🚺 ဗိုက္ဗိုက္တို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းေရး🚺

တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းေရးဆိုတာ လူတိုင္းအတြက္ မ႐ွိမျဖစ္ အေရးသိပ္ႀကီးတဲ့အရာေပါ့။

ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ေပၚ လာမေနၾကဖို႔ ကာကြယ္ေပးသလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈ အျပည့္နဲ႔ လူေတြၾကားမွာေနႏိုင္ဖို႔လည္း တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းေရးကို အျမဲဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ သာမန္လူေတြအတြက္ေတာင္ အေရးႀကီးရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အတြက္ ပိုအေရးႀကီးေတာ့မေပါ့။
အျပင္မွာ တစ္ကိုယ္ ဗိုက္ထဲမွာတစ္ကိုယ္ဆိုေတာ့ ႏွစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔႐ွင္းေရးလို႔ေတာင္ ဆိုရေလမလား။

သန္႔႐ွင္းေရးကို ႏွစ္ကိုယ္စာ ႏွစ္ဆ ပိုလုပ္ရမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အေျခခံက်တဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းမႈေတြကို လိုက္နာေပးဖို႔ပါပဲ။ မဟုတ္ရင္ အျပင္က ခႏၶာကိုယ္ႀကီးေၾကာင့္ ဗိုက္ဗိုက္ထဲက ခႏၶာကိုယ္ပိစိေလးပါ ဒုကၡေရာက္သြာႏိုင္တာကိုး။

📌 အသားအရည္ႏွင့္ ဆံပင္သန္႔႐ွင္းေရး

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ အေရျပားေပၚက အဆီဂလင္းေတြ အလုပ္ပိုလုပ္ၾကတဲ့အတြက္ ပံုမွန္ထက္ ပိုအဆီျပန္တတ္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္လည္းပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။ ပူျပင္းလွတဲ့ ရာသီဥတုကလည္း ကိုယ္ေလးလက္ဝန္နဲ႔ ဗိုက္ဗိုက္တို႔ကို ပိုၿပီးေတာ့ ေခြၽးတရႊဲရႊဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။

-ေန႔စဥ္ေရပံုမွန္ခ်ိဳးပါ။

ေရခ်ိဳးခန္းၾကမ္းျပင္မွာ ေခ်ာ္လဲတတ္တာမို႔ ေျခမေခ်ာ္ေစမဲ့ တစ္ခုခုခင္းထားပါ။ အထိုင္အထမွာ အကူအညီမပါရင္ေခ်ာ္လဲတတ္တာမို႔ ေရခ်ိဳးကန္ထဲ စိမ္ခ်ိဳးတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါ။

– ေခါင္းပံုမွန္ေလ်ွာ္ေပးပါ။

– ဆီးခံုေမႊးမ်ား ပံုမွန္႐ွင္းလင္း သန္႔စင္သင့္သလို မိန္းမကိုယ္တဝိုက္ကိုလည္း ေမႊးရနံ႔မပါတဲ့ ဆပ္ျပာေပ်ာ့ေပ်ာ့ နဲ႔ ပံုမွန္ေဆးေၾကာပါ။

– အျပင္မွျပန္လာတိုင္း လက္ကို ဆပ္ျပာႏွင့္ ေသခ်ာေဆးပါ။

– အိမ္သာသံုးၿပီးတိုင္း လက္ေသခ်ာေဆးပါ။

-အျပင္သြားလ်ွင္ ေရမလိုသည့္ လက္သန္႔ေဆးရည္ sanitizer မ်ား အျမဲေဆာင္ပါ။

– ဆပ္ျပာႏွင့္ ေခါင္းေလ်ွာ္ရည္မ်ားကို ဓာတုပစၥည္းပါဝင္မႈနည္းေသာ သဘာဝ ပစၥည္းမ်ားသံုးစြဲပါ။

📌 သြားႏွင့္ သြားဖံုးသန္႔႐ွင္းေရး

တေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ မပ်က္မကြက္ သြားတိုက္ပါ။ သြားၾကားသန္႔႐ွင္းေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ floss လုပ္ပါ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ျမင့္တက္လာတဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ တခါတေလ သြားဖံုးေတြ ေယာင္ရမ္းနာက်င္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္လာရင္ေတာ့ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပရပါမယ္။

📌 အဝတ္အစား သန္႔႐ွင္းေရး

– အဝတ္အထည္ေတြေလွ်ာ္ဖို႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြေသေစမဲ့ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ့ အဝတ္ေလ်ွာ္ဆပ္ျပာမ်ိဳးေတြ သံုးရပါမယ္။

– ခ်ည္သားစစ္စစ္ အတြင္းခံေတြသာ ဝတ္ဆင္သင့္ၿပီး
တေန႔တစ္ႀကိမ္ လဲရပါမယ္။

-အဝတ္အထည္ကိုလည္း ေခ်ာင္ေခ်ာင္ပြပြ သက္ေတာင့္သက္သာ ႐ွိမဲ့ အဝတ္စမ်ိဳးေတြ ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။

– အဝတ္အစားၾကပ္ၾကပ္ေတြ..အထူးသျဖင့္ အတြင္းခံၾကပ္ၾကပ္ေတြဝတ္တာ ေ႐ွာင္ရပါမယ္။

– တခါတေလမွာ ႏို႔ဦးရည္ colostrum ေလးေတြထြက္တတ္တာမို႔ breast pad ႏို႔ခံအစေလးေတြ ထည့္ဝတ္သင့္ပါတယ္။

– ေခြၽးရႊဲေနတဲ့ အဝတ္အစားေတြ အၾကာႀကီးဝတ္ထားတာမ်ိဳးေ႐ွာင္ရပါမယ္။

ဗိုက္ဗိုက္ေတြေရာ ပိစိေလးေတြေရာ က်န္းမာသန္႔႐ွင္း ေရာဂါကင္းၾကပါေစ…

Dr ၿဖိဳးေဝလင္း
(1.4.2019)