အသားအရည္ ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းရာမွာ မသိမျဖစ္အခ်က္ကေလးေတြ

မိန္းမေကာင္းတို႔ရဲ႕ အဂၤ ါရပ္ေတြထဲမွာပါဝင္တဲ့ အသားအေရ၏ေကာင္းျခင္းကို မတ္မတ္တို႔လိုခ်င္ၾကမွာမလဲြပါ၊၊

အသားအရည္ကာင္းျခင္းလို႔ဆိုရာမွာ ျဖဴေနမွ ဆြတ္ေနမွ မဟုတ္ပါ။

က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး စိုစိုေျပေျပ တင္းတင္းရင္းရင္းနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေသာအသားအရည္ေလးသာျဖစ္ပါတယ္၊ျဖဴျခင္းညိဳျခင္းက အဓိကမက်ပါ။

 

ဒီလိုက်န္းမာစိုေျပၿပီး ေရဓါတ္ျပည့္ဝတဲ့ စြဲမက္ဖြယ္အေရျပားအလွေလးကို ပိုင္ဆိုင္ျခင္းအားျဖင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရႏိုင္သလဲဆိုတာ ၾကည့္ရေအာင္-

၁။အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကိုဖုံးကြယ္ႏိုင္ျခင္း-အိုမင္းျခင္းဟာ လူတိုင္းလြန္ဆန္ႏိုင္တဲ့အရာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီမွာေျပာခ်င္တာေလးက ေရဓါတ္ျပည့္ဝတဲ့အသားအေရေလးဟာ တင္းရင္းစိုေျပေနၿပီး အေရးအေၾကာင္းေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္လို႔ ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္ ပိုႏုေနတာကိုေျပာခ်င္တာပါ၊၊

၂။အေရျပားအလွကိုေပၚလြင္ေစျခင္း-ေရဓါတ္မျပည့္ဝတဲ့အသားအေရဟာ ေျခာက္ေသြ႕ေသြ႕ ၾကမ္းရွရွနဲ႔ ၾကည့္မေကာင္းတာအမွန္ပါပဲ။ေရဓါတ္ျပည့္ဝျခင္းဟာ ေခ်ာမြတ္စိုေျပေစရံုသာမကပဲ ၾကည့္ေကာင္းတဲ့အသားအေရေလးကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးႏိုင္ျခင္း-ေရဓါတ္ျပည့္ဝေနတဲ့ အေရျပားဆဲလ္ေလးေတြဟာ ၎တို႔ကိုဒုကၡေပးမယ့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြစုပံုျခင္းကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ရံုမက ဆဲလဲအေသေတြကိုလဲ ရွင္းလင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။အဆီျပန္ျခင္းနဲ႔ ဝက္ျခံထြက္ျခင္းကိုသက္သာေစျခင္း-ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အေရျပားဟာ သူ႔ကိုယ္သူစိုစြတ္ေစဖို႔ရာ အဆီဂလင္းေတြကေနၿပီးအဆီေတြပိုထုတ္ေပးဖို႔ လွဳံ႕ေဆာ္တာေၾကာင့္ အဆီပိုျပန္ၿပီးဝက္ျခံေတြကိုပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ေရဓါတ္ျပည့္ဝတဲ့အေရျပားကေတာ့ အဆီျပန္မႈကိုနည္းေစရံုမက ဝက္ျခံထြက္ျခင္းကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြအေၾကာင္း အၿပီးမွာေတာ့ အသားအေရ ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းဖို႔လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္ကေလးေတြကို ဆက္ေျပာျပသြားပါမယ္။

၁။ထံုးစံအတိုင္းပါပဲ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ပါ။ၾကားရဖန္မ်ားလို႔ ႐ိုးေနေပမယ့္လဲ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏျပည့္ေအာင္မေသာက္ၾကပါဘူး။အၾကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ကိုယ္သြားေလရာသယ္သြားလို႔ရမယ့္ေရဘူးေလးတစ္ဘူးေတာ့ ကိုယ့္အိတ္ထဲပါပါေစ။ဘယ္လိုေသာက္ရမလဲဆိုေတာ့ ေရဆာမွဂြပ္ခနဲတစ္ခြက္လံုးေမာ့ခ်တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ သတိရတိုင္း တစ္ငံုတစ္ငံုစီ ေသာက္ေပးဖို႔ပါပဲ။

၂။ေရဓါတ္မ်ားတဲ့ အသီးအနံွေတြစားပါ။ဘယ္လိုဟာေတြလဲဆိုေတာ့ ဖရဲသီး၊ပန္းသီး၊သခြားသီး၊သစ္ေတာ္သီး၊လိေမၼာ္သီး စတဲ့အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအနံွေတြပါ။ဘယ္ခ်ိန္စားမလဲဆိုေတာ့ snacks လိုသေဘာမ်ိဳးစားေပးတာေကာင္းပါတယ္။ေန႔လယ္ေန႔ခင္းျဖစ္ျဖစ္ အဆာေျပေလးျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ခ်င္ေျပေလးျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။

