အိပ္ရာထဲမွာ စိတ္မပါဘျဲဖစ္ေနပါသလား?

အမ်ိဳးသားတို႔ရဲ႕ လိင္စိတ္ဆႏၵအတက္အက်ဟာ ေအာက္ပါအေျခအေန အေၾကာင္းအခ်က္မ်ားရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ႐ွိေနပါတယ္။

အမ်ိဳးသားတို႔အေနနဲ႔ အိပ္ရာထဲမွာစိတ္မပါျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေလးေတြ လုပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္…..

(1)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
တစ္ေန႔လ်ွင္ မိနစ္ 30 ခန္႔ ခပ္ရြရြလမ္းေလ်ွာက္ျခင္း၊ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ေယာဂက်င့္ျခင္း စသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈႈေကာင္းေစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(2)ဒါမ်ိဳးေလးေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။
*ပိုတက္စီယမ္ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား (ငွက္ေပ်ာသီး၊ၾကက္သြန္ျဖဴ /နီ….စသျဖင့္)

*ငါးႀကီးဆီ၊တူနာငါး၊ေဆာ္လမြန္ငါး

*ေထာပတ္သီး၊သံလြင္ဆီ

*ဗီတာမင္ Bအုပ္စု ပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ား (ဝက္သား၊ေျမပဲ၊ၾကက္ဥအကာ၊စသျဖင့္ )

(3)စိတ္ဖိဆီးမႈမ်ားကိုေလ်ွာ့ခ်ပါ။
*သင့္ကိုစိတ္ဖိဆီးမႈျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြကို တစ္ေယာက္တည္းႀကိတ္ခံစားေနျခင္းဟာ စိတ္ဖိဆီးမႈကိုပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။သင္ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရတဲ့သူငယ္ခ်င္း (သို႔) မိသားစုဝင္တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ဖြင့္ဟေျပာျပတိုင္ပင္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိဆီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး အၾကံဥာဏ္ေကာင္းမ်ား၊အကူညီေကာင္းမ်ားလည္းရႏိုင္ပါတယ္။

*စိတ္ဖိဆီးေနရသည့္အေၾကာင္းအခ်က္မ်ားကို စာရြက္ေပၚတြင္ တစ္ခ်က္ခ််င္းခ်ေရးပါ။ဘယ္အခ်က္ကို ဘယ္လိုေျဖ႐ွင္းမလဲဆိုတာ တစ္ခ်က္ခ်င္းေခါင္းေအးေအးထား အခ်ိန္ေပးၿပီးစဥ္းစားျခင္းျဖင့္ သင့္ေခါင္းထဲ႐ႈပ္ေနတဲ့အရာအေတာ္မ်ားမ်ားကို ေျဖ႐ွင္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

*ခဏေလာက္အနားယူပါ။လုပ္ေနက်အလုပ္ေတြကို ခဏရပ္လိုက္ၿပီး သင္ႏွစ္သက္ရာတစ္ခုခုကို အခ်ိန္ေပးလုပ္ပါ။စာအုပ္ဖတ္ျခင္း ၊႐ုပ္႐ွင္ၾကည့္ျခင္း၊အႏွိပ္ခံျခင္း စသျဖင့္ သင့္စိတ္အပန္းေျပေစမည့္အရာတစ္ခုခုကိုလုပ္ပါ။

*ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ကျခင္းတို႔သည္လည္း စိတ္ဖိစီးမွာကိုသိသာစြာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိဆီးမႈေလ်ာ့က်သြားတာနဲ႔အမ််ွ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္လည္း သိသိသာသာျမင့္တက္လာတာကိုေတြ႔ရမွာပါ။

(4)သင့္အေဖာ္ကို အေလးထားပါ။
လိင္မႈေရးရာကိစၥရပ္ေတြဟာ မိမိတစ္ဦးတည္းသာယာမႈရ႐ွိဖို႔ထက္ မိမိရဲ႕အေဖာ္ကိုေရာပါ ေက်နပ္မႈရ႐ွိေစမႈသာ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ အေပးအယူညီမွ်ၿပီး ၿပီးျပည့္စံုတဲ့အခ်ိန္ေကာင္းတစ္ခုကိုရ႐ွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင့္အေဖာ္ရဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာလိုအပ္မႈ၊လိုလားမႈတို႔ကို အေလးေပးၿပီး ညႇိညႇိႏိႈင္းႏိႈင္းေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ရာထဲက အခ်ိန္ေတြကို ၾကည္ႏူးစြာျဖတ္သန္းလိုက္ပါ။

(5)ဒါေတြကိုေတာ့ လံုးဝေ႐ွာင္
က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ လိင္စိတ္ဆႏၵကိုပါေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အျပဳအမူေတြျဖစ္တဲ့
-အရက္၊ဘီယာေသာက္သံုးျခင္း
-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခငး္
-အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း…. စတာေတြကိုေတာ့ ေ႐ွာင္႐ွားသင့္ပါတယ္။

ေမ (ေဆး ၂)