ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္ ႏွင့္ ေဖာလစ္​အက္​ဆစ္

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္​​ေတြအတြက္​ အ​ေရးႀကီးလိုအပ္​တဲ့ အား​ေဆးတစ္​မ်ိဳးကို လမ္​းၫႊန္​ပါဆိုရင္​ folic acid(​ေဖာလစ္​အက္​ဆစ္​) ကိုၫႊန္​ရမွာပါ။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​​ေတြ folic acid မီွဝဲျခင္​းျဖင္​့ ဝမ္​းဗိုက္​ထဲက က​ေလးငယ္​​ေတြမွာ ​ေမြးရာပါ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔ အာရံု​ေၾကာဆိုင္​ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္​းမႈမ်ားမွ ကာကြယ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​။

✏ folic acid ကို ဘယ္​အခ်ိန္​က စၿပီး ​ေသာက္​သံုးသင္​့သလဲ။

✔ ​ေမြးရာပါ ခ်ိဳ႕ယြင္​းခ်က္​​ေတြဟာ ကိုယ္​ဝန္​ ၃-၄ပတ္​​ေလာက္​အတြင္​းထဲက စတင္​ျဖစ္​ပြားတတ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​ဝန္​ယူမယ္​လို႔ စတင္​ဆံုးျဖတ္​ကတည္​းက folic acid ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။ အကယ္​၍ ႀကိဳတင္​​ေမ်ွာ္​လင္​့မထားတဲ့ ကိုယ္​ဝန္​ရခဲ့လ်ွင္​ ကိုယ္​ဝန္​ရိွသည္​ဟု စသိရသည္​့​ေန႔မွစ၍ ​ေသာက္​ပါ။

✏ တစ္​​ေန႔ကို folic acid ဘယ္​​ေလာက္​ ပမာဏ လိုအပ္​ပါသလဲ။

✔ ပံုမွန္​က်န္​းမာ​ေသာ မိခင္​​ေလာင္​းတစ္​​ေယာက္​အတြက္​ တစ္​​ေန႔စာ folic acid ၄၀၀ mcg လိုအပ္​ပါ​တယ္​။ အကယ္​၍ အား​ေဆးတစ္​မ်ိဳးမ်ိဳး ​မီွဝဲသည္​ဆိုပါက ​ေဆးဘူးခြံအၫႊန္​းတြင္​ လိုအပ္​​ေသာ folic acid ပမာဏ ပါမပါစစ္​ပါ။

✏ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​​မိခင္​​ေတြမွာ folic acid ဓာတ္​ မလို​ေလာက္​ရင္​ ဘာဆိုးက်ိဳး​ေတြရိွလဲ။

✔ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္​​ေတြမွာ folic acid ဓာတ္​မလံု​ေလာက္​ရင္​ ​ေမြးလာတဲ့ က​ေလးငယ္​မွာ Neural tube defect လို႔​ေခၚတဲ့ ​ေအာက္​ပါ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔ အာရံု​ေၾကာဆိုင္​ရာ ​ေမြးရာပါ ခ်ိဳ႕ယြင္​းခ်က္​​ေတြ ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

– Anencephaly(ဦး​ေႏွာက္​​ရဲ႕ အ​ေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္​အပိုင္​း​ေတြ လံု​ေလာက္​စြာ မဖြံၿဖိဳးတဲ့ ​ေမြးရာပါ ​ေရာဂါ)- ​ေမြး​ဖြားလာတဲ့ က​ေလးငယ္​မွာ ဦး​ေႏွာက္​အစိတ္​အပိုင္​းအခ်ိဳ႕၊ ဦး​ေခါင္​းခြံ၊ ဦး​ေရျပား အစိတ္​အပိုင္​း​ေလး​ေတြ ခ်ိဳ႕ယြင္​း​ေနတတ္​ၿပီး ထိုကဲ့သို႔ က​ေလးငယ္​​ေတြဟာ ​ေမြးဖြားၿပီး ရက္​​ေပါင္​းၾကာၾကာ အသက္​မ႐ွင္​ႏိုင္​ျကပါဘူး။

-Spina bifida(အာရံု​ေၾကာမႀကီး လံု​ေလာက္​စြာ မဖြံ႔ၿဖိဳးတဲ့ ​​ေမြးရာပါ​ေရာဂါ)- က​ေလးငယ္​မွာ ​ေက်ာ႐ိုးမႀကီး(vertebra)၊ အာရံု​ေၾကာမႀကီး(spinal cord) နဲ႔ အာရံု​ေၾကာမႀကီးကို ဖံုးအုပ္​ထားတဲ့ အ​ေျမႇးပါး အစိတ္​အပိုင္​းမ်ား ခ်ိဳ႕ယြင္​းတဲ့ ​ေမြးရာပါ ​ေရာဂါျဖစ္​ၿပီး ကိုယ္​ခႏၶာလုပ္​ငန္​း​ေဆာင္​တာအခ်ိဳ႕ မူမမွန္​ ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

-Cleft lip and palate(ႏႈတ္​ခမ္​းကြဲ၊ အာ​ေျခာက္​ကြဲ ခ်ိဳ႕ယြင္​းခ်က္​မ်ား)

-Premature birth(လမ​ေစ့မီ ​ေမြးဖြားျခင္​း)

-Low birth weight(​ေပါင္​မျပည္​့​ေသာ က​ေလး​​ေမြးဖြားျခင္​း)

-Miscarriage(ကိုယ္​ဝန္​ပ်က္​က်ျခင္​း) တို႔ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

✏ folic acid ကို သဘာဝအားျဖင္​့ ဘယ္​လိုအစားအ​စာ​ေတြက ရလဲ။

✔ -အစိမ္​း​ေရာင္​ရိွ​ေသာ ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​မ်ား(​ေဂၚဖီထုပ္​၊ ဟင္​းႏုႏြယ္​၊ ကၫြန္​႔၊ ပန္​း​ေဂၚဖီစိမ္​း)

-အရည္​ရြမ္​း​ေသာ အသီးအႏွံမ်ား(လိ​ေမၼာ္​သီး၊ သ​ေဘၤာသီး၊ ​ေ႐ွာက္​သီး၊ ဂရိတ္​ဖ႐ုသီး၊ စ​ေတာ္​ဘယ္​ရီ)

-ဥအမ်ိဳမ်ိဳး

-အသည္​း စတဲ့ အစားအစာ​ေတြမွာ သဘာဝအတိုင္​း folic acid ဓာတ္​​ေတြ ပါဝင္​တတ္​ပါတယ္​။

က်န္​းမာလွပ​ေသာ ဘဝတစ္​ခု ပိုင္​ဆိုင္​​ေစရန္​ ရည္​ရြယ္​လ်က္​

ပြင္​့ရည္​(​ေဆး၂)