၃။Omega-3 ေသာက္သံုးေပးပါ။ Omega-3 ဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကိုအက်ိဳးမ်ားစြာျပဳၿပီး လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွ မထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ Essential fatty acid ျဖစ္ပါတယ္။၎က အေရျပားရဲ႕အစိုဓါတ္ကိုထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။အရည္အေသြးျပည့္မွီေသာ အသားဓါတ္စားပါ။ဟုတ္ပါတယ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔အေရျပားရဲ႕အေပၚယံအလႊာမွာ ေရဓါတ္ကိုထိန္းသိမ္းထားေပးတဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေလးေတြရွိပါတယ္။အဲ့ထဲမွာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေလးေတြပါပါတယ္။အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ အသားဓါတ္ကလာတာမို႔ ေကာင္းမြန္ေသာအသားငါး၊ပဲမ်ား စားျခင္းျဖင့္လည္း အေရျပားကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါေသးတယ္။

၅။အရက္၊ေကာ္ဖီ အလြန္အၾကဴးေသာက္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။အယ္လ္ကိုေဟာရယ္ ကဖင္းဓါတ္ရယ္ဟာ ဆီးသြားဖို႔အားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္ကို ဆံုးရႈံးေစႏိုင္တာမို႔ပါ။

၆။ေရေငြ႕ထိန္းစက္(Humidifier)သံုးပါ။သံုးရမယ္ မဟုတ္ေပမယ့္သံုးႏိုင္ရင္ေကာင္းပါတယ္။အထူးသျဖင့္ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ရာသီဥတုမ်ိဳးမွာဆိုရင္ ၎ကေလထုစိုထိုင္းမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး အေရျပားကိုပါစိုစြတ္ေအးျမေစပါတယ္။

၇။ေရေႏြးျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ေရေႏြးပူဟာ သင့္မ်က္ႏွာရဲ႕သဘာဝအတိုင္းရွိေနတဲ့အစိုဓါတ္ထိန္းေပးတဲ့အဆီေလးေတြကိုေပ်ာ္သြားေစလို႔အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေစရံုမက Micro tears ေလးေတြပါရေစႏိုင္ပါတယ္။

၈။Humectants and occlusives moisturizers ေတြသံုးပါ။Humectants ေတြရဲ႕အလုပ္ဟာ ေလထုထဲမွာရွိတဲ့ေရဓါတ္ကိုသင့္အေရျပားဆီဆြဲယူေပးတာပါ။သဘာဝအတိုင္းရတဲ့ Humectants ေတြကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္တို႔ Glycerinတို႔ျဖစ္ပါတယ္။

Occlusives ဆိုတာကေတာ့ အေရျပားအေပၚမွာအလႊာေလးလုပ္ေနၿပီး ေရဓါတ္ကိုအျပင္စိမ့္မထြက္ရေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အရာပါ။သံလြင္ဆီလိုမ်ိဳး အသီးအရြက္မွရတဲ့ အဆီေတြမွာပါဝင္ပါတယ္။

၉။Moisturizer အလႊာအဆင့္ဆင့္ျဖင့္ ေရဓါတ္ထိန္းသိမ္းမႈ။Moisturizer လိမ္းပံုေလးေျပာျပပါမယ္။ပထမဦးစြာေျပာခ်င္တာက ေရနဲ႔အဆီဟာေရာလို႔မရပါဘူး။ေရဟာအဆီကိုေဖာက္ၿပီး မဝင္ေရာက္ႏိုင္သလို ထြက္လဲမထြက္ႏိုင္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ moisturizer လိမ္းမယ္ဆိုရင္ အေရျပားေပၚမွာ water-based ျဖစ္တဲ့ Humectantsကိုအရင္လိမ္းပါ၊ၿပီးမွ သူ႔အေပၚမွာ oil-based ျဖစ္တဲ့ Occlusives ကိုလိမ္းပါ။ဒါဆိုရင္ အေရျပားနဲ႔ကပ္ရပ္မွာ Humectantsက ေတာက္ေလွ်ာက္အစိုဓါတ္ေပးေနၿပီး အေပၚကေနလဲ Occlusives အလႊာက ကာေပးထားတာမို႔ ေရဓါတ္ဟာအျပင္ကိုလဲမဆံုးရႈံးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ အသားအရည္ ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းတာနဲ႔ပါတ္သက္ၿပီး အတန္အသင့္သိၾကၿပီလို႔ထင္ပါတယ္။

အေပၚက အခ်က္ေလးေတြလိုက္လုပ္ၾကည့္ၿပီး မတ္မတ္တို႔အားလံုး အလိုရွိသမွ် အသားအေရလွလွေလး ရႏိုင္ၾကပါေစ။

Dr Yelwin