You are here:---ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ

Can drink vitamins for hypertension?

By |2019-09-04T16:47:00+00:00September 4th, 2019|Categories: All Articles, Uncategorized, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

ေသြးတိုးသမားေတြ အားေဆးေသာက္လို႔ရရဲ႕လား ေသြးတိုးသမားေတြ အားေဆးေသာက္လို႔ရမရ ဆိုတာကိုမေျပာခင္ အရင္ 'ေသြးတိုးသမားဆိုတာဘာလဲ' 'အားေဆးဆိုတာဘာလဲ' ႐ွင္းေအာင္ အရင္ေျပာဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ ေသြးတိုးသမားလို႔ ေျပာရင္ နားလည္မႈလြဲေနၾကတာေတြ ႐ွိပါတယ္။ ◾အျမဲတမ္းခ်ိန္လိုက္တိုင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ '135/85mmHg'အထက္ကိုေရာက္ေနတဲ့ ေသြးက်ေဆးအျမဲေသာက္ဖို႔လိုတဲ့ 'ေသြးတိုးေရာဂါ'နဲ႔.. ◾ဖိစီးမႈတစ္ခုခုေၾကာင့္ ခဏတျဖဳတ္တက္ၿပီး ျပန္က်သြားတတ္တဲ့ 'ေရာဂါမဟုတ္တဲ့ ေသြးတက္ျခင္း' ရယ္လို႔ ႐ွိပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးလံုးက ေသြးတိုးသမားလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယူဆတတ္ၾကပါတယ္။ 'အားေဆး'ဆိုတာကေတာ့ ႐ွင္းပါတယ္။ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတူၾကပါတယ္။ဒါေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္၊ အာရံုေၾကာအတြက္၊ ကိုယ္ခံအားအတြက္၊ အမ်ိဳးသားအတြက္၊ အမ်ိဳးသမီးအတြက္၊ လူႀကီးအတြက္၊ ကေလးအတြက္..စသည္ျဖင့္ေပါ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ မတူတဲ့ အားေဆးေတြမွာေတာ့ ပါဝင္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ေတြ သတၳဳဓာတ္ေတြ နည္းနည္းကြဲျပားႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးသမားေတြ အားေဆးေသာက္လို႔ရရဲ႕လားဆိုရင္ေတာ့ ေသာက္လို႔ရပါတယ္လို႔ပဲ

When can you be said to have hypertension

By |2019-02-25T09:58:43+00:00February 25th, 2019|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

သင့္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနၿပီလား သင့္အေနနဲ႔ ေဆးခန္း မွာျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္တဲ့အခါတိုင္း အေပၚေသြး ၁၄၀ ေအာက္ေသြး ၉၀ ထက္ ေက်ာ္ေနပါက ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါမွမဟုတ္ ရက္သတၱပတ္ မ်ားစြားၾကာေအာင္ အေပၚေသြး ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ေသြး တစ္ခုထဲသာ ပုံမွန္ထက္မ်ားျပားေနပါကလဲ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိတယ္လို႔ဆိုႏိုင္ပါတယ္ ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏဟာ ရွိသင့္ရွိထိုက္တာထက္ပိုမ်ားေနတယ္ ဆိုပါက ထိုဖိအားဟာ သင့္ႏွလုံးနဲ႔ေသြးေၾကာမ်ားအေပၚ သြားေရာက္သက္ေရာက္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလိုအခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေသြးတိုးလာပါက ႏွလုံးေရာဂါ ေလျဖတ္ ေလျဖန္းေရာဂါ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးတာ အစရွိသည္တို႔ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ် မ်ားလာမွာပဲ

When can you be said to have hypertension

By |2019-02-25T09:58:43+00:00February 25th, 2019|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

သင့္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနၿပီလား သင့္အေနနဲ႔ ေဆးခန္း မွာျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္တဲ့အခါတိုင္း အေပၚေသြး ၁၄၀ ေအာက္ေသြး ၉၀ ထက္ ေက်ာ္ေနပါက ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါမွမဟုတ္ ရက္သတၱပတ္ မ်ားစြားၾကာေအာင္ အေပၚေသြး ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ေသြး တစ္ခုထဲသာ ပုံမွန္ထက္မ်ားျပားေနပါကလဲ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိတယ္လို႔ဆိုႏိုင္ပါတယ္ ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏဟာ ရွိသင့္ရွိထိုက္တာထက္ပိုမ်ားေနတယ္ ဆိုပါက ထိုဖိအားဟာ သင့္ႏွလုံးနဲ႔ေသြးေၾကာမ်ားအေပၚ သြားေရာက္သက္ေရာက္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလိုအခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေသြးတိုးလာပါက ႏွလုံးေရာဂါ ေလျဖတ္ ေလျဖန္းေရာဂါ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးတာ အစရွိသည္တို႔ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ် မ်ားလာမွာပဲ

Hypertension

By |2019-01-17T11:55:01+00:00January 17th, 2019|Categories: All Articles, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

အသံတိတ္ လူသတ္ေရာဂါကို ေထာက္လွမ္းျခင္း ေနာက္ပိုင္း ဆရာတို့ေဆးခန္းေတြမွာ ေသြးတိုးမ်ိဳးရိုးရွိသူေတြ အဝလြန္သူေတြ အေနနွင့္ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႕ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေတြ ခ်ိန္ျကည့္လိုက္တိုင္း တအားတတ္လာတာကို ေတြ႕ေနျကပါတယ္ ေသြးတိုးရွိမွန္းမသိ သူေတြ ေသြးတိုးကို ေသခ်ာ မကုသသူေတြ လည္း ဒု နဲ႕ ေဒး ပါ အဲလိုေတြေျကာင့္ ဒီစာေလးေရးျဖစ္ပါတယ္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဆိုတာဘာလဲ ေသြးေျကာေတြထဲ လည္ပတ္ေနတဲ႕ ေသြးဖိအားကို ေခၚဆိုတာပါ ဘယ္အရြယ္ေတြမွာေသြးတိုးတတ္လဲ အမ်ားအားျဖင့္ ၄၀ေက်ာ္ရင္တိုးတာမ်ားေပမယ့္ ခုေနာက္ပိုင္း ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္ လူလတ္ပိုင္းေတြ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္လာတာကိုေတြ႕ေနရပါတယ္ အဓိက တစ္ေနကုန္လႈပ္ရွားမႈမရွိ ညေနဖက္ အရက္ဘီယာ စတာေတြပံုမွန္ မွီဝဲေနတဲ႕သူေတြ အဝလြန္လာသူေတြ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္း တတ္ေနတာကို စိတ္မေကာင္းဖြယ္

Cataract Vs Glaucoma

By |2018-11-28T11:15:00+00:00November 28th, 2018|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

အတြင္းတိမ္ႏွင့္ေရတိမ္ အတြင္းတိမ္ (cataracts) ႏွင့္ ေရတိမ္ (glaucoma) ႏွစ္ခုစလုံးသည္ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံကို ဆုံုး႐ွဳံးေစသည့္ အေျခအေနမ်ားပင္ျဖစ္သည္ ။ အတြင္းတိမ္မွာ မနာမက်င္ဘဲ တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ မ်က္စိကြယ္လာေစၿပီး ေရတိမ္မွာမူ နာက်င္တတ္ၿပီး လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ျဖစ္ပြားတတ္သလို ျဖည္းျဖည္းႏွင့္လဲ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါသည္ ။ အတြင္းတိမ္မွာ မ်က္လုံးအတြင္းရွိ မွန္ဘီလူးေလးမ်ား ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး ရလဒ္အေနျဖင့္ မ်က္စိထဲသို႔ အလင္း ပံုမွန္အတိုင္း ဝင္ေရာက္မႈ မရွိေတာ့ျခင္းေၾကာင့္ တိမ္က့ဲသို႔ျဖစ္လာျခင္းပဲျဖစ္သည္ ။ ေရတိမ္မွာမူ မ်က္စိအတြင္း ဖိအားမ်ားလာကာ အျမင္အာ႐ုံေပးစြမ္းေစသည့္ မ်က္စိအာ႐ုံေၾကာမကိုဖိမိကာ ဒဏ္ရာျဖစ္ေစျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ ။ ေရတိမ္ေၾကာင့္ မ်က္စိကြယ္ေလ့မရွိေသာ္လည္း ကြယ္သြားခ့ဲလွ်င္ ျပန္အလင္းမရႏိုင္ေတာ့ဘဲ စကၠဳအလင္းဆုံး႐ွဳံးႏိုင္သည့္အတြက္ ေသေသခ်ာခ်ာ

Conditions that can cause sudden increase in blood pressure

By |2018-06-30T09:38:33+00:00June 30th, 2018|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

