mydoctor-top-telemedicine

ပြေးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြပြီလား။

ဝိတ်ကျစေဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းစေချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်ကာယ လှပစေလိုတာပင်ဖြစ်ဖြစ် အပြေးအားကစား ပြုလုပ်ကြသူတွေ ရှိကြပေသည်။
•တစ်မိုင် ပြေးလျှင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀ခန့်လောင်ကျွမ်းစေပြီး
•အရိုးများသန်မာလာအောင်ပါ ကူညီပေးတဲ့အတွက် အသက်ကြီးလျှင်ဖြစ်တတ်သော ဒူးနာဝေဒနာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
•ထို့ပြင် တစ်ပတ်လျှင် ၂ နာရီခန့်ပြေးခြင်း ဖြင့် အသက် ၆နှစ်ခန့် ပိုရှည်ကြသည်ဟုပါ ဆိုလာကြသည်။
•စိတ်ဖိစီးမှုကိုပါ လျော့နည်းစေပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေကိုပါ ရင်ဆိုင်နိုင်သော အားအင်များ ရရှိလာသည်ဟု အချို့ အပြေးအားကစားပြုလုပ်သူများက ဆိုကြလေသည်။

အားကစား မလုပ်ဘူးပါဘဲလျက် ရုတ်ချည်း အပြင်းအထန်လုပ်တာသည် မကောင်းပါ။ ထို့ပြင် အပြေးမတတ်ပါက မိမိကိုယ်မိမိ ထိခိုက်နိုင်သည့်အပြင် ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင့်အတွက် ကျိန်စာတစ်ခုဖြစ်နေပေလိမ့်မည်။

အောက်ပါနည်းလမ်းများ သုံးကြည့်ခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်းတိုင်းသွက်လက်စွာ ပြေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။

၁။ ပြေးနှုန်းကို သတ်မှတ်ပါ။
လူအများဟာ ပြေးသည်ဟု ဆိုလိုက်တာနှင့် မြန်မြန်ပြေးဖို့သာ စိတ်ကူးရှိပြီး အမြန်ပြေးသောအခါ အသက်ရူမဝဖြစ်ပြီး ဆက်၍ မပြေးနိုင်ဖြစ်လာကြသည်။ အထူးသဖြင့် ယခုမှ စ၍ အပြေးလေ့ကျင့်သူများသည် ဤအမှားကို မကြာမကြာ ကြူးလွန်တတ်ကြသည်။

မိမိပြေးရာတွင် အခြားသူနှင့် စကားပြောနိုင်သော အခြေအနေရှိသည့် နှုန်းဖြင့်သာ ပြေးသင့်သည်။ အသက်တအားလုရှုနေရပါက ပြေးနှုန်းကို ပြန်လျော့ပါ။ ရပ်တန့်နားခြင်းမပြုဘဲ လိုအပ်ပါက လမ်းလျောက်ခြင်းပြုလုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းဖြင့် လမ်းလျောက်ခြင်းကိုနည်းစေပြီး များများပြေးနိုင်အောင် လေ့ကျင့်ရမည်။

၂။ နေ့တိုင်းမပြေးပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ထပ်ကာထပ်ကာပြုလုပ်ခြင်းသည် အောင်မြင်ခြင်း၏ လမ်းစဟုဆိုသော်လည်း တစ်ခါပြေးပြီးတိုင်း လိုအပ်သော အနားယူမှုရရှိစေရန်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနည်းစေရန် နေ့စဉ် မပြေးသင့်ပါ။ အထူးသဖြင့် အစသမားများသည် တစ်ပတ် ၃ရက်သာ အပြေးလေ့ကျင့်သင့်သည်။ ၃ကြိမ်ထက်တော့ မလျော့သင့်ပါ။

၃။ အဝေးကြီးပြေးနိုင်ဖို့မလိုပါ။
ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးနိုင်လဲ ဆိုတာနဲ့၊ ဘယ်လောက်ဝေးဝေးပြေးနိုင်လဲ ဆိုတာဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အကြိုက်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ စပြေးသူတွေဟာ အချိန်ကို ပို အလေးထားပေမယ့် လက်ရွေးစင် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးက အကွာအဝေးကို ပိုသဘောကျပါလိမ့်မည်။ ထိုအရာများထက် ပုံမှန် တစ်ပတ် ၃ကြိမ် ခန့် ပြေးနေဖို့သာ လိုပေသည်။ သို့သော် အပြေးပြိုင်ပွဲဝင်မည့်သူဖြစ်ပါက တိုး၍ပြေးသင့်သော်လည်း အလောမကြီးဘဲ တစ်ပတ်ကို တစ်မိုင်ခန့်သာ တိုးလေ့ကျင့်သည်ပါသည်။

ဤသို့ဖြင့် အပြေးအားကစား သမားကောင်းများ ဖြစ်ကြပါစေကုန်။

ရီချို(ဆေး ၁)

ေျပးဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနၾကျပီလား။

ဝိတ္က်ေစဖို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ က်န္းမာေရးေကာင္းေစခ်င္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ကာယ လွပေစလိုတာပင္ျဖစ္ျဖစ္ အေျပးအားကစား ျပဳလုပ္ၾကသူေတြ ရွိၾကေပသည္။
•တစ္မိုင္ ေျပးလွ်င္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ခန္႔ေလာင္ကၽြမ္းေစျပီး
•အရိုးမ်ားသန္မာလာေအာင္ပါ ကူညီေပးတဲ့အတြက္ အသက္ၾကီးလွ်င္ျဖစ္တတ္ေသာ ဒူးနာေဝဒနာကို ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါသည္။
•ထို႔ျပင္ တစ္ပတ္လွ်င္ ၂ နာရီခန္႔ေျပးျခင္း ျဖင့္ အသက္ ၆ႏွစ္ခန္႔ ပိုရွည္ၾကသည္ဟုပါ ဆိုလာၾကသည္။
•စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့နည္းေစျပီး စိန္ေခၚမႈေတြကိုပါ ရင္ဆိုင္နိုင္ေသာ အားအင္မ်ား ရရွိလာသည္ဟု အခ်ိဳ႕ အေျပးအားကစားျပဳလုပ္သူမ်ားက ဆိုၾကေလသည္။

အားကစား မလုပ္ဘူးပါဘဲလ်က္ ရုတ္ခ်ည္း အျပင္းအထန္လုပ္တာသည္ မေကာင္းပါ။ ထို႔ျပင္ အေျပးမတတ္ပါက မိမိကိုယ္မိမိ ထိခိုက္နိုင္သည့္အျပင္ ေျခလွမ္းတိုင္းသည္ သင့္အတြက္ က်ိန္စာတစ္ခုျဖစ္ေနေပလိမ့္မည္။

ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ား သံုးၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ေျခလွမ္းတုိင္းသြက္လက္စြာ ေျပးနုိင္ပါလိမ့္မည္။

၁။ ေျပးႏႈန္းကို သတ္မွတ္ပါ။
လူအမ်ားဟာ ေျပးသည္ဟု ဆိုလိုက္တာနွင့္ ျမန္ျမန္ေျပးဖို႔သာ စိတ္ကူးရွိျပီး အျမန္ေျပးေသာအခါ အသက္ရူမဝျဖစ္ျပီး ဆက္၍ မေျပးနုိင္ျဖစ္လာၾကသည္။ အထူးသျဖင့္ ယခုမွ စ၍ အေျပးေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ ဤအမွားကို မၾကာမၾကာ ၾကဴးလြန္တတ္ၾကသည္။

မိမိေျပးရာတြင္ အျခားသူႏွင့္ စကားေျပာနုိင္ေသာ အေျခအေနရွိသည့္ ႏႈန္းျဖင့့္သာ ေျပးသင့္သည္။ အသက္တအားလုရႈေနရပါက ေျပးႏႈန္းကို ျပန္ေလ်ာ့ပါ။ ရပ္တန္႔နားျခင္းမျပဳဘဲ လိုအပ္ပါက လမ္းေလ်ာက္ျခင္းျပဳလုပ္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းျဖင့္ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းကိုနည္းေစျပီး မ်ားမ်ားေျပးနိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ရမည္။

၂။ ေန႔တုိင္းမေျပးပါနဲ႔။
ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္ ထပ္ကာထပ္ကာျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ေအာင္ျမင္ျခင္း၏ လမ္းစဟုဆိုေသာ္လည္း တစ္ခါေျပးျပီးတိုင္း လိုအပ္ေသာ အနားယူမႈရရွိေစရန္၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈနည္းေစရန္ ေန႔စဥ္ မေျပးသင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အစသမားမ်ားသည္ တစ္ပတ္ ၃ရက္သာ အေျပးေလ့က်င့္သင့္သည္။ ၃ၾကိမ္ထက္ေတာ့ မေလ်ာ့သင့္ပါ။

၃။ အေဝးၾကီးေျပးနိုင္ဖို႔မလိုပါ။
ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာေျပးနိုင္လဲ ဆိုတာနဲ႔၊ ဘယ္ေလာက္ေဝးေဝးေျပးနုိင္လဲ ဆိုတာဟာ လူတစ္ဦးခ်င္းစီ၏ အၾကိဳက္ေပၚမူတည္ပါတယ္။ စေျပးသူေတြဟာ အခ်ိန္ကို ပို အေလးထားေပမယ့္ လက္ေရြးစင္ မာရသြန္ျပိဳင္ပြဲဝင္တစ္ဦးက အကြာအေဝးကို ပိုသေဘာက်ပါလိမ့္မည္။ ထိုအရာမ်ားထက္ ပံုမွန္ တစ္ပတ္ ၃ၾကိမ္ ခန္႔ ေျပးေနဖို႔သာ လိုေပသည္။ သို႔ေသာ္ အေျပးျပိဳင္ပြဲဝင္မည့္သူျဖစ္ပါက တိုး၍ေျပးသင့္ေသာ္လည္း အေလာမၾကီးဘဲ တစ္ပတ္ကို တစ္မိုင္ခန္႔သာ တိုးေလ့က်င့္သည္ပါသည္။

ဤသို႔ျဖင့္ အေျပးအားကစား သမားေကာင္းမ်ား ျဖစ္ၾကပါေစကုန္။

ရီခ်ိဳ(ေဆး ၁)

Related posts
All Articlesကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မိခင် ကျန်းမာရေးမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး

Complication of lack of antenatal care

1 Mins read
ကိုယ်ဝန်မအပ်ခြင်းရဲ့ ပြဿနာများ မိမိရင်သွေးလေးတွေ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မွေးဖွားကြီးပြင်းလာစေချင်တာ မိဘတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တွေအဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အချိန်တည်းက ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူများနဲ့ စောလျင်စွာ ကိုယ်ဝန်အပ်ခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များ လိုက်နာခြင်း၊ စနစ်တကျ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုများ…
နေထိုင်မှုပုံစံအထွေထွေရောဂါများအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Why do bones and joints make noises every time they move?

1 Mins read
အရိုးနှင့် အဆစ် တွေကနေ လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အသံတွေထွက်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ… ကျွန်တော် တို့ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်တွေဟာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အရိုးတွေ အဆစ်တွေကြားထဲကနေ အသံတွေထွက်လာတတ်တာ လူတိုင်း အနည်းနှင့် အများကြုံဘူး သိဘူးကြမှာပါ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ ဖြစ်ရလဲ ဘယ်လို…
စားသောက်မှုပုံစံအလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

Vitamin B မချို့တဲ့ရအောင် ဘာတွေ စား‌ပေးရမလဲ ❓

1 Mins read
Vitamin B ဆိုတာကတော့ Vitamin B1, B2,B6 နဲ့ B12 တို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး B Complex လို့လဲ ခေါ်ကြပါတယ်၊B-Complex ကဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အချို့သော Enzymes တွေ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊Vitamin-B ဟာဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းကိုမှအရေးပါ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *