Body Scan Meditation

Body Scan Meditation သို့မဟုတ် ရုပ်နာမ်ဆက်စပ်ကြည့်ရှုခြင်း

ကျွန်တော်တို့တွေအနေနဲ့ တခါတရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေစိုးရိမ်လွန်မှုတွေကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးနာကြင်ခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာနေသလိုခံစားရခြင်းစတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေတဲ့ အခြေအနေမျိုးတွေရှိလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ရဲ့ဖိဆီးမှုတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုလာရောက် ရိုက်ခတ်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး စိတ်ဖိဆီးမှုများကိုသက်သာစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးလို့ရပါတယ်။  ဘယ်လိုစူးစမ်းလေ့လာရမလဲဆိုရင်တော့  မိမိရဲ့ အာရုံတွေကို scan ဖတ်စက်တစ်ခုလိုသဘောထားပြီး မိမိရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို တခုချင်းစီ စိတ်နဲ့ဖတ်ရှုလေ့လာခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။အဲ့ဒီလိုသတိပြုမိခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုသတိပြုမိပြီး နာကျင်မှု တင်းမာမှုနဲ့ နေထိုင်ရ ခက်ခဲမှုတွေကိုသတိပြုမိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။နာကျင်ခံစားမှုကလုံးဝသက်သာသွား စေတာမျိုးမဟုတ်ပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရဲ့ရင်ဆိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားကိုတော့ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်အရစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်နဲ့Scanဖတ်စစ်ဆေးခြင်းရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါတယ်။

အင်္ဂလိပ်လိပ်လိုတော့ Body Scan Meditation လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဘာသာအနေနဲ့ဝိပသနာတရားထိုင်သလိုမျိုး စိတ်ကိုရုပ်ဆီကိုလိုက်ပြီးဝေဒနာပေါ်ရာ ကိုရှုမှတ်ခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။

Body Scan Meditation ကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံးသက်တောင့်သက်သာ နေထိုင်ပေး ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လက်မောင်းနဲ့ပခုံးပိုင်းတွေကို ဖြေလျော့ထားရပါမယ်။ပြီးရင်တော့ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းမှ လေကိုရှူသွင်းရှူထုတ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ရှူသွင်းရှူထုတ်ပြုလုပ်နေစဉ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ထားရပါမယ်။

ပြီးရင်တော့မိမိရဲ့စိတ်ကို ခြေထောက်ပိုင်းတွေဆီကိုရွှေ့ယူပြီးခံစားရတဲ့အခြေအနေတွေကိုလေ့လာရပါမယ်။

မသက်သာတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကိုခံစားရတဲ့အခါမှာ အဲ့ဒီနေရာကိုပဲအာရုံစူးစိုက် ထားရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တင်းမာမှုကသက်သာလာတဲ့အခါတခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို ပြောင်းလဲပေးရပါမယ်။ အဲ့ဒီလိုနဲ့ ခြေဖျားကနေဦးခေါင်းထိရောက်အောင်တစ်ဆင့်ခြင်း အာရုံစိုက်ကာ ထွက်လေဝင်လေကိုရှူမှတ်ပေးရမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ယားယံခြင်း၊ နာကြဉ်ခြင်း၊ ထုံကျဉ်ခြင်း၊ စူးအောင့်ခြင်း စတဲ့မတူညီတဲ့ အပူအအေးခံစားမှုတွေကို အာရုံစူးစိုက်လေ သိရှိလေပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်စူးစမ်းလေ့လာခြင်းက မိမိကိုယ်ကိုသတိပြုခြင်းနဲ့ တွေးတောဆင်ခြင်မှု

အတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။  တနည်းအားဖြင့် သပ်သပ်စီဖြစ်နေတဲ့ ရုပ်နဲ့နာမ်ကိုပြန်လည်ပြီး ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပေးထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်စူးစမ်းစစ်ဆေးခြင်းကနေ ကိုယ်ခန္ဓာအားသိရှိစေခြင်း၊ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုလျော့ချနိုင်ခြင်း၊

ကြွက်သားနာကျဉ်မှုကိုသက်သာစေခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုရရှိစေပါတယ်။

ဒေါက်တာနိုင်း (ဆေး-၁)

MyDoctor Telemedicine Application
Related posts
အထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

ခံရခက်တဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်း ကျောက်တည်ခြင်း

1 Mins read
ဆီးလမ်းကြောင်းကျောက်တည်ခြင်းဟာ ကျောက်ကပ်ကစလို့ ဆီးပြွန်၊ ဆီးအိမ်၊ ဆီးထွက်ပေါက် တောက်လျှောက် ဘယ်နေရာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဆီးထဲမှာပါတဲ့ ကျောက်အမှုန်လေးတွေအနည်ထိုင်ပြီး ကျောက်အကြီးတစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီကျောက်ကလေးက နူးညံ့လှတဲ့ဆီးလမ်းကြောင်းတောက်လျှောက်ဆင်းသွားတဲ့အခါ လက္ခဏာတွေစတင်ခံစားရပါတယ်။ လက္ခဏာတွေကတော့… – ဖြစ်တဲ့ဘက် နံရိုးအောက် ကျောကုန်းဘက်မှာ အရမ်းနာတတ်ပါတယ်။ နာတာဟာ ပြင်းထန်လွန်းလို့ ကလေးမွေးခါနီးနာတာနီးပါး…
ကျန်းမာရေး( အ )နေထိုင်မှုပုံစံအခြားရောဂါများအထွေထွေရောဂါများ

Urticaria(အင်ပြင်ထခြင်း)

1 Mins read
အင်ပြင်ထခြင်း အင်ပြင်ထတာကို လူတိုင်းကြုံဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းနီးပါး၊ တစ်ခါတစ်ရံ၊ မေ့လောက်မှတစ်ခေါက်၊နှစ်ခေါက်၊ကလေးလူကြီး၊ နွေ၊ မိုး၊ ဆောင်း၊ မနက်၊ ည စသဖြင့် အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး၊ အသက်အရွယ်မရွေး အင်ပြင်ထနိုင်ပါတယ်။ အင်ပြင်ထတယ်ဆိုတာ များသောအားဖြင့်တော့ ခဏပဲဖြစ်ပြီး ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ထို့အတူ ကျန်းမာရေး…
စားသောက်မှုပုံစံအမျိုးသမီး ကျန်းမာရေးအလှအပအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

To slow down the aging process even after the age of 50

1 Mins read
🤷‍♂️ အသက် ၅၀ ကျော်လာလည်း အရွယ်ရင့်လာတာတွေ နှေးကွေးသွားအောင် အသက် ၅၀ ကျော်လာလည်း အရွယ်ရင့်လာတာတွေ နှေးကွေးသွားအောင် အသက် ၅၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ လူ့ခန္တာကိုယ်ရဲ့ အရေပြားတွေဆိုတာ လျော့ရဲလာပါတယ်။ ပါးရေနားရေတွေလည်းတွန့်လာမယ်။ ဒါဟာ အသက်ကြီးလို့ပြောင်းလဲလာတဲ့ သဘာဝ ဖြစ်စဥ်တွေပါပဲ။…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *