ဆီးခ်ိဳသမားမ်ား ေရြးခ်ယ္စားပါ၊ ေကာင္းဆိုးႏွစ္ျဖာ(၁)

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိျပီလို႔ အေျပာခံလိုက္ရတာနဲ႔ အနည္းနဲ႔အမ်ား စိတ္ဓာတ္က်ရတယ္ဆိုတာ ေျပာစရာမလိုပါဘူး။ စားခ်င္တာမစားရ၊ ေဆးကို လည္း ေသသည္အထိ စြဲေသာက္ရမယ္ ဆိုတဲ့အသိေတြက ဒုကၡေပးတယ္ေလ။

ဒါေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳသမားမ်ား စိတ္ဓာတ္မက် ၾကပါနဲ႔ဦး။ စားခ်င္တာအားလံုးမစားရေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အစာမ်ိဳးစံုကို သတိမထား ဂရုမစိုက္ဘဲ စားေသာက္ေနထိုင္တဲ့ပံုစံကေန က်န္းမာညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ရံုေလာက္ပါပဲ။

၁။ ကစီဓာတ္

ကစီဓာတ္ေလ်ာ့စားရမယ္ဆိုေပမယ့္ ကစီဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသခ်ာေရြးခ်ယ္စားရပါမယ္။

ေရြးခ်ယ္သင့္တာက

  • ဆန္လံုးညိဳ၊ oat ဂ်ံဳႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာအစာမ်ား၊ ေကာက္ႏွံထြက္အစာမ်ား
  • ကန္စြန္းဥ
  • သၾကားမပါ သို႔ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ေသာ ဂ်ံဳျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာအစားအစာမ်ား ျဖစ္ျပီး

ေရွာင္သင့္တာကေတာ့

  • ဆန္၊ ေဖြးေဖြးျဖဴေအာင္ ဖြပ္ထားေသာဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳနုမ်ား
  • သၾကားမ်ားစြာထည့္၍ ျပဳလုပ္ထားေသာ မနက္စာ cereal ေခၚ ဂ်ံဳျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာအစားအစာမ်ား
  • ေပါင္မုန္႔ျဖဴ
  • အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္မ်ား တို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။

၂။ အသားဓာတ္

အသားဓာတ္အတြက္က ေရြးခ်ယ္စရာေတြ အမ်ားၾကီးပါ။

အဲဒီထဲကမွ

  • အပင္ထြက္ အသားဓာတ္ရေစတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆံအမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ တို႔ဖူး
  • ငါးႏွင့္ ပင္လယ္စာမ်ား
  • ၾကက္သားႏွင့္ အျခားအသားမ်ား ( အဆီမပါေသာ ရင္အံုသားကို ပိုစားသင့္ပါတယ္၊)
  • ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ အဆီေလ်ာ့ထားေသာ နို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အသားမ်ား

  • ၾကက္အေရခြံ၊ ဝက္အေခါက္၊ နံရိုးသားမ်ား၊ သံုးထပ္သားေတြကို ေရွာင္ပါ။
  • ေၾကာ္ထားေသာအသားမ်ား၊ ငါး၊ တို႔ဖူးမ်ား
  • ဝက္ေပါင္ေျခာက္
  • ဒိန္ခဲ

၃။ ဘယ္ဆီအမ်ိဳးအစားသံုးရမွာလဲ။

  • သဘာဝဟင္းသီးဟင္းရြက္မွရေသာ အဆီမ်ား (ေျမပဲ၊ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့မ်ား)
  • အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါဝင္တဲ့ တူနာ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးမ်ား
  • သံလြင္ဆီ၊ စပ်စ္ေစ့မွရေသာ အဆီမ်ား

၄။ နို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

  • အဆီထုတ္ထားေသာ သို႔ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့ထားေသာနို႔၊ အဆီနည္းေသာ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ခရင္မ်ားကို ဆီးခ်ိဳသမား ပိုစားေသာက္သင့္ပါတယ္။
  • ပံုမွန္ ႏြားနို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေရခဲမုန္႔ေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာေပါ့။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးဆိုေပမယ့္ မစားတတ္ရင္ လည္း ဆီးခ်ိဳပိုတက္တတ္ပါတယ္။ အပိုင္း ၂ မွာ ဆက္လက္ေဆြးေႏြးပါမယ္။

ရီခ်ိဳ(ေဆး ၁)