မီးဖြားၿပီးေနာက္ျဖဴေဖ်ာ့ၿပီး အေမာေဖာက္ျခင္း

August 30th, 2019|Categories: All Articles, ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္မိခင္ က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး|

မီးဖြားၿပီးေနာက္ျဖဴေဖ်ာ့ၿပီး အေမာေဖာက္ျခင္း သားသားမီးမီးေလးေတြေမြးၿပီဆိုတာနဲ႕ ေမေမတို႕ခမ်ာ တစ္ေန႕ေန႕ဒီကေလးနဲ႕ပဲ ခ်ာလည္ေတြ႐ိုက္၊ကိုယ့္ကိုယ္ကိုက် ဂ႐ုမစိုက္ျဖစ္နဲ႕။အဲ့လိုမိမိကိုယ္ကိုဂ႐ုမစိုက္ျဖစ္ေတာ့ မျဖစ္သင့္တဲ့ေဝဒနာေတြ၊နာမက်န္းမွဳေတြျဖစ္ၿပီး လူပင္ပန္းရတတ္ပါတယ္။ဒီအထဲကမွ အျဖစ္မ်ားေလ့ရွိတဲ့ မီးဖြားၿပီးေသြးအားနည္းတတ္တဲ့အေၾကာင္းေလးကိုသတိထားရေအာင္ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ပိုင္း ျဖဴေဖ်ာ့အားနည္းၿပီးအေမာေဖာက္တာဘာေၾကာင့္လဲ??? မီးဖြားၿပီးေနာက္ေသြးအားနည္းေရာဂါခံစားရတဲ့အခါမွာ ျဖဴေဖ်ာ့အားနည္းတတ္ပါတယ္။ဒီအေျခအေနကေနမွ ပိုဆိုးလာခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႏွလံုးအားနည္း၍အေမာေဖာက္ျခင္းကိုခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ေရာဂါျပင္းထန္လြန္းပါက အသက္ေသဆံုးသည္အထိျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ဒီလိုျဖစ္ရသလဲ??? ေအာက္ပါအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္- ၁)သံဓါတ္ျပည့္ဝစြာ စားသံုးမွဳမရွိျခင္း။ -ကိုယ္ဝန္မရွိစဥ္အခ်ိန္နဲ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အခ်ိန္မွာ သံဓါတ္ကိုျပည့္ဝစြာမစားသံုးပါက မီးဖြားၿပီးတဲ့အခါမွာေသြးအားနည္းေရာဂါကိုခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ -ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ တစ္ရက္ကို သံဓါတ္၄.၄မီလီဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။ -ဒါေၾကာင့္မို႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ သံဓါတ္အားေဆးကိုမျဖစ္မေနေသာက္ေပးရတာျဖစ္ပါတယ္။ -အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာဆိုရင္ ကေလးယူေတာ့မယ္ဆိုတာနဲ႔ သံဓါတ္အားေဆးကိုစတင္ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။ ၂)ကေလးေမြးဖြားစဥ္ေသြးဆံုးရွဳံးမွဳမ်ားျခင္းေၾကာင္႔ေသြးအားနည္းရျခင္း။ -မီးဖြားစဥ္အခ်ိန္မွာ ပ်မ္းမွ်အေနနဲ႕ေသြး ၅၀၀မီလီလီတာေလာက္ဆံုးရွဳံးရေလ့ရွိပါတယ္။ -ဒီဆံုးရွဳံးသြားတဲ့ဟာကို သံဓါတ္အားေဆး၊အစာအာဟာရနဲ႕ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ ၃)အျခားအူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား။ -သံဓါတ္စုပ္ယူမွဳကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားရွိေနျခင္းကလဲ ေသြးအားနည္းျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ျဖဴေဖ်ာ့အေမာေဖာက္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ??? ကေလးေမြးဖြားၿပီး ေသြးအားနည္းျခင္း၊အေမာေဖာက္ျခင္းမျဖစ္ရေလေအာင္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္၊ေဆာင္ေနစဥ္နဲ႕မီးဖြားၿပီးအခ်ိန္ေတြမွာပါ သံဓါတ္ေပါႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္း၊သံဓါတ္အားျဖည့္ေဆးမ်ားေသာက္သံုးျခင္းကိုျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ကိ္ုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီဆိုတာနဲ႕ သံဓါတ္အားေဆး တစ္ရက္တစ္ျပား(၅မီလီဂရမ္)ကို

After Childbirth, wearing the makeup is good or not?

