” သားသားမီးမီးယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ ” (အပိုင္း ၁)
သားသားမီးမီးယူေတာ့မယ္….က်န္းမာတဲ့ကိုယ္ဝန္ေဆာင္လည္းျဖစ္ခ်င္တယ္…သင္ေရာ သင့္အမ်ိဳးသားပါ ေသေသခ်ာခ်ာ စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ဒီအဆင့္ (10) ဆင့္ကို လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ဖို႔ လမ္းၫႊန္လိုက္ပါရေစ:
1)ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီးအၾကံဥာဏ္ရယူပါ။
ပထမဆံုးအခ်က္မွာတင္ ထူးဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။အရင့္အရင္္ေခတ္ကာလေတြမွာ ကေလးေမြးမယ္ဆိုမွာေဆးရံုသြားတာ၊ ကိုယ္ဝန္ ၅လ ၆လမွ ကိုယ္ဝန္အပ္တာကေန….ခုေနာက္ပိုင္း က်န္းမာေရးအသိပညာေတြတိုးလာတာနဲ႔အမ်ွ ကိုယ္ဝန္စ႐ွိၿပီ၊ဆီးစစ္တံမွာႏွစ္ေၾကာင္းေပၚၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေျပးအပ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့ထက္ပိုေကာင္းတာေလးကေတာ့ ကိုယ္ဝန္ယူမယ္လို႔ဆံုးျဖတ္ၿပီးတာနဲ႔အရင္ဆံုး ဆရာဝန္နဲ႔ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ျခင္းပါပဲ။
2)လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈမ်ားျပဳလုပ္ပါ။
ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားလာတဲ့ မ်ိဳးဗီဇဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားစစ္ေဆးျခင္း၊ အသည္းေရာင္အသားဝါ ဘီပိုး၊စီပိုး ၊HIV ၊ကာလသားေရာဂါအပါအဝင္ ေရာဂါပိုးမ်ားစစ္ေဆး ျခင္းျပဳလုပ္ပါ။ (ကိုယ္ဝန္႐ွိၿပီးမွ ေရာဂါပိုးေတြ႔ျခင္းထက္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီေရာဂါပိုးစစ္ေဆးထားၿပီး လိုအပ္တဲ့ကုသမႈခံယူထားျခင္းက ရလာမယ့္ကေလးအတြက္ေရာ မိခင္အတြက္ပါ ပိုေကာင္းပါတယ္။)
3)ေဖာလစ္အက္ဆစ္အပါအဝင္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားတဲ့ အားေဆးမ်ားေသာက္ပါ။
ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာ ေမြးဖြားလာမယ့္ကေလးအတြက္ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းအေနနဲ႔လည္း လိုအပ္တဲ့အားေဆးမ်ားႀကိဳတင္ေသာက္သံုးထားျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြက္ လိုအပ္တဲ့အားအင္ေတြႀကိဳတင္ျဖည့္တင္းၿပီးသား ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။
4)ေဆးလိပ္၊အရက္၊မူးယစ္ေဆးေတြကို အျမဲတေစေသာ္လည္းေကာင္း ရံဖန္ရံလာေသာ္လည္းေကာင္း သံုးစြဲေနသူျဖစ္ပါက ဤအေလ့အက်င့္ေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္နဲ႔သေႏၶသားအတြက္ လံုးဝမအပ္စပ္မသင့္ေတာ္တာျဖစ္လို႔ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ လံုးဝရပ္ထားလိုက္ပါေတာ့။
5)အာဟာရျပည့္ဝၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အသားအသာမ်ားေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။
က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြ(Junk Food) ေတြအစား လတ္ဆတ္သန္႔႐ွင္းၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအသာမ်ားေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။
(အပိုင္း (2) တြင္ ေနာက္ထပ္ငါးခ်က္ကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။)
ေဒါက္တာဝင္း (UM 2)