အေရျပားေတြ ပက္ျကားအက္ေနျပီဆို

လူတိုင္းရုပ္ေခ်ာျခင္ျကပါတယ္ ရုပ္ေခ်ာ ဖို့က လွေနဖို့လိုပါတယ္ လွတာဆိုတာ က အေရျပားေတြ ပက္ျကားအက္ မြဲေျခာက္ေနရင္ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္နိုင္ပါဘူးေနာ္

မိန္းကေလးတေယာက္က ဘယ္လိုမ်က္နွာက်မ်ိဳးပဲရွိေနပါေစ အသားအရည္ ဝင္းပ စိုေျပေနရင္ ကို လွပေနျပီလို့ေျပာလို့ရပါတယ္။

လူတိုင္းသံုးတဲ႕ facebookမွာေတာင္ အသားအရည္လွပေစေအာင္ လုပ္ေပးတဲ႕ applicationေတြ အျပိုင္းအရိုင္းနဲ႕ ပံုေတြဖန္တီးေနျကတာကိုပဲ ျကည့္ပါေနာ္ အဲလို ေတြရွိတဲ႕အတြက္ ပ်ိဳမဒီတို့အတြက္ အသားအရည္ လွပေစမယ့္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေလးေတြေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္

၁။ အသားအရည္လွပေစဖို့ အစားအစားကို မွန္ကန္စြာစားတတ္ဖို့လိုပါတယ္

အစားအေသာက္စားတဲ႕ပံုက အဓိကပါ သင္ဘယ္လို စားေနလဲက သင့္က်န္းမာေရးေပၚ တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးက်ပါတယ္ အရက္သမားေတြပဲ ျကည့္ပါ မ်ားတဲ႕ေနာက္ေန့ဆို အသားပြေယာင္းေယာင္း အနီကြက္ေတြ အနီစက္ေတြနဲ႕ ျဖစ္ေနျကပါေလေရာ ဒါေျကာင့္ လွျခင္လို့အဓိက စားမယ္ဆို antioxidant ပါတာေတြစားရမယ္ မုန္လါဥနီ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဘလူးဘယ္ရီသီး ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစတာေတြ ေန့တိုင္းပံုမွန္စားေပးရပါမယ္ အရမ္းျပည့္စံုေသာ လွပျခင္းကို ရျခင္ရင္ေတာ့ omega 3ပါတဲ႕ အစားအစာ ကိုပါ ပံုမွန္စားရပါမယ္ အလြယ္အေခၚ ငါးျကီးဆီေပါ့။

၂။ အသားမေျခာက္ဖို့ အေရးျကီးတာ တစ္ခုက ေရေသာက္တာပါ

ေရေသာက္ျခင္းဟာ အသားစိုေျပေစဖို့ နည္းတစ္ခုပါပဲ တေန႕၂လီတာေလာက္ပံုမွန္ေသာက္သင့္ပါတယ္ေနာ္။

၃။ ေရေငြ႕လႊတ္စက္ humidifierသံုးျခင္း

အဓိက အဲကြန္းထဲ ၂၄နာရီနီးပါးေနေနတဲ့သူေတြအတြက္ အဲစက္ကေလး အနားမွာထားျခင္းက အသားအရည္ေျခာက္ေသြ႕မႈကိုသိသိသာသာေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၄။ အလွဆီ ပံုမွန္လိမ္းေပးျခင္း

အသက္ျကီးလာေလေလ အသားအရည္ေျခာက္လာေလေလပါ အေရျပားကထြက္တဲ႕ အဆီနည္း သြားတာပါ အဲလို ေျခာက္ေသြ႕မႈေတြ ေပၚမလာေအာင္ အလွဆီေလးနဲ႕ ကာကြယ္ပါမွ သင့္လွပမႈ ေလ်ာ့က်မသြားမွာပါ။

၅။ ေရခ်ိဳးနည္း စနစ္

ေရပူေတြနဲ႕ခ်ိဳးတာဟာ အသားအရည္ကို ေျခာက္ေသြ႕ေစလို့ မလုပ္သင့္ပါဘူး ေရကို လည္း အခ်ိန္ျကာျကာမခ်ိဳးပါနဲ႕ေနာ္ အမ်ားဆံုး ၁၀မိနစ္သာ ခ်ိဳးပါေနာ္။ ခုေဖာ္ျပလိုက္တာက ေတာ့ ခုနွစ္ေဆာင္တိုက္ခန္းမီးမထြန္းပဲ လင္းေစတဲ႕အေျကာင္းေတြ ျဖစ္ပါေျကာင္း ။ ။

ေဒါက္ေဇ
(ref.healthline)