သခွားသီးလေးတွေဝါးကြည့်ပါလား
မိုးရွာရင် စိုစိုစွတ်စွတ်နေရပေမယ့် ပူအိုက်မှုကတော့ ကျန်ရစ်ခဲ့တာပါပဲ။ ရာသီဥတုကိုက အိုက်စပ်စပ်မို့ အေးမြလာအောင် သဘာဝအစားအစာလည်းဖြစ် အလွယ်တကူဈေးသက်သာ စွာ လည်းဝယ်ယူနိုင်တဲ့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သခွားသီးလေးတွေကို အဆာပြေစားဖို့ တိုက် တွန်းလိုပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်ပညာရှင်တွေကလည်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်သခွားသီး အရည်ရွှမ်းရွှမ်းတွေကိုစူပါအစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုကြဖို့ နှိုးေျဆာ်နေကြပြီဖြစ်တယ်။ သခွား သီးတွေကို ကမ္ဘာပေါ်မှာ စတုတ္ထမြောက်အစိုက်ပျိုးဆုံးအသီးြ့ဖစ်လာစေပါတယ်။ ဘာကြောင့် လည်းဆိုတော့ သခွားသီးရဲ့ အာဟာရဓာတ်တန်ဖိုးကလည်း တကယ်အလုပ်ဖြစ်တာမို့ပါ။
စူပါစာရင်းဝင်ရတဲ့အကြောင်းကလည်း သခွားသီးစားရင် အင်တီအောက်စီဒင့်တွေရ မယ်။ အရောင်အရမ်းလျော့ကျစေတယ်။ ကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အကျိုး ကျေးဇူးတွေလည်းရတာမို့ပါ။ သခွားသီးမှာ အပင်ကရတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ကူကာ ဘီတစင်၊ လစ်ဂ်နင်နဲ့ ဖလေဗင်နွိုက်ခေါ်သဘာဝအာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တယ်။ အောက်ပါအ ချက်တွေကို ဖတ်လိုက်တာနဲ့ သခွားသီးစားချင်စိတ်များများပေါ်လာမှာဖြစ်တယ်။
၁။ခန္ဒာကိုယ်အား ရေဓာတ်ဖြည့်စေ ဗီတာမင်တွေထပ်ဖြည့်စေ
အရည်ရွှမ်းလို့ သခွားသီးတစ်ကိုက်ကိုက်ရင်တောင် ရေစင်ထွက်လာသလား ထင်ရပါတယ်။ 95%ရေဓာတ်ပါလို့ ခန္ဒာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဆေးချသလို (သူ့ကိုစားရင်) လုပ်ပေးနိုင်တယ်။ နောက်တစ်ခုက လူတစ်ဦးတနေ့စာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် ဓာတ်တွေအများဆုံးပါဝင်တယ်။ သတိထားရမှာက အခွဲမခွာပစ်ပါနှင့် အခွံမှာ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုဟာ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ 10%တောင်ပါလို့ပါပဲ
၂။စားလေလေ ဗီတာမင်ပိုရလေ
သခွားသီးမှာ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝတော့ စွမ်းအင်လောင်စာအဖြစ်တစ်နေ့လုံး လူကိုလန်းဆန်းစေပါတယ်။ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားတွေကိုစားလိုက်မဲ့ သခွားသီးစားခြင်း ဖြင့် ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါ၊ မြန်မာမုန့်၊ ဘီစကစ်တွေလျှော့စားနိုင်ပါသေးတယ်။
၃။ဝိတ်ချဖို့ကြံနေသူတွေ အစာကြေလွယ်ဖို့
သခွားသီးဟာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ရေဓာတ်မြင့်မားလို့ ဝိတ်ချချင်သူတွေအ တွက် သူ့ကိုလည်းစားပေးနိုင်တဲ့ စာရင်းထဲတို့ထားသင့်တယ်။ ရေဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဖိုင်ဘာဓာတ် မြင့်လို့ အစာခြေစနစ်မှာ ခန္ဒာကိုယ်ထဲက အဆိပ်တွေဖယ်ထုတ်ပေးနိုင်သလို ဝမ်းမှန်စေတယ်။ ဝမ်းချုပ်တတ်သူတွေ စားကြည့်ပါလေ။
၄။အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ကောင်းခြင်းရစေ
