ခါးေသးရင္ခ်ီ ပဒုမၼနီတဲ့

မိန္းကေလးတို႔လိုခ်င္တဲ့ခါးေသးေသးလွလွေလး။

ဒီေန႔ေျပာျပခ်င္တာေလးက ကိုယ္ဝန္သည္မိခင္တို႔ ကေလးေမြးဖြားၿပီးတိုင္းၾကံဳေတြ႕ရမယ့္ အရာတစ္ခု။
သားသားမီးမီးေလးတို႔ေနထိုင္ဖို႔ သဘာဝကျပင္ဆင္ေပးထားတဲ့ဗိုက္ကေလးက ပူပူေလးက်န္ရစ္ခဲ့။
ဒီအေျခအေနကို စိတ္ပူစရာရွက္ေနစရာမလိုပါ။လူ႔ေလာကကိုအက်ိဳးျပဳမယ့္သားသမီးရတနာေလးေတြကို ေမြးထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ႀကီးျမတ္တဲ့မိခင္တို႔ရဲ႕ ခနတာၾကံဳေတြ႕ရမယ့္ ကိစၥေလးပါ။

သဘာဝအတိုင္းကို သူ႔ပံုမွန္အေျခအေနျပန္ေရာက္သြားႏိုင္မွာျဖစ္ေပမယ့္ ဗိုက္ကေလးျမန္ျမန္ခ်ပ္ခ်င္တဲ့ ေမေမတို႔အတြက္ မိမိဖာသာလုပ္ႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္သိပ္မယူေငြမကုန္တဲ့နည္းလမ္းေလးေတြေျပာျပပါမယ္-

၁)မိခင္ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးျခင္း-မအံ့ၾသပါနဲ႔၊သဘာဝတရားႀကီးရဲ႕မိခင္တို႔အတြက္လက္ေဆာင္မြန္ပါ။ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးျခင္းဟာ သားအိမ္က်ဳံ႕ျခင္းကိုျမန္ေစရံုမက ဗိုက္ေခါက္ကေလးကိုပါခ်ပ္ေစပါတယ္။ေလ့လာမႈေတြအရ ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးျခင္းက တစ္ရက္ကို ကယ္လိုရီ ၃၀၀မွ၅၀၀ၾကားေလာင္ကၽြမ္းေစသတဲ့ကြယ္။

၂)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း-သိၾကၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။အဓိကကေတာ့ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေလးေနဖို႔ အပ်င္းမႀကီးဖို႔ေလးပါ။လမ္းပံုမွန္ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေလွ်ာက္ျခင္း(မေျပးရပါ)၊အေၾကာေလ်ာ့ျခင္း၊gymတြင္ေဆာ့ျခင္းကိုေတာ့အေလးေပါ့ေပါ့(သို႔)အေလးလြတ္ပဲေဆာ့သင့္ပါတယ္(ေမြးၿပီး ၃လမွေဆာ့သင့္ပါတယ္) ျပင္းျပင္းထန္ထန္၊အေလးမ်ားမ်ားေဆာ့ျခင္းေရွာင္ပါ။

၃)Yoga(ေယာဂ)-ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္းဟာလဲ ကေလးေမြးထားတဲ့မိခင္တို႔ရဲ႕ ဗိုက္ေခါက္ေလးေတြက်ေစရံုမက ကယ္လိုရီေတြပါေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

၄)ညီၫြတ္မွ်တေသာစားေသာက္မႈျဖစ္ပါေစ-ဒီတစ္ခ်က္ကေတာ့ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ထဲကလုပ္ရမယ့္အရာပါ၊ကေလးေမြးၿပီး ဗိုက္ေခါက္ေတြထူျခင္းဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာစားထားတဲ့အရာေတြနဲ႔လဲဆိုင္ပါတယ္။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္စားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ေတြ႕ကရာမစားသင့္ပါ။အထူးသျဖင့္ကယ္လိုရီမ်ားတာေတြေရွာင္ရပါမယ္။အဆီမပါအသား၊ငါး၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ပဲတို႔ကိုစားေပးရပါမယ္။ဗီတာမင္စီေပါႂကြယ္ဝတဲ့ မာလကာသီး၊လိေမၼာ္သီးတို႔ကိုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅)ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ-ေရေသာက္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းရံုမက အျခားမ်ားစြာေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရႏိုင္ပါတယ္။

၆)Green tea ေသာက္ေပးပါ-(Antioxidant)အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔အာနိသင္ရွိလို႔ အဆီေတြက်ေစပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးစ Green Teaေလးတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းဟာ ေမေမတို႔ကိုအက်ိဳးမယုတ္ေစပါဘူး၊၊

၇)က်န္းမာေရးထိခိုက္မယ့္အျပဳအမူမ်ားေရွာင္ၾကည္ပါ-ကေလးေမြးၿပီး NightကေလးOut၊ဘီယာေလးေသာက္ရင္ေတာ့ ဗိုက္ေခါက္ကမက်တဲ့အျပင္ထူလာမွာအေသအခ်ာပါပဲ။

၈)စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုေရွာင္ပါ-စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာတဲ့အခါ Cortisol hormone(ေကာ္တီေစာ ေဟာ္မုန္း) ထြက္လာၿပီး၎က ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြကိုတက္ေစရံုမကအျခားထိခိုက္မႈမ်ားပါျဖစ္ေစပါတယ္။ေပ်ာ္စရာတစ္ခ်က္ကေတာ့ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းဟာ ေကာ္တီေစာကိုက်ေစပါတယ္တဲ့။ကဲ ကေလးကိုေဖေဖတို႔ထိန္းခိုင္းၿပီး ေမေမတို႔အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ၾကရေအာင္။

ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ကေလးေတြကိုတတ္ႏိုင္သေလာက္လိုက္လုပ္ၾကၿပီး စမတ္က်က်လွလွပပေမေမတို႔ လုပ္ၾကရေအာင္။

Dr.ZY