သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအဆီဓာတ်ကိုကျဆင်းစေမယ့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း (၆)မျိုး
အကယ်၍များ သင်ရဲ့သွေးအဖြေမှာ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များနေတယ်ဆိုရင် သင့်အနေနဲ့ ဆေးသောက်ပြီးအဆီဓာတ်ချခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းလည်း လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်းဟာ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆီ (LDL Cholesterol)ကိုလျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသောအဆီဓာတ် (HDL Cholesterol)ပမာဏကို များစေတာကြောင့် ကုသခြင်းအဖြစ်ရော ထပ်ပြီးဆိုးမလာအောင်ကာကွယ်ခြင်းအနေနဲ့ပါ အကျိုးရှိစေပါတယ်။ အဆီဓာတ်ကို အကောင်းဆုံးလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း (၆)ခု ကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
(၁) ဖြေးဖြေးမှန်မှန်ပြေးခြင်း (Jogging)
အကယ်၍သင့်ရဲ့ ခြေထောက်ဟာ ပြေးနိုင်သေးတဲ့အခြေအနေရှိနေတယ်၊ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာပြေးနိုင်သေးတယ်ဆိုရင် Jogging လို့ခေါ်တဲ့ဖြေးဖြေးမှန်မှန်ပြေးခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဖြေးဖြေးမှန်မှန်နဲ့ မိုင်အနည်းငယ်ရအောင်ပြေးခြင်းဟာ အမြန်အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းထက် အဆီဓာတ်ကိုပိုမိုကျဆင်းစေတာကြောင့် နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။
(၂) ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း
သင်ရဲ့ ခြေထောက်နဲ့ဒူးဟာ မပြေးနိုင်တဲ့အခြေအနေ၊အသက်အရွယ်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို သုံးမိုင်ခန့်လမ်းခပ်သွက်သွက်လျှောက်ပေးခြင်းဟာ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို သိသိသာသာလျော့ကျစေတယ်လို့ မှတ်တမ်းများကဆိုပါတယ်။
(၃) စက်ဘီးစီးပါ
အလုပ်ကိုအသွားအပြန်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်စေ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် စက်ဘီးစီးထွက်ခြင်းဖြစ်စေ၊ အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အထိုင်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်စေ တစ်နေ့ကိုနာရီဝက်ခန့်ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသွေးလည်ပတ်မှုလည်းကောင်းစေတဲ့အပြင် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
(၄) ရေကူးပါ
ရေကူးခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားနည်းတစ်မျိုးအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းခံထားရပါတယ်။ ရေကူးခြင်းဟာ ခြေ၊လက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးကိုအသုံးပြုရတဲ့အတွက် တစ်ကိုယ်လုံးရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ ခွန်အားသန်စွမ်းမှုကိုအားပေးတဲ့အပြင် သွေးတွင်းကမကောင်းတဲ့အဆီဓာတ်တွေကိုလည်းလျော့ကျပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ကအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
(၅) အလေးမ,ပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျဖို့ အလေးတုံးအကြီးကြီးတွေကို အားကုန်ဆွဲမ နေစရာမလိုပါဘူး။ သင်မ,နိုင်သောအလေးပမာဏကို အနည်းငယ်ထပ်တိုးပြီး အကြိမ်ရေများများကစားပေးမယ်ဆိုရင်နှလုံး၊သွေးတိုးအစရှိတဲ့ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးပြီး ကောင်းသော HDLအဆီကိုများစေကာ မကောင်းသော LDL Cholesterolကိုကျစေပါတယ်။
(၆) ယောဂလေ့ကျင့်ကြမယ် (Yoga exercise)
ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံးရှိကြွက်သားများ အကြောများကိုဆွဲဆန့်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းစေတာကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနဲ့ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို သိသိသာသယဘျေယ့ကျစေပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူပြုမလဲဆိုတာ သိလောက်ကြပြီလို့ထင်ပါတယ်။
မေတ္တာဖြင့်
စိုင်းမြတ်သူ
သင့္ရဲ႕ကိုယ္တြင္းအဆီဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳး
အကယ္၍မ်ား သင္ရဲ႕ေသြးအေျဖမွာ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ ေဆးေသာက္ၿပီးအဆီဓာတ္ခ်ျခင္းအျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္းလည္း ေလ်ွာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္းဟာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာအဆီ (LDL Cholesterol)ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးရံုသာမကဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုအက်ိဳးျပဳေသာအဆီဓာတ္ (HDL Cholesterol)ပမာဏကို မ်ားေစတာေၾကာင့္ ကုသျခင္းအျဖစ္ေရာ ထပ္ၿပီးဆိုးမလာေအာင္ကာကြယ္ျခင္းအေနနဲ႔ပါ အက်ိဳး႐ွိေစပါတယ္။ အဆီဓာတ္ကို အေကာင္းဆံုးေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (၆)ခု ကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္း (Jogging)
အကယ္၍သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္ဟာ ေျပးႏိုင္ေသးတဲ့အေျခအေန႐ွိေနတယ္၊ သင့္ရဲ႕အသက္အရြယ္နဲ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာေျပးႏိုင္ေသးတယ္ဆိုရင္ Jogging လို႔ေခၚတဲ့ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္းကိုျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္နဲ႔ မိုင္အနည္းငယ္ရေအာင္ေျပးျခင္းဟာ အျမန္အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းထက္ အဆီဓာတ္ကိုပိုမိုက်ဆင္းေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း
သင္ရဲ႕ ေျခေထာက္နဲ႔ဒူးဟာ မေျပးႏိုင္တဲ့အေျခအေန၊အသက္အရြယ္ကိုေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို သံုးမိုင္ခန္႔လမ္းခပ္သြက္သြက္ေလ်ွာက္ေပးျခင္းဟာ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ မွတ္တမ္းမ်ားကဆိုပါတယ္။
(၃) စက္ဘီးစီးပါ
အလုပ္ကိုအသြားအျပန္စက္ဘီးစီးျခင္းျဖစ္ေစ၊ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ စက္ဘီးစီးထြက္ျခင္းျဖစ္ေစ၊ အိမ္မွာပဲေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အထိုင္စက္ဘီးစီးျခင္းျဖစ္ေစ တစ္ေန႔ကိုနာရီဝက္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းေသြးလည္ပတ္မႈလည္းေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) ေရကူးပါ
ေရကူးျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားအားကစားနည္းတစ္မ်ိဳးအျဖစ္ သတ္မွတ္ျခင္းခံထားရပါတယ္။ ေရကူးျခင္းဟာ ေျခ၊လက္၊ ခႏၶာကိုယ္အားလံုးကိုအသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ တစ္ကိုယ္လံုးရဲ႕ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ ခြန္အားသန္စြမ္းမႈကိုအားေပးတဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းကမေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ေတြကိုလည္းေလ်ာ့က်ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေပၚကအဆီပိုေတြကို ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။
(၅) အေလးမ,ပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္အဆီက်ဖို႔ အေလးတံုးအႀကီးႀကီးေတြကို အားကုန္ဆြဲမ ေနစရာမလိုပါဘူး။ သင္မ,ႏိုင္ေသာအေလးပမာဏကို အနည္းငယ္ထပ္တိုးၿပီး အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားကစားေပးမယ္ဆိုရင္ႏွလံုး၊ေသြးတိုးအစ႐ွိတဲ့ေရာဂါမ်ားကိုကာကြယ္ေပးၿပီး ေကာင္းေသာ HDLအဆီကိုမ်ားေစကာ မေကာင္းေသာ LDL Cholesterolကိုက်ေစပါတယ္။
(၆) ေယာဂေလ့က်င့္ၾကမယ္ (Yoga exercise)
ေယာဂက်င့္စဥ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္လံုး႐ွိႂကြက္သားမ်ား အေၾကာမ်ားကိုဆြဲဆန္႔ၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းနဲ႔ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို သိသိသာသယေဘ်ယ့က်ေစပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အေထာက္အကူျပဳမလဲဆိုတာ သိေလာက္ၾကၿပီလို႔ထင္ပါတယ္။
ေမတၱာျဖင့္
စိုင္းျမတ္သူ