🚺 ဒါေတြေ႐ွာင္စို႔ ဗိုက္ဗိုက္တို႔ 🚺

အိမ္ေထာင္မက်ခင္ ဟိုတုန္းကေတာ့ အစဥ္တစိုက္ေႂကြးေၾကာ္ခဲ့တာ My Body – My Rule ေပါ့။ ကိုယ္ပိုင္တဲ့ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ နဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္သလိုေန ႀကိဳက္သလိုစား ႀကိဳက္သလိုအိပ္ ႀကိဳက္သလို ကစား ႀကိဳက္သလို ေပ်ာ္ပါးခဲ့ရတာေပါ့။

ခုေတာ့ အဲ့ဒီ့ My body ထဲမွာ ေနာက္ထပ္ Body ေသးေသးေလးနဲ ့ ေဘဘီ ပိစိေကြးေလးတစ္ေယာက္ေရာက္ေနၿပီတဲ့။ ဒီေတာ့လည္း ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ကိုယ့္စိတ္ႀကိဳက္ေတြကေန သူ႔စိတ္ႀကိဳက္ေတြ ေျပာင္းရေတာ့မယ္။ My Body – ေဘဘီပိစိေကြး Rules ေတြေပါ့။

သူ႔စိတ္ႀကိဳက္ဆိုတာထက္ ဘာမွမသိနားမလည္႐ွာတဲ့ ကေလးပိစိေလး လူ႔ေလာကထဲ အထိအခိုက္မ႐ွိ က်န္းက်န္းမာမာဝင္ေရာက္လာႏိုင္ဖို႔ သတိထားေ႐ွာင္႐ွားေပးရမဲ့ အရာတခ်ိဳ႕ပါပဲ။

💣 ဘာေတြေ႐ွာင္ၾကရမလဲ ???

📌 ေ႐ွာင္ရမဲ့ အစားအစာမ်ား

– Pasturized လုပ္ၿပီး ပိုးသတ္မထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဘူးေတြ

ဒီအစားအေသာက္ေတြမွာ Listeria ပိုးနဲ႔ တျခား အစာအဆိပ္သင့္ေစႏိုင္တဲ့ ေရာဂါပိုးေတြ ေပါက္ပြားေနတတ္ပါတယ္။ Listeria ဆိုတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးဟာ အခ်င္းကိုျဖတ္ႏိုင္ၿပီး ကေလးဆီေရာက္သြားႏိုင္တဲ့အျပင္ ကေလးအသက္အႏၲရာယ္အထိ ထိခိုက္ေစႏိုင္တာမို႔ ေ႐ွာင္ရပါမယ္။

– မက်က္ေသးတဲ့ အသား၊ ငါး နဲ႔ ဥေတြ

ေကာင္းေကာင္းမက်က္ေသးတဲ့ အသား၊ငါး၊ပုဇြန္ေတြပါဝင္တတ္တဲ့ ဆူ႐ွီလိုအစားအေသာက္မ်ိဳးေတြမွာ Salmonella နဲ႔ Toxoplasmosis လို ေရာဂါပိုးေတြ ပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥအစိမ္းေတြမွာလည္း Salmonella ပါတတ္တာမို႔ ေ႐ွာင္ရပါမယ္။

– Mercury(ျပဒါး) ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငါးေတြ

ငါးေသတၱာဘူးေတြမွာပါတတ္တဲ့ Mackerel ငါးေတြကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အစားမ်ားၿပီး ျပဒါးဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕ အၾကားအာရံု၊ အျမင္အာရံုနဲ႔ ဦးေဏွာက္ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

– ကဖင္းဓာတ္(Caffeine)

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ပါပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ျမန္ေစတဲ့ ဆိုးက်ိဳး႐ွိျပီး အခ်င္းကိုျဖတ္ကာ ကေလးကိုပါ သက္ေရာက္မႈ ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ တစ္ေန႔အမ်ားဆံုး 200mg (ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ခြဲ) ထက္ပိုလို႔မရပါဘူး။

– အရက္/ဘီယာ

‘ေမာင္တစ္ခြက္ မယ္တစ္ပက္’ လုပ္လို႔ မရပါဘူး။ Alcohol က အခ်င္းကိုုျဖတ္ၿပီး ကေလးဆီ အေရာက္သြားႏိုင္ၿပီး သိပ္ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းတဲ့ Fetal Alcohol Syndrome ဆိုတဲ့ ျပႆနာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကေလး ဥာဏ္ရည္မမီတာ၊ အတက္ေရာဂါ၊ မဖြံ႔ၿဖိဳးတာ၊ အမူအက်င့္ဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ “သား..ေကာင္းေနၿပီ..ေတာ္ၿပီ” ေျပာလို႔မရတဲ့ ဗိုက္ထဲက ပိစိေလးကို အရက္မတိုက္ၾကပါနဲ႔။

– ေဆးလိပ္ နဲ႔ မူးယစ္ေဆးမ်ား

မိခင္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္သလို ကေလးမွာလည္း ႏႈတ္ခမ္းကြဲ အာေခါင္ကြဲ၊ လမေစ့ဘဲေမြးျခင္း၊ ပုခက္ထဲ ႐ုတ္တရက္ အသက္ဆံုးျခင္းစတဲ့ ေၾကာက္စရာျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ရင္ ျဖတ္ပါ။

📌 ေ႐ွာင္ရမဲ့ အေနအထိုင္ အျပဳအမူမ်ား

– ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း လႈပ္႐ွားမႈအားလံုးေ႐ွာင္ပါ။

– ျပဳတ္က် ေခ်ာ္လဲေစႏိုင္တဲ့ ဖိနပ္အျမင့္စီးတာေတြ ေ႐ွာင္ပါ။

– မိခင္အပူခ်ိန္ျမင့္မားလ်ွင္ ကေလးကိုယ္အဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ ေနပူထဲ ၾကာၾကာေနတာ၊ မီးဖိုနားၾကာၾကာေနတာ၊ အားကစားျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္တာေတြ ေ႐ွာင္ပါ။

– ေနမေကာင္းလ်ွင္ ဆရာဝန္နဲ႔ မတိုင္ပင္ဘဲ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ ေဆးဝယ္ေသာက္တာမ်ိဳး၊ စပ္ေဆးေသာက္တာမ်ိဳးေ႐ွာင္ပါ။

– လမ္းေလ်ွာက္ ေရကူး ကလြဲလို႔ က်န္တဲ့ အားကစားနည္းေတြ ေ႐ွာင္ပါ။

– ကစားကြင္းေတြက ႐ိုလာကိုစတာလို တိုက္ကားလို ဗိုက္ကိုထိခိုက္ေစမဲ့ ကစားနည္းေတြ ေ႐ွာင္ပါ။

– Toxoplasmosis ေရာဂါပိုး အႏၲရာယ္ရွိတာမို႔ အမိႈက္ပံုးေတြ သြန္တာ လွယ္တာ လံုးဝေ႐ွာင္ပါ။

‘My Body – ပိစိေကြး Rules’ ကို အႏိႈင္းမဲ့တဲ့ မိခင္ေမတၱာေတြနဲ႔ ေဖာ္ေဆာင္ရင္း က်န္းမာသန္စြမ္းျပည့္စံုတဲ့ ပိစိေကြးေလးေတြရဲ႕ ‘အူဝဲ’သံေတြမွာ အေမာေျပဖို႔ ၾကိဳျပင္ဆင္ ၾကပါစို႔..။

Dr ၿဖိဳးေဝလင္း
(1.4.19)