အပြေးအားကစားသမားများတွင် ဖြစ်တတ်သော ဝေဒနာများ

အားကစားသမားများသည် မကြာခဏထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုဖြစ်တတ်ကြသည်။ အပြေးသမားများတွင် ပေါင်နှင့် ဒူးတွင် ပိုဝေဒနာခံစားရပြီး လိုအပ်ပါက စစ်ဆေးမှုခံယူသင့်ပါသည်။ သာမန်ထက် အချိန်ပိုကြာစွာ နာကျင်နေခြင်း၊ ညအချိန်တွင် နာကျင်၍ အိပ်မရခြင်းဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရပေမည်။

ဂုံညင်းရိုးနှင့် ပေါင်နာဝေဒနာစု

  • ခံစားရသော ဝေဒနာ-ဒူးခေါင်းအောက် နာကျင်ခြင်း
  • ကာကွယ်ရန်-ကြွက်သားသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ် ၂ကြိမ် ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ foam roller သုံး၍ ကြွက်သားဖြေလျော့ခြင်း ပြုလုပ်ပါ။
  • ကုသရန်-ပြေးပြီးနောက် ၁၅မိနစ်ခန့် ရေခဲကပ်ပေးပါ။ လိုအပ်ပါက အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေးများ သောက်သုံးပါ။

ညှို့သကြီးမျက်ခြင်း

  • ခံစားရသော ဝေဒနာ-အတွင်းမှ လှိုက်နာသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း။
  • ကာကွယ်ရန်-အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ကျင့်ယူပါ။ အချိန်တိုတိုအတွင်း အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
  • ကုသရန်-ရေခဲကပ်ပါ။ cross trainingယူပါ။ ခြေထောက်ကို ထိန်းပေးနိုင်သော ကောင်းမွန်သော အားကစားဖိနပ်အသုံးပြုပါ။
  • အရေးပေါ် ကုသရန် လိုအပ်ခြင်း- ညှို့သကြီးရှေ့ တစ်လျောက်နာကျင်ခြင်း။

အိုင်တီ အကြောနာ ဝေဒနာစု

  • ခံစားရသော ဝေဒနာ-စတင်၍ ပြေးပြီးမကြာမီ ဒူးအပြင်ဘက်မှ နာကျင်ခြင်း။
  • ကာကွယ်ရန်-တင်ပဆုံရိုးငြိမ် ခိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။
  • ကုသရန်-ဒူးအပေါ်ပိုင်းကို နေ့စဉ် ၃ မိနစ်ခန့် foam rolling ဖြင့် အကြောလျော့ပါ။
  • အရေးပေါ် ကုသရန် လိုအပ်ခြင်း- အမြင်ဖြင့်မြင်ရလောက်အောင် ယောင်လာခြင်း၊ အသံထွက်ခြင်း။

ခြေပြားအောက် အကြောပြားယောင်ခြင်း

  • ခံစားရသော ဝေဒနာ-ဖနောင့်နာခြင်း( အထူးသဖြင့် မနက်ပိုင်းအချိန်)
  • ကာကွယ်ရန်-ခြေသလုံးကို foam rolling ဖြင့် အကြောလျော့ပါ။ ပြေးချိန်မဟုတ်သည့်တိုင် အထောက်အကူကောင်းကောင်း ပေးနိုင်သော ဖိနပ်မျိုးကို ဝတ်ဆင်ပါ။
  • ကုသရန်- ရေခဲကပ်ပါ။ တင်းနစ်ဘောလုံးကဲ့သို့ ပစ္စည်းဖြင့် ခြေထောက်အောက်ကို နှိပ်ပေးပါ။

ခြေကျင်းဝတ်ရှိအာခီလီ အကြောယောင်ခြင်း

  • ခံစားရသော ဝေဒနာ-ခြေကျင်းဝတ်နောက် နာကျင်ခြင်း။
  • ကာကွယ်ရန်- ခြေသလုံးကို foam rolling ဖြင့် အကြောလျော့ပါ။ ခုံပေါ်တွင် ခြေဖျားဖြင့် ရပ်၍ ဖနောင့်ကို နိမ့်ခြင်း မြင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။
  • ကုသရန်- ရေခဲကပ်ပါ။ cross trainingယူပါ။ လိုအပ်ပါက အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သုံးစွဲပါ။
  • အရေးပေါ် ကုသရန် လိုအပ်ခြင်း- အလုံးအကျိတ် ထွက်နေပါက။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း

  • ခံစားရသော ဝေဒနာ-ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၊ ခြေဖျား၊ ညှို့သကြီး၊ ပေါင်ခြံ တစ်လျောက် သက်သာမှုမရှိဘဲ နာကျင်ခြင်း။
  • ကာကွယ်ရန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ကျင့်ယူပါ။ ကယ်ဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် ဒီ လုံလောက်စွာရရှိပါစေ။
  • အရေးပေါ် ကုသရန် လိုအပ်ခြင်း- အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်သည့်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။

ရီချို(ဆေး ၁)

 

အေျပးအားကစားသမားမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေဝဒနာမ်ား

အားကစားသမားမ်ားသည္ မၾကာခဏထိခုိက္ဒဏ္ရာရရွိမႈျဖစ္တတ္ၾကသည္။ အေျပးသမားမ်ားတြင္ ေပါင္ႏွင့္ ဒူးတြင္ ပိုေဝဒနာခံစားရျပီး လိုအပ္ပါက စစ္ေဆးမႈခံယူသင့္ပါသည္။ သာမန္ထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာစြာ နာက်င္ေနျခင္း၊ ညအခ်ိန္တြင္ နာက်င္၍ အိပ္မရျခင္းျဖစ္ပါက ဆရာဝန္နွင့္ ျပသရေပမည္။

ဂံုညင္းရိုးနွင့္ ေပါင္နာေဝဒနာစု

  • ခံစားရေသာ ေဝဒနာ-ဒူးေခါင္းေအာက္ နာက်င္ျခင္း
  • ကာကြယ္ရန္-ၾကြက္သားသန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္ ၂ၾကိမ္ ခန္႔ ျပဳလုပ္ပါ။ foam roller သံုး၍ ၾကြက္သားေျဖေလ်ာ့ျခင္း ျပဳလုပ္ပါ။
  • ကုသရန္-ေျပးျပီးေနာက္ ၁၅မိနစ္ခန္႔ ေရခဲကပ္ေပးပါ။ လိုအပ္ပါက အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။

ညိႈ႔သၾကီးမ်က္ျခင္း

  • ခံစားရေသာ ေဝဒနာ-အတြင္းမွ လိႈက္နာေသာ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္းနာက်င္ျခင္း။
  • ကာကြယ္ရန္-အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း က်င့္ယူပါ။ အခ်ိန္တိုတိုအတြင္း အျပင္းအထန္ ေလ့က်င့္ျခင္း မျပဳလုပ္ပါနွင့္။
  • ကုသရန္-ေရခဲကပ္ပါ။ cross trainingယူပါ။ ေျခေထာက္ကို ထိန္းေပးနုိင္ေသာ ေကာင္းမြန္ေသာ အားကစားဖိနပ္အသံုးျပဳပါ။
  • အေရးေပၚ ကုသရန္ လိုအပ္ျခင္း- ညိႈ႔သၾကီးေရွ့ တစ္ေလ်ာက္နာက်င္ျခင္း။

အိုင္တီ အေၾကာနာ ေဝဒနာစု

  • ခံစားရေသာ ေဝဒနာ-စတင္၍ ေျပးျပီးမၾကာမီ ဒူးအျပင္ဘက္မွ နာက်င္ျခင္း။
  • ကာကြယ္ရန္-တင္ပဆံုရိုးျငိမ္ ခိုင္ေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္းယူပါ။
  • ကုသရန္-ဒူးအေပၚပိုင္းကို ေန႔စဥ္ ၃ မိနစ္ခန္႔ foam rolling ျဖင့္ အေၾကာေလ်ာ့ပါ။
  • အေရးေပၚ ကုသရန္ လိုအပ္ျခင္း- အျမင္ျဖင့္ျမင္ရေလာက္ေအာင္ ေယာင္လာျခင္း၊ အသံထြက္ျခင္း။

ေျချပားေအာက္ အေၾကာျပားေယာင္ျခင္း

  • ခံစားရေသာ ေဝဒနာ-ဖေနာင့္နာျခင္း( အထူးသျဖင့္ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္)
  • ကာကြယ္ရန္-ေျခသလံုးကို foam rolling ျဖင့္ အေၾကာေလ်ာ့ပါ။ ေျပးခ်ိန္မဟုတ္သည့္တိုင္ အေထာက္အကူေကာင္းေကာင္း ေပးနိုင္ေသာ ဖိနပ္မ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ပါ။
  • ကုသရန္- ေရခဲကပ္ပါ။ တင္းနစ္ေဘာလံုးကဲ့သို႔ ပစၥည္းျဖင့္ ေျခေထာက္ေအာက္ကို နွိပ္ေပးပါ။

ေျခက်င္းဝတ္ရွိအာခီလီ အေၾကာေယာင္ျခင္း

  • ခံစားရေသာ ေဝဒနာ-ေျခက်င္းဝတ္ေနာက္ နာက်င္ျခင္း။
  • ကာကြယ္ရန္- ေျခသလံုးကို foam rolling ျဖင့္ အေၾကာေလ်ာ့ပါ။ ခံုေပၚတြင္ ေျခဖ်ားျဖင့္ ရပ္၍ ဖေနာင့္ကို နိမ့္ျခင္း ျမင့္ျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
  • ကုသရန္- ေရခဲကပ္ပါ။ cross trainingယူပါ။ လိုအပ္ပါက အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား သံုးစြဲပါ။
  • အေရးေပၚ ကုသရန္ လိုအပ္ျခင္း- အလံုးအက်ိတ္ ထြက္ေနပါက။

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အရုိးက်ိဳးျခင္း

  • ခံစားရေသာ ေဝဒနာ-ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္း၊ ေျခဖ်ား၊ ညိႈ႔သၾကီး၊ ေပါင္ျခံ တစ္ေလ်ာက္ သက္သာမႈမရွိဘဲ နာက်င္ျခင္း။
  • ကာကြယ္ရန္- ေလ့က်င့္ခန္းကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း က်င့္ယူပါ။ ကယ္ဆီယမ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ ဒီ လံုေလာက္စြာရရွိပါေစ။
  • အေရးေပၚ ကုသရန္ လိုအပ္ျခင္း- အရိုးက်ိဳးျခင္းျဖစ္သည့္အတြက္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသသင့္ပါသည္။

ရီခ်ိဳ(ေဆး ၁)

 

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
All Articlesကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများအထွေထွေ

ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ...

1 Mins read
ရာသီတုပ်ကွေးအဖြစ်များတတ်တဲ့ ဆောင်းအခါသမယ… ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါပိုးဆိုတာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်မျိုးဝင်တဲ့ရောဂါပါ။ ကိုယ်ခံအားသာကောင်းရင် သူ့ဟာသူ ပြန်ကောင်းသွားနိုင်ပေမယ့် ပြန်သာမကောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် ပန်းနာပြန်ထတာ၊ အဆုတ်ရောင် ရောဂါ၊ အဆုတ်လေပြွန်ရောင်တာ၊ နားပိုးဝင်တာ၊ နှလုံးပြဿနာတွေနဲ့ အသက်ရှုရခက်တာတွေပါဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီရာသီတုပ်ကွေးရောဂါဟာ…. အသက်အရမ်းငယ်လွန်း၊ ကြီးလွန်းတဲ့အခါ အသက် ၁၉ နှစ်အောက်တည်းကစပြီး…
All Articlesကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများဆီးချိုရောဂါဖိုးဖိုးဖွားဖွား ကျန်းမာရေး

ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ

1 Mins read
ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ ❗ ဆီးချိုရောဂါဟာ အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ သေချာသာမထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် နှလုံး၊ကျောက်ကပ်၊ အာရုံကြောတွေသာမက မျက်လုံးကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးမှာ ရေတိမ်၊ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ရာကနေ တဆင့် နောက်ဆုံး မျက်စိအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးသွားတဲ့ထိတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းတိမ်ဖြစ်တဲ့အခါ စစချင်းမှာ အမြင်အာရုံကိုနှောင့်ယှက်တာမျိုးမရှိပေမယ့် ကြာလာတဲ့အခါ အမြင်ဝါးလာတာမျိုး…
All Articlesကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများဆီးချိုရောဂါ

သင့်ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်လေးရဲ့အနာဂတ်

1 Mins read
သင့်ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်လေးရဲ့အနာဂတ်… ဆီးချိုရောဂါရှည်ကြာလာတဲ့အခါမှာ ခန္တာကိုယ်တွင်း ကျောက်ကပ်ရဲ့ အညစ်အကြေးတွေအရည်တွေကို စွန့်ထုတ်ပေးတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုဟာ ကျဆင်းလာပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဆောင်မှုကျဆင်းတာကနေ ကျောက်ကပ်လုံးဝမလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အခြေအနေထိဖြစ်နိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ဆေးရတာ၊ ကျောက်ကပ်အစားထိုးရတာ တွေထိဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်ဆီးချိုကို သေချာထိန်းသိမ်းပြီး ကုသမှုခံယူဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဆီးချိုရောဂါမှာ ကျောက်ကပ်ထိခိုက်နေပြီဆိုရင် စစချင်းမှာ လက္ခဏာသိပ်မပြတတ်ပေမယ့်…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *