” ကိုယ်ဝန်ရှိစ သည်ကာလ “
အချိန်မှန်ပွင့်နေကြရာသီပန်းလည်းမပွင့်တော့ဘူး၊ဆီးစစ်တံလေးနဲ့စစ်ကြည့်တော့လည်း နှစ်ကြောင်းပေါ်နေပြီ…ဒီလိုနဲ့ သေချာအောင် ဆေးခန်းပြေးပြတော့လည်း ဆရာဝန်က စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း အတည်ပြုလိုက်ပြီဆိုပါစို့!
ခုလိုကိုယ်ဝန်ရှိစမှာ မိခင်အလျောင်းအလျာတို့ ဘယ်လိုပြုမူနေထိုင်စားသောက်သင့်လဲ?
ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းကာလအဖြစ်သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကိုယ်ဝန်ရှိကာစမှ ကိုယ်ဝန်ပထမ (12 )ပတ်အတွင်း ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်နော်:
“အစားအစာ”
အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းကိုယ်ဝန်ရှိစမှာ မူးဝေပျို့အန်ပြီး အစားစားချင်စိတ်မရှိတာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဆိုပေမမယ့် ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေထက်ပိုမိုဆိုးရွားစားခံစားနေရမယ်၊ အစားလုံးဝမဝင်တော့တဲ့အထိ ပျို့အန်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ဆေးခန်းပြဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။
✅ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာများ ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- ကြက်သား၊ဝက်သား၊အမဲသား၊ငါး စတဲ့အသားငါးအမျိုးမျိုး
- ဒိန်ချဉ်၊နို့၊ချိစ် စတဲ့မို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- အာလူး၊ပေါင်မုန့်၊ထမင်း စသည်..
❌ရှောင်သင့်တဲ့အစားအစာများမှာ
- အသင့်စား၊အလွယ်စား၊အမြန်စားအစားအစာတွေ Junk Food တွေ တတ်နိုင်သလောက်လျှော့စားပါ။
- ကော်ဖီ၊လက်ဖက်ရည်၊အင်အားဖြည့်အချိုရည် စသော ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့အရာများကို သတ်မှတ်ပမာဏထက်ပိုမိုမသောက်သုံးသင့်ပါ။(ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် တစ်နေ့လျှင် ကဖင်း ၂၀၀ မီလီဂရမ်အောက်သာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။)
- ဆေးလိပ်၊အရက်၊ဘီယာတို့ကို လုံးဝရပ်လိုက်သင့်ပါပြီ။
” အိပ်ချိန် “
❌အိပ်ရေးပျက်မခံပါနဲ့။
✅အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 8 နာရီပြည့်အောင်အိပ်ပါ။)
” အနေအထိုင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း “
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နိစ္စဓူဝ အလေးအပင်တွေမနေရတာ၊ ပင်ပင်ပန်းပန်းအလုပ်လုပ်ရတာဟာ မိခင်ရောကလေးအတွက်ပါ မကောင်းတာမှန်ပေမယ့် တနေကုန်တနေခမ်း အိပ်နေ၊လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဟာလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့မကိုက်ညီပါဘူး။
- ဒါကြောင့် အရမ်းမပင်ပန်းမယ့်…အိမ်အလုပ် ရုံးအလုပ် နေ့တဓူဝအလုပ်များကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။နားချိန်မှာအပြည့်အဝအနားယူပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေရန် လမ်းလျှောက်ခြင်း အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနဲ့သင့်လျော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ယောဂကျင့်စဉ်များ ဆောင်ရွက်ပြုလုပ်ပါ။
” ဝတ်စားဆင်ယင်မှု “
ဗိုက်မထွက်သေးတဲ့ကာလဖြစ်တာကြောင့် ဗိုက်ဖုံးအကျီၤဝတ်ဖို့အထိမလိုသေးပေမယ့် မိမိသက်တောင့်သက်သာရှိမယ့် အဝတ်အစားမျိုးရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။
❌ဒေါက်ဖိနပ်စီးခြင်းဟာ ခါးနာစေနိုင်ခြင်း၊မတော်တဆချော်လဲနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိခြင်းတို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒေါက်ဖိနပ်စီးဖို့မသင့်တော်ပါဘူး။
“ချစ်ချစ်နဲ့”
❌ကိုယ်ဝန်စောပိုင်းကာလ (ပထမ 12 ပတ်မှာ)ချစ်ချစ်နဲ့ ချစ်ရည်လူးခြင်းကို ခေတ္တခဏစောင့်ထိန်းပါ။
❌ မလွှဲမရှောင်သာအခြေအနေမျိုးဖြစ်လာခဲ့ပါကလည်း ကြမ်းတမ်း ပြင်းထန်သော၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ချစ်ရည်လူးသည့်အနေအထား နည်းစနစ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
“အားဆေး “
✅ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားဆေးများကို မပျက်မကွက်သောက်ပါ။
✅ဆေးရုံရက်ချိန်းပုံမှန်ပြပါ။
မေ (ဆေး ၂)
” ကိုယ္ဝန္႐ွိစ သည္ကာလ “
အခ်ိန္မွန္ပြင့္ေနၾကရာသီပန္းလည္းမပြင့္ေတာ့ဘူး၊ဆီးစစ္တံေလးနဲ႔စစ္ၾကည့္ေတာ့လည္း ႏွစ္ေၾကာင္းေပၚေနၿပီ…ဒီလိုနဲ႔ ေသခ်ာေအာင္ ေဆးခန္းေျပးျပေတာ့လည္း ဆရာဝန္က စမ္းသပ္စစ္ေဆးၿပီး ကိုယ္ဝန္႐ွိေနေၾကာင္း အတည္ျပဳလိုက္ၿပီဆိုပါစို႔!