August 16th, 2019|Categories: All Articles, ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္မိခင္ က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

မီးတြင္းထဲ မိတ္ကပ္လိမ္းလို႕ရမရ ဒီတစ္ေခါက္ေျပာရမွာေတာ့ နည္းနည္းဆန္းတယ္။ ေခါင္းစဥ္က မီးတြင္းထဲ(မီးေနသည္)မိတ္ကပ္လိမ္းလို႕ ရ/မရ တဲ့။ မိတ္ကပ္လိမ္းလို႕ရမရ အရင္မေျပာခင္မွာ မီးတြင္းဆိုတာကိုနည္းနည္းေျပာရေအာင္။ မီးတြင္းဆိုတာ မိခင္တစ္ေယာက္ကေလးေမြးဖြားၿပီး (၄၅)ရက္အတြင္းကိုေခၚပါတယ္။ ကေလးမီးဖြားၿပီးတဲ့အခါမွာ မ်က္ႏွာအသားအေရရဲ႕ ေျပာင္းလဲမွဳေလးေတြကိုနည္းနည္းေျပာျပပါမယ္... ၁)မ်က္လံုးေအာက္ဟာမို႕ေဖာင္းလာၿပီး အိတ္ကေလးလိုေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ၂)မ်က္ႏွာအသားအေရေတြဟာပိုမိုေျခာက္ေသြ႕လာတတ္ၿပီး အသားအေရာင္မညီတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၃)ဝက္ျခံ၊တင္းတိပ္ေတြလဲ ပိုပိုထြက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီအရာေတြဘာလို႕ေပၚလာရသလဲဆိုရင္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲ၊စိတ္ဖိစီးမွဳ၊အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႕ အသားအေရကိုဂ႐ုစိုက္မွဳအားနည္းသြားတာရယ္ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီကိစၥကအရမ္းကိုစိတ္ညစ္ပူပန္ရမယ့္အရာေတာ့လဲ မဟုတ္ပါဘူး။ အေရျပားထိန္းသိမ္းမွဳနည္းလမ္းေတြကို စနစ္တက်လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ အဆင္ေျပသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မီးတြင္းထဲ မိတ္ကပ္လိမ္းလို႕ ရ/မရ??? ရပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရကိုေကာင္းမြန္ေစဖို႕အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့အေရျပားထိန္းသိမ္းပစၥည္းေတြကို သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွလဲ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊မ်က္လံုးေအာက္တြဲျခင္း၊ဝက္ျခံနဲ႕တင္းတိပ္ျဖစ္ျခင္းတို႕ကိုသက္သာေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုဟာေတြကို လိမ္းၾကမလဲ??? ၁)SPF ပါဝင္မွဳျမင့္မားတဲ့ Sun screen ၎ဟာ မ်က္ႏွာအသားအေရကိုေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕ပ်က္စီးျခင္းမွကာကြယ္ေပးရံုမက အမဲစက္ေတြကိုလဲေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

Women and Iron

July 2nd, 2019|Categories: All Articles, ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္မိခင္ က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး|

အမ်ဳိးသမီးမ်ားႏွင့္သံဓါတ္ 'သံဓါတ္' လူတိုင္းနဲ႕ရင္းႏွီးၿပီးသား စကားလံုးေလး။ ဒီေန႕ကေတာ့ အဲ့သံဓါတ္ဆိုတာရဲ႕ အေၾကာင္းေလးကိုနည္းနည္းေလး ျပန္ေႏႊးေပးခ်င္တာ။ ဒီတစ္ေခါက္ကေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္အဓိကထားေျပာခ်င္တာေပါ့။ သိၾကၿပီးျဖစ္တဲ့အတိုင္း သံဓါတ္ဟာလူတို႕အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓါတ္တစ္မ်ဳိး။ ဘာလို႔မရွိမျဖစ္လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဆဲလ္ေတြအတြက္လိုအပ္တဲ့ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႕ အာဟာရကိုသယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေသြးဆဲလ္ေလးေတြထုတ္လုပ္ဖို႕အတြက္ ၎ကမရွိမျဖစ္မို႕လို႕ပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ သံဓါတ္ကဘာလို႕အေရးပါတာလဲ??? ေယာက်ာ္းမိန္းမ မေရြးသံဓါတ္ဟာအေရးပါပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာဘာလို႕ပိုၿပီးအေရးေပးေျပာရသလဲဆိုရင္ေတာ့ ၎တို႕ဟာလစဥ္ရာသီလာခ်ိန္မွာသံဓါတ္ဆံုးရွဳံးရတာရယ္၊အဲ့ဆံုးရွဳံးသြားတာကို ျပန္ျဖည့္ဖို႕ေလာက္ငွေအာင္မစားမိၾကတာရယ္ေၾကာင့္ ၎တို႔ဟာ ေသြးအားနည္းေရာဂါကိုပိုမိုခံစားရေလ့ရွိလို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အျခားဘယ္အခ်ိန္မွာေရာ သံဓါတ္ကိုပိုဂ႐ုစိုက္စားသံုးေပးရမလဲ??? ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ပါ၊၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိခင္အတြက္ေရာ၊သေႏၶသားႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမွဳမွာပါ သံဓါတ္က အရမ္းအေရးပါလို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သံဓါတ္ကိုခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လိုအပ္တဲ့ပမာဏျပည့္ေအာင္မစားရင္ ဘာေတြျဖစ္မလဲ??? သံဓါတ္မျပည့္ဝတဲ့အခါမွာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ရင္တုန္ျခင္း၊မူးေဝျခင္းစတဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ သံဓါတ္နည္းတဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြေပၚလာရင္ ဘာလုပ္ရမလဲ??? အထက္ပါေရာဂါလကၡဏာေတြေပၚလာရင္ ဆရာဝန္ႏွင့္ျပသၿပီး ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားတဲ့အတိုင္းစမ္းသပ္စစ္ေဆးမွဳ၊ကုသမွဳေတြကိုလုပ္ေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ သံဓါတ္ေပါႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက ဘာေတြလဲ??? သံဓါတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့- ၁။အသား(အမဲ၊ၾကက္၊ဝက္၊သိုး၊ငါး စသည္) ၂။အသည္းအမ်ဳိးမ်ဳိး

