What are prebiotics and probiotics

November 14th, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

ေကာင္းက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ႏွင့္ အစာမွ်ဥ္မ်ား Prebiotics နဲ႔ probiotics ဆိုတာေတြဟာ ယေန႔ေခတ္ အစာအာဟာရပိုင္းဆိုင္ရာ နယ္ပယ္ေတြမွာ လူေျပာမ်ားတ့ဲေခါင္းစဥ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အတူတူ ခပ္ဆင္ဆင္လို႔ထင္ရေသာ္လည္း တကယ္တမ္း ေလ့လာၾကည့္လွ်င္ ႏွစ္မ်ဳိးစလုံးဟာ မတူညီတ့ဲ ေနရာကေန က်န္းမာေရးကို ေထာက္ပံ့ေပးေနတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္ ။ ဒီေတာ့ ဘာေတြဘယ္လိုကြဲျပားသလဲ ဆိုတာ ဒီေအာက္မွာ ရွင္းျပ ေပးသြားမွာပါ ။ Prebiotics နဲ႔ probiotics ဆိုတာ ဘာေတြလဲ ? * Probiotics ( ေကာင္းက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ) - ဒီအုပ္စုထဲ ပါတာေတြကတာ့ ဘက္တီးရီယား အေကာင္လိုက္ေတြျဖစ္ၿပီး အစားအစာေတြ ေဆးေတြ

6 exercises for lowering blood cholesterol level

November 8th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

သင့္ရဲ႕ကိုယ္တြင္းအဆီဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳး အကယ္၍မ်ား သင္ရဲ႕ေသြးအေျဖမွာ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ ေဆးေသာက္ၿပီးအဆီဓာတ္ခ်ျခင္းအျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္းလည္း ေလ်ွာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္းဟာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာအဆီ (LDL Cholesterol)ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးရံုသာမကဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုအက်ိဳးျပဳေသာအဆီဓာတ္ (HDL Cholesterol)ပမာဏကို မ်ားေစတာေၾကာင့္ ကုသျခင္းအျဖစ္ေရာ ထပ္ၿပီးဆိုးမလာေအာင္ကာကြယ္ျခင္းအေနနဲ႔ပါ အက်ိဳး႐ွိေစပါတယ္။ အဆီဓာတ္ကို အေကာင္းဆံုးေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (၆)ခု ကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္း (Jogging) အကယ္၍သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္ဟာ ေျပးႏိုင္ေသးတဲ့အေျခအေန႐ွိေနတယ္၊ သင့္ရဲ႕အသက္အရြယ္နဲ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာေျပးႏိုင္ေသးတယ္ဆိုရင္ Jogging လို႔ေခၚတဲ့ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္းကိုျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္နဲ႔ မိုင္အနည္းငယ္ရေအာင္ေျပးျခင္းဟာ အျမန္အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းထက္ အဆီဓာတ္ကိုပိုမိုက်ဆင္းေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ (၂) ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း သင္ရဲ႕ ေျခေထာက္နဲ႔ဒူးဟာ မေျပးႏိုင္တဲ့အေျခအေန၊အသက္အရြယ္ကိုေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို သံုးမိုင္ခန္႔လမ္းခပ္သြက္သြက္ေလ်ွာက္ေပးျခင္းဟာ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ မွတ္တမ္းမ်ားကဆိုပါတယ္။ (၃)

