ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းသက္သာေအာင္ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

ႀကိဳ႕ထိုးတာကို လူတိုင္းႀကံဳဖူးၾကပါတယ္။ က်ားမမေရြး၊ လူမ်ဳိးမေရြး၊ အသက္အရြယ္မေရြးႀကိဳ႕ထိုးဖူးၾကမွာပါ။ အခ်ဳိ႕ကေတာ့ ခဏပဲထိုးသလို အခ်ဳိ႕ကေတာ့ အၾကာႀကီးထိုးပါတယ္။ ပုံမွန္ထိုးေနၾကအခိ်န္ရိွတတ္တဲ့သူေတြေတြ႕ႏိုင္သလို ထမင္းစားၿပီးတိုင္းႀကိဳ႕ထိုးတာ၊ အက်င့္ပါေနတာေတြလည္းရိွပါတယ္။ ႀကိဳ႕ထိုးတာဟာပံုမွန္ျဖစ္ေနၾကျဖစ္သလို ေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ေနၾကျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။

ႀကိဳ႕ထိုးတယ္ဆိုတာ ရင္ဝမ္းျခားႂကြက္သား(diaphragm)က ညႇစ္လိုက္ေလ်ာ့လိုက္ျဖစ္ရင္ ႀကိဳ႕ထိုးပါတယ္။ ေရာဂါအေျခအေနအရႀကိဳ႕ထိုးတာေတြရိွတတ္ပါတယ္။ diaphragmကို သြားၿပီးဆြေနတဲ့အေျခအေနေတြမွာလည္းႀကိဳ႕ထိုးႏိုင္ပါတယ္။ ႀကိဳ႕ထိုးေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့အမ်ားႀကီးပါပဲ။ အစာေတြကိုျမန္ျမန္စားမိတာ၊ အမ်ားႀကီးစားမိတာ၊ ေရေတြအမ်ားႀကီးေသာက္မိတာ၊ မေကာင္းတဲ့အေငြ႕အသက္ေတြ႐ႉမိတာ၊ gasပါတဲ့အေဖ်ာ္ယမကာေတြေသာက္မိတာေတြကလည္း ႀကိဳ႕ထိုးေစတဲ့အေၾကာင္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

ႀကိဳ႕ထိုးတာအမ်ားစုကေတာ့ ခဏေနရင္ေပ်ာက္သြားၾကပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ျဖစ္ၿပီး႐ုတ္တရက္ေပ်ာက္သြားတာပါ။ သို႔ေသာ္ အႏၲရာယ္ရိွတဲ့ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းေတြကိုလည္း သတိထားရပါမယ္။ ႀကိဳ႕ထိုးတာ 3နာရီေက်ာ္ၾကာလာရင္၊ သူ႕ဟာသူမသက္သာရင္၊ စားေသာက္ေနထိုင္တာေတြကိုေႏွာင့္ယွက္လာရင္၊ မအိပ္ႏိုင္ေအာင္၊ အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေအာင္ေႏွာင့္ယွက္လာၿပီဆိုရင္ အႏၲရာယ္ရိွၿပီလို႔ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္အမ်ားစုကေတာ့ သူ႕ဟာသူပဲေပ်ာက္သြားေလ့ရိွပါတယ္။

သူ႕ဟာသူမေပ်ာက္ရင္ေတာ့ စမ္းသပ္ႏိုင္တဲ့နည္းတခ်ဳိ႕ရိွပါတယ္။ အဆိုပါနည္းေတြက လူတိုင္းအတြက္အဆင္ေျပခ်င္မွေျပႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ မိမိအဆင္ေျပတဲ့နည္းနဲ႔ အျခားသူေတြရဲ႕နည္းနဲ႔တူခ်င္မွတူပါမယ္။ အဆိုပါနည္းေတြနဲ႔မေပ်ာက္လို႔ ေရာဂါရိွေနၿပီဆိုၿပီးလည္း မစိုးရိမ္သင့္ပါဘူး။

အသက္႐ႉတာကိုထိန္းၿပီး႐ႉရင္းနဲ႔လည္း ႀကိဳ႕ထိုး တာကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အသက္တစ္ခါ႐ႈရင္ 1,2,3 4,5 လို႔ေရၿပီး ႐ႉထုတ္ရင္လည္း 1,2,3,4,5 ဆုိ ၿပီးေျဖးေျဖခ်င္း႐ႉထုတ္ရမွာပါ။ အႀကိမ္ကန္႔သတ္မႈမရိွပဲ လိုသလိုလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္နည္းတစ္ခုကေတာ့ ေလကိုတစ္ဝႀကီး႐ႉၿပီး 20စကၠန္႔ေလာက္ေအာင့္ထားၿပီး ေျဖးေျဖးခ်င္းထုတ္ျခင္းနဲ႔လည္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာကို အေရွ႕ကိုကိုင္းလိုက္ျခင္းကလည္း diaphragmအေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစႏိုင္ၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးတာကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

လွ်ာကိုအေရွ႕ကိုတစ္ခါႏွစ္ခါခန္႔ဆြဲထုတ္ေပးျခင္းနဲ႔လည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ရင္ၫြန္႔႐ိုးေအာက္ကိုလက္နဲ႔အသာအယာဖိထားတာ၊ ႏွာေခါင္းကိုလက္နဲ႔ပိတ္ၿပီးေရတစ္ခြက္ေသာက္ခ်လိုက္တာေတြနဲ႔လည္း ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေရခဲေရတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္တာ၊ ေရေအးနဲ့ပလုတ္က်င္းတာ၊ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းစားလိုက္တာ၊ သၾကားအနည္းငယ္စားလိုက္တာေတြနဲ႔လည္း ေပ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလေတာ့ ေျခာက္လွန္႔လိုက္ရင္ေပ်ာက္သြားတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အႏၲရာယ္မ်ားတဲ့နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

အဆိုပါနည္းေတြနဲ႔မေပ်ာက္ပဲ မိမိဘာသာအဆင္ေျပတဲ့နည္းရိွရင္လည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ႀကိဳ႕ထိုးတိုင္းစိတ္ခ်လက္ခ်နဲ႔ေပါ့ေပါ့ဆဆမေနသင့္ပါဘူး။ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာေတြနဲ႔လည္းတြဲေနႏိုင္ပါတယ္။ အေပၚမွာပါတဲ့နည္းေတြနဲ႔ မေပ်ာက္ရင္ေဆးေသာက္ၿပီးလည္း ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ သိ့ုေပမယ့္ ေဆးပမာဏ၊ ေသာက္ရမယ့္အခ်ိန္၊ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြကိုေတာ့ ေသခ်ာစြာသိေအာင္ေဆြးေႏြးၿပီးမွေသာက္သင့္ပါတယ္။

ႀကိဳ႕ထိူတာကေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ေနၾက ျဖစ္႐ိုးျဖစ္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။႐ုတ္တရက္ျဖစ္လာသလို သူ႕ဟာသူလည္းေပ်ာက္သြားတာမ်ားပါတယ္။ သူ႕ဟာသူမေပ်ာက္ရင္လည္း နည္းလမ္းအခ်ဳိ႕ကိုစမ္းသပ္ႏိုင္ၿပီး ေဆးနဲ႔လည္းေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရမ္းၾကာလာရင္ေတာ့ စိုးရိမ္ရတာမို႔ တတ္ကြၽမ္းသူေတြနဲ႔ျပသၿပီးေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသသင့္ပါတယ္။

Dr. ZZ