ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ ညစာ ေရွာင္သင့္လား သင္ဟာ ဝိတ္ခ်သူတစ္ယာက္ဆိုပါက သင့္အေနနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြကို လိုတာထပ္ ပိုမစားဖို႔ ၊ ေလွ်ာ့မစားဖို႔လိုပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ညစာေရွာင္ျခင္းလိုမ်ဳိးေတြဟာ ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္လာပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳရန္မွာ ဒီလို ညစာေရွာင္ျခင္းလိုမ်ဳိးကေန က်န္းမာစြာ ဝိတ္မက်ဘဲ ေျပာင္းျပန္အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈအေနနဲ႔ အလြန္အမင္းဆာေလာင္မြတ္သိပ္ေစျခင္း ဒါမွမဟုတ္ လံုေလာက္တ့ဲ အာဟာရမ်ား မရရွိျခင္း အစရွိသည္တို႔ ျဖစ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ညစာေရွာင္ျခင္းႏွင့္ဝိတ္က်ျခင္း သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစရန္ လုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုပါက ဘယ္လိုနည္းလမ္းပဲ သုံးပါေစ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္မွာကယ္လိုရီနည္းနည္းစားသုံးေရး ျဖစ္သည္ ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီတေပါင္တိုင္းသည္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ႏွင့္ညီမွ်သည့္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၅၀၀

သင့္ရဲ႕ကိုယ္တြင္းအဆီဓာတ္ကိုက်ဆင္းေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳး အကယ္၍မ်ား သင္ရဲ႕ေသြးအေျဖမွာ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ ေဆးေသာက္ၿပီးအဆီဓာတ္ခ်ျခင္းအျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္းလည္း ေလ်ွာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္းဟာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာအဆီ (LDL Cholesterol)ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးရံုသာမကဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုအက်ိဳးျပဳေသာအဆီဓာတ္ (HDL Cholesterol)ပမာဏကို မ်ားေစတာေၾကာင့္ ကုသျခင္းအျဖစ္ေရာ ထပ္ၿပီးဆိုးမလာေအာင္ကာကြယ္ျခင္းအေနနဲ႔ပါ အက်ိဳး႐ွိေစပါတယ္။ အဆီဓာတ္ကို အေကာင္းဆံုးေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (၆)ခု ကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္း (Jogging) အကယ္၍သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္ဟာ ေျပးႏိုင္ေသးတဲ့အေျခအေန႐ွိေနတယ္၊ သင့္ရဲ႕အသက္အရြယ္နဲ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာေျပးႏိုင္ေသးတယ္ဆိုရင္ Jogging လို႔ေခၚတဲ့ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေျပးျခင္းကိုျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္နဲ႔ မိုင္အနည္းငယ္ရေအာင္ေျပးျခင္းဟာ အျမန္အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းထက္ အဆီဓာတ္ကိုပိုမိုက်ဆင္းေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ (၂) ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း သင္ရဲ႕ ေျခေထာက္နဲ႔ဒူးဟာ မေျပးႏိုင္တဲ့အေျခအေန၊အသက္အရြယ္ကိုေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို သံုးမိုင္ခန္႔လမ္းခပ္သြက္သြက္ေလ်ွာက္ေပးျခင္းဟာ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ မွတ္တမ္းမ်ားကဆိုပါတယ္။ (၃)

ခဏေလးနဲ႔ ပိန္ခ်င္တာလား ha ha ပဲ ရမယ္ ဟာ ဒီ ဆရာမေတာ့ ရန္စျပီလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ လြဲေနတာေလးေတြကို ေစတနာနဲ႔ ေျပာျပခ်င္လို႔ပါ။ ကိုယ္တိုင္က မ၀ေပမယ့္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္း ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းေတြထဲမွာ ၀တဲ့သူေတြရွိေတာ့ ၀တဲ့သူေတြရဲ႕ အခက္အခဲေတြ ခံစားခ်က္ေတြကို ခံစားနားလည္ေပးလို႔ရတယ္။ ၀တာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ ''ငါတို႔ဟာငါတို႔ စားႏိုင္လို႔ ၀တာ ဘာျဖစ္လဲ" တို႔ ''၀လို႔ လွလို႔ ဆိုတာပဲ ရွိတယ္'' တို႔ လာမေျပာပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္တစ္ခုတည္းက ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ကို ၀တာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ အ၀လြန္ျခင္းဟာ အျခားေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ အစျဖစ္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ အေနအထားမွာ ထိန္းသိမ္းရပါမယ္။ ဒါမွ ကြ်န္မတို႔ သက္ရွည္က်န္းမာစြာ

