ဝိတ်ချဖို့အတွက် ညစာ ရှောင်သင့်လား

သင်ဟာ ဝိတ်ချသူတစ်ယာက်ဆိုပါက သင့်အနေနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လိုတာထပ် ပိုမစားဖို့ ၊ လျှော့မစားဖို့လိုပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ညစာရှောင်ခြင်းလိုမျိုးတွေဟာ ကယ်လိုရီ လျှော့ချရာမှာ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လာပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် သတိပြုရန်မှာ ဒီလို ညစာရှောင်ခြင်းလိုမျိုးကနေ ကျန်းမာစွာ ဝိတ်မကျဘဲ ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနေနဲ့ အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်စေခြင်း ဒါမှမဟုတ် လုံလောက်တဲ့ အာဟာရများ မရရှိခြင်း အစရှိသည်တို့ ဖြစ်သွားစေနိုင်ပါတယ် ။

ညစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဝိတ်ကျခြင်း

သင့်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန် လုပ်ဆောင်နေသူဆိုပါက ဘယ်လိုနည်းလမ်းပဲ သုံးပါစေ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်မှာကယ်လိုရီနည်းနည်းစားသုံးရေး ဖြစ်သည် ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီတပေါင်တိုင်းသည် ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ နှင့်ညီမျှသည့်အတွက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လျှော့စားပါက တစ်ပတ်လျှင် အဆီတပေါင် ကျမည်ဟု ဆိုနိုင်သည် ။

လူအများစု အထူးသဖြင့် ကျနော်တို့လမြန်မာ လူမျိုးများအတွက် နေ့လည်စာ ညစာသည် အဓိက စားသုံးကြသောကြောင့် ကယ်လိုရီများတတ်လေ့ရှိသည့်အတွက် ညစာရှောင်ရှားခြင်းဟာ ကယ်လိုရီအများကြီး လျှော့ချပြီးသား ဖြစ်ပါတယ် ။ သို့သော် ဒီနည်းလမ်းဟာ သင့်အနေနဲ့ ကျန်တဲ့ မနက်စာ နေ့လည်စာလိုတွေမှာ အလွန်အကျွံအများအပြားစားသုံးနေပါက ဒီညစာ ရှောင်တဲ့အတွက် ဆုံးရှုံးရတဲ့ ကယ်လိုရီတွေဟာ အဟောသိကံ အလကားဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် သင့်အနေနဲ့ ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ကယ်လိုရီကို တွက်ချက်ပြီးညီညွတ်မျှတအောင် စားသုံးဖို့လိုပါတယ် ။

ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိသလဲ ?

ဒီလိုညစာရှောင်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုး ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ပတ်သတ်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ ငြင်းခုံနေကြဆဲဖြစ်ပါတယ် ။ လက်ရှိသုတေသနရလာဒ်တွေအရတော့ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ကျန်းမာရေးကို အကျိုးများစေသလို လွဲမှားစွာ လုပ်ဆောင်ပါက အသက်အန္တရာယ်ပေးစေသည် အထိ ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် ။

လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အစားတစ်နပ်အများကြီးစားလိုက်ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားပမာဏဟာ တရှိန်ထိုးများပြားလာပါတယ် ။ ဒီလိုအဖြစ်အပျက်ဟာ ညစာစားသုံးချိန်မှာ ပိုတွေ့ရှိရတယ် ။ ညစာကို အများအပြား စားသုံးပြီး အိပ်ယာဝင်တဲ့အခါ ပိုလျှံတဲ့ သကြားဓာတ်တွေစာ အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲ သိုလှောင်လိုက်တဲ့အတွက် လူတွေဝလာရခြင်း ဖြစ်ပါတယ် ။

ဒါကြောင့်မှန်ကန်တဲ့ ညစာရှောင်ရှားခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အထောက်အပံ့ဖြစ်စေပါတယ် ။ သို့သော် အလွန်အကျူး ရှောင်ရှားခြင်း အချိန်အတော်ကြာကြာလုပ်ခြင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမှာပါ ။

ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားဖို့အတွက် အာဟာရတွေ လိုအပါပါတယ် ။ အချိန်အတော်ကြာကြာ မျှတတဲ့ စနစ်မရှိတဲ့ ညစာရှောင်ရှားခြင်းမျိုးဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အာဟာရပြတ်လပ်မှုကိုဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံး လူကို လဲသွားစေမှာပါ ။

ဒါကြောင့် ဒီလို ညစာရှောင်ရာမှာ

* စိတ်ချရတဲ့ နည်းလမ်းလိုပါတယ် ။ အချိန်တိုတစ်ခုအတွင်း ( အလွန်ဆုံး တလတာ ကာလ ) မှာ ကျန်းမာပြီး သေချာတိကျတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ညစာရှောင်ရှားပါက ကျန်းမာရေးကို အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ် ။

* ဒါကြောင့် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ နိုင်သလောက် အခြေအနေကအစပြုပြီး ညစာရှောင်ပါ ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းဟာ အချိန်တော်တော်ကြာကြာ ရှောင်နိုင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဒဏ်ခံနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ် ။