နေလောင်ဒဏ်ခံရသူတွေ အသားအရေခြောက်သွေ့သူတွေ နေ့စဉ်စားပေး နိုင်ရင် ပိုကောင်းတယ်။ မျက်ခွံတွေမို့အစ်နေရင် အဆီထွက်များတဲ့ မျက်နှာဖြစ်ရင် သခွားသီး ကိုအကွင်းလိုက်လှီးပြီး အရေပြားနဲ့မျက်ခွံတဝိုက် နာရီဝက်ခန့်တင်ထားပေးလိုက်ပါ။ တစောင်း လက်ပတ်လိုပဲ သိသာလိမ့်မယ်။ ဆံပင်သန်အောင် လုပ်ပေးတဲ့ Hair Treatment တွေမှာ သခွားသီးဟာ မပါမဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းတခုဖြစ်တယ်။
၅။ခံတွင်းရနဲ့မွှေးပျံ့စေ
လျှာနဲပ အာခေါင်မိုးပေါ်မှာ သခွားသီးတစ်စိပ်စီကပ်ပေးတင်ပေးကြည့်ပါ။ စက္ကန့် ၃၀ လောက်တင်ပေးယုံဖြင့် အာခံတွင်းရှင်းလာတာတွေ့ရလိမ့်မယ်။ လျှာအရင်းအောက် ဖိဖိပေးထားရင် ပိုတောင်သိသာလိမ့်မယ်။ ပါးစပ်နဲ့ခံတွင်းထဲက ဘတ်တီးရီးယားတွေကို သေ စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှ ခံတွင်းရနံ့ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။
၆။ညကအသောက်လွန်သွားလား
ညက သူငယ်ချင်းအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့မို့ များသွားရင် မနက်မှာလူကခေါင်းအုံ တာ၊ ခဲတာ၊ ကိုက်တာ စတဲ့ဝေဒနာဖြစ်တတ်ရင် ညကတည်းက အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ မအိပ်ခင် သခွားသီး လေးငါးစိတ်လောက် ကောက်ဝါးပစ်ပါ။ ပြီးရင် ရေတစ်ဖန်ခွက်လောက်ပါ သောက်ချပါလေ။ သခွားသီးထဲမှာ သင့်အတွက် အချိုဓာတ်လုံလုံလောက်လောက် ပါတယ်။ ဗီတာမင် B တွေလည်း ပါတယ်။ သတ္တုဓာတ်ဆား အီလက်ထရိုလိုက်တွေလည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အယ်လ်ကိုဟောကြောင့် သင့်ခန္ဒာကိုယ်ထဲက ခန်းခြောက်သွားတဲ့ သတ္တုဓာတ်ဆားနဲ့ ရေဓာတ် ဗီတာမင်များစတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပြန်လည် ဖြည့်ဆည်းပေး မယ့်အပြင် အသောက်များလို့ ခေါင်းကိုက်တဲ့ ခေါင်းအုံတဲ့ပြဿနာတွေဖြေရှင်းပြီးစီးသွားစေမှာ ဖြစ်တယ်။
၇။အဆစ်အမြစ်ကိုက်တတ်သူလား
အသက်ရလာလို ဒူးကိုက်တာ၊ ဒူးဆစ်ရောင်တာ၊ ဒူးနာတာရှိပါသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဂေါက်ရောဂါကြောင့် ခြေဆစ်တွေရောင်ရမ်းနာကျင်တတ်သူဆိုရင် သခွားသီးက နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြေရှင်းပေမယ့် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်စားစရာလို့ ပြောချင်ပါတယ်။ သူကလူ့ခန္ဒာကိုယ်အဆစ်အမြစ်တွေနဲ့ တိုက်ရိုက် အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်စားစရာလို့ပြော ချင်ပါတယ်။ သူက လူ့ခန္ဒာကိုယ်အဆစ်အမြစ်တွေနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်ထားတဲ့ တွယ်ဆက် တစ်ရှူးတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေလို့ပါ။ ဒီပြင် ဗီတာမင် A, B1, B6, C နဲ့ D နဲ့ ဖောလိတ်ဓာတ် တွေလည်းပါလို့ ကြွက်သားနဲ့တွယ်ဆက်တစ်ရှူးအရိုးအတွက် အထူးအရေးပါတယ်။ သခွားသီးနဲ့ ဥနီတို့ရောမွှေပြီး ဖျော်ရည်လုပ်သောက်ပါက ဂေါက်ရောဂါနဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင် ရောဂါကြောင့် ခံစားရတဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဝေဒနာတွေ လျော့ပါးသက်သာသွားမှာဖြစ်တယ်။