ခုလိုကိုယ္ဝန္႐ွိစမွာ မိခင္အေလ်ာင္းအလ်ာတို႔ ဘယ္လိုျပဳမူေနထိုင္စားေသာက္သင့္လဲ?
ကိုယ္ဝန္အေစာပိုင္းကာလအျဖစ္သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကိုယ္ဝန္႐ွိကာစမွ ကိုယ္ဝန္ပထမ (12 )ပတ္အတြင္း ေဆာင္ရန္ေ႐ွာင္ရန္ေလးေတြကို မ်ွေဝေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္:
“အစားအစာ”
အားလံုးသိတဲ့အတိုင္းကိုယ္ဝန္႐ွိစမွာ မူးေဝပ်ိဳ႕အန္ၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္မ႐ွိတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ သဘာဝျဖစ္စဥ္တစ္ခုဆိုေပမမယ့္ ပံုမွန္ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြထက္ပိုမိုဆိုးရြားစားခံစားေနရမယ္၊ အစားလံုးဝမဝင္ေတာ့တဲ့အထိ ပ်ိဳ႕အန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးခန္းျပဖို႔ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။
✅က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။
- အသီးအႏွံႏွင့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
- အမ်ွင္ဓာတ္ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား
- ၾကက္သား၊ဝက္သား၊အမဲသား၊ငါး စတဲ့အသားငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး
- ဒိန္ခ်ဥ္၊ႏို႔၊ခ်ိစ္ စတဲ့မို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
- အာလူး၊ေပါင္မုန္႔၊ထမင္း စသည္..
❌ေ႐ွာင္သင့္တဲ့အစားအစာမ်ားမွာ
- အသင့္စား၊အလြယ္စား၊အျမန္စားအစားအစာေတြ Junk Food ေတြ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလ်ွာ့စားပါ။
- ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္၊အင္အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ စေသာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့အရာမ်ားကို သတ္မွတ္ပမာဏထက္ပိုမိုမေသာက္သံုးသင့္ပါ။(ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ တစ္ေန့လ်ွင္ ကဖင္း ၂၀၀ မီလီဂရမ္ေအာက္သာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။)
- ေဆးလိပ္၊အရက္၊ဘီယာတို႔ကို လံုးဝရပ္လိုက္သင့္ပါၿပီ။
” အိပ္ခ်ိန္ “
❌အိပ္ေရးပ်က္မခံပါနဲ႔။
✅အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ (တစ္ေန႔လ်ွင္အနည္းဆံုး 8 နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္ပါ။)
” အေနအထိုင္ႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္း “
- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ နိစၥဓူဝ အေလးအပင္ေတြမေနရတာ၊ ပင္ပင္ပန္းပန္းအလုပ္လုပ္ရတာဟာ မိခင္ေရာကေလးအတြက္ပါ မေကာင္းတာမွန္ေပမယ့္ တေနကုန္တေနခမ္း အိပ္ေန၊လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိျခင္းဟာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔မကိုက္ညီပါဘူး။
- ဒါေၾကာင့္ အရမ္းမပင္ပန္းမယ့္…အိမ္အလုပ္ ရံုးအလုပ္ ေန႔တဓူဝအလုပ္မ်ားကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။နားခ်ိန္မွွာအျပည့္အဝအနားယူပါ။
- ခနၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစရန္ လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း အျပင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားနဲ႔သင့္ေလ်ာ္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား ေဆာင္ရြက္ျပဳလုပ္ပါ။
” ဝတ္စားဆင္ယင္မႈ “
ဗိုက္မထြက္ေသးတဲ့ကာလျဖစ္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ဖံုးအက်ီၤဝတ္ဖို႔အထိမလိုေသးေပမယ့္ မိမိသက္ေတာင့္သက္သာ႐ွိမယ့္ အဝတ္အစားမ်ိဳးေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္ပါ။
❌ေဒါက္ဖိနပ္စီးျခင္းဟာ ခါးနာေစႏိုင္ျခင္း၊မေတာ္တဆေခ်ာ္လဲႏိုင္သည့္အႏၱရာယ္႐ွိျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဒါက္ဖိနပ္စီးဖို႔မသင့္ေတာ္ပါဘူး။
“ခ်စ္ခ်စ္နဲ႔”
❌ကိုယ္ဝန္ေစာပိုင္းကာလ (ပထမ 12 ပတ္မွာ)ခ်စ္ခ်စ္နဲ႔ ခ်စ္ရည္လူးျခင္းကို ေခတၱခဏေစာင့္ထိန္းပါ။
❌ မလႊဲမေ႐ွာင္သာအေျခအေနမ်ိဳးျဖစ္လာခဲ့ပါကလည္း ၾကမ္းတမ္း ျပင္းထန္ေသာ၊ ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ ခ်စ္ရည္လူးသည့္အေနအထား နည္းစနစ္မ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။
“အားေဆး “
✅ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားထားေသာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးမ်ားကို မပ်က္မကြက္ေသာက္ပါ။
✅ေဆးရံုရက္ခ်ိန္းပံုမွန္ျပပါ။
ေမ (ေဆး ၂)