ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ မိခင္​​ေလာင္​းတို႔ႏွင္​့ ​ေဆာင္​းရာသီ

​ေဆာင္​းရာသီဟာ ​ေျခာက္​​ေသြ႔ၿပီးထိုင္​းမိႈင္​းတဲ့ ရာသီဥတုရိွတာ​ေၾကာင္​့ ​ေနထိုင္​ရတာ မအီမသာျဖစ္​တတ္​ပါတယ္​။ ဒီလို အ​ေျခအ​ေနမ်ိဳးမွာ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ရတဲ့ မိခင္​​ေလာင္​း​ေလး​ေတြအတြက္​ ​ေဆာင္​ရန္​​ေရွာင္​ရန္​ လမ္​းၫႊန္​​ေလး​ေတြ ​ေဖာ္​ျပ​ေပးလိုက္​ပါတယ္​။

၁။ ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ပါ။

​ေအးျမတဲ့ ပတ္​ဝန္​းက်င္​​ေၾကာင္​့ ​ေဆာင္​းတြင္​းမွာ ​ေရအလံုအ​ေလာက္​​ေသာက္​ဖို႔ ​ေမ့​ေလ်ာ့တတ္​ၾကပါတယ္​။ တကယ္​​ေတာ့ ​ေျခာက္​​ေသြ႔တဲ့ ​ေဆာင္​းတြင္​းမွာ ​ေရဓာတ္​ပိုလိုအပ္​​ေနတာပါ။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​မိခင္​​ေလာင္​း​ေတြ​အ​ေန​ႏွင္​့ မိခင္​​ေရာက​ေလးပါ ​ေရဓာတ္​လံု​ေလာက္​ဖို႔ ပံုမွန္​ထက္​ ​ေရပို​ေသာက္​ဖို႔လိုပါတယ္​။

၂။ က်န္​းမာ​ေရးႏွင္​့ ညီၫြတ္​မ်ွတစြာ စားပါ။

မုန္​႔ပဲသ​ေရစာႏွင္​့ အသင္​့စားသံုးရန္​မုန္​႔​ေတြခ်ည္​း စားသံုးျခင္​းကို​ေ႐ွာင္​ပါ။ ​ေရာဂါကာကြယ္​ဖို႔ ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​ႏွင္​့ သစ္​သ္​ိီးဝလံ​ေတြအျပင္​ အာဟာရဓာတ္​ ျပည္​့ဝဖို႔ အသား၊ငါး၊ ပဲ ႏွင္​့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကို အခ်ိဳးက်စားသံုးသင္​့ပါတယ္​။ မိခင္​​ေရာက​ေလးပါ က်န္​းမာဖို႔ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​အား​ေဆးမ်ားလည္​း ​ေသာက္​သံုးသင္​့ပါတယ္​။

၃။ လူထူထပ္​​ေသာ​ေနရာမ်ား သြားျခင္​းကို​ေ႐ွာင္​ပါ။

​ေအးခ်မ္​းတဲ့ ရာသီဥတုနဲ႔ အခ်ိန္​ၾကာျမင္​့စြာ ထိ​ေတြ႔ျခင္​းဟာ မလိုလားအပ္​တဲ့ ဖ်ားနာျခင္​း​ေတြ ႏွာ​ေစး​ေခ်ာင္​းဆိုးျခင္​း​ေတြ ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ခ်ိန္​မွာ ​ေဟာ္​မုန္​းနဲ႔ ကိုယ္​ခႏၶာ အ​ေျပာင္​းအလဲ​ေတြ​ေၾကာင္​့ ႏုနယ္​ၿပီး ဖ်ားနာျခင္​း​ေတြ ပိုမိုဝင္​​ေရာက္​ႏိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေအးခဲတဲ့ရာသီဥတုမွာ အခ်ိန္​ၾကာျမင္​့စြာ အျပင္​ထြက္​ျခင္​းကို ​ေ႐ွာင္​ပါ။

၄။ ​ေဆးဝါးမ်ား​ေသာက္​သံုးျခင္​းကို သတိရိွပါ။

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ ဖ်ားနာျခင္​းမ်ားျဖစ္​ခဲ့လ်ွင္​ မိမိဘာသာ ​ေဆးဝါးမ်ား ​ေသာက္​သံုးျခင္​း မျပဳသင္​့ပါဘူး။ အခ်ိဳ႕​ေဆးဝါးမ်ားဟာ ​ေမြးဖြားလာမယ္​့ က​ေလး​ေပၚမွာ အႏၱရာယ္​ရိွႏိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ ဖ်ားနာလ်ွင္​ ဆရာ၀န္​ႏွင္​့ တိုင္​ပင္​ၿပီးမွသာ ​ေဆးဝါးမ်ား​ေသာက္​သံုးသင္​့ပါတယ္​။