၈။သွေးတွင်းအဆီဓာတ်မြင့်တက် သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် သခွားသီး
ထူးခြားတာက သခွားသီးဖျော်ရည်လုပ်ရင် ၎င်းဖျော်ရည်ထဲမှာ ဆီးချို၊ သွေးချိုလူနာတွေအတွက် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ပေးမယ့် ပန်ကရိယခေါ်မုန့်ချိုအိတ်က ကလပ် စည်းများလိုအပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါဝင်လို့ပါပဲ။ သုတေသနပြုချက်များအရ စတီရောခေါ် ဓာတ်ပေါင်းတစ်မျိုးဟာ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောက်ခေါ် အဆီဓာတ်လျော့နည်းစေတယ်။ ရှေ့မှာဖော်ပြတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဖိုင်ဘာပါလို့ သွေးမဆိုးအောင်ထိန်းညှိပေးနိုင် တယ်။ သွေးတိုးနဲနဲပဲတိုးတိုး များများပဲတိုးတိုးသခွားသီးစားကြပါစို့။
၉။ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ်ကြမယ်
အင်တီအောက်စီဒင့်တွေဖြစ်တဲ့ လာရီစီရက်စီနော ပင်နိုရတ်စီနောနဲ့ စီကွိုက်စို လာရီစီရက်စီနောလို့ခေါ်တဲ့ လစ်ဂ်နင်(Lignans) တွေပါလို့ ရင်သားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ သားဥအိမ်ကင်ဆာ၊ သားအိမ်ကင်ဆာနဲ့ ဆီးကြိတ်ကင်ဆာများကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ သခွားသီးစားကြပါစို့။
ဒေါက်တာထွေး (ဆေး/မန်း)
သခြားသီးေလးေတြ၀ါးၾကည့္ပါလား
မိုးရြာရင္ စိုစိုစြတ္စြတ္ေနရေပမယ့္ ပူအိုက္မႈကေတာ့ က်န္ရစ္ခဲ့တာပါပဲ။ ရာသီဥတုကိုက အိုက္စပ္စပ္မို႔ ေအးျမလာေအာင္ သဘာ၀အစားအစာလည္းျဖစ္ အလြယ္တကူေစ်းသက္သာ စြာ လည္း၀ယ္ယူႏိုင္တဲ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သခြားသီးေလးေတြကို အဆာေျပစားဖို႔ တိုက္ တြန္းလိုပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ပညာရွင္ေတြကလည္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္သခြားသီး အရည္ရႊမ္းရႊမ္းေတြကိုစူပါအစားအစာအျဖစ္အသံုးျပဳၾကဖို႔ ႏႈိးေ်ဆာ္ေနၾကၿပီျဖစ္တယ္။ သခြား သီးေတြကို ကမၻာေပၚမွာ စတုတၳေျမာက္အစိုက္ပ်ိဳးဆံုးအသီးျ့ဖစ္လာေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ လည္းဆိုေတာ့ သခြားသီးရဲ႕ အာဟာရဓာတ္တန္ဖိုးကလည္း တကယ္အလုပ္ျဖစ္တာမို႔ပါ။
စူပါစာရင္း၀င္ရတဲ့အေၾကာင္းကလည္း သခြားသီးစားရင္ အင္တီေအာက္စီဒင့္ေတြရ မယ္။ အေရာင္အရမ္းေလ်ာ့က်ေစတယ္။ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ အက်ိဳး ေက်းဇူးေတြလည္းရတာမို႔ပါ။ သခြားသီးမွာ အပင္ကရတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကေတာ့ ကူကာ ဘီတစင္၊ လစ္ဂ္နင္နဲ႔ ဖေလဗင္ႏြိဳက္ေခၚသဘာ၀အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တယ္။ ေအာက္ပါအ ခ်က္ေတြကို ဖတ္လိုက္တာနဲ႔ သခြားသီးစားခ်င္စိတ္မ်ားမ်ားေပၚလာမွာျဖစ္တယ္။
၁။ခႏာၵကိုယ္အား ေရဓာတ္ျဖည့္ေစ ဗီတာမင္ေတြထပ္ျဖည့္ေစ
အရည္ရႊမ္းလို႔ သခြားသီးတစ္ကိုက္ကိုက္ရင္ေတာင္ ေရစင္ထြက္လာသလား ထင္ရပါတယ္။ 95%ေရဓာတ္ပါလို႔ ခႏၵာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေဆးခ်သလို (သူ႔ကိုစားရင္) လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ ေနာက္တစ္ခုက လူတစ္ဦးတေန႔စာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ဓာတ္ေတြအမ်ားဆံုးပါ၀င္တယ္။ သတိထားရမွာက အခြဲမခြာပစ္ပါႏွင့္ အခြံမွာ ဗီတာမင္ C ပါ၀င္မႈဟာ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ 10%ေတာင္ပါလို႔ပါပဲ
၂။စားေလေလ ဗီတာမင္ပိုရေလ
သခြားသီးမွာ ဗီတာမင္ B ၾကြယ္၀ေတာ့ စြမ္းအင္ေလာင္စာအျဖစ္တစ္ေန႔လံုး လူကိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားေတြကိုစားလိုက္မဲ့ သခြားသီးစားျခင္း ျဖင့္ ေကာ္ဖီ၊ ဆိုဒါ၊ ျမန္မာမုန္႔၊ ဘီစကစ္ေတြေလွ်ာ့စားႏုိင္ပါေသးတယ္။
၃။၀ိတ္ခ်ဖို႔ႀကံေနသူေတြ အစာေၾကလြယ္ဖို႔
သခြားသီးဟာ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး ေရဓာတ္ျမင့္မားလို႔ ၀ိတ္ခ်ခ်င္သူေတြအ တြက္ သူ႔ကိုလည္းစားေပးႏုိင္တဲ့ စာရင္းထဲတို႔ထားသင့္တယ္။ ေရဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဖိုင္ဘာဓာတ္ ျမင့္လို႔ အစာေျခစနစ္မွာ ခႏၵာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြဖယ္ထုတ္ေပးႏုိင္သလို ၀မ္းမွန္ေစတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္သူေတြ စားၾကည့္ပါေလ။
၄။အသားအေရနဲ႔ ဆံပင္ေကာင္းျခင္းရေစ
ေနေလာင္ဒဏ္ခံရသူေတြ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔သူေတြ ေန႔စဥ္စားေပး ႏုိင္ရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ မ်က္ခြံေတြမို႔အစ္ေနရင္ အဆီထြက္မ်ားတဲ့ မ်က္ႏွာျဖစ္ရင္ သခြားသီး ကိုအကြင္းလိုက္လွီးၿပီး အေရျပားနဲ႔မ်က္ခြံတ၀ိုက္ နာရီ၀က္ခန္႔တင္ထားေပးလိုက္ပါ။ တေစာင္း လက္ပတ္လိုပဲ သိသာလိမ့္မယ္။ ဆံပင္သန္ေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ Hair Treatment ေတြမွာ သခြားသီးဟာ မပါမျဖစ္ပါ၀င္ပစၥည္းတခုျဖစ္တယ္။
၅။ခံတြင္းရနဲ႔ေမႊးပ်႕ံေစ
လွ်ာနဲပ အာေခါင္မိုးေပၚမွာ သခြားသီးတစ္စိပ္စီကပ္ေပးတင္ေပးၾကည့္ပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္တင္ေပးယံုျဖင့္ အာခံတြင္းရွင္းလာတာေတြ႔ရလိမ့္မယ္။ လွ်ာအရင္းေအာက္ ဖိဖိေပးထားရင္ ပိုေတာင္သိသာလိမ့္မယ္။ ပါးစပ္နဲ႔ခံတြင္းထဲက ဘတ္တီးရီးယားေတြကို ေသ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွ ခံတြင္းရနံ႔ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။
၆။ညကအေသာက္လြန္သြားလား
ညက သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔မို႔ မ်ားသြားရင္ မနက္မွာလူကေခါင္းအံု တာ၊ ခဲတာ၊ ကိုက္တာ စတဲ့ေ၀ဒနာျဖစ္တတ္ရင္ ညကတည္းက အိမ္ျပန္ေရာက္တာနဲ႔ မအိပ္ခင္ သခြားသီး ေလးငါးစိတ္ေလာက္ ေကာက္၀ါးပစ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ပါ ေသာက္ခ်ပါေလ။ သခြားသီးထဲမွာ သင့္အတြက္ အခ်ိဳဓာတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B ေတြလည္း ပါတယ္။ သတၱဳဓာတ္ဆား အီလက္ထ႐ိုလိုက္ေတြလည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင့္ သင့္ခႏၵာကိုယ္ထဲက ခန္းေျခာက္သြားတဲ့ သတၱဳဓာတ္ဆားနဲ႔ ေရဓာတ္ ဗီတာမင္မ်ားစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပး မယ့္အျပင္ အေသာက္မ်ားလို႔ ေခါင္းကိုက္တဲ့ ေခါင္းအံုတဲ့ျပႆနာေတြေျဖရွင္းၿပီးစီးသြားေစမွာ ျဖစ္တယ္။
၇။အဆစ္အျမစ္ကိုက္တတ္သူလား
အသက္ရလာလို ဒူးကိုက္တာ၊ ဒူးဆစ္ေရာင္တာ၊ ဒူးနာတာရွိပါသလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ေဂါက္ေရာဂါေၾကာင့္ ေျခဆစ္ေတြေရာင္ရမ္းနာက်င္တတ္သူဆိုရင္ သခြားသီးက နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို ေျဖရွင္းေပမယ့္ အေကာင္းဆံုးအရင္းအျမစ္စားစရာလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ သူကလူ႔ခႏၵာကိုယ္အဆစ္အျမစ္ေတြနဲ႔ တိုက္႐ိုက္ အေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္စားစရာလို႔ေျပာ ခ်င္ပါတယ္။ သူက လူ႔ခႏၵာကိုယ္အဆစ္အျမစ္ေတြနဲ႔ တိုက္႐ိုက္ဆက္ထားတဲ့ တြယ္ဆက္ တစ္႐ွဴးေတြကို ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစလို႔ပါ။ ဒီျပင္ ဗီတာမင္ A, B1, B6, C နဲ႔ D နဲ႔ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ေတြလည္းပါလို႔ ၾကြက္သားနဲ႔တြယ္ဆက္တစ္႐ွဴးအ႐ိုးအတြက္ အထူးအေရးပါတယ္။ သခြားသီးနဲ႔ ဥနီတို႔ေရာေမႊၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ပါက ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါေၾကာင့္ ခံစားရတဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းေ၀ဒနာေတြ ေလ်ာ့ပါးသက္သာသြားမွာျဖစ္တယ္။
၈။ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ျမင့္တက္ ေသြးတိုးႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူမ်ားအတြက္ သခြားသီး
ထူးျခားတာက သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္လုပ္ရင္ ၎ေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳလူနာေတြအတြက္ အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္ေပးမယ့္ ပန္ကရိယေခၚမုန္႔ခ်ိဳအိတ္က ကလပ္ စည္းမ်ားလိုအပ္ေနတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးပါ၀င္လို႔ပါပဲ။ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ စတီေရာေခၚ ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးဟာ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက္ေခၚ အဆီဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ ေရွ႕မွာေဖာ္ျပတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဖိုင္ဘာပါလို႔ ေသြးမဆိုးေအာင္ထိန္းညွိေပးႏိုင္ တယ္။ ေသြးတိုးနဲနဲပဲတိုးတိုး မ်ားမ်ားပဲတိုးတိုးသခြားသီးစားၾကပါစို႔။
၉။ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ၾကမယ္
အင္တီေအာက္စီဒင့္ေတြျဖစ္တဲ့ လာရီစီရက္စီေနာ ပင္ႏိုရတ္စီေနာနဲ႔ စီကြိဳက္စို လာရီစီရက္စီေနာလို႔ေခၚတဲ့ လစ္ဂ္နင္(Lignans) ေတြပါလို႔ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ သားဥအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာနဲ႔ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ သခြားသီးစားၾကပါစို႔။
ေဒါက္တာေထြး (ေဆး/မန္း)