* ညစာရှောင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက အာဟာရပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ

* အမှန်ကန်ဆုံး အစားရှောင်နည်းဆိုတာ မရှိပါဘူး ။ တချို့ဘာသာရေးအရ ဥပုဒ်စောင့်သူတွေဟာ တစ်နေကုန် အစားစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ညနေ နေဝင်ချိန်မှ အစာပျော့ပျော့ကို စားကြပြီး တချို့ဘာသာရေးတွေမှာ အရည်ပဲသောက်ရတာမျိုး ရှိပါတယ် ။ အဓိကအချက်မှာ သင်နှင့်လိုက်ဖက်ညီသော အစားအစာရှောင်နည်းကို သိရှိရန် လိုအပ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

* အချိန်ကာလ အတော်ကြာကြာထိ ညစာရှောင်ရှားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ပါ ဖြစ်စေပါတယ် ။ အလွန်အမင်း အစားရှောင်ခြင်း ဟာ ကျန်းမာရေးအရ မကောင်းသလို အသက်အန္တရာယ်ကိုပါ အန္တရာယ်ပေးနိုင်ပါတယ် ။

* ဒီလို ညစာရှောင်ချိန်တွေမှာ ဗီတာမင် အားဖြည့်ဆေးတောင့်တွေစားပေးခြင်းကလဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူပြုပေးပါတယ် ။

ညစာရှောင်ခြင်းဟာ ဝိတ်ချလိုသူတွေအတွက် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသလို ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလဲ ကျဆင်းစေပါတယ် ။ သို့သော် ဘယ်အရာမဆို အလယ်အလတ် အသင့်အတင့်လမ်းစဉ်မှသာ လိုချင်တဲ့ပန်းတိုင်ကို ရရှိနိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

Dr. ရှိန်းသူဟန်

ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ ညစာ ေရွာင္သင့္လား

သင္ဟာ ဝိတ္ခ်သူတစ္ယာက္ဆိုပါက သင့္အေနနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြကို လိုတာထပ္ ပိုမစားဖို႔ ၊ ေလွ်ာ့မစားဖို႔လိုပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ညစာေရွာင္ျခင္းလိုမ်ဳိးေတြဟာ ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္လာပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳရန္မွာ ဒီလို ညစာေရွာင္ျခင္းလိုမ်ဳိးကေန က်န္းမာစြာ ဝိတ္မက်ဘဲ ေျပာင္းျပန္အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈအေနနဲ႔ အလြန္အမင္းဆာေလာင္မြတ္သိပ္ေစျခင္း ဒါမွမဟုတ္ လံုေလာက္တ့ဲ အာဟာရမ်ား မရရွိျခင္း အစရွိသည္တို႔ ျဖစ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။

ညစာေရွာင္ျခင္းႏွင့္ဝိတ္က်ျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစရန္ လုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုပါက ဘယ္လိုနည္းလမ္းပဲ သုံးပါေစ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္မွာကယ္လိုရီနည္းနည္းစားသုံးေရး ျဖစ္သည္ ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီတေပါင္တိုင္းသည္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ႏွင့္ညီမွ်သည့္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလွ်ာ့စားပါက တစ္ပတ္လွ်င္ အဆီတေပါင္ က်မည္ဟု ဆိုႏိုင္သည္ ။

လူအမ်ားစု အထူးသျဖင့္ က်ေနာ္တို႔လျမန္မာ လူမ်ဳိးမ်ားအတြက္ ေန႔လည္စာ ညစာသည္ အဓိက စားသုံးၾကေသာေျကာင့္ ကယ္လိုရီမ်ားတတ္ေလ့ရွိသည့္အတြက္ ညစာေရွာင္ရွားျခင္းဟာ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီး ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္ ။ သို႔ေသာ္ ဒီနည္းလမ္းဟာ သင့္အေနနဲ႔ က်န္တ့ဲ မနက္စာ ေန႔လည္စာလိုေတြမွာ အလြန္အကြ်ံအမ်ားအျပားစားသုံးေနပါက ဒီညစာ ေရွာင္တ့ဲအတြက္ ဆုံး႐ွဳံးရတ့ဲ ကယ္လိုရီေတြဟာ အေဟာသိကံ အလကားျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ က်န္တ့ဲအခ်ိန္ေတြမွာ ကယ္လိုရီကို တြက္ခ်က္ၿပီးညီၫြတ္မွ်တေအာင္ စားသုံးဖို႔လိုပါတယ္ ။

ဘယ္လိုအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈေတြ ရွိသလဲ ?

