Effect of omitting dinner in weight loss

November 12th, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ ညစာ ေရွာင္သင့္လား သင္ဟာ ဝိတ္ခ်သူတစ္ယာက္ဆိုပါက သင့္အေနနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြကို လိုတာထပ္ ပိုမစားဖို႔ ၊ ေလွ်ာ့မစားဖို႔လိုပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ညစာေရွာင္ျခင္းလိုမ်ဳိးေတြဟာ ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္လာပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳရန္မွာ ဒီလို ညစာေရွာင္ျခင္းလိုမ်ဳိးကေန က်န္းမာစြာ ဝိတ္မက်ဘဲ ေျပာင္းျပန္အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈအေနနဲ႔ အလြန္အမင္းဆာေလာင္မြတ္သိပ္ေစျခင္း ဒါမွမဟုတ္ လံုေလာက္တ့ဲ အာဟာရမ်ား မရရွိျခင္း အစရွိသည္တို႔ ျဖစ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ညစာေရွာင္ျခင္းႏွင့္ဝိတ္က်ျခင္း သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစရန္ လုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုပါက ဘယ္လိုနည္းလမ္းပဲ သုံးပါေစ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္မွာကယ္လိုရီနည္းနည္းစားသုံးေရး ျဖစ္သည္ ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီတေပါင္တိုင္းသည္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ႏွင့္ညီမွ်သည့္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၅၀၀

difference between chicken egg and duck egg in weight loss

November 1st, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား|

၀ိိတ္ခ်ရာတြင္ ၾကက္ဥ နွွင့္ ဘဲဥ၏ ကြာျခားခ်က္္ ၾကက္ဥ နဲဲ ့ ၀ိိတ္ခ်တဲ့နည္းဟာ ခုုုတေလာ ေတာ္ေတာ္နာမည္ၾကီးတဲဲ့ Diet နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရတိုမွာ အဆင္ေျပေပမယ့္ ေရရွည္မွာ weight control မလုပ္နိုင္ပါဘူး။ Balanced diet မျဖစ္တဲ့ အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ နဲ ့ ၃ရက္၊ ၁ ပတ္၊ ၂ ပတ္္ ၀ိိတ္ခ်နည္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိိပါတယ္။ လိုက္လုပ္္တဲ့ သူေတြလည္္း ရွိပါတယ္္။ တခ်ိဳ ့ကေအာင္္ျမင္ေပမယ့္ တခ်ိိဳ ့ကေတာ့ အဆင္မေျပ ၾကပါဘူး။ တခ်ိိဳ ့ကလည္္း ဒီနည္းေတြ မသံုးေပမယ့္ ၾကက္ဥ က ၀ိတ္က်ေစတယ္ဆိိုျပီး

“Different types of milk”

October 22nd, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

"ႏြားႏို႔ အမ်ိဳးမ်ိဳး အေၾကာင္း" ကြ်န္မတို႔ supermarket ေတြမွာ ေစ်း၀ယ္တဲ့အခါ ႏြားႏို႔ေတြထားတဲ့ စင္ေပၚမွာ တံဆိပ္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အမ်ိဳးအစားအမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ႏြားႏို႔ေတြကို ေတြ႔ၾကရမွာပါ။ ႏြားႏို႔ဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္ (calcium) ၾကြယ္၀တဲ့အတြက္ အရိုးနဲ႔ သြားက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏြားႏို႔ရဲ႕ အျခားေကာင္းက်ိဳးေတြနဲ႔ ေစ်းကြက္မွာ ေရာင္းခ်ေနတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြအေၾကာင္း ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ 'ႏြားႏို႔မွာ ဘာေတြပါလဲ' 1) ႏြားႏို႔မွာ ေရဓါတ္ 90% ခန္႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ 2) Lactose လို႔ေခၚတဲ့ သၾကားဓါတ္တစ္မ်ိဳး ပါပါတယ္။ 3) Triglyceride လို႔ ေခၚတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြ ပါပါတယ္။ 4) Caesin လို႔ ေခၚတဲ့

Benefits-of-coconut-meat-and-water

October 20th, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

အုန္းရည္နွင့္ အုန္းသီး ၏ အာဟာရတန္ဖိုး ျမန္မာနိုင္ငံဟာ အုန္းသီးေပါတဲ့ ေဒသျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းရည္၊ အုန္းသီး၊ အုန္းထန္းလ်က္္ စတာေတြ အျပင္ ေကာက္ညွင္းေပါင္းနဲ ့ျမန္မာမုန္ ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးမွာလည္း အုန္းသီးကို အသံုးျပဳပါတယ္။ အုန္းနို ့ေခါက္ဆြဲဟာလည္း နာမည္ၾကီး အစားအစာ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ အုန္းရည္ေသာက္ၾကတာလည္း ေတြ ့ရမ်ားပါတယ္။ အုန္းဆီဟာလည္း ဆံပင္လိမ္းဖို ့အျပင္ ဟင္းခ်က္တဲ့ ေနရာမွာပါ သံုးၾကပါေသးတယ္။ ဒီလို လူသံုးမ်ားတဲ့ အုန္းသီးရဲ ့ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ အုန္းသီး အသားမွာ အမွ်င္ဓာတ္ နဲ ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပိုပါ၀င္ပါတယ္။ ျခစ္ထားတဲ့ အုန္းသီးအသား တရုတ္ပန္းကန္လံုး

Barbecues

October 19th, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

BBQ အသားကင္၏ ေကာင္းကိ်ဳးဆိုးက်ိဳး BBQ ေတြကေတာ့ ခုေခတ္မွာ လူငယ္လူၾကီး ကေလးေတြေရာ အၾကိဳက္ဆံုး အစားအစာ တစ္ခုပါ။ BBQ ဆိုင္ေတြ မွိဳလိုေပါက္ေနျပီး ကိုးရီးယားအရသာ၊ ဂ်ပန္အရသာ၊ ထိုင္းအရသာ စသျဖင့္ မ်ိဳးစံု ရွိပါတယ္။ လူတိုင္း လိုလို နွစ္သက္စြာ စားသံုးၾကျပီး တခ်ိ္ဳ ့ဆို မၾကာမၾကာ စားတဲ့ အက်င့္ပါ ျဖစ္ေနၾကပါျပီ။ အသားကင္မွာ ေကာင္းတာေတြေရာ မေကာင္းတာေတြေရာ ရွိပါတယ္။ အကင္ေတြေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကလည္း ရိွေနေတာ့ က်မတို ့မွာ ေၾကာက္ေၾကာက္နဲ ့ စားေနရသလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း မစားဘဲ မေနနိုင္တာေၾကာင့္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ ေလးေတြကို မွတ္ျပီး

What is BMI?

October 6th, 2018|Categories: All Articles, စားေသာက္မႈပုံစံ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

Body Mass Index ဆိုိုတာ ဘာလဲ? က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းေတြ၊ က်န္းမာေရးဗဟုသုတ ၾကြယ္၀သူေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ့ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားေနသူေတြကေတာ့ BMI ဆိုတာကို ရင္းႏွီးျပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ မသိေသးတဲ့သူေတြအတြက္ BMI အေၾကာင္းကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ BMI ဆိုတာ Body Mass Index ရဲ႕ အတိုေကာက္ျဖစ္ပါတယ္။ Quetelet's Index လို႔လဲ ေခၚပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ ယူနစ္ကေတာ့ kg/m2 ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (ကီလိုဂရမ္) ကို အရပ္ (မီတာ) ႏွစ္ထပ္နဲ႔ အခ်ိဳးခ်ထားတာပါ။ မိမိရဲ႕ အရပ္အေမာင္းအတြက္ မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ပိန္ေနလား၊ ပံုမွန္လား၊ ၀ေနလား၊ အ၀လြန္ေနလားဆိုတာကို ခြဲျခားေပးတဲ့ အတိုင္းအတာတစ္ခု