ငါးၾကီးဆီ

Fish oil ကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကားဖူးသိဖူးၾကမွာပါ .. တကယ္ေတာ့ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြက ဟိုးအရင္ေခတ္ေတြထဲက က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္လို႔စားခဲ႔ၾကတာပါ … ေရွးျမန္မာၾကီးေတြလက္ထက္ကတည္းက စားသံုးခဲ႔ၾကတဲ႔ ငါးၾကီးဆီပါပဲ … အဲ႔ဒီေခတ္ေတြတံုးကေတာ့ နည္းပညာမတိုးတက္ေသးေတာ့ အနံ႔နံပါတယ္ … ေခတ္ေတြတိုးတက္တာနဲ႔အမ်ွ စားသံုးရလြယ္ကူေအာင္ထုတ္လာၾကတာေပါ့ေနာ္ 😀

ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ငါးၾကီးဆီမွာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးအရွိဆံုးျဖစ္တဲ႕ omega 3 fatty acids အေၾကာင္းကိုေျပာျပသြားမွာပါ 😉

Omega 3 fatty acids မွာ EPA (eicosapentaenoic acid) နဲ႔ DHA (docosahexaenoic acids) တို႔ပါဝင္ပါတယ္

omega 3 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ႔ ငါးေတြျဖစ္တဲ႔ ငါးသေလာက္, တူနာငါး, ေဆာ္လမြန္ နဲ႔ ငါးျမစ္ခ်င္း တို႕ကို စားသံုးခ်င္းမွရနိုင္သလို supplements, omega 3 ပါတဲ႔ အားေဆးေတြ ေသာက္သံုးခ်င္းမွလဲရွိနိုင္ပါတယ္ 🙂

Omega 3 ခ်ိဳ႕တဲ႔ရင္ အသားအေရေျခာက္မယ္, ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျပီး အားအင္ကုန္ခမ္းမယ္, သတိေမ႔လြယ္ျပီး စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းေတြျဖစ္ေပၚနိုင္ပါတယ္ :-O

အဲ႔ဒီေတာ့ ငါးမ်ားမ်ားစားမယ္

ငါးမစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ အားေဆး ေသာက္ျခင္းျဖင့္အထက္ပါ ဆိုးက်ိဳးေတြကာကြယ္နိုင္ပါတယ္ေနာ္ 😉

Omega 3 ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့

ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားေစေသာ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ႔ HGH ကို ထြက္ေစပါတယ္ … HGH က အသက္၃၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔အမ်ွ ခႏၶာကိုယ္မွ ထုတ္တာနည္းသြားျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္ 🙂 … အဲ႔ဒီေတာ့ omega 3 ေသာက္ျခင္းျဖင့္ HGH ကိုဆက္လက္ထုတ္ေစမွာပါ … HGH ကအိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကိုတားဆီးေပးျပီး အေရးအေၾကာင္းေတြကို နည္းေစပါတယ္ … အရိုးသိပ္သည္းဆမ်ားေစျပီး ၾကြက္သားထုကိုၾကီးေစတဲ႔အတြက္ gym ကစားတဲ႔သူေတြက fish oil ကိုေသာက္ၾကတာပါ 🙂

ေနာက္တစ္ခုေကာင္းတာကေတာ့ fish oil ကအဆီက်ေစပါတယ္ …triglycerides လို႔ေခၚတဲ႔ မေကာင္းတဲ႔အဆီေတြကိုက်ေစျပီး HDL လို႔ေခၚတဲ႔ ေကာင္းတဲ႔အဆီကိုမ်ားေစပါတယ္ … ခႏၶာကိုယ္အရည္ျပားေအာက္ကအဆီေတြကို က်ေစပါတယ္ 😉

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ေစတဲ႔အတြက္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ႔သူေတြအတြက္အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္ … မွန္မွန္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္းနွင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါေတြကိုကာကြယ္နိုင္ပါတယ္ 🙂

စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစျပီး အာရံုစူးစိုက္မႈကိုေကာင္းေစပါတယ္ … အျမင္အာရံုအတြက္ေကာင္းေစျပီး မ်က္ရိုးကိုက္ျခင္းကိုလဲသက္သာေစပါတယ္ 🙂

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္နွင့္နို႔တိုက္မိခင္ေတြ omega 3 ကိုမွန္မွန္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ လမေစ့ပဲေမြးဖြားျခင္းကိုေရွာင္ရွားနိုင္သလို ကေလးငယ္ေလးရဲ႕ ဦးေနွာက္ၾကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးမႈကိုလဲ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္ 🙂

*Omega 3 ကိုေသာက္သံုးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့…

ဒီဘက္ေခတ္မွာတိုးတက္လာတာနဲ႔အမ်ွ ပါဝင္ပစၥည္းမိ်ဳးစံုနဲ႔ေပါင္းစပ္ျပီးထုတ္လုပ္ၾကပါတယ္ … ဒါေပမယ့္ ဘယ္ေလာက္ပဲေကာင္းတယ္ေျပာေျပာ fish oil ကေသြးက်ဲေစတဲ႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို 3 grams ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး

*အၾကံျပဳရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို 1 gram ပံုမွန္ေသာက္သြားတာ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ

Brand တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုဘာကြာလဲဆိုရင္ေတာ့ ေစ်းၾကီးတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ … fish oil ခ်င္းအတူတူ ထုတ္တဲ႔နိုင္ငံခ်င္းလဲတူျပီး brand တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုေစ်းနွစ္ဆသံုးဆ ကြာတာကေတာ့ ကုန္ၾကမ္းကြာလို႔ပါ

*သတိျပဳရန္

ငါးနဲ႔ဓာတ္မတည့္သူေတြ omega 3နဲ႔လဲ မတည့္တတ္ပါဘူး

Omega 3 ကေသြးက်ဲေစတဲ႔အတြက္ ေသြးက်ဲေဆး(aspirin,clopidogrel,warfarin, heparin) ေတြေသာက္ေနတဲ႔သူေတြ ေသြးမတိတ္တဲ႔လကၡဏာျဖစ္တတ္လို႔ ေလ်ွာ့ျပီးေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္ 🙂

Omega 3 ကေသြးေပါင္ခိ်န္က်ေစတဲ႔အတြက္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြ ေသြးက်ေဆးနဲ႔တစ္ျပိဳင္တည္းမေသာက္သင့္ပါဘူး 🙂

အဆီက်ေဆး(orlistat) ေသာက္ေနတဲ႔သူေတြကေတာ့ omega 3 ကို အနည္းဆံုးနွစ္နာရီေလာက္ျခားျပီးေသာက္သင့္ပါတယ္

အားလံုးပဲက်န္းမာျပီး လွပတဲ႔အသားအရည္ကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ 🙂

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=720259314744243&substory_index=0&id=667492273354281

ရႊန္းလဲ႕ (ေဆး ၂ )