႐ုတ္တရက္ေသြးတိုးေစေသာအေျခအေနမ်ား ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ေသြးတိုးေရာဂါအျဖစ္မ်ားတဲ့လူေတြအေၾကာင္း၊ ႐ုတ္တရက္ေသြးတိုးရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြကို အဓိကေရးသားေဖာ္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုလူေတြမွာ ေသြးတိုးႏိုင္သလဲ? *အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာပါတယ္။ အသက္ ၆၄ မတိုင္ခင္မွာ အမ်ိဳးသားက ေသြးတိုးပိုအျဖစ္မ်ားၿပီး အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ အမ်ိဳးသမီးက ပိုၿပီးေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ *မိသားစုထဲမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရာဇဝင္ရွိရင္လည္း မိမိမွာေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ *ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းၿပီး ဝေလေလ တစ္ရႉးေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြသယ္ဖို႔ ေသြးမ်ားမ်ားလိုေလေလပါပဲ။ ေသြးပမာဏမ်ားလာတဲ့အခါမွာ ေသြးေၾကာနံရံေတြေပၚကို ဖိအားေတြမ်ားလာၿပီး ေသြးတိုးႏိုင္ပါတယ္။ *ေဆးလိပ္၊ေဆးရြက္ႀကီးေသာက္တဲ့အခါ ပါဝင္တဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြက ေသြးေၾကာနံရံေတြကိုဖ်က္ဆီးပါတယ္။ ေသြးေၾကာနံရံေတြက်ဥ္းလာတဲ့အခါမွာ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔အတူ ႏွလံုးေရာဂါပါျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္ေဆးလိပ္မေသာက္ရင္ေတာင္ တစ္ဆင့္ခံရႉ႐ွိဳက္ရရင္လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့လူကဲ့သို႔ ေရာဂါရႏိုင္ပါတယ္။ *စားေသာက္တဲ့အစားအစာမွာ Sodium (ဆားဓာတ္)အငန္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားရင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ေရဆြဲထားၿပီး

Hypertension and Genetics

By |2018-06-15T11:56:13+00:00June 15th, 2018|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

ေသြးတိုးဟာ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္သလား? မိသားစုဝင္မ်ားဟာ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေတြတူတတ္တဲ့အတြက္ သူတို႔ရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြတူညီတတ္ပါတယ္။ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈပံုစံ နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ စတဲ့ က်န္းမာေရးအေပၚကိုသက္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြလည္းတူညီတာေၾကာင့္ ေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကလည္း တူတတ္ပါတယ္။ သင့္မိသားစုထဲမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့သူတစ္ဦးပါတယ္ဆိုရင္ အထက္ပါအခ်က္ေတြေၾကာင့္အျပင္ သင့္ရဲ႕အသက္အရြယ္၊လူမ်ိဴးစတဲ့ အခ်က္ေတြအေပၚလည္းမူတည္ၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိပါတယ္။ မ်ိဳးဗီဇနဲ႔ မိသားစုရဲ႕ေရာဂါရာဇဝင္ မိသားစုဝင္မ်ားဟာ မ်ိဳးဆက္တစ္ခုကေနတစ္ခုကို ဗီဇေတြလက္ဆင့္ကမ္းေလ့ရွိပါတယ္။ မ်ိဳးဗီဇဆိုင္ရာ သက္ေရာက္မႈဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အျခားဆက္စပ္ေသာေရာဂါမ်ားမွာလည္း အနည္းငယ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ တကယ္ကေတာ့ မိသားစုထဲမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ အဲဒီမိသားစုဝင္နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္၊ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြ တူညီေနတယ္ မွ်ေဝေနျပတယ္ဆိုတာေၾကာင့္ သူ႔မွာလည္း ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိလာတာမ်ိဳးပါ။ မိသားစုထဲမွာေသြးတိုးရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္အတြက္ ဘယ္အခ်ိန္မွာ သူလည္းေရာဂါပိုျဖစ္ႏိုင္မလဲလို႔ေမးရင္ သူ႔ရဲ႕ေနထိုင္မႈပံုစံမေကာင္းမြန္တာ (Unhealthy lifestyle) နဲ႔

