Body Scan Meditation

Body Scan Meditation သို့မဟုတ် ရုပ်နာမ်ဆက်စပ်ကြည့်ရှုခြင်း

ကျွန်တော်တို့တွေအနေနဲ့ တခါတရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေစိုးရိမ်လွန်မှုတွေကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးနာကြင်ခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာနေသလိုခံစားရခြင်းစတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေတဲ့ အခြေအနေမျိုးတွေရှိလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ရဲ့ဖိဆီးမှုတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုလာရောက် ရိုက်ခတ်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး စိတ်ဖိဆီးမှုများကိုသက်သာစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးလို့ရပါတယ်။  ဘယ်လိုစူးစမ်းလေ့လာရမလဲဆိုရင်တော့  မိမိရဲ့ အာရုံတွေကို scan ဖတ်စက်တစ်ခုလိုသဘောထားပြီး မိမိရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို တခုချင်းစီ စိတ်နဲ့ဖတ်ရှုလေ့လာခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။အဲ့ဒီလိုသတိပြုမိခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုသတိပြုမိပြီး နာကျင်မှု တင်းမာမှုနဲ့ နေထိုင်ရ ခက်ခဲမှုတွေကိုသတိပြုမိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။နာကျင်ခံစားမှုကလုံးဝသက်သာသွား စေတာမျိုးမဟုတ်ပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရဲ့ရင်ဆိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားကိုတော့ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်အရစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်နဲ့Scanဖတ်စစ်ဆေးခြင်းရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါတယ်။

အင်္ဂလိပ်လိပ်လိုတော့ Body Scan Meditation လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဘာသာအနေနဲ့ဝိပသနာတရားထိုင်သလိုမျိုး စိတ်ကိုရုပ်ဆီကိုလိုက်ပြီးဝေဒနာပေါ်ရာ ကိုရှုမှတ်ခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။

Body Scan Meditation ကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံးသက်တောင့်သက်သာ နေထိုင်ပေး ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လက်မောင်းနဲ့ပခုံးပိုင်းတွေကို ဖြေလျော့ထားရပါမယ်။ပြီးရင်တော့ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းမှ လေကိုရှူသွင်းရှူထုတ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ရှူသွင်းရှူထုတ်ပြုလုပ်နေစဉ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ထားရပါမယ်။

ပြီးရင်တော့မိမိရဲ့စိတ်ကို ခြေထောက်ပိုင်းတွေဆီကိုရွှေ့ယူပြီးခံစားရတဲ့အခြေအနေတွေကိုလေ့လာရပါမယ်။

မသက်သာတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကိုခံစားရတဲ့အခါမှာ အဲ့ဒီနေရာကိုပဲအာရုံစူးစိုက် ထားရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တင်းမာမှုကသက်သာလာတဲ့အခါတခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို ပြောင်းလဲပေးရပါမယ်။ အဲ့ဒီလိုနဲ့ ခြေဖျားကနေဦးခေါင်းထိရောက်အောင်တစ်ဆင့်ခြင်း အာရုံစိုက်ကာ ထွက်လေဝင်လေကိုရှူမှတ်ပေးရမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ယားယံခြင်း၊ နာကြဉ်ခြင်း၊ ထုံကျဉ်ခြင်း၊ စူးအောင့်ခြင်း စတဲ့မတူညီတဲ့ အပူအအေးခံစားမှုတွေကို အာရုံစူးစိုက်လေ သိရှိလေပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်စူးစမ်းလေ့လာခြင်းက မိမိကိုယ်ကိုသတိပြုခြင်းနဲ့ တွေးတောဆင်ခြင်မှု

အတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။  တနည်းအားဖြင့် သပ်သပ်စီဖြစ်နေတဲ့ ရုပ်နဲ့နာမ်ကိုပြန်လည်ပြီး ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပေးထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်စူးစမ်းစစ်ဆေးခြင်းကနေ ကိုယ်ခန္ဓာအားသိရှိစေခြင်း၊ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုလျော့ချနိုင်ခြင်း၊

ကြွက်သားနာကျဉ်မှုကိုသက်သာစေခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုရရှိစေပါတယ်။

ဒေါက်တာနိုင်း (ဆေး-၁)

Related posts
အခြားရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

ရေယုန် ပေါက်ခြင်း (Herpes)

1 Mins read
ရေယုန် (Herpes) ဆိုတာ နာကျင်သော အရည်ကြည်ဖုများ သို့မဟုတ် အနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော ကူးစက်ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ Herpes simplex virus (HSV) ရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရခြင်းကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ အဓိကအားဖြင့် အရေပြားချင်း ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ပျံ့နှံ့တာပါ။…
အခြားရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

အူရောင်ခဲ့သည်ရှိသော် - Inflammatory bowel disease (IBD)

1 Mins read
အူရောင်ခြင်း Inflammatory bowel disease (IBD) ဆိုတာ အများအားဖြင့် ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ကပ်ပါးပိုးဝင်ခြင်း (အစာအဆိပ် သင့်ခြင်း၊ အစာအိမ်ပိုးဝင်ခြင်း) တို့ကြောင့် အူနံရံတွေ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ ဓာတ်ရောင်ခြည်၊ ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ်…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

ခုခံအားအမြန်ဆုံးတက်စေမယ့် အစားအသောက်(၁၀)မျိုး - Resistance Foods

1 Mins read
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကို အမြန်ဆုံးပြန်လည်မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် အစားအသောက်များ (Resistance Foods) တွေကတော့… (1)ကြက်သွန်ဖြူ ကြက်သွန်ဖြူမှာပါဝင်တဲ့ Allicin ဆိုတဲ့ဒြပ်ပေါင်းဟာ ကူးစက်ရောဂါများနဲ့ ဘက်တီးရီးယားအချို့ကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ပါတယ်။ (2)ချင်း ချင်းမှာပါဝင်တဲ့ Gingerol လို့ခေါ်တဲ့ဒြပ်ပေါင်းကတော့ ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်ပါတယ်။ (3)ချဉ်သောအသီး Vitamin…