စိတ္ဖိဆီးမွု၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား စိတ္ဖိဆီးမႈ ၾကားလိုက္တာနဲ႔ ေကာင္းတဲ့စကားလံုး မဟုတ္မွန္းေတာ့ လူတိုင္းသိလိုက္ၾကမွာပါ။ ရံုးေလာက၊ စီးပြားေရးေလာကမွာလည္း "ငါ ခုတစ္ေလာ စိတ္ဖိဆီးမႈေတြမ်ားေနတယ္" လို႔ ဆိုၿပီး ေျပာဆုိေနၾကတာ ခဏ ခဏ ၾကားဖူးေနက်လည္း ျဖစ္မွာပါ။ စိတ္ဖိဆီးမႈဆိုတာ က်င္လည္ရာ လူ႔ေလာကမွာေတာ့ မည္သူ တစ္ဦးတစ္ေယာက္မွ် တစ္ခါမဟုတ္ တစ္ခါ ႀကံဳဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ ျမန္မာ "စကားပံုမွာလည္း စိတ္ေထာင္းလို႔ ကိုယ္ေက်" ဆိုတဲ့ စကားပံု ရွိသလို ဘာျဖစ္ျဖစ္ စိတ္က အဓိကပါပဲ စိတ္ေဆာင္ရင္ ရပါတယ္၊ စိတ္ရွိဖုိ႔ပဲ လိုပါတယ္လို႔ ေျပာေနၾကသံေတြလည္း ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဟုတ္ပါတယ္ တစ္ကယ္ပဲ စိတ္ဖိမႈကေန လြတ္ေျမာက္ဖို႔ဆိုတာ မိမိစိတ္ကို မိမိထားတက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ေနေလာင္ျခင္းနွင့္ ကာကြယ္ကုသနည္းမ်ား အရင္ဦးဆံုးေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ အကိ်ဳးေက်းဇူးကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္ အရည္ျပားဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕လိုက္ရင္ vitamin D3 ကို ထုပ္ေအာင္လႈံ႕ေဆာ္လိုက္ပါတယ္။ vitaminD3ဆိုတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကေန စားသမ်ွထဲက calcium လို႔ေခၚတဲ႔ အရိုးေတြသန္မာဖြံ႕ျဖိဳးေစတဲ႔ ဓာတ္ကိုအူေတြကေနမ်ားမ်ားစုပ္ယူနိုင္ေအာင္လံႈ႕ေဆာ္ေပးတာပါခႏၶာကိုယ္ သန္မာထြားက်ိဳင္းျပီး ေရာဂါကင္းေဝးေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အဲ႕ဒီေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕ကအသားမဲမွာအရမ္းေၾကာက္ပါတယ္ အသားမဲမွာ စိုးလို႔ေနပူေရွာင္တာ မ်ားသြားရင္vitaminD3ေတြနဲပါးကုန္မွာပါ ။ Vitamin D3 နဲမွာေၾကာက္လို႔ဆိုၿပီး ေနပူအရမ္းခံရင္လည္း ေနေလာင္တာ ၊ အသားနီးျမန္းတာေတြ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ေနေလာင္ျခင္း(sunburn) *လူ႕အေရျပားဟာ ေနေရာင္ျခည္ကို ထိေတြ႕လိုက္လို႔ ၾကာသြားျပီဆိုရင္ နီရဲလာပါလိမ့္မယ္ ေနာက္နာရီအနည္းငယ္ၾကာရင္ေတာ့ညိဳလာပါလိမ့္မယ္။ အဲ႔လိုညိဳလာရတာဟာ အရည္ျပားအေပၚယံမွာရွိတဲ႔ cells ေလးေတြက melanin (မယ္လနင္) လို႔ေခၚတဲ႔ ေရာင္ျခယ္ေလးေတြ ကို ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ

အလွအပအတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ လို႔ ေျပာလိုက္တာ သူ႔မွာ အသားအရည္အတြက္၊ အလွအပအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိတာကို ပ်ိဳေမတိုင္းကေတာ့ သိၿပီးသားထင္ပါတယ္ရွင္ …. လွ်ားေစာင္းလက္ပတ္ မွာဆိုရင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ B12 ႏွင့္ သံဓာတ္ ပါရွိတာေၾကာင့္ အသားအရည္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္တဲ့ေနရာမွာ အသင့္ေတာ္ဆံုး အရာတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ … (၁) အသားအရည္ ၾကည္လင္ျခင္း (၂) အသားအရည္ မညီမညာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း (၃) ဝက္ျခံသက္သာျခင္း၊ ဝက္ျခံမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးျခင္း (၄) အသားေရာင္ရမ္းျခင္း မွ ကာကြယ္ေပးျခင္း (၅) ေနေလာင္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးျခင္း (၆) ေနေလာင္ကြက္မ်ားကို