Risk Factors for Hypertension

By |2018-06-06T16:34:15+00:00June 6th, 2018|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိသူမ်ား ေသြးတိုးေရာဂါဆိုတာ ခုေခတ္မွာ အျဖစ္မ်ားတာနဲ႔ အမွ် လူတိုင္းမျဖစ္ခ်င္ၾကတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ခုေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တဲ့လူေတြအေၾကာင္းကို ေရးသားခ်င္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြထဲမွာ စာဖတ္သူသာပါေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို သိရွိၿပီးေတာ့ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလို႔ရတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေျပာင္းလဲႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္မ်ားကေတာ့ (၁)အသက္ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာပါတယ္။ အသက္ ၆၄ မတိုင္ခင္မွာ အမ်ိဳးသားက ေသြးတိုးပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ အမ်ိဳးသမီးက ပိုၿပီးေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ (၂)လူမ်ိဳး ေသြးတိုးေရာဂါဟာ လူျဖဴေတြထက္ African လူမ်ိဳးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေသြးတိုးျခင္း၊႐ုတ္တရက္ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေဖာက္ျခင္း၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ျခင္းတို႔ဟာ African လူမ်ိဳးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ (၃)မိသားစုထဲမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရာဇဝင္ရွိရင္လည္း မိမိမွာေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ (၄)အဝလြန္ျခင္း ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းၿပီး ဝေလေလ

Hypertension and Drug Compliance

By |2018-05-17T14:51:31+00:00May 17th, 2018|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

* ေသြးတိုးမွ ေဆးေသာက္လိုက္တယ္ ဆရာမ * ပံုမွန္ ၾကားေနက် စကားျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ၾကားရတိုင္းလည္း စိုးရိမ္စိတ္က ေပၚစၿမဲ။ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ အျမစ္ျပတ္ ေပ်ာက္တတ္ပါသလား? မေပ်ာက္တတ္ပါ။ ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ၈၅ရာနႈန္းသည္ အသက္ႀကီးလာ၍ ေသြးေၾကာမ်ား ေတာင့္တင္းလာရာမွ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေရာဂါျဖစ္သျဖင့္ အသက္ႀကီးလာသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေသြးတိုးလာၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ကင္းေသာ ေသြးတိုးဆိုသည္မွာ အျခားေရာဂါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေနေသာ က်န္၁၅ရာနႈန္းေသာ ေသြးတိုးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးတိုးတိုင္း ေဆးေသာက္ရသလား? အသက္ႀကီးသူတိုင္း ေသြးေပါင္ တက္လာတတ္ၾကေသာ္လည္း သတ္မွတ္ထားေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မေရာက္လ်ွင္ ေဆးေသာက္ရန္ မလိုပါ။ သင့္တင့္မ်ွတေသာ ေလ့က်င့္ခန္းနွင့္ အငန္ေလ်ာ့စားျခင္းျဖင့္ ထိန္းညႇိနိုင္ပါသည္။ ေသြးတိုးမွ ေဆးေသာက္ရသလား?

နွလံုးေရာဂါ စရွိၿပီဆို ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္သလဲ

By |2018-04-25T14:43:56+00:00April 25th, 2018|Categories: All Articles, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေသြးတိုးႏွင့္ႏွလုံးေရာဂါ|

နွလံုးေရာဂါ စရွိၿပီဆို ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္သလဲ သင္ဟာ အသက္လတ္ပိုင္းေက်ာ္ ၅၀နားကို ခ်ဥ္းနင္းဝင္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ နွလံုး ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳဆိုတဲ့ အတြဲကေတာ့ သင့္ထံလာဖို႔ ျပင္ဆင္ေနပါၿပီ။ ဒါေလးေတြ သတိထားပါ! ၁။ အစားအစာ ေသြးတိုးရွိတိုင္းလည္း ဆားဘာမွ မစားပဲ အငတ္ခံၿပီး ေနဖို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ျမန္မာအစားအစာ ေတာ္ေတာ္မ်ာမ်ားဟာ အငန္ဓာတ္ကဲပါတယ္။ တတ္နိုင္ရင္ အငန္ေလ်ာ့စားပါ။ ေန႔တိုင္း အျပင္စာ မစားပါနဲ႔။ အသီးအ႐ြက္ မ်ားမ်ားစားေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၂။ ေလ့က်င့္ခန္း ေလ့က်င့္ခန္းဆိုလို႔ ျမန္မာ့လက္ေ႐ြးစင္ အားကစားသမားေတြလို အျပင္းအထန္ မလုပ္ခိုင္းဘူးေနာ္။ အိမ္ထဲမွာတင္ ေန႔တိုင္း ၁၀မိနစ္ေလာက္ ပတ္ေလ်ွာက္ေနလည္း ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ ၃။

Load More Posts