၀ိိတ္ခ်ရာတြင္ ၾကက္ဥ နွွင့္ ဘဲဥ၏ ကြာျခားခ်က္္ ၾကက္ဥ နဲဲ ့ ၀ိိတ္ခ်တဲ့နည္းဟာ ခုုုတေလာ ေတာ္ေတာ္နာမည္ၾကီးတဲဲ့ Diet နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရတိုမွာ အဆင္ေျပေပမယ့္ ေရရွည္မွာ weight control မလုပ္နိုင္ပါဘူး။ Balanced diet မျဖစ္တဲ့ အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ နဲ ့ ၃ရက္၊ ၁ ပတ္၊ ၂ ပတ္္ ၀ိိတ္ခ်နည္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိိပါတယ္။ လိုက္လုပ္္တဲ့ သူေတြလည္္း ရွိပါတယ္္။ တခ်ိဳ ့ကေအာင္္ျမင္ေပမယ့္ တခ်ိိဳ ့ကေတာ့ အဆင္မေျပ ၾကပါဘူး။ တခ်ိိဳ ့ကလည္္း ဒီနည္းေတြ မသံုးေပမယ့္ ၾကက္ဥ က ၀ိတ္က်ေစတယ္ဆိိုျပီး

ဆံပင္ဆိုးေဆး၏အႏၱရာယ္မ်ား လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ငယ္ရြယ္နုပ်ိဳျပီး အိုမင္းမႈကိုတားဆီးဖို႕ အတြက္ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးသံုးျပီး ၾကိဳးစားၾကပါတယ္နုပ်ိဳေအာင္ ၾကိဳးစားၾကတဲ႕ထဲမွာမွ မ်က္နွာကိုနုပ်ိဳေအာင္ ျပဳျပင္ဖို႕က နံပတ္တစ္ဆို ဆံပင္က နံပတ္နွစ္ပါပဲ ဒါေၾကာင့္မို႔ ဆံပင္က လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဒုတိယမ်က္နွာလို႕ ေျပာရင္လဲ မမွားပါဘူးေနာ္ဆံပင္ဒီဇိုင္း ကာလာက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အသြင္အျပင္ကို အမ်ားၾကီးေျပာင္းလဲ သြားေစနိုင္ပါတယ္ အထူးသျဖင့္ ဆံပင္အေရာင္ေျပာင္းလဲမႈပါပဲ ရုပ္ရွင္နယ္ပယ္က အနုပညာရွင္ေတြဆို မၾကာခဏ အေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး ေျပာင္းေလ့ရွိပါတယ္ အနုပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈကို အားက်တဲ႕ ပရိတ္သတ္ေတြကလဲ သူတို႕ရဲ႕ ဆံပင္ စတိုင္ကို လိုက္ေျပာင္းေလ့ရွိပါတယ္တစ္ခါတစ္ေလ ဆံပင္အေရာင္ဆိုးတာ ကိစၥမရွိေပမယ့္ အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားလာတဲ႕အခါ ဆိုးေဆးေတြက ဦးေရျပားနဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးလာနိုင္တဲ႕ အတြက္ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ဆံပင္ဆိုးေဆးေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္

အဆီျပန္ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ ထိန္းသိမ္းနည္း အဆီျပန္ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားသည္ ပံုမွန္ထက္ပို အလုပ္လုပ္ေသာ အဆီဂလင္းက်ိတ္မ်ားပိုင္ဆိုင္ထားသျဖင့္ အသားေရေပၚ ဖုန္၊အညစ္အေၾကးတို႔ႏွင့္ ေပါင္းစည္းေသာအခါ ဝက္ျခံ၊ ဆားဝက္ျခံ၊ ဝက္ျခံပုန္း စသည့္ အေရျပား ျပသနာမ်ား ေပၚေပါက္တတ္ပါသည္၊ ထိုျပသနာမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစရန္ ေအာက္ပါအေရျပားပံုမွန္ထိန္းသိမ္း နည္းမ်ားျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္ (၁) မ်က္ႏွာ သစ္ပါ အဆီျပန္သူမ်ားအဖို႔ မ်က္ႏွာကို တစ္ေန႔လၽွင္ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္ခန္႔ သစ္သင့္ပါသည္. သို႔မွသာ မ်က္ႏွာအဆီထုတ္လုပ္ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းေပးသည့္အျပင္ ဆဲလ္ေသမ်ား ဖယ္ရွားေပးသျဖင့္ ဝက္ျခံျဖစ္ေပၚျခင္းတားဆီးႏိုင္ပါသည္ (၂) မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္ပါ မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္ျခင္းကို တစ္ပတ္လၽွင္ ၂ ႀကိမ္ ခန္႔ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္၊ အဆီမ်ားျခင္းႏွင့္ ဆဲလ္ေသမ်ားရွိျခင္းက ဆားဝက္ျခံ ျဖစ္ေပၚေစပါသည္ မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္၍ ဆဲလ္ေသ