ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးဟာ သင့်တင့်ညီမျှတဲ့အစားအသောက်တွေကိုစားပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ အဓိကစားသုံးပေးသင့်တာတွေကတော့

  • အခြေခံအစားအစာဖြစ်တဲ့ ထမင်း
  • အာလူး၊ ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်
  • လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ
  • အမျှင်ဓာတ် (Fibre)နှင့် ဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်မှုများသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • သံဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာအုပ်စုဖြစ်တဲ့ အသား၊ ငါး အမျိုးမျိုး
  • ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တို့အဓိကရှောင်ရန်အစားအစာတွေကတော့

  • ကဖင်းဓာတ်များသော ကော်ဖီ၊ လက်ဘက်ရည် နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်အမျိုးမျိုး
  • အစိမ်းစားရသော အသားများ (ပုစွန်အစိမ်းသုပ်၊ ဆာရှိမိ စသည်)
  • အဆီအနှစ်လွန်ကဲသောအစားအစာများ
  • အငန်ဓာတ်ကဲသောအစားအစာများ
  • အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုများလွန်းသောအစားအစာများပဲဖြစ်ပါတယ်။

နေထိုင်ပုံစံနစ်မှာလည်း ဂရုပြုတို့လိုအပ်ပါတယ်။

  • ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဟာ ဆေးလိပ်မသောက်ရုံတင်မကဘဲ ဆေးလိပ်ငွေ့၊ မီးခိုးငွေ့များရှူရှိုက်မိခြင်းမရှိအောင် ဂရုပြုသင့်ပါတယ်။
  • အရက်သေစာသောက်စားမှုကို ရှောင်ကျဉ်ရပါမယ်။
  • မလှုပ်မရှားဘဲ တစ်နေကုန် ထိုင်နေခြင်း၊ တစ်ဖက်တည်းသာစောင်း၍အကြာကြီးလှဲနေခြင်းတိုကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။
  • လိင်ဆက်ဆံခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်လနုစဉ်မှာ အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ သားပျက်သားလျောဖြစ်ဖူးသူတွေအတွက်ကတော့ ဂရုပြုစရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့မိခင်လောင်းအတွက်တော့ အန္တရာယ်မရှိပါ။
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ကိုင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေဖို့အနွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးအပင် မ,ခြင်းကိုတော့ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်

စိုင်းမြတ်သူ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ေဆာင္ရန္ေ႐ွာင္ရန္ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ဦးဟာ သင့္တင့္ညီမ်ွတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုစားေပးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား အဓိကစားသံုးေပးသင့္တာေတြကေတာ့

  • အေျခခံအစားအစာျဖစ္တဲ့ ထမင္း
  • အာလူး၊ ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔
  • လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား
  • အမ်ွင္ဓာတ္ (Fibre)ႏွင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္ပါဝင္မႈမ်ားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
  • သံဓာတ္ႏွင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ေသာ အစားအစာအုပ္စုျဖစ္တဲ့ အသား၊ ငါး အမ်ိဳးမ်ိဳး
  • ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔အဓိကေ႐ွာင္ရန္အစားအစာေတြကေတာ့

  • ကဖင္းဓာတ္မ်ားေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ ႏွင့္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ဳိး
  • အစိမ္းစားရေသာ အသားမ်ား (ပုစြန္အစိမ္းသုပ္၊ ဆာ႐ွိမိ စသည္)
  • အဆီအႏွစ္လြန္ကဲေသာအစားအစာမ်ား
  • အငန္ဓာတ္ကဲေသာအစားအစာမ်ား
  • အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားလြန္းေသာအစားအစာမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေနထိုင္ပံုစံနစ္မွာလည္း ဂ႐ုျပဳတို႔လိုအပ္ပါတယ္။

  • ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္ရံုတင္မကဘဲ ေဆးလိပ္ေငြ႔၊ မီးခိုးေငြ႔မ်ား႐ွဴ႐ိႈက္မိျခင္းမ႐ွိေအာင္ ဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။
  • အရက္ေသစာေသာက္စားမႈကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
  • မလႈပ္မ႐ွားဘဲ တစ္ေနကုန္ ထိုင္ေနျခင္း၊ တစ္ဖက္တည္းသာေစာင္း၍အၾကာႀကီးလွဲေနျခင္းတို္ကိုမျပဳလုပ္သင့္ပါ။
  • လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ကိုယ္ဝန္လႏုစဥ္မွာ အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ သားပ်က္သားေလ်ာျဖစ္ဖူးသူေတြအတြက္ကေတာ့ ဂ႐ုျပဳစရာတစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္ ပံုမွန္က်န္းမာတဲ့မိခင္ေလာင္းအတြက္ေတာ့ အႏၲရာယ္မ႐ွိပါ။
  • ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ၊ အိမ္မႈကိစၥလုပ္ကိုင္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစဖို႔အနြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ လိုအပ္ပါတယ္။ အေလးအပင္ မ,ျခင္းကိုေတာ့ေ႐ွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

ေမတၱာျဖင့္

စိုင္းျမတ္သူ

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All Articlesကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများအထွေထွေ

ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ...

1 Mins read
ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ… ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါပိုးဆိုတာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်မျိုးဝင်တဲ့ရောဂါပါ။ ကိုယ်ခံအားသာကောင်းရင် သူ့ဟာသူ ပြန်ကောင်းသွားနိုင်ပေမယ့် ပြန်သာမကောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် ပန်းနာပြန်ထတာ၊ အဆုတ်ရောင် ရောဂါ၊ အဆုတ်လေပြွန်ရောင်တာ၊ နားပိုးဝင်တာ၊ နှလုံးပြဿနာတွေနဲ့ အသက်ရှုရခက်တာတွေပါဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီရာသီတုပ်ကွေးရောဂါဟာ…. အသက်အရမ်းငယ်လွန်း၊ ကြီးလွန်းတဲ့အခါ အသက် ၁၉ နှစ်အောက်တည်းကစပြီး…
All Articlesကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများဆီးချိုရောဂါဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ

1 Mins read
ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ ❗ ဆီးချိုရောဂါဟာ အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ သေချာသာမထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် နှလုံး၊ကျောက်ကပ်၊ အာရုံကြောတွေသာမက မျက်လုံးကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးမှာ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ရာကနေ တဆင့် နောက်ဆုံး မျက်စိအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးသွားတဲ့ထိတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းတိမ်ဖြစ်တဲ့အခါ စစချင်းမှာ အမြင်အာရုံကိုနှောင့်ယှက်တာမျိုးမရှိပေမယ့် ကြာလာတဲ့အခါ အမြင်ဝါးလာတာမျိုး…
All Articlesကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများဆီးချိုရောဂါ

သင့်ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်လေးရဲ့အနာဂတ်

1 Mins read
သင့်ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်လေးရဲ့အနာဂတ်… ဆီးချိုရောဂါရှည်ကြာလာတဲ့အခါမှာ ခန္တာကိုယ်တွင်း ကျောက်ကပ်ရဲ့ အညစ်အကြေးတွေအရည်တွေကို စွန့်ထုတ်ပေးတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုဟာ ကျဆင်းလာပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဆောင်မှုကျဆင်းတာကနေ ကျောက်ကပ်လုံးဝမလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အခြေအနေထိဖြစ်နိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ဆေးရတာ၊ ကျောက်ကပ်အစားထိုးရတာ တွေထိဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်ဆီးချိုကို သေချာထိန်းသိမ်းပြီး ကုသမှုခံယူဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဆီးချိုရောဂါမှာ ကျောက်ကပ်ထိခိုက်နေပြီဆိုရင် စစချင်းမှာ လက္ခဏာသိပ်မပြတတ်ပေမယ့်…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *