ ဂျုံနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

?ဗိုက်တာမင် B9 – (Folate or folic acid)

• ဦးနှောက်ကို အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

• စိတ်ကိုတက်ကြွစေပါတယ်။

• မွေးရာပါ အာရုံကြောမကြီး ကောင်းစွာမဖွံ့ဖြိုးတဲ့ ပြဿနာတွေကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

-ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲကြီးနဲ့ တခြားပဲအမျိုးမျိုးမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝပါတယ်။

?ဗိုက်တာမင် B12 – (Cyanocobalamin)

• ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုပါတယ်။

• အိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်တဲ့ melatoninနဲ့ စိတ်မကျဖို့ လိုအပ်တဲ့ serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုပါတယ်။

• လူရဲ့ DNA ဖြစ်ပေါ်မှုမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

– ဥအမျိုးမျိုး၊ cheese၊ နို့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ငါးအမျိုးမျိုး၊ ပဲနို့ ဆန်နို့ စတာတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

တခြားဗိုက်တာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်တွေလည်း ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပေမဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်ဖို့တော့ ဗိုက်တာမင်ဘီအုပ်စုက မရှိမဖြစ်ပါပဲ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ..

Dr ဖြိုးဝေလင်း
(31.8.19)

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
Covid - 19ကူးစက်တတ်သောရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

ကိုဗစ်ကာကွယ်ဆေး Booster ဆိုတာဘာလဲ

1 Mins read
လူတိုင်းထိုးစရာလို‌နေပြီလား??? 💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉 အရင်ကကာကွယ်ဆေး ကို နှစ်ကြိမ်ထိုးပြီးသူတွေရဲ့ ရှိပြီးသား ကာကွယ်ဆေးအစွမ်းမကျသွားအောင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တိုက်ပွဲဝင်ဖို့အသင့်ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်တဲ့သဘောနဲ့ ထပ်ပြီးBooster Dose ကို တတိယအကြိမ်(1st booster) သာမက အခု စတ္ထုထအကြိမ် (2nd booster) ပါ တခြားနိုင်ငံတွေမှာထိုးနေကြပြီဖြစ်ပါတယ်။…