ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးဟာ သင့်တင့်ညီမျှတဲ့အစားအသောက်တွေကိုစားပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ အဓိကစားသုံးပေးသင့်တာတွေကတော့

  • အခြေခံအစားအစာဖြစ်တဲ့ ထမင်း
  • အာလူး၊ ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်
  • လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ
  • အမျှင်ဓာတ် (Fibre)နှင့် ဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်မှုများသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • သံဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာအုပ်စုဖြစ်တဲ့ အသား၊ ငါး အမျိုးမျိုး
  • ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တို့အဓိကရှောင်ရန်အစားအစာတွေကတော့

  • ကဖင်းဓာတ်များသော ကော်ဖီ၊ လက်ဘက်ရည် နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်အမျိုးမျိုး
  • အစိမ်းစားရသော အသားများ (ပုစွန်အစိမ်းသုပ်၊ ဆာရှိမိ စသည်)
  • အဆီအနှစ်လွန်ကဲသောအစားအစာများ
  • အငန်ဓာတ်ကဲသောအစားအစာများ
  • အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုများလွန်းသောအစားအစာများပဲဖြစ်ပါတယ်။

နေထိုင်ပုံစံနစ်မှာလည်း ဂရုပြုတို့လိုအပ်ပါတယ်။

  • ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဟာ ဆေးလိပ်မသောက်ရုံတင်မကဘဲ ဆေးလိပ်ငွေ့၊ မီးခိုးငွေ့များရှူရှိုက်မိခြင်းမရှိအောင် ဂရုပြုသင့်ပါတယ်။
  • အရက်သေစာသောက်စားမှုကို ရှောင်ကျဉ်ရပါမယ်။
  • မလှုပ်မရှားဘဲ တစ်နေကုန် ထိုင်နေခြင်း၊ တစ်ဖက်တည်းသာစောင်း၍အကြာကြီးလှဲနေခြင်းတိုကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။
  • လိင်ဆက်ဆံခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်လနုစဉ်မှာ အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ သားပျက်သားလျောဖြစ်ဖူးသူတွေအတွက်ကတော့ ဂရုပြုစရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့မိခင်လောင်းအတွက်တော့ အန္တရာယ်မရှိပါ။
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ကိုင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေဖို့အနွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးအပင် မ,ခြင်းကိုတော့ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။

မေတ္တာဖြင့်

စိုင်းမြတ်သူ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ေဆာင္ရန္ေ႐ွာင္ရန္ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ဦးဟာ သင့္တင့္ညီမ်ွတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုစားေပးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား အဓိကစားသံုးေပးသင့္တာေတြကေတာ့

  • အေျခခံအစားအစာျဖစ္တဲ့ ထမင္း
  • အာလူး၊ ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔
  • လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား
  • အမ်ွင္ဓာတ္ (Fibre)ႏွင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္ပါဝင္မႈမ်ားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
  • သံဓာတ္ႏွင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ေသာ အစားအစာအုပ္စုျဖစ္တဲ့ အသား၊ ငါး အမ်ိဳးမ်ိဳး
  • ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တို႔အဓိကေ႐ွာင္ရန္အစားအစာေတြကေတာ့

  • ကဖင္းဓာတ္မ်ားေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ ႏွင့္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ဳိး
  • အစိမ္းစားရေသာ အသားမ်ား (ပုစြန္အစိမ္းသုပ္၊ ဆာ႐ွိမိ စသည္)
  • အဆီအႏွစ္လြန္ကဲေသာအစားအစာမ်ား
  • အငန္ဓာတ္ကဲေသာအစားအစာမ်ား
  • အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားလြန္းေသာအစားအစာမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေနထိုင္ပံုစံနစ္မွာလည္း ဂ႐ုျပဳတို႔လိုအပ္ပါတယ္။

  • ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္ရံုတင္မကဘဲ ေဆးလိပ္ေငြ႔၊ မီးခိုးေငြ႔မ်ား႐ွဴ႐ိႈက္မိျခင္းမ႐ွိေအာင္ ဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။
  • အရက္ေသစာေသာက္စားမႈကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
  • မလႈပ္မ႐ွားဘဲ တစ္ေနကုန္ ထိုင္ေနျခင္း၊ တစ္ဖက္တည္းသာေစာင္း၍အၾကာႀကီးလွဲေနျခင္းတို္ကိုမျပဳလုပ္သင့္ပါ။
  • လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ကိုယ္ဝန္လႏုစဥ္မွာ အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ သားပ်က္သားေလ်ာျဖစ္ဖူးသူေတြအတြက္ကေတာ့ ဂ႐ုျပဳစရာတစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္ ပံုမွန္က်န္းမာတဲ့မိခင္ေလာင္းအတြက္ေတာ့ အႏၲရာယ္မ႐ွိပါ။
  • ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ၊ အိမ္မႈကိစၥလုပ္ကိုင္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစဖို႔အနြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ လိုအပ္ပါတယ္။ အေလးအပင္ မ,ျခင္းကိုေတာ့ေ႐ွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

ေမတၱာျဖင့္

စိုင္းျမတ္သူ

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Why do doctors ask for an ultrasound during pregnancy?

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အချိန်မှာ အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းတာ ဘာကြောင့်လဲ ❓ ~~~~~~~~~ သင်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ယောက်ဆိုရင်…. သင့်ကိုယ်ဝန်ကို စောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ သားဖွားမီးယပ်အထူးကု သို့မဟုတ် ဆရာဝန် ဆရာမက…. သင့်ကို အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်… ဒါကဘာအတွက်လဲ…. အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်တာက ဘာတွေအကျိုးရှိသလဲ ဆိုရင် 👉(1) သင့်ဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်ဟာ…
ကလေးကျန်းမာရေးစားသောက်မှုပုံစံဆီးချိုရောဂါမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why Children Should Avoid Energy Drinks

1 Mins read
“Energy drink နဲ့ ကလေး” “ကလေးနဲ့Energy drink” တိုက်သင့်ရဲ့လားဆိုရင် 📌အဆုံးထိမဖတ်ချင်တဲ့လူတွေအတွက် အတိုချုပ်ပြောရရင် “နိုး” ပါ။ လုံးဝမတိုက်သင့်ပါဘူး။ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ♦️ Energy drinks တွေဟာ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဆိုရင်ဖြင့် ဒီဇိုင်း၊ ကာလာ၊ ဘာညာ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *