ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကြွက်တက်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း မိခင်လောင်းများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည့်အထဲတွင် ကြွက်တက်ခြင်းမှာ တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်သည် ။ ကြွက်တက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ခြေ လက်ဆန့်ရာမှ ကြွက်သားများ အားနည်းနေမှုမှ အလိုလို တင်းမာလာပြီး နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကို ခေါ်သည် ။ ညဘက် သို့မဟုတ် ညနေဘက်များတွင် အဖြစ်များလေ့ရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဒုတိယ သုံးလပတ် ကာလနှင့် တတိယသုံးလပတ်များတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း ကြွက်တက်ခြင်းအကြောင်းအရင်းကို တိတိကျကျ မသိရသော်လည်း အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာအတွင်း သန္ဓေသားကြောင့် အလေးချိန်ပိုမိုတက်လာပြီး ခြေထောက်အပေါ်သို့ ဖိအားများ ပိုမိုသက်ရောက်လာမှုကြောင့်ဟု ယူဆရသည် ။

အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည် ။

၁ ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ပေးခြင်း နှိပ်နယ်ပေးခြင်း

ညဘက် အိပ်ယာမဝင်မှီ ခြေသလုံးကြွက်သားများအား ဖြောင့်နေအောင် ဆန့်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည် ။ အထူးသဖြင့် အနားယူသောအခါ ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားတားခြင်း နှိပ်နယ်ပေးခြင်းတို့ဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည် ။

၂ ။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပေးခြင်း

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို လုပ်ပေးနေခြင်းကလဲ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ် ။ တစ်ခုသတိပြုရန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကို သက်ဆိုက်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ ဆရာဝန် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများနဲ့တိုင်ပင်ပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ် ။

၃။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်ဆေးများသာက်ခြင်း

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ဟာ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်စေတဲ့အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါသော ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သောက်ခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါတယ် ။ ထို့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါတဲ့ အစေ့ အဆ်တွေ ပဲတွေ သစ်သီးခြောက်တွေ စားပေးခြင်းမှလဲ ရရှိနိုင်ပါတယ် ။

၄ ။ ရေများများသောက်ခြင်း

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှသာ ကြွက်သားများကို ကြွက်တက်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်မှာပါ ။ ပုံမှန်အားခြင့် ဆီးရောင်က ကြည်လင်နေပြီး အဝါဖျော့ဖျော့လေးရှိမယ်ဆို ရေဓာတ်လုံလောက်တယ် ပြောလို့ရပြီး ဆီးရောင်ရင့်နေမယ်ဆိုရင် ရေဓာတ်နည်းနေတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ် ။

၅ ။ သင့်တော်သော ဖိနပ်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လမ်းလျှောက်ရာတွင် အဆင်ပြေပြေရှိနေစေမယ့် ဖိနပ်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ် ။ အလွန်အမင်းတင်းကြပ်လွန်းတဲ့ ဖိနပ်တွေ လှုပ်ရှားသွားလာရခက်စေတဲ့ဖိနပ်တွေဟာလဲ ကြွက်တက်စေတဲ့အကြောင်းအရာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

ကြွက်တက်ခဲ့လျှင် ခြေမအားချိုးခြင်း ၊ အတင်းအကြပ် ခြေထောက်အား ဖိနှိပ်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားပါ ။ ကြွက်တက်သည့်ခြေထောက်အား ဆန့်ပေးခြင်း ၊ အသာအယာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း ၊ ခြေထောက်အောက်မှ တစ်ခုခုခံ၍ မြှောက်ထားပေးခြင်းတို့ဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါတယ် ။ ထို့အပြင် ရေနွေးနှင့် ရေချိုးပေးခြင်း ၊ ရေနွေးစိမ်ခြင်း ၊ ရေခဲကပ်ပေးခြင်း ဖြင့်လဲ သက်သာစေနိုင်ပါတယ် ။

Dr. ရှိန်းသူဟန်

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္ ႂကြက္တက္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း မိခင္ေလာင္းမ်ား ျဖစ္ပြားေလ့ရွိသည့္အထဲတြင္ ႂကြက္တက္ျခင္းမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္သည္ ။ ႂကြက္တက္ျခင္းဆိုသည္မွာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေျခ လက္ဆန္႔ရာမွ ႂကြက္သားမ်ား အားနည္းေနမႈမွ အလိုလို တင္းမာလာၿပီး နာက်င္မႈ ျဖစ္ေပၚလာျခင္းကို ေခၚသည္ ။ ညဘက္ သို႔မဟုတ္ ညေနဘက္မ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားေလ့ရွိၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဒုတိယ သံုးလပတ္ ကာလႏွင့္ တတိယသံုးလပတ္မ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားေလ့ရွိသည္ ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း ႂကြက္တက္ျခင္းအေၾကာင္းအရင္းကို တိတိက်က် မသိရေသာ္လည္း အဓိကအားျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာအတြင္း သေႏၶသားေၾကာင့္ အေလးခ်ိန္ပိုမိုတက္လာၿပီး ေျခေထာက္အေပၚသို႔ ဖိအားမ်ား ပိုမိုသက္ေရာက္လာမႈေၾကာင့္ဟု ယူဆရသည္ ။

ေအာက္ပါအဆင့္မ်ားကို လုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္သည္ ။

၁ ။ ေျခသလံုးႂကြက္သားမ်ား ဆန္႔ေပးျခင္း ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း

ညဘက္ အိပ္ယာမဝင္မွီ ေျခသလံုးႂကြက္သားမ်ားအား ေျဖာင့္ေနေအာင္ ဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ ႂကြက္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ ။ အထူးသျဖင့္ အနားယူေသာအခါ ေျခေထာက္ကို ျမႇင့္ထားတားျခင္း ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းတို႔ျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္ ။

၂ ။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနေပးျခင္း

ပံုမွန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခုကို လုပ္ေပးေနျခင္းကလဲ ႂကြက္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။ တစ္ခုသတိျပဳရန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံမ်ားကို သက္ဆိုက္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ ဆရာဝန္ က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းမ်ားနဲ႔တိုင္ပင္ၿပီးမွ လုပ္သင့္ပါတယ္ ။

၃။ မဂၢနီဆီယမ္ပါဝင္ေသာ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသာက္ျခင္း

မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ဟာ ႂကြက္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေစတ့ဲအတြက္ မဂၢနီဆီယမ္ပါေသာ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကို က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါတယ္ ။ ထို႔အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါတ့ဲ အေစ့ အဆ္ေတြ ပဲေတြ သစ္သီးေျခာက္ေတြ စားေပးျခင္းမွလဲ ရရွိႏိုင္ပါတယ္ ။

၄ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း

ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနမွသာ ႂကြက္သားမ်ားကို ႂကြက္တက္ျခင္းမွ တားဆီးႏိုင္မွာပါ ။ ပံုမွန္အားျခင့္ ဆီးေရာင္က ၾကည္လင္ေနၿပီး အဝါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးရွိမယ္ဆို ေရဓာတ္လံုေလာက္တယ္ ေျပာလို႔ရၿပီး ဆီးေရာင္ရင့္ေနမယ္ဆိုရင္ ေရဓာတ္နည္းေနတယ္လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္ ။

၅ ။ သင့္ေတာ္ေသာ ဖိနပ္အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း သက္ေတာင့္သက္သာရွိၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ရာတြင္ အဆင္ေျပေျပရွိေနေစမယ့္ ဖိနပ္အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္ ။ အလြန္အမင္းတင္းၾကပ္လြန္းတ့ဲ ဖိနပ္ေတြ လႈပ္ရွားသြားလာရခက္ေစတ့ဲဖိနပ္ေတြဟာလဲ ႂကြက္တက္ေစတ့ဲအေၾကာင္းအရာတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ႂကြက္တက္ခ့ဲလွ်င္ ေျခမအားခ်ဳိးျခင္း ၊ အတင္းအၾကပ္ ေျခေထာက္အား ဖိႏွိပ္ျခင္းတို႔ကို ေရွာင္ရွားပါ ။ ႂကြက္တက္သည့္ေျခေထာက္အား ဆန္႔ေပးျခင္း ၊ အသာအယာ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း ၊ ေျခေထာက္ေအာက္မွ တစ္ခုခုခံ၍ ေျမႇာက္ထားေပးျခင္းတို႔ျဖင့္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ထို႔အျပင္ ေရေႏြးႏွင့္ ေရခ်ဳိးေပးျခင္း ၊ ေရေႏြးစိမ္ျခင္း ၊ ေရခဲကပ္ေပးျခင္း ျဖင့္လဲ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္ ။

Dr. ရွိန္းသူဟန္

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Why do doctors ask for an ultrasound during pregnancy?

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့အချိန်မှာ အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းတာ ဘာကြောင့်လဲ ❓ ~~~~~~~~~ သင်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ယောက်ဆိုရင်…. သင့်ကိုယ်ဝန်ကို စောင့်ရှောက်ပေးတဲ့ သားဖွားမီးယပ်အထူးကု သို့မဟုတ် ဆရာဝန် ဆရာမက…. သင့်ကို အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်… ဒါကဘာအတွက်လဲ…. အာလ်ထရာဆောင်းရိုက်တာက ဘာတွေအကျိုးရှိသလဲ ဆိုရင် 👉(1) သင့်ဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်ဟာ…
ကလေးကျန်းမာရေးစားသောက်မှုပုံစံဆီးချိုရောဂါမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why Children Should Avoid Energy Drinks

1 Mins read
“Energy drink နဲ့ ကလေး” “ကလေးနဲ့Energy drink” တိုက်သင့်ရဲ့လားဆိုရင် 📌အဆုံးထိမဖတ်ချင်တဲ့လူတွေအတွက် အတိုချုပ်ပြောရရင် “နိုး” ပါ။ လုံးဝမတိုက်သင့်ပါဘူး။ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ♦️ Energy drinks တွေဟာ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဆိုရင်ဖြင့် ဒီဇိုင်း၊ ကာလာ၊ ဘာညာ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *