ကို္ယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးထဲမွာ ဘာေတြပါဝင္သလဲ?

မိခင္ေလာင္းတို႔ ေသာက္သံုးေနရတဲ႔ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးေတြထဲမွာ ရင္ေသြးေလးေတြအတြက္ အက်ိဳးျပဳမယ့္ဓာတ္ေတြထည့္သြင္းထားေလ့ရွိပါတယ္။

Iron (သံဓာတ္)

သံဓာတ္ကေတာ့မပါမျဖစ္ပါ။သေႏၶသားေလးဟာ ၾကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးဖို႔အတြက္ မိခင္ဆီက သံဓာတ္ကို စုပ္ယူရပါတယ္။ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ပမာဏကေတာ့ 27 mg ပါ။သတ္သတ္လြတ္စားသူေတြနဲ႔ အျမႊာကိုယ္ဝန္ေဆာင္ရသူေတြကေတာ့ ဒီထက္ပိုလိုအပ္နုိ္င္ပါတယ္။

Folic acid(ေဖာလစ္အက္စစ္)

ဒါကေတာ့ ကေလးငယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာရုံေၾကာဖြြ႕ံျဖိဳးမႈအတြက္လိုအပ္ပါတယ္။တစ္ေန႕တာလိုအပ္တဲ႔ပမာဏကေတာ့ 600mcg ပါ။Folic acid ခ်ိဳ႕တဲ႔ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ႔ ေရာဂါေတြဟာ သေႏၶေအာင္ျပီး ၂၈ ရက္အတြင္း(မိခင္က ကို္္ယ္ဝန္ရွိမွန္းေတာင္မသိနိုင္ေသးခ်ိန္)မွာျဖစ္တတ္တာမို႔ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္တစ္လ နဲ႔ ကိုယ္ဝန္ရျပီး ၃ လအထိဆက္ေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

Iodine(အိုင္အိုဒင္း)

ဒါကေတာ့ ကေလးရဲ႕ ပုံမွန္ၾကီးထြားမႈနဲ႔ ဥာဏ္ရည္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈအတြက္လိုအပ္ပါတယ္။တစ္ေန႕တာကို 220 mcg လိုအပ္ပါတယ္။

Vitamin D

ခႏၶာကိုယ္က Calcium ကိုစုပ္ယူနိုင္ဖို႔အတြက္ Vitamin D လိုအပ္ပါတယ္။ပံုမွန္အားျဖင့္ Vitamin D ကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔အေရျပားထိေတြ႕ျခင္းမွ ရရွိပါတယ္။အသားေရာင္နက္သူေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အျပည့္ အေရျပားမေပၚေအာင္ ဝတ္ဆင္ရတဲ့ ရိုးရာရွိသူေတြမွာ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။တစ္ေန႕တာပမာဏကေတာ့ 15 mcg ပါ။

Calcium

သူကေတာ့ အရုိး သြား ၾကြက္သား အာရုံေၾကာနဲ႔ႏွလံုးဖြ႕ံျဖိဳး မႈအတြက္လိုအပ္ပါတယ္။နိ႔ုနဲ႔နို႔ထြက္ပစၥည္းေရွာင္ရွားသူေတြမွာ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။

Vitamin B 12

အာရုံေၾကာစနစ္ဖြံ႕ျဖိဳးဖို႔အတြက္လိုအပ္ပါတယ္။အသား ဥနဲ႔ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေရွာင္သူေတြမွာ ပိုစားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

Omega 3 fatty acid

သူလည္းပဲ အာရုံေၾကာစနစ္ ဖြံ႕ျဖိဳးဖို႔အတြက္လိုအပ္ပါတယ္။ကို္ယ္ဝန္ပထမ ၃ လပတ္မွာေတာ့ ေပးေလးမရွိပါဘူး။

ဒီဓာတ္ေတြလိုအပ္တာမွန္ေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာ မေမ့သင့္ပါဘူး။ဥပမာ Vitamin A လို ဓာတ္မ်ိဳးဟာ လိုတာထက္ပိုေသာက္မိရင္လည္း ကေလးအတြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။မိမိနဲ႔သင့္ေတာ္ေသာေဆးကို တတ္ကြ်မ္းသူဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

Ref;https://www.choice.com.au/…/…/articles/pregnancy-supplements