Benefits from yoga

July 16th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

ေယာဂက်င့္ထံုး (Yoga)ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးအသြယ္သြယ္ ယခုေခတ္မွာ က်န္းမာေရးကို လူႀကီးလူငယ္မေရြးလိုက္စားလာၾကၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ အားကစားခန္းမ(Fitness Gymnasium)မ်ား ေနရာအေတာ္မ်ားမ်ားမွာေပၚလာၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔အတူပဲ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကုထံုးတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ (Yoga)ေလ့က်င့္ေရးခန္းမမ်ားလည္း႐ွိလာပါၿပီ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေယာဂက်င့္ျခင္းရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ၁. ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားႏွင့္အေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေျပာင္းလာျခင္း ေယာဂက်င့္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေနကုန္အေညာင္းမိၿပီးေတာင့္တင္းေနတဲ့ သင့္ရဲ႕ ႂကြက္သားေတြေပ်ာ့ေျပာင္းလာကာ ပင္ပန္းမႈကိုေျပေလ်ာ့ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၂. ကိုယ္ေနဟန္က်င့္စဥ္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြဟာ ကိုယ္ေနဟန္အေနအထားတစ္ခုမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကံ့ၾကံ့ခံရပ္တည္ႏိုင္ေအာင္လဲအေထာက္အကူျပဳတဲ့အတြက္ ခႏၶာသန္စြမ္းၾကံ့ခိုင္မႈအားကို တက္ေစပါတယ္။ ၃. ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်နမႈ မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး ၁၂၀ကယ္လိုရီမွ ကယ္လိုရီ၂၀၀ အထိက်ဆင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆီပိုေတြကိုဖယ္႐ွားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်နမႈကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ၄. စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးေစျခင္း ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အာရံုကိုစူးစိုက္ထားၿပီး ေလ့က်င့္ရတဲ့အတြက္ စိတ္ကိုပိုမိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ၅.

Dangers of Constipation,Urine Retention

June 19th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

" ဆီးခ်ဳပ္ ဝမ္းခ်ဳပ္အႏၱရာယ္ " " အျပင္အိမ္သာေတြသြားရမွာ မသတီဘူး၊ ေအာင့္ပဲထားလိုက္ေတာ့မယ္ " " အိမ္ေရာက္မွ အိမ္က အိမ္သာပဲသြားေတာ့မယ္ " အသန့္အရမ္းျကိဳက္တဲ့ သူေတြ၊အရမ္းရြံတတ္တဲ့သူေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြပါ။အထူးသျဖင့္ ခရီး႐ွည္ သြားတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးဆို ဒီလိုလူမ်ိဳးေတြမွာ ပိုဒုကၡေရာက္တတ္ၾကပါတယ္။ေတြ႔ရ အိမ္သာလည္းမသြားတတ္...လမ္းခရီးကလည္း႐ွည္...။အဓိကျပသနာကေတာ့ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ဆီးခ်ဳပ္ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲျပသနာေတြ ခံစားလာရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ဆီးမသြားဘဲ ေအာင့္ထားျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ေလးေတြကို ေျပာျပပါမယ္။ဆီးအိမ္ထဲ ဆီးေတြျပည့္လာတဲ့အခါ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါကို ေအာင့္အည္းထားၿပီး မေပါက္ဘဲေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေ႐ွးဦးစြာခံစားရတာ သက္ေတာင့္သက္သာမ႐ွိျခင္းပါ။ေအာင့္ထားတဲ့အခ်ိန္အေတာ္ၾကာလာတဲ့အခါ...ဆီးအိမ္ထဲတြင္ ဆီးေတြ တစ္စထက္တစ္စ ပိုမ်ားလာၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ...ဆီးအိမ္ႂကြက္သားခ်ဲ့ကားသိုေလွာင္ႏိုင္တဲ့ ပမာဏထက္ေက်ာ္လြန္သြားပါလိမ့္မယ္။ရလဒ္အေနနဲ႔ကေတာ့ သင္တကယ္ဆီးသြားမယ့္အခ်ိန္မွာ ဆီးမသြားႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေနာက္ဆံုး ေဆးရံုေဆးခနိးေရာက္ ဆီးပိုက္ထည့္ၿပီး ဆီးခ်ဴရထိျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့

