(စိတ္​သြားတိုင္​း ကိုယ္​ပါႏိုင္​ဖို႔ရာ….)

အိမ္​​ေထာင္​မႈ တစ္​ခုရယ္​ ျဖစ္​လာတဲ့ အခ်ိန္​မွာ ​ေပ်ာ္​ရႊင္​စရာ ၾကည္​ႏူးစရာ​ေတြ႐ွာ​ေဖြဖို႔ရာ …​ေန႔စဥ္​ သြားလာလည္​ပတ္​မယ္​၊​ ဝါသနာ တူတာ​ေလး​ေတြ လုပ္​ၾကမယ္​၊ ဒါ​ေတြအျပင္​ အိပ္​ရာ ​ေပၚက ကိစၥ​ေလး​ေတြပါ ဖန္​တီးၾကတာ​ေပါ့… ဒီလို ခ်စ္​ရည္​လူးၿပီးၾကတဲ့အခါမွာ အားအင္​ ကုန္​ခမ္​းတာမ်ိဳး​ေတြ ႐ွိတတ္​တာမို႔ ျပန္​လည္​ျဖည္​့တင္​းဖို႔ရာ နည္​းလမ္​း​ေလး​​ေတြ ​ေျပာျပခ်င္​ပါတယ္​…

သာမန္​ လိင္​မႈကိစၥျပဳလုပ္​ၾကျခင္​းဟာ အားအင္​အမ်ားႀကီး မကုန္​ခမ္​းႏိုင္​သလို စိတ္​​ေက်နပ္​မႈကိုလဲ ျဖစ္​​ေစပါတယ္​ …အကယ္​၍ အားအင္​ ကုန္​ခမ္​းသြားပါကလည္​း ပံုမွန္​​စား​ေသာက္​ျခင္​းျဖင္​့ အားအင္​ ျပန္​ျပည္​့​ေစႏိုင္​ပါတယ္​ …

သို႔​ေသာ္​ မိမိကို ပိုမိုအား​ေကာင္​း​ေစတဲ့ အစားအ​ေသာက္​​ေလး​ေတြလည္​း ႐ွိပါတယ္​..

  • ​ေကာ္​ဖီ၊ green tea ၊ ဝိုင္​နီ စတာ​ေတြဟာ စိတ္​ကို ပိုမို အားသန္​​ေစပါတယ္​…
  • ဟင္​းႏုုႏြယ္​ရြက္​၊ ဂ်င္​း ၊ ၾကက္​သြန္​ျဖဴ ၊ င႐ုပ္​​ေကာင္​း၊င႐ုပ္​ပြ ၊ အာလူးစတဲ့ ​ေန႔စဥ္​ဟင္​းလ်ာ​ထဲတြင္​ အသံုးျပဳ​ေနက် အသီးအရြက္​ေတြမွာ အား​ေကာင္​း​ေစ​ေသာ အာနိသင္​​ေတြ ပါပါသတဲ့..
  • ငွက္​​ေပ်ာသီး ၊ ဖရဲသီး ၊​ေထာပတ္​သီး၊ ၊သလဲသီး၊ ဘယ္​ရီသီး​ေတြနဲ႔ ဗိုက္​တာမင္​ စီ ႂကြယ္​ဝတဲ့ အသီးအႏွံ​​ေတြဟာဆိုရင္​လဲ အက်ိဳးထူး​ေစပါတယ္​..
  • ​ေခ်ာကလက္​နက္​(dark chocalate) ဟာဆိုရင္​လည္​း စိတ္​ပင္​ပန္​းမႈကို ​ေလ်ာ့က်​ေစၿပီး ​ေသြးလည္​ပတ္​မႈအား ​ေကာင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ ဆႏၵ ပုိမိုၿပီး​ေျမာက္​ရန္​ အသံုးဝင္ပါတယ္​…
  • ၾကက္​ဥ ဟာဆိုရင္​လည္​း အား​ေကာင္​း​ေစတယ္​.. စိတ္​ပင္​ပန္​းမႈကို ​ေလ်ာ့ၾက​ေစသလို တျခား​ေသာက်န္​းမာ​ေရးအတြက္​လဲ ​ေကာင္​းမြန္​​ေစတာမို႔ စားသံုးသင္​့တာ​ေပါ့…
  • ပုဇြန္​၊ ဂဏန္​း၊ ​ကမာ​ေကာင္​ ​အစ႐ွိတဲ့ ပင္​လယ္​စာ​ေတြမွာလဲ ဆီ႐ိုတိုနင္​ဆိုတဲ့ ဓာတ္​ကို ပိုအား​ေကာင္​း​ေစၿပီး စိတ္​ကို ပိုမိုလွံု႔​ေဆာ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​…

ထို႔ျပင္​ ခံတြင္​းက်န္​းမာ​ေရးအတြက္​​ေကာင္​း​ေစသလို အနံ႔အသက္​လဲ ​ေပ်ာက္​လြယ္​​ေစတဲ့ ” ပန္​းသီး” ​​ကို စားလိုက္​ရင္​ ပိုသင္​့​ေတာ္​ပါတယ္​…

ဒီလို အစားအ​ေသာက္​​ေတြ အျပင္​ မိမိရဲ႕ စိတ္​ကို ပိုမို​ေကာင္​းမြန္​​ေစဖို႔ရန္​ …

sport drinks ​​ေသာက္​လို႔ရပါတယ္​

  • sport drink ဟာဆိုရင္​ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ​ေရဓာတ္​၊ electrolyte ဓာတ္​နဲ႔ အားအင္​​ေတြကို ျပန္​လည္​​ျဖည္​့တင္​း​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​ …

အနား​ေပးပါ..

ကုန္​ဆံုးသြားခဲ့တဲ့ အားအင္​ေတြကို ျပန္လည္​ျဖည္​့တင္​းဖို႔ လံု​ေလာက္​တဲ့ အနားယူမႈ႐ွိပါ​ေစ…

တီးတို္းစကား​ေျပာပါ..

မိမိစိတ္​ခံစားမႈ​ေတြကို မိမိခ်စ္​သူအား ရင္​ဖြင္​့မယ္​၊ တီးတိုး​ေျပာမယ္​ …. ဒီလိုအားျဖင္​့ စိတ္ပင္​ပန္​းမႈလဲ ​ေျပ​ေပ်ာက္​​ေစသလို ႏွစ္​ကိုယ္​ၾကား ရင္​းႏွီးမႈလဲ ပိုရ​ေစပါတယ္​…

​ေလ့က်င္​့ခန္​း ပံုမွန္​လုပ္​ပါ

သက္​လံု​ေကာင္​း​ေစတဲ့အျပင္​ မိမိကုိယ္​ကို ပုိမို ယံုၾကည္​မႈ႐ွိ​ေစျပီး စိတ္​ကိုလဲ ပိုမိုလံႈ ့ေဆာ္​​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​…

ဒီလိုအားျဖင္​့ ​ေပ်ာ္​ရႊင္​ဖြယ္​ အိမ္​​ေထာင္​​ေရးသုခကို ခံစားႏိုင္​ၿပီး အခ်စ္​​ေတြ တိုးပြားႏိုင္​မယ္​လို႔ အၾကံျပဳလ်က္​….

#ပိုင္​နီ​ေမာင္​