ကိုယ္​ဝန္​ႏွင္​့ ​ေဖာ​ေရာင္​ျခင္​း

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ​ေဖာ​ေရာင္​ျခင္​း ​ေဝဒနာ​ေတြကို ခံစားရတတ္​ပါတယ္​။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ သ​ေႏၶသားရဲ႕ ႀကီးထြားမႈကိုလိုက္​ၿပီး ​ေသြးနဲ႔လိုအပ္​တဲ့ အရည္​တစ္​ခ်ိဳ႕ကို ကိုယ္​ခႏၶာမွ ပိုတိုးထုတ္​​ေပးရတဲ့အတြက္​ မ်က္​ႏွာ၊ ​ေျခ၊ လက္​နဲ႔ ​ေျခက်င္​း၀တ္​ ​ေနရာ​ေတြမွာ ​ေဖာ​ေရာင္​လာရတာပဲျဖစ္​ပါတယ္​။

သ​ေႏၶသားလြယ္​ထားစဥ္​ မည္​သည္​့အခ်ိန္​​တြင္​မဆို ​ေဖာ​ေရာင္​တတ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေပမဲ့ မ်ား​ေသာအားျဖင္​့ ကိုယ္​ဝန္​၅လ ပတ္​ဝန္​းက်င္​မွာ စတင္​သတိထားမိတတ္​ၾကၿပီး က​ေလးမီးဖြားျခင္​းမတိုင္​မီ ​ေနာက္​ဆံုး၃လမွာ အ​ေဖာ​ေရာင္​ဆံုး ျဖစ္​တတ္​ပါတယ္​။ က​ေလးမီးဖြားၿပီးခ်ိန္​မွာ ​ေဖာ​ေရာင္​ျခင္​း​ေတြ တျဖည္​းျဖည္​း ​ေပ်ာက္​ကြယ္​သြားတတ္​ပါတယ္​။

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ ​ေအာက္​ပါအခ်က္​​ေတြက ​ေဖာ​ေရာင္​ျခင္​းကို ပိုမိုဆိုးရြား​ေစပါတယ္​။

-ပူျပင္​း​ေသာ ရာသီဥတု

-အခ်ိန္​ၾကာျမင္​့စြာ မတ္​တတ္​ရပ္​ျခင္​း

-တစ္​​ေန႔တာ ကိုယ္​လက္​ လႈပ္​႐ွားမႈမ်ားျခင္​း

-အစားအ​ေသာက္​မ်ားတြင္​ K+ ပိုတက္​ဆီယမ္​ဓာတ္​ နည္​းျခင္​း

-​ေကာ္​ဖီ၊ လက္​ဖက္​ရည္​မ်ား လြန္​ကဲစြာ ​ေသာက္​သံုးမႈ

-အငန္​ဓာတ္​လြန္​ကဲ​ေသာ အစားအ​ေသာက္​မ်ား

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ ​ေဖာ​ေရာင္​ျခင္​း​ေတြ သဘာဝအ​ေလ်ာက္​ တျဖည္​းျဖည္​း ျဖစ္​္​လာတတ္​ပါတယ္​။ သို႔​ေသာ္​ ႐ုတ္​တရပ္​ လက္​​ေတြနဲ႔ မ်က္​ႏွာ အလြန္​အက်ဴး ​ေဖာ​ေရာင္​လာရင္​​ေတာ့ pre-eclampsia(​ေသြး​ေပါင္​တက္​ကာ ကိုယ္​ဝန္​ဆိပ္​တက္​ျခင္​း) ျဖစ္​ႏိုင္​တဲ့အတြက္​ သက္​ဆိုင္​ရာ က်န္​းမာ​ေရး ​ေစာင္​့​ေရွာက္​သူမ်ားနဲ႔ သြား​ေရာက္​ျပသဖို႔ လိုအပ္​ပါတယ္​။

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္​​​ေလာင္​း​ေတြ ​ေဖာ​ေရာင္​ျခင္​း​ေတြ ​ေလ်ာ့က်​ေစဖို႔

➳ Caffeine(​ေကာ္​ဖီ၊ လက္​ဖက္​ရည္​)​ေလ်ာ့​ေသာက္​ျခင္​း

➳ အခ်ိန္​ၾကာျမင္​့စြာ မတ္​တတ္​ရပ္​ျခင္​းမွ ​ေ႐ွာင္​ၾကဥ္​ျခင္​း

➳ ​​ေအးျမ​ေသာ​ေနရာမ်ားတြင္​​ေနျခင္​း

➳ အိပ္​စက္​အနားယူ​ေသာအခါ ​ေျခ​ေထာက္​မ်ားကို ျမႇင္​့ထားျခင္​း

➳ ​ေဒါက္​ျမင္​့ဖိနပ္​စီးျခင္​းမွ ​ေ႐ွာင္​ၾကဥ္​ျခင္​း

➳ သက္​​ေသာင္​့သက္​သာ(ပြပြ​ေခ်ာင္​​ေခ်ာင္​) ရိွ​ေသာ အကၤ်ီမ်ား​ေရြးခ်ယ္​ ဝတ္​ဆင္​ျခင္​း

➳ ​ေဖာ​ေရာင္​​ေသာ အစိတ္​အပိုင္​းမ်ားကို ​ေရခဲကပ္​ျခင္​း

➳ အငန္​ဓာတ္​လြန္​ကဲ​ေသာ အစားအစာမ်ားကို ​ေ႐ွာင္​ၾကဥ္​ျခင္​း

တို႔ကို ျပဳလုပ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

က်န္​းမာလွပ​ေသာ ဘဝတစ္​ခု ပိုင္​ဆိုင္​​ေစရန္​ ရည္​ရြယ္​လ်က္

ပြင္​့ရည္​(​ေဆး၂)