Cramp

June 14th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

ေျခသလံုးေပၚေျပးေျပးတက္တဲ့ႂကြက္ ႂကြက္တက္တယ္ဆိုတာဘာလဲ ႂကြက္တက္တယ္ဆိုတာဟာ ခႏၶာကိုယ္႐ွိႂကြက္သား (မ်ားေသာအားျဖင့္ ေျခသလံုးႂကြက္သား) ဟာ ႐ုတ္တရက္ေတာင့္တင္းလာၿပီး ႂကြက္သားေတြညႇစ္တဲ့အတြက္ နာက်င္တဲ့ေဝဒနာကိုခံစားလာရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ အိပ္ေနလ်က္နဲ႔ပင္ ႂကြက္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ရသလဲ? ႂကြက္တက္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ ၁။ ႂကြက္သားမ်ားကို အဆမတန္ခိုင္းေစျခင္း၊ ႂကြက္သားဒဏ္ရာရျခင္း။ ၂။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိသတၱဳဓာတ္ပမာဏ နည္းပါးျခင္း ၃။ အလြန္ေအးေသာေနရာ သို႔မဟုတ္ ေရေအးထဲတြင္ အၾကာႀကီးစိမ္ေနျခင္း ၄။ မတ္လ်က္ျဖစ္ေစ၊ ထိုင္လ်က္ျဖစ္ေစ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြား မလႈပ္မယွက္ ေနျခင္း ၅။ ေရဓာတ္ႏွင့္ ဆားဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း စတဲ့အခ်က္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ႂကြက္တက္လာရင္ ဘယ္လိုသက္သာေအာင္လုပ္ၾကမလဲ? ႂကြက္တက္တာဟာ ႂကြက္သားေတြ က်ံဳ႕ၿပီးညႇစ္ထားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့အတြက္ ဒီၾကြက္သားေတြျပန္ၿပီး ဆန္႔သြားေပ်ာ့သြားဖို႔လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။ - ႂကြက္သားမ်ားကိုႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ႂကြက္တက္သည့္ဘက္ႏွင့္ဆန္႔က်င္ဘက္သို႔

Foods to Prevent Cold and Flu

June 13th, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

အေအးမိ၊တုပ္ေကြးကာကြယ္ဖို႔ ဘာေတြစားၾကမလဲ? ခုတေလာ မိုးေလးတစ္ေျဖာက္ႏွစ္ေျဖာက္ရြာစ႐ွိေသး .... ဟိုသူ႔ၾကည့္လည္း တဟြတ္ဟြတ္၊ ဒီသူ႔ၾကည့္လည္း ႏွာရည္တရႊတ္ရႊတ္၊ ေက်ာင္းေတြရံုးေတြမယ္လည္း ေနမေကာင္းလို႔ ခြင့္တိုင္သူေတြအမ်ားအျပားပင္။ရာသီအကူးအေျပာင္းျဖစ္သည္မို႔ အေအးမိ၊တုပ္ေကြးက စလာေခ်ၿပီ။ အေအးမိ၊တုပ္ေကြးက ျဖစ္ၿပီေဟ့ဆို အနည္းဆံုး သံုးေလးရက္မွ တစ္ပတ္ဆယ္ရက္ထိၾကာတတ္သည္။အဖ်ားေပ်ာက္သြားရက္ေတာင္မွ ႏွာေစး၊ေခ်ာင္းဆိုးက ေနာက္ထပ္တစ္ပတ္ေလာက္ထိက်န္ေနႏိုင္ေသးသည္။ဒါေၾကာင့္ မျဖစ္ခင္တည္းက ႀကိဳကာကြယ္တာ ပိုေကာင္းသည္...ျဖစ္မွဆိုလ်ွင္ လူလည္းခံရ၊ အလုပ္ပ်က္အကိုင္ပ်က္ ခြင့္ေတြယူရ၊ ဒီၾကားထဲ အိမ္ကလူေတြကူးမွာ စိုးရေသး....။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနသူဆိုလ်ွင္ အေအးမိ၊တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြက လြယ္လြယ္နဲ႔ဒုကၡမေပးႏိုင္။သို႔ျဖစ္၍ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ကိုယ္ခံအားတက္ေစမည့္ အစားအစာမ်ားနဲ့ကိုယ္ခံအားတက္ေစမည့္အမူအက်င့္မ်ားကို အေလးေပးလိုက္နာသင့္ေပသည္: (1) ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝေသာ အသီးမ်ား စားေပးပါ။ ဥပမာ - လိေမၼာ္သီး၊ပန္းလိေမၼာ္၊ သံပုရာသီး၊ေရွာက္သီး၊ဂေရ႕ဖရုသီး(သံပုရာသီး၊ေရွာက္သီး ဆိုလို႔ အလံုးလိုက္စားရမယ္ မဆိုလိုပါ။ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ (သို႔)