Domestic violence in pregnancy

June 27th, 2019|Categories: All Articles, ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္မိခင္ က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး|

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳခံရျခင္း ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္းႏွင့္အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္ခံရမွဳအေၾကာင္းကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ အခ်ဳိ႕လဲၾကားဖူးၿပီးသားျဖစ္သလို အခ်ဳိ႕အတြက္လဲ စိမ္းေနမယ့္အေၾကာင္းအရာေလးျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားျခင္းမရွိေပမယ့္ လက္ေတြ႕မွာေတာ့ အနည္းနဲ႕အမ်ား အမွန္တကယ္ျဖစ္ပ်က္ေနတဲ့ကိစၥတစ္ခုပါပဲ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေတြ႕ၾကံဳရတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအၾကမ္းဖက္မွဳေတြဟာ မိခင္ေရာကေလးကို စိတ္ေရာ၊ကိုယ္ပါထိခိုက္မွဳေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္သည္မ်ားအၾကမ္းဖက္မွဳခံရျခင္းဟာ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္အခ်ိန္ထဲကျဖစ္ႏိုင္သလို၊ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္(သို႕)မီးဖြားၿပီးခ်ိန္မွလဲျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္ေရာ ေမြးဖြားလာမယ့္ကေလးရဲ႕အက်ဳိးအတြက္ပါ သက္ေရာက္မွဳမ်ားစြာရွိတဲ့အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳကိုထိန္းသိမ္းဖို႕ရာ သုေတသနနဲ႕ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းမႈနည္းလမ္းမ်ားစြာလိုအပ္ေနေသးေပမယ့္ ဒီကိစၥဟာတကယ့္ကိုေဆာင္ရြက္သင့္တဲ့ကိစၥတစ္ရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳအခံရႏိုင္ဆံုးလဲ??? ကိုယ္ဝန္သည္မ်ားအိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္ခံရမွဳအခံရႏိုင္ဆံုးအခ်ိန္ဟာ ကေလးေမြးဖြားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိ႕အခ်ိန္ေတြမွာအိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္ခံရမွဳဟာ ကိုယ္ဝန္ရွိၿပီဆိုတာနဲ႕ျဖစ္တတ္သလို အခ်ဳိ႕အေျခအေနေတြမွာက်ေတာ့လဲကိုယ္ဝန္ရွိၿပီဆိုတာနဲ႕ရပ္သြားတတ္ပါတယ္(အၾကမ္းဖက္တဲ့လူဟာ ကေလးကိုထိခိုက္မွာစိုးရိမ္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အေၾကာင္းတရားေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္ခံရျခင္းကို ျဖစ္ေစသလဲ??? ကိုယ္ဝန္မရွိခင္အခ်ိန္ထဲက အၾကမ္းဖက္ခံရတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြဟာကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာလဲ အၾကမ္းဖက္ခံရဖို႕ရာအမ်ားဆံုးျဖစ္ပါသတဲ့။ အျခားအေၾကာင္းအရာေတြအေနနဲ႕ကေတာ့ အသက္ငယ္ရြယ္စဥ္အိမ္ေထာင္က်ျခင္း၊စီးပြားေရးက်ဆင္းျခင္း၊ဝင္ေငြနည္းပါးျခင္း၊ပညာအရည္အခ်င္းနည္းပါးျခင္း၊အလုပ္လက္မဲ့ျဖစ္ျခင္းစတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳေတြကဘာေတြလဲ??? အမ်ဳိးသားအေဖာ္မွ သားဆက္ျခားျခင္းနည္းလမ္းမ်ားကိုမလိုက္နာပဲ အတင္းအဓမၼအတူတူေနျခင္း၊အလိုမတူပဲလိင္ပိုင္းဆိုင္ရာအႏိုင္က်င့္ျခင္း၊သေဘာဆႏၵမပါပဲကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေစျခင္း၊စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာထိခိုက္ေစာ္ကားျခင္းႏွင့္ ကိုယ္ထိလာက္ေရာက္ေစာ္ကားျခင္း၊လ်စ္လ်ဴရွဳျခင္း၊မတရားသျဖင့္ေျပာဆိုဆက္ဆံျခင္းတို႕ဟာ အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳကို ကာကြယ္ဖို႕ရာအမ်ဳိးသမီးေတြဘာလုပ္ေလ့ရွိသလဲ??? အခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္းဟာအိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္ခံရျခင္းကိုေရွာင္လႊဲႏိုင္တယ္လို႕ယူဆၾကပါသတဲ့။ ဒါေပမယ့္လဲ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကေလးေမြးဖြားၿပီးတာနဲ႕အိမ္တြင္းအၾကမ္းဖက္မွဳဟာျပန္ျဖစ္တာပဲလို႕ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္မရွိခင္ထဲက