အမာရြတ္အသစ္ႏွင့္အမာရြတ္အေဟာင္း အမာရြတ္ေတြကေတာ့ လူတိုင္းနဲ႕မကင္းၾကတဲ့ေသရာပါအမွတ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ကေလးဘဝကေဆာ့ကစားမိလို႕၊ဒဏ္ရာရလို႕၊ေခ်ာ္လဲလို႕၊သူမ်ားကလုပ္လို႕၊ကိုယ့္ဖာသာျဖစ္လို႕ စသျဖင့္အေၾကာင္းေပါင္းစံုပါပဲ။ဘယ္လိုအေၾကာင္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အမာရြတ္ေတြကေတာ့ကိုယ္နဲ႔အၿမဲပါသြားေတာ့မွာပါပဲ။တစ္ခ်ဳိ႕အမာရြတ္ေတြက လူမသိသာတဲ့ေနရာမွာျဖစ္လို႕ဘာမွအေႏွာင့္အယွက္မေပးေပမယ့္ လူျမင္သူျမင္ေနရာေတြမွာျဖစ္ေတာ့က် အလွပ်က္ရတတ္ပါတယ္။အမာရြတ္ေတြဟာ မကုပဲထားရင္ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုးပါသြားမွာျဖစ္ၿပီး ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် ကုသရတာလက္ဝင္လာႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အမာရြတ္အသစ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊အေဟာင္းကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ေပ်ာက္ကင္းေစခ်င္ၾကတဲ့သူမ်ားအတြက္ အမာရြတ္ေပ်ာက္ႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။ အမာရြတ္အသစ္၊အေဟာင္းေတြကို ဘယ္လိုေဖ်ာက္မလဲ??? ေအာက္ပါနည္းလမ္းကေလးေတြကအေတာ့္ကိုအသံုးဝင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္- ၁။ရွားေစာင္းလက္ပတ္။ -ရွားေစာင္းလက္ပတ္အရည္ကို အမာရြတ္ေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပတ္ပံုစံဖြဖြေလးစိမ့္ဝင္ေအာင္လိမ္းေပးပါ။ -နာရီဝက္ခန္႕ထားၿပီးေနာက္ ေရေအးေအးသန္႔သန္႕ေလးျဖင့္ ေဆးခ်ပါ။ -တစ္ရက္ကို (၂-၃)ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၂။ဗီတာမင္အီး။ -ဗီတာမင္အီးေဆးေတာင့္ထိပ္ကိုျဖတ္ၿပီး အမာရြတ္တစ္ခုလံုးအုပ္မိေအာင္ညႇစ္ခ်ပါ။ -၁၀ မိနစ္ခန္႕ထားၿပီးေနာက္ အမာရြတ္ဝန္းက်င္ကိုဖြဖြေလးႏွိပ္ေပးပါ။ -မိနစ္(၂၀)ခန္႕ထားၿပီး ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ေဆးခ်ပါ။ -တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး(၃)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၃။ပ်ားရည္။ -ညအိပ္ရာမဝင္မီ အမာရြတ္ေပၚတြင္ ပ်ားရည္ကိုအုပ္လိမ္းေပးပါ။ -ပဝါစေႏြးေႏြးပါးပါးေလးျဖင့္ တစ္ညလံုးဖံုးအုပ္ထားေပးပါ။ -မနက္မိုးလင္းပါက ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ေသခ်ာေဆးေၾကာေပးပါ။ -ညစဥ္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၄။အုန္းဆီ။ -အုန္းဆီကိုအရည္အနည္းငယ္ေပ်ာ္ၿပီးေႏြးေအာင္ အပူေပးပါ။

အားေဆးဘာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္တာလဲ လူနာတိုင္းက "ဆရာ..ဘာအားေဆးေသာက္ရမလဲ" ၫႊန္ခိုင္းတတ္ၾကေပမဲ့ "အားေဆးဘာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္တာလဲ"ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းကိုေတာ့ ေမးသူမ႐ွိသေလာက္ပါပဲ။ လူတိုင္းက အားေဆးေသာက္ရင္ စားေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ ပိုက်န္းမာေစမယ္လို႔ ယံုၾကည္လက္ခံထားၾကၿပီးသားမို႔ ျဖစ္ပါတယ္။မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ အားေဆးဆိုတာ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားခ်က္မလိုဘဲ ဝယ္ယူေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ ေဆးဝါးေတြျဖစ္ေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕လိုအပ္ခ်က္နဲ႔ ဘာအတြက္ ေသာက္တယ္ဆိုတာကို သိထားရင္ေတာ့ ပိုအက်ိဳး႐ွိေစပါလိမ့္မယ္။ ✔အားေဆးေတြရဲ႕ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ ႏွစ္ခုကေတာ့ ဗီတာမင္၊သတၳဳဓာတ္နဲ႔ အဟာရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြကို - ကုသဖို႔ နဲ႔ - ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ ျဖည့္စြက္ေပးဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ✔အားေဆးဘာလို႔ေသာက္သင့္တာလဲဆိုရင္ေတာ့ လူတိုင္းဟာ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကေန လံုေလာက္မွ်တတဲ့ အဟာရဓာတ္ မရ႐ွိႏိုင္လို႔ပါပဲ။ေန႔စဥ္ ျဖစ္သလို အဆင္ေျပရာ စားေသာက္ေနၾကသူေတြ၊ နာတာ႐ွည္ ေရာဂါသည္ေတြ၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းျပႆနာတစ္ခုခု႐ွိသူေတြမွာ

ေသြးလွဴၿပီးေနာက္ ဘယ္လိုအားေဆးမ်ဳိးေသာက္သံုးမလဲ? အလွဴအတန္းထဲမွာ ဇီဝိတဒါနအလွဴဟာအမြန္ျမတ္ဆံုးပါ။မိမိရဲ႕ေသြးနဲ႕သူတစ္ပါးအသက္ကိုကယ္တင္ျခင္းဟာ တကယ့္ကိုကုသိုလ္တရားႀကီးမားတဲ့အလွဴဒါနျဖစ္ပါတယ္။ေသြးကိုလွဴဒါန္းၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ျပန္လည္အားအင္ျဖည့္အနားယူဖို႕က အေရးႀကီးပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ မြန္ျမတ္ေသာအလွဴကိုျပဳၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ မိမိကိုယ္ကိုအျမန္ဆံုးျပန္လည္အင္အားျပည့္ဝလာေအာင္ ဘယ္လိုေဆးဝါး၊အစားအစာေတြကိုမွီဝဲသင့္လဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးသြားပါမယ္။ ေသြးလွဴၿပီးေနာက္ ဘယ္လိုအစားအစာ၊အားေဆးမ်ဳိး ေသာက္သံုးမလဲ??? ၁။ေရ/အရည္မ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးပါ။ေသြးလွဴဒါန္းၿပီးတဲ့အခါမွာ ေသြးေပါင္က်သြားေလ့ရွိပါတယ္။ဒီအခါမွာ ေရ၊ေဖ်ာ္ရည္၊ဓါတ္ဆားရည္ စတဲ့အရည္အမ်ဳိးမ်ဳိးကို မ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ဒါမွ ေရဓါတ္ျပည့္ဝေနၿပီး ေသြးေပါင္လဲျပန္လည္ျမင့္တက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၂။သံဓါတ္ျပည့္ဝေသာ အစားအစာမ်ားစားသံုးေပးပါ။သံဓါတ္ဟာ ေသြးနီဥထုတ္ရာမွာမရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ကုန္ၾကမ္းျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သံဓါတ္ေပါႂကြယ္ဝေသာ အသား၊ငါး၊ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးႏွင့္အစိမ္းရင့္ေရာင္အသီးအရြက္မ်ားကိုမွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ၃။Folic acid(or)vitamin B9။၎ကို ခႏၶာကိုယ္မွေသြးနီဥမ်ားထုတ္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ folic acid ေပါမ်ားႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အသည္း၊အစိမ္းေရာင္ရွိေသာအရြက္မ်ားနဲ႕ ကၫြတ္ စတာေတြကိုစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ၄။ဗီတာမင္ ဘီ(၂)၊ဘီ(၆)နဲ႕ဘီ(၁၂)ျပည့္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးေပးပါ။အဆိုပါဗီတာမင္မ်ားဟာလဲ ေသြးနီဥထုတ္လုပ္တဲ့ျဖစ္စဥ္မွာပါဝင္တာေၾကာင့္ ၎တို႕ေပါႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ အသားႏွင့္ႏို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ပဲပိစပ္၊အာလူး၊ငွက္ေပ်ာသီး စသည္တို႕ကိုစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ၅။သံဓါတ္ျဖည့္အားေဆးမ်ားေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။သံဓါတ္ႏွင့္အထက္ပါဗီတာမင္အုပ္စုမ်ားအား စနစ္တက်တြက္ခ်က္၍ခႏၶာကိုယ္၏လိုအပ္ခ်က္အတိုင္းျပည့္ဝစြာပါဝင္ေစရန္ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားေသာ အားေဆးမ်ားကိုလဲေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၆။သံဓါတ္ျဖည့္အားေဆးမ်ားႏွင့္သံဓါတ္ေပါႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားကို ဗီတာမင္စီႏွင့္တြဲဖက္စားသံုးေပးပါ။ဗီတာမင္စီဟာ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းမွသံဓါတ္စုပ္ယူမွဳကိုအားေပးပါတယ္။ဒါေၾကာင့္