Work Out with Empty Stomach

June 6th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

အစာမရွိဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသလား? ေလ့က်င့္ခန္း( Work Out) လုပ္တဲ့အခါ အယူအဆ ၂မ်ိဳးရွိပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕က အစား စားၿပီးမွ လုပ္သင့္တယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း အစား မစားခင္လုပ္မွသာ ကိုယ္ခႏၶာလႈပ္ရွားမႈပိုေကာင္းတယ္ လို႔ဆိုၾကျပန္ပါတယ္။ ဒီေမးခြန္းဟာေတာ္ေတာ္ျငင္းခုန္ ေလ့ရွိၾကတဲ့ေမးခြန္းတစ္ခုပါ။အေျဖကဘာလဲဆိုတာ တူတူၾကည့္ၾကစို႔လား။အစားမစားဘဲ အစာအိမ္ဗလာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ၁) ကိုယ္တြင္းသံုးစြဲစရာစြမ္းအင္မရွိတာမို႔သိုေလွာင္စြမ္းအင္ေတြကိုအသံုးျပဳရပါတယ္။ဒီသိုေလာင္စြမ္းအင္ေတြကို အဓိကအားျဖင့္ႂကြက္သားေတြ၊အဆီေတြကရပါတယ္။ အဆီ အတန္အသင့္ ေလာင္ကၽြမ္း ဆံုးရႈံးႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ႂကြက္သားေတြပါ ဆံုးရႈံးတာမ်ိဳးျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ ဘာမွမစားဘဲေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးေတာ့မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ၂)အစားမစားထားတဲ့အခါ စြမ္းအင္ပမာဏနည္းေနလို႔ သက္လံုမေကာင္းဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းပါတယ္။ ပံုမွန္ အစားစားၿပီးလုပ္ရင္ ၁နာရီေလာက္ လုပ္ႏိုင္မယ့္အစားနာရီဝက္ေလာက္ပဲ လုပ္ႏိုင္တာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပတယ္။ နည္းနည္းေလး လုပ္ၿပီး ေမာလာတာ၊ေခၽြးေစးျပန္လာတာ၊ မူးလာတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၃) ဒါ့အျပင္ ဇီဝေလာင္ကၽြမ္းျခင္းျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးေစတာမို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုသူမ်ားအတြက္အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ Metabolism လြယ္လြယ္ေျပာရရင္

Obsessive Compulsive Disorder

June 4th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

အသန္႕ႀကိဳက္လြန္ျခင္း ၊အေသခ်ာလြန္ျခင္းက စိတ္ေရာဂါလား ဇီ၀ကကို ေမးႀကတယ္ ။“ဆရာ ကြ်န္ေတာ္က အျပင္သြားခါနီး အိမ္သာ၄-၅ ခါတက္ရမွ ။တံခါးပိတ္ ၊မပိတ္ကို ၄-၅-၁၀ခါ စစ္ျပီးမွ သြားတတ္တာ ။ဒါပုံမွန္ပါပဲေနာ္ ။ကြ်န္ေတာ္ကိုက အေသအခ်ာ လုပ္တတ္တာ ဆရာေရ ။” ေျပာရမယ္ ဆိုရင္ထိုသူေတြသည္ စိတ္စဲြေ၀ဒနာ တစ္မ်ိဳး ခံစားေနရျပီလို႕ ေျပာႏိုင္ေပသည္ ။ စိတ္စဲြေ၀ဒနာ ဆိုတာ တစ္စုံတစ္ခုေသာ အေႀကာင္းအရာ ၊အေတြးအေခၚ ၊အာရုံခံစားမႈ ၊ျပဳလုပ္လိုေသာ စိတ္ဆႏၵ စသည္တို႕သည္ စိတ္ထဲတြင္ အဖန္ တလဲလဲ ျဖစ္ေပၚကာ ႀကိဳးစားျပီး ေဖ်ာက္ေသာ္လည္း စိတ္ထဲတြင္ စဲြေနတတ္သည္ ။စိတ္၏ လႈံ႕ေဆာ္မႈအတိုင္း လုပ္ကိုင္မိသည့္အထိ ျဖစ္သည့္စိ္တ္အေျခအေနကို စိတ္စဲြျခင္း လို႕