Things you should avoid during pregnancy

April 3rd, 2019|Categories: All Articles, ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္မိခင္ က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး|

🚺 ဒါေတြေ႐ွာင္စို႔ ဗိုက္ဗိုက္တို႔ 🚺 အိမ္ေထာင္မက်ခင္ ဟိုတုန္းကေတာ့ အစဥ္တစိုက္ေႂကြးေၾကာ္ခဲ့တာ My Body - My Rule ေပါ့။ ကိုယ္ပိုင္တဲ့ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ နဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္သလိုေန ႀကိဳက္သလိုစား ႀကိဳက္သလိုအိပ္ ႀကိဳက္သလို ကစား ႀကိဳက္သလို ေပ်ာ္ပါးခဲ့ရတာေပါ့။ ခုေတာ့ အဲ့ဒီ့ My body ထဲမွာ ေနာက္ထပ္ Body ေသးေသးေလးနဲ ့ ေဘဘီ ပိစိေကြးေလးတစ္ေယာက္ေရာက္ေနၿပီတဲ့။ ဒီေတာ့လည္း ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ကိုယ့္စိတ္ႀကိဳက္ေတြကေန သူ႔စိတ္ႀကိဳက္ေတြ ေျပာင္းရေတာ့မယ္။ My Body - ေဘဘီပိစိေကြး Rules ေတြေပါ့။ သူ႔စိတ္ႀကိဳက္ဆိုတာထက္ ဘာမွမသိနားမလည္႐ွာတဲ့ ကေလးပိစိေလး လူ႔ေလာကထဲ အထိအခိုက္မ႐ွိ က်န္းက်န္းမာမာဝင္ေရာက္လာႏိုင္ဖို႔

Importance of Hygiene in Pregnant women

April 3rd, 2019|Categories: All Articles, ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္မိခင္ က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး|

🚺 ဗိုက္ဗိုက္တို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းေရး🚺 တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းေရးဆိုတာ လူတိုင္းအတြက္ မ႐ွိမျဖစ္ အေရးသိပ္ႀကီးတဲ့အရာေပါ့။ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ေပၚ လာမေနၾကဖို႔ ကာကြယ္ေပးသလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈ အျပည့္နဲ႔ လူေတြၾကားမွာေနႏိုင္ဖို႔လည္း တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းေရးကို အျမဲဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ သာမန္လူေတြအတြက္ေတာင္ အေရးႀကီးရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အတြက္ ပိုအေရးႀကီးေတာ့မေပါ့။ အျပင္မွာ တစ္ကိုယ္ ဗိုက္ထဲမွာတစ္ကိုယ္ဆိုေတာ့ ႏွစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔႐ွင္းေရးလို႔ေတာင္ ဆိုရေလမလား။ သန္႔႐ွင္းေရးကို ႏွစ္ကိုယ္စာ ႏွစ္ဆ ပိုလုပ္ရမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အေျခခံက်တဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းမႈေတြကို လိုက္နာေပးဖို႔ပါပဲ။ မဟုတ္ရင္ အျပင္က ခႏၶာကိုယ္ႀကီးေၾကာင့္ ဗိုက္ဗိုက္ထဲက ခႏၶာကိုယ္ပိစိေလးပါ ဒုကၡေရာက္သြာႏိုင္တာကိုး။ 📌 အသားအရည္ႏွင့္ ဆံပင္သန္႔႐ွင္းေရး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ အေရျပားေပၚက အဆီဂလင္းေတြ အလုပ္ပိုလုပ္ၾကတဲ့အတြက္ ပံုမွန္ထက္