၅။ အစိုဓာတ္​ထိန္​းလိမ္​း​ေဆး(Moisturizer) သံုးပါ။

​ေဆာင္​းရာသီမွာ ရာသီဥတုဟာ ​ေျခာက္​​ေသြ ့​ေလ့ရိွတာ​ေၾကာင္​့ အသားပတ္​ျခင္​း၊ ​ေျခဖ​ေနာင္​့ကြဲျခင္​း​ေတြ ျဖစ္​​ေလ့ရိွတတ္​ပါတယ္​။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​မွာ ​ေျခဖ​ေနာင္​့အက္​ကြဲျခင္​း​ေတြ ပိုျဖစ္​တတ္​ၿပီး လမ္​း​ေလွ်ာက္​စဥ္​ သာမန္​လူ​ေတြထက္​ အခက္​အခဲ ပိုျဖစ္​​ေစႏိုင္​ပါ​ေသးတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေျခဖ​ေနာင္​့ကြဲျခင္​း​ေတြ အသားပတ္​ျခင္​း​ေတြ ကာကြယ္​ဖို႔နဲ႔ သက္​သာ​ေစဖို႔ အစိုဓာတ္​ထိန္​းလိမ္​း​ေဆး Moisturizer အသံုးျပဳႏိုင္​ပါတယ္​။

၆။ သက္​​ေတာင္​့သက္​သာရိွတဲ့ အဝတ္​အစားမ်ား ​ေရြးခ်ယ္​ဝတ္​ဆင္​ပါ။

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ က်ပ္​တည္​းတဲ့ အဝတ္​အစားမ်ား​ေၾကာင္​့ မအီမသာျဖစ္​ၿပီး​ ​ေနထိုင္​ရ က်ဥ္​းၾကပ္​​ေစပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ပြပြ​ေခ်ာင္​​ေခ်ာင္​ အဝတ္​အစားမ်ား ​ေရြးခ်ယ္​ဝတ္​ဆင္​ပါ။ ဒါ့အျပင္​ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​မွာ အသားအ​ေရဟာ ယခင္​ထက္​ ႏူးညံ့​ေနတတ္​ပါတယ္​။ တစ္​ခါတစ္​ရံ သိုး​ေမႊးနဲ႔ျပဳလုပ္​ထားတဲ့ အဝတ္​အစားမ်ားဟာ ႏူးညံ့တဲ့ အသားအ​ေရကို ပြန္​း​ေစတတ္​ပါတယ္​။ ထို႔ု​ေၾကာင္​့ ၾကမ္​း႐ွတဲ့ အဝတ္​အစားနဲ႔ အသံုးအ​ေဆာင္​​ေတြကို ​ေ႐ွာင္​ပါ။ ​ေျခဖ၀ါး လက္​ဖဝါးမ်ား ​ေအးျခင္​းကို သက္​သာ​ေစရန္​ ​ေျခအိတ္​လက္​အိတ္​မ်ား စြပ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။

၇။ မိမိဘာသာ ကာကြယ္​ပါ။

​ျပင္​ပ​ေရာဂါပိုး​ေတြကို ထိထိ​ေရာက္​​ေရာက္​ ကာကြယ္​ႏိုင္​တဲ့ အ႐ိုး႐ွင္​းဆံုး နည္​းလမ္​းတစ္​ခုက​ေတာ့ တစ္​ကိုယ္​​ေရသန္​႔႐ွင္​း​ေရးပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​အမ်ိဳးသမီး​ေတြမွာ က​ေလးငယ္​​ေလး က်န္​းမာသန္​စြမ္​းဖို႔ မိခင္​ကိုယ္​တိုင္​ က်န္​းမာ​ေနဖို႔ လိုအပ္​တာ​ေၾကာင္​့ မိမိကိုယ္​ကို ဂ႐ုစိုက္​သင္​့ပါတယ္​။ ထမင္​းမစားမီ၊ ​ေရအိမ္​ဝင္​ၿပီးခ်ိန္​ႏွင္​့ အညစ္​အ​ေၾကးမ်ားႏွင္​့ ထိ​ေတြ႔ၿပီးတိုင္​း လက္​မ်ားကို ​ေဆး​ေၾကာသန္​႔စင္​ပါ။ ​ေရမရိွ​ေသာ အရပ္​​ေဒသမ်ားျဖစ္​ပါက hand sanitizer အသံုးျပဳႏိုင္​ပါတယ္​။ ဖ်ားနာ​ေသာသူမ်ားႏွင္​့ အနီးကပ္​ဆက္​ဆံျခင္​းမွလည္​း​ေ႐ွာင္​ပါ။ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​စဥ္​ လံု​ေလာက္​စြာ အိပ္​စက္​အနားယူရန္​လည္​း လိုအပ္​ပါတယ္​။

က်န္​းမာလွပ​ေသာ ဘဝတစ္​ခု ပိုင္​ဆိုင္​​ေစရန္​ ရည္​ရြယ္​လ်က္​

ပြင္​ရည္​(​ေဆး၂)