No shortcut way to lose weight

November 5th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

ခဏေလးနဲ႔ ပိန္ခ်င္တာလား ha ha ပဲ ရမယ္ ဟာ ဒီ ဆရာမေတာ့ ရန္စျပီလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ လြဲေနတာေလးေတြကို ေစတနာနဲ႔ ေျပာျပခ်င္လို႔ပါ။ ကိုယ္တိုင္က မ၀ေပမယ့္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္း ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းေတြထဲမွာ ၀တဲ့သူေတြရွိေတာ့ ၀တဲ့သူေတြရဲ႕ အခက္အခဲေတြ ခံစားခ်က္ေတြကို ခံစားနားလည္ေပးလို႔ရတယ္။ ၀တာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ ''ငါတို႔ဟာငါတို႔ စားႏိုင္လို႔ ၀တာ ဘာျဖစ္လဲ" တို႔ ''၀လို႔ လွလို႔ ဆိုတာပဲ ရွိတယ္'' တို႔ လာမေျပာပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္တစ္ခုတည္းက ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ကို ၀တာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ အ၀လြန္ျခင္းဟာ အျခားေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ အစျဖစ္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ အေနအထားမွာ ထိန္းသိမ္းရပါမယ္။ ဒါမွ ကြ်န္မတို႔ သက္ရွည္က်န္းမာစြာ

Health impact on work-life imbalance

October 8th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

အလုပ္နဲ႔ က်န္းမာေရး မညီမွ်မႈ ယခု​ေခတ္​ တိုးတက္​​ေျပာင္​းလဲလာတာနဲ႔အမ်ွ လူအမ်ားစု အလုပ္​ခ်ိန္​​ေတြမ်ားကာ အလုပ္​ရဲ႕ ဖိစီးမႈဒဏ္​​ေတြ ခံၾကရပါတယ္​။ အလုပ္​ကို ဦးစား​ေပးလုပ္​လာၾကတဲ့အခါ အ​ေရးႀကီးတဲ့ မိသားစုဘဝ၊ အနားယူအပန္​း​ေျဖအခ်ိန္​​ေတြ၊ လူမႈ​ေရးစတဲ့ အရာ​ေတြမွာလည္​း ခ်ိဳ႕ယြင္​းလာၿပီး အိပ္​ခ်ိန္​လည္​း​ေလ်ာ့နည္​းလာပါတယ္​။ ဒီလိုမ်ိဳး အလုပ္​နဲ႔ လူ​ေနမႈဘဝမ်ွတမႈမရိွတဲ့အခါ က်န္​းမာ​ေရးဆိုးက်ိဳး​ေတြလည္​း ခံစားရႏိုင္​ပါတယ္​။ အလုပ္​ခ်ိန္​မ်ားၿပီး လူ​ေနမႈဘဝမႈတမႈမရိွတဲ့သူ​ေတြမွာ ႏွလံုး​ေရာဂါ၊ ​ေလျဖတ္​​ေရာဂါ နဲ႔ စိတ္​က်န္​းမာ​ေရးခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္​း စတဲ့ ဆိုးက်ိဳး​ေတြ ျဖစ္​ႏိုင္​ပါတယ္​။ ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွခ်က္​​ေတြအရ တစ္​ပတ္​မွာ ၅၅နာရီထက္​ အလုပ္​ခ်ိန္​ရိွတဲ့သူ​ေတြမွာ သာမန္​လူ​ေတြထက္​ ​ေလျဖတ္​​ေရာဂါ ျဖစ္​ႏိုင္​​ေခ် ၁.၃ဆ ပိုၿပီး စိတ္​ဓာတ္​က်​ေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္​​ေခ် ၁.၆၆ ဆ ပိုပါတယ္​။ အိပ္​​ေရးပ်က္​မ်ားျခင္​းကလည္​း ႏွလံုး​ေသြး​ေၾကာက်ဥ္​းျခင္​း၊ ႏွလံုးႂကြက္​သားပုပ္​ျခင္​း၊ ​ေလျဖတ္​ျခင္​း၊

