“အရက္ ဘယ္လို ေသာက္ၾကမလဲ”

အခုေခတ္မွာက ေယာက္်ား၊ မိန္းမ၊ လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြး အရက္ေသာက္တတ္လာၾကေတာ့ healthy living အေၾကာင္းေျပာရင္ အရက္ေသာက္နည္းကိုလည္း ေျပာျပေပးမွ ျဖစ္မွာေပါ့။

အရက္ ဘယ္လိုေသာက္ရမလဲဆိုေတာ့……

🥃အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုး ႏွလံုး ဆီးခ်ိဳ စတဲ့ေရာဂါေတြ မျဖစ္ခ်င္ရင္…..

– အမ်ိဳးသမီးေတြက တစ္ေန႔ကို 2 standard drinks

– အမ်ိဳးသားေတြက တစ္ေန႔ကို 3 standard drinks ထပ္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

– တစ္ပတ္မွာ အရက္ လံုးဝမေသာက္တဲ့ေန႔ အနည္းဆံုး 2 ရက္ ရွိပါေစ။

🥃အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈမ်ားကို ကာကြယ္ခ်င္ရင္…..

– အမ်ိဳးသမီးေတြက တစ္ခါေသာက္ရင္ 4 standard drinks

– အမ်ိဳးသားေတြက တစ္ခါေသာက္ရင္ 5 standard drinks ထပ္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

🥃ကိုယ္ဝန္ရွိရင္ (သို႔) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ အရက္ လံုးဝ မေသာက္ပါနဲ႔။

🥃ေမာ္ေတာ္ယာဥ္ ေမာင္းႏွင္တဲ့အခ်ိန္၊ စက္ပစၥည္းေတြ ကိုင္တြယ္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အရက္ လံုးဝ မေသာက္ပါနဲ႔။

🥃အသက္ (၁၈) ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္ေတြ အရက္မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။

Standard drink ဆိုတာ ဘာလဲ?

One standard drink မွာ pure alcohol 10 g ပါပါတယ္။ အရက္တစ္မ်ိဳးနဲ႔တစ္မ်ိဳးမွာ ပါဝင္တဲ့ alcohol ပမဏေပၚ မူတည္ၿပီး သူတို႔ရဲ႕ standard drink ေတြက မတူၾကပါဘူး။

ဥပမာ 4% alcohol ပါတဲ့ ဘီယာဗူးတစ္ဗူးမွာ one standard drink ပါၿပီး 13% alcohol ပါတဲ့ ဝိုင္တစ္ပုလင္းမွာက 7.7 standard drink ပါပါတယ္။

Standard drink ကို တြက္တဲ့ formula ကိုလည္း ဗဟုသုတအေနနဲ႔ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

“ပုလင္းရွိ အရည္ပမာဏ (in Liter) x alcohol % x 0.789” ပါ။ (0.789 ဆိုတာ ကိန္းေသပါ။ အခန္းအပူခ်ိန္မွာရွိတဲ့ ethanol ရဲ႕ density ျဖစ္ပါတယ္။)

ဥပမာ 4% alcohol ပါတဲ့ 330 ml ဘီယာသံဗူးတစ္ဗူးဆိုရင္….

0.33 x 4 x 0.789 = 1.04 (one standard drink) ျဖစ္ပါတယ္။

ကဲ….ဒီေလာက္ဆို က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေအာင္၊ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ အရက္ကို ဘယ္လိုဆင္ျခင္ခ်ိန္ဆၿပီး ေသာက္ရမလဲဆိုတာ သိသြားၾကၿပီလို႔ ထင္ပါတယ္။

🥂အားလံုး အသက္ကို ဉာဏ္ေစာင့္ႏိုင္ၾကပါေစ။🥂

Dr Honey Su Naing

M.B.,B.S (Mandalay)

M.Sc Nutrition & Dietetics (UK)