ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် အရေးကြီးလိုအပ်တဲ့ အားဆေးတစ်မျိုးကို လမ်းညွှန်ပါဆိုရင် folic acid(ဖောလစ်အက်ဆစ်) ကိုညွှန်ရမှာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ folic acid မှီဝဲခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်တွေမှာ မွေးရာပါ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

✏ folic acid ကို ဘယ်အချိန်က စပြီး သောက်သုံးသင့်သလဲ။

✔ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေဟာ ကိုယ်ဝန် ၃-၄ပတ်လောက်အတွင်းထဲက စတင်ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ယူမယ်လို့ စတင်ဆုံးဖြတ်ကတည်းက folic acid သောက်သင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ ကြိုတင်မျှော်လင့်မထားတဲ့ ကိုယ်ဝန်ရခဲ့လျှင် ကိုယ်ဝန်ရှိသည်ဟု စသိရသည့်နေ့မှစ၍ သောက်ပါ။

✏ တစ်နေ့ကို folic acid ဘယ်လောက် ပမာဏ လိုအပ်ပါသလဲ။

✔ ပုံမှန်ကျန်းမာသော မိခင်လောင်းတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့စာ folic acid ၄၀၀ mcg လိုအပ်ပါတယ်။ အကယ်၍ အားဆေးတစ်မျိုးမျိုး မှီဝဲသည်ဆိုပါက ဆေးဘူးခွံအညွှန်းတွင် လိုအပ်သော folic acid ပမာဏ ပါမပါစစ်ပါ။

✏ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေမှာ folic acid ဓာတ် မလိုလောက်ရင် ဘာဆိုးကျိုးတွေရှိလဲ။

✔ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေမှာ folic acid ဓာတ်မလုံလောက်ရင် မွေးလာတဲ့ ကလေးငယ်မှာ Neural tube defect လို့ခေါ်တဲ့ အောက်ပါ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

– Anencephaly(ဦးနှောက်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ လုံလောက်စွာ မဖွံဖြိုးတဲ့ မွေးရာပါ ရောဂါ)- မွေးဖွားလာတဲ့ ကလေးငယ်မှာ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းအချို့၊ ဦးခေါင်းခွံ၊ ဦးရေပြား အစိတ်အပိုင်းလေးတွေ ချို့ယွင်းနေတတ်ပြီး ထိုကဲ့သို့ ကလေးငယ်တွေဟာ မွေးဖွားပြီး ရက်ပေါင်းကြာကြာ အသက်မရှင်နိုင်ကြပါဘူး။

-Spina bifida(အာရုံကြောမကြီး လုံလောက်စွာ မဖွံ့ဖြိုးတဲ့ မွေးရာပါရောဂါ)- ကလေးငယ်မှာ ကျောရိုးမကြီး(vertebra)၊ အာရုံကြောမကြီး(spinal cord) နဲ့ အာရုံကြောမကြီးကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အမြှေးပါး အစိတ်အပိုင်းများ ချို့ယွင်းတဲ့ မွေးရာပါ ရောဂါဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့ မူမမှန် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

-Cleft lip and palate(နှုတ်ခမ်းကွဲ၊ အာခြောက်ကွဲ ချို့ယွင်းချက်များ)

-Premature birth(လမစေ့မီ မွေးဖွားခြင်း)

-Low birth weight(ပေါင်မပြည့်သော ကလေးမွေးဖွားခြင်း)

-Miscarriage(ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း) တို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

✏ folic acid ကို သဘာဝအားဖြင့် ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ရလဲ။

✔ -အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ(ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကညွန့်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း)

-အရည်ရွမ်းသော အသီးအနှံများ(လိမ္မော်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ရှောက်သီး၊ ဂရိတ်ဖရုသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ)

-ဥအမျိုမျိုး

-အသည်း စတဲ့ အစားအစာတွေမှာ သဘာဝအတိုင်း folic acid ဓာတ်တွေ ပါဝင်တတ်ပါတယ်။

ကျန်းမာလှပသော ဘဝတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်စေရန် ရည်ရွယ်လျက်

ပွင့်ရည်(ဆေး၂)

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္ ႏွင့္ ေဖာလစ္​အက္​ဆစ္

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္​​ေတြအတြက္​ အ​ေရးႀကီးလိုအပ္​တဲ့ အား​ေဆးတစ္​မ်ိဳးကို လမ္​းၫႊန္​ပါဆိုရင္​ folic acid(​ေဖာလစ္​အက္​ဆစ္​) ကိုၫႊန္​ရမွာပါ။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​​ေတြ folic acid မီွဝဲျခင္​းျဖင္​့ ဝမ္​းဗိုက္​ထဲက က​ေလးငယ္​​ေတြမွာ ​ေမြးရာပါ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔ အာရံု​ေၾကာဆိုင္​ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္​းမႈမ်ားမွ ကာကြယ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​။

✏ folic acid ကို ဘယ္​အခ်ိန္​က စၿပီး ​ေသာက္​သံုးသင္​့သလဲ။

✔ ​ေမြးရာပါ ခ်ိဳ႕ယြင္​းခ်က္​​ေတြဟာ ကိုယ္​ဝန္​ ၃-၄ပတ္​​ေလာက္​အတြင္​းထဲက စတင္​ျဖစ္​ပြားတတ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​ဝန္​ယူမယ္​လို႔ စတင္​ဆံုးျဖတ္​ကတည္​းက folic acid ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။ အကယ္​၍ ႀကိဳတင္​​ေမ်ွာ္​လင္​့မထားတဲ့ ကိုယ္​ဝန္​ရခဲ့လ်ွင္​ ကိုယ္​ဝန္​ရိွသည္​ဟု စသိရသည္​့​ေန႔မွစ၍ ​ေသာက္​ပါ။

✏ တစ္​​ေန႔ကို folic acid ဘယ္​​ေလာက္​ ပမာဏ လိုအပ္​ပါသလဲ။

✔ ပံုမွန္​က်န္​းမာ​ေသာ မိခင္​​ေလာင္​းတစ္​​ေယာက္​အတြက္​ တစ္​​ေန႔စာ folic acid ၄၀၀ mcg လိုအပ္​ပါ​တယ္​။ အကယ္​၍ အား​ေဆးတစ္​မ်ိဳးမ်ိဳး ​မီွဝဲသည္​ဆိုပါက ​ေဆးဘူးခြံအၫႊန္​းတြင္​ လိုအပ္​​ေသာ folic acid ပမာဏ ပါမပါစစ္​ပါ။

✏ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​​မိခင္​​ေတြမွာ folic acid ဓာတ္​ မလို​ေလာက္​ရင္​ ဘာဆိုးက်ိဳး​ေတြရိွလဲ။

✔ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္​​ေတြမွာ folic acid ဓာတ္​မလံု​ေလာက္​ရင္​ ​ေမြးလာတဲ့ က​ေလးငယ္​မွာ Neural tube defect လို႔​ေခၚတဲ့ ​ေအာက္​ပါ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔ အာရံု​ေၾကာဆိုင္​ရာ ​ေမြးရာပါ ခ်ိဳ႕ယြင္​းခ်က္​​ေတြ ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

– Anencephaly(ဦး​ေႏွာက္​​ရဲ႕ အ​ေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္​အပိုင္​း​ေတြ လံု​ေလာက္​စြာ မဖြံၿဖိဳးတဲ့ ​ေမြးရာပါ ​ေရာဂါ)- ​ေမြး​ဖြားလာတဲ့ က​ေလးငယ္​မွာ ဦး​ေႏွာက္​အစိတ္​အပိုင္​းအခ်ိဳ႕၊ ဦး​ေခါင္​းခြံ၊ ဦး​ေရျပား အစိတ္​အပိုင္​း​ေလး​ေတြ ခ်ိဳ႕ယြင္​း​ေနတတ္​ၿပီး ထိုကဲ့သို႔ က​ေလးငယ္​​ေတြဟာ ​ေမြးဖြားၿပီး ရက္​​ေပါင္​းၾကာၾကာ အသက္​မ႐ွင္​ႏိုင္​ျကပါဘူး။

-Spina bifida(အာရံု​ေၾကာမႀကီး လံု​ေလာက္​စြာ မဖြံ႔ၿဖိဳးတဲ့ ​​ေမြးရာပါ​ေရာဂါ)- က​ေလးငယ္​မွာ ​ေက်ာ႐ိုးမႀကီး(vertebra)၊ အာရံု​ေၾကာမႀကီး(spinal cord) နဲ႔ အာရံု​ေၾကာမႀကီးကို ဖံုးအုပ္​ထားတဲ့ အ​ေျမႇးပါး အစိတ္​အပိုင္​းမ်ား ခ်ိဳ႕ယြင္​းတဲ့ ​ေမြးရာပါ ​ေရာဂါျဖစ္​ၿပီး ကိုယ္​ခႏၶာလုပ္​ငန္​း​ေဆာင္​တာအခ်ိဳ႕ မူမမွန္​ ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

-Cleft lip and palate(ႏႈတ္​ခမ္​းကြဲ၊ အာ​ေျခာက္​ကြဲ ခ်ိဳ႕ယြင္​းခ်က္​မ်ား)

-Premature birth(လမ​ေစ့မီ ​ေမြးဖြားျခင္​း)

-Low birth weight(​ေပါင္​မျပည္​့​ေသာ က​ေလး​​ေမြးဖြားျခင္​း)

-Miscarriage(ကိုယ္​ဝန္​ပ်က္​က်ျခင္​း) တို႔ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

✏ folic acid ကို သဘာဝအားျဖင္​့ ဘယ္​လိုအစားအ​စာ​ေတြက ရလဲ။

✔ -အစိမ္​း​ေရာင္​ရိွ​ေသာ ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​မ်ား(​ေဂၚဖီထုပ္​၊ ဟင္​းႏုႏြယ္​၊ ကၫြန္​႔၊ ပန္​း​ေဂၚဖီစိမ္​း)

-အရည္​ရြမ္​း​ေသာ အသီးအႏွံမ်ား(လိ​ေမၼာ္​သီး၊ သ​ေဘၤာသီး၊ ​ေ႐ွာက္​သီး၊ ဂရိတ္​ဖ႐ုသီး၊ စ​ေတာ္​ဘယ္​ရီ)

-ဥအမ်ိဳမ်ိဳး

-အသည္​း စတဲ့ အစားအစာ​ေတြမွာ သဘာဝအတိုင္​း folic acid ဓာတ္​​ေတြ ပါဝင္​တတ္​ပါတယ္​။

က်န္​းမာလွပ​ေသာ ဘဝတစ္​ခု ပိုင္​ဆိုင္​​ေစရန္​ ရည္​ရြယ္​လ်က္​

ပြင္​့ရည္​(​ေဆး၂)