4-7-8 sleeping aid technique

September 22nd, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေပၚလာေစမယ့္ ၄-၇-၈ နည္းလမ္း လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ မ်က္စိေၾကာင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ေစ အိပ္မရတာကိုၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒီလိုအိပ္မရတဲ့ညေတြ နည္းသြားေစဖို႔အတြက္ ၄-၇-၈ ဆိုတဲ့ သဘာဝနည္းလမ္းေလးတစ္ခုနဲ႔မိတ္ဆက္ေပးပါရေစ။ ဒီနည္းလမ္းကိုေတာ့ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ အရီဇိုးနားတကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ အင္ဒ႐ူး ေဝးလ္ ဆိုသူကတီထြင္ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ သူဟာ အိပ္စက္ျခင္းကိုအထူးျပဳေလ့လာေနတဲ့ပါရဂူတစ္ဦးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕လူနာေတြကို ဒီနည္းလမ္းေလးနဲ႔စမ္းသပ္ၿပီး အိပ္စက္ေစတဲ့အခါမွာ အတိုင္းအတာတစ္ခုထိေအာင္ျမင္မႈရ႐ွိခဲ့တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ "၄" ဆိုတာကေတာ့ အသက္ကိုေလးစကၠန္႔ၾကာေအာင္႐ွဴသြင္းျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ အဲဒီေနာက္မွာေတာ့ အသက္ကို "၇"စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ေအာင့္ထားေပးရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးတဲ့အခါမွာ "၈" စကၠန္႔ၾကာေအာင္အသက္ကို႐ွဴထုတ္ရမွာပါ။ ဒီလုပ္ငန္းစဥ္ေလးဟာ အားလံုးေပါင္း ၁၉ စကၠန္႔ၾကာပါမယ္။ ဒီအတိုင္း အားလံုးေပါင္း အႀကိမ္ေရ ေလးခါျပဳလုပ္ေပးၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေအာက္စီဂ်င္အျပည့္အဝရ႐ွိၿပီး အနားယူျခင္းရဲ႕အရသာကို ျပည့္ျပည့္ဝဝရ႐ွိၿပီျဖစ္လို႔ အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုပိုမိုျဖစ္လာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေမတၱာျဖင့္ စိုင္းျမတ္သူ

Benefits from yoga

July 16th, 2018|Categories: All Articles, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, ေနထိုင္မႈပုံစံ|

ေယာဂက်င့္ထံုး (Yoga)ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးအသြယ္သြယ္ ယခုေခတ္မွာ က်န္းမာေရးကို လူႀကီးလူငယ္မေရြးလိုက္စားလာၾကၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ အားကစားခန္းမ(Fitness Gymnasium)မ်ား ေနရာအေတာ္မ်ားမ်ားမွာေပၚလာၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔အတူပဲ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကုထံုးတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ (Yoga)ေလ့က်င့္ေရးခန္းမမ်ားလည္း႐ွိလာပါၿပီ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေယာဂက်င့္ျခင္းရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ၁. ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားႏွင့္အေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေျပာင္းလာျခင္း ေယာဂက်င့္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေနကုန္အေညာင္းမိၿပီးေတာင့္တင္းေနတဲ့ သင့္ရဲ႕ ႂကြက္သားေတြေပ်ာ့ေျပာင္းလာကာ ပင္ပန္းမႈကိုေျပေလ်ာ့ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၂. ကိုယ္ေနဟန္က်င့္စဥ္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြဟာ ကိုယ္ေနဟန္အေနအထားတစ္ခုမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကံ့ၾကံ့ခံရပ္တည္ႏိုင္ေအာင္လဲအေထာက္အကူျပဳတဲ့အတြက္ ခႏၶာသန္စြမ္းၾကံ့ခိုင္မႈအားကို တက္ေစပါတယ္။ ၃. ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်နမႈ မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး ၁၂၀ကယ္လိုရီမွ ကယ္လိုရီ၂၀၀ အထိက်ဆင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆီပိုေတြကိုဖယ္႐ွားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်နမႈကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ၄. စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးေစျခင္း ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အာရံုကိုစူးစိုက္ထားၿပီး ေလ့က်င့္ရတဲ့အတြက္ စိတ္ကိုပိုမိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ၅.