” ဇရာကို အံတုဖို႔အတြက္ လိုက္နာဖြယ္ အခ်က္(၉)ခ်က္ “

(၁)အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔လ်ွင္ အနည္းဆံုး ၉ နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူမယ္….ညေစာေစာအိပ္ၿပီး မနပ္ေစာေသာထမယ္ဆိုရင္….အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမ်ွ….သက္တူရြယ္တူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ သိသာစြာႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတာကို ေတြ႔ျမင္ရမွာပါ။

(၂)စိတ္ဖိဆီးမႈမ်ားနဲ့ တတ္ႏိုင္သေလာက္ကင္းေဝးေအာင္ေနပါ။

စိတ္ဖိဆီးမႈလံုးဝမ႐ွိဖို႔ ဆိုနာကေတာ့ တကယ့္ကို မလြယ္ကူပါဘူး။ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့….လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ အေၾကာင္းအခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးေပၚမူတည္ၿပီး အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို႐ွိေနႏိုင္လို႔ပါ။သင့္အေနနဲ႔ လုပ္ႏိုင္တာကေတာ့ မလိုအပ္တဲ့ကိစၥေတြေၾကာင့္ အဖိစီးမခံပါနဲ႔။စိတ္ဖိစီးမႈေတြ႐ွိလာခဲ့ပါက အနားယူျခင္း၊သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊အားကစားလုပ္ျခင္း၊တရားထိုင္ျခင္း၊မိမိဝါသနာပါရာတစ္ခုခုလုပ္ေဆာင္ျခင္းတို႔ျဖင့္ ေက်ာ္လႊားႏိုင္ပါေစ။

(၃)အသားအေရထိန္းသိမ္းရာမွာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ Skincare မ်ားထက္ သဘာဝအသီးအႏွံမ်ားကိုအေျခခံၿပီးျပဳလုပ္ပါ။(ဥပမာ – သဘာဝသစ္သီးမ်ားျဖင့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ျခင္း)

(၄)အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

သစ္သီးမ်ားမွာ ျကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း(Antioxidant)မ်ားက သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးဆံုး႐ံႈးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။

(၅)ေရလံုေလာက္စြာေသာက္သံုးပါ။

ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္သူမ်ားအေနနဲ႔ ပံုမွန္လူမ်ားထက္ ပိုမိုေစာစီးစြာ ရင့္ေရာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

(၆)အခ်ိဳမ်ားေသာ အစားအစာမ်ား၊အျပင္စာမ်ား တတ္အားသမ်ွ ေလ်ွာ့စားပါ။

ဒီလို သၾကားဓာတ္ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြဟာ သင့္ရဲ႕ႏုပ်ိဳမႈေတြကို ေပ်ာက္ဆံုးေစၿပီး အလ်င္အျမန္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစႏိုင္လို္႔ ေ႐ွာငိႏိုင္သမ်ွေ႐ွာင္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။

(၇)ပ႐ိုတင္း ေခၚ အသားဓာတ္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

အသားဓာတ္ေၾကာင့္ အထက္မွာေျပာခဲ့တဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၈)ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။

ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနေစမွာပါ။

(၉)က်န္းမာေရးႏွငိ့ညီၫြတ္ေသာ အဆီမ်ား စားသံုးပါ။

ငါးမ်ားမ်ားစားျခင္း၊ငါးႀကီးဆီေသာက္သံုးျခင္း…ငါးနဲ႔ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္ေသာ အိုမီဂါ 3 …၊ေထာပတ္သီး၊အုန္းဆီ၊သံလြင္ဆီတို႔မွရတဲ့ အဆီမ်ား…စတာေတြက သင့္အသားအရည္ကို စိုေျပေခ်ာမြတ္ေစၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့အျပင္ အေထြေထြက်န္းမာေရးအတြက္လည္း
မ်ားစြာအက်ိဳးျပဳမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေမ (ေဆး ၂)