ဒီလိုညစာေရွာင္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ဳိး ဆိုးက်ဳိးေတြနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ျငင္းခံုေနၾကဆဲျဖစ္ပါတယ္ ။ လက္ရွိသုေတသနရလာဒ္ေတြအရေတာ့ မွန္ကန္စြာလုပ္ေဆာင္ပါက က်န္းမာေရးကို အက်ဳိးမ်ားေစသလို လြဲမွားစြာ လုပ္ေဆာင္ပါက အသက္အႏၲရာယ္ေပးေစသည္ အထိ က်န္းမာေရးထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။

လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အစားတစ္နပ္အမ်ားႀကီးစားလိုက္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားပမာဏဟာ တရွိန္ထိုးမ်ားျပားလာပါတယ္ ။ ဒီလိုအျဖစ္အပ်က္ဟာ ညစာစားသုံးခ်ိန္မွာ ပိုေတြ႕ရွိရတယ္ ။ ညစာကို အမ်ားအျပား စားသုံးၿပီး အိပ္ယာဝင္တ့ဲအခါ ပိုလွ်ံတ့ဲ သၾကားဓာတ္ေတြစာ အဆီအျဖစ္ေျပာင္းလဲ သိုေလွာင္လိုက္တ့ဲအတြက္ လူေတြဝလာရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္ ။

ဒါေၾကာင့္မွန္ကန္တ့ဲ ညစာေရွာင္ရွားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို အလြန္အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ သို႔ေသာ္ အလြန္အက်ဴး ေရွာင္ရွားျခင္း အခ်ိန္အေတာ္ၾကာၾကာလုပ္ျခင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစမွာပါ ။

ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားဖို႔အတြက္ အာဟာရေတြ လိုအပါပါတယ္ ။ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာၾကာ မွ်တတ့ဲ စနစ္မရွိတ့ဲ ညစာေရွာင္ရွားျခင္းမ်ဳိးဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အာဟာရျပတ္လပ္မႈကိုျဖစ္ေစၿပီး ေနာက္ဆံုး လူကို လဲသြားေစမွာပါ ။

ဒါေၾကာင့္ ဒီလို ညစာေရွာင္ရာမွာ

* စိတ္ခ်ရတ့ဲ နည္းလမ္းလိုပါတယ္ ။ အခ်ိန္တိုတစ္ခုအတြင္း ( အလြန္ဆံုး တလတာ ကာလ ) မွာ က်န္းမာၿပီး ေသခ်ာတိက်တ့ဲနည္းလမ္းနဲ႔ ညစာေရွာင္ရွားပါက က်န္းမာေရးကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳပါတယ္ ။

* ဒါေၾကာင့္ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ႏိုင္သေလာက္ အေျခအေနကအစျပဳၿပီး ညစာေရွာင္ပါ ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းဟာ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာ ေရွာင္ႏိုင္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဒဏ္ခံႏိုင္မႈကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္ ။

* ညစာေရွာင္ရန္ ဆုံးျဖတ္ၿပီးပါက အာဟာရပညာရွင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္ပါ

* အမွန္ကန္ဆုံး အစားေရွာင္နည္းဆိုတာ မရွိပါဘူး ။ တခ်ဳိ႕ဘာသာေရးအရ ဥပုဒ္ေစာင့္သူေတြဟာ တစ္ေနကုန္ အစားစားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး ညေန ေနဝင္ခ်ိန္မွ အစာေပ်ာ့ေပ်ာ့ကို စားၾကၿပီး တခ်ဳိ႕ဘာသာေရးေတြမွာ အရည္ပဲေသာက္ရတာမ်ဳိး ရွိပါတယ္ ။ အဓိကအခ်က္မွာ သင္ႏွင့္လိုက္ဖက္ညီေသာ အစားအစာေရွာင္နည္းကို သိရွိရန္ လိုအပ္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

* အခ်ိန္ကာလ အေတာ္ၾကာၾကာထိ ညစာေရွာင္ရွားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အႏၲရာယ္ပါ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ အလြန္အမင္း အစားေရွာင္ျခင္း ဟာ က်န္းမာေရးအရ မေကာင္းသလို အသက္အႏၲရာယ္ကိုပါ အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

* ဒီလို ညစာေရွာင္ခ်ိန္ေတြမွာ ဗီတာမင္ အားျဖည့္ေဆးေတာင့္ေတြစားေပးျခင္းကလဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္ ။

ညစာေရွာင္ျခင္းဟာ ဝိတ္ခ်လိုသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလဲ က်ဆင္းေစပါတယ္ ။ သို႔ေသာ္ ဘယ္အရာမဆို အလယ္အလတ္ အသင့္အတင့္လမ္းစဥ္မွသာ လိုခ်င္တ့ဲပန္းတိုင္ကို ရရွိႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

Dr. ရွိန္းသူဟန္

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Vitamin B မချို့တဲ့ရအောင် ဘာတွေ စား‌ပေးရမလဲ ❓

1 Mins read
Vitamin B ဆိုတာကတော့ Vitamin B1, B2,B6 နဲ့ B12 တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး B Complex လို့လဲ ခေါ်ကြပါတယ်၊B-Complex ကဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အချို့သော Enzymes တွေ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊Vitamin-B ဟာဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းကိုမှအရေးပါ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *