You are here:-ကျန်းမာရေး( အ )

Sleep

By |2018-01-03T15:15:06+00:00January 3rd, 2018|Categories: All Articles, ကျန်းမာရေး( က-အ ), ကျန်းမာရေး( အ ), နေထိုင်မှုပုံစံ, အလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ|

အိပ္စက္ျခင္း အေၾကာင္းတေစ့တေစာင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေန႔ ဘယ္နွစ္ၾကိမ္ အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေစသလဲ။ ၂ၾကိမ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရင္ေန႔ေတြက ဘယ္ေလာက္အိပ္ခဲ့အိပ္ခဲ့ အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္ေတြ ကေတာ့ ညသန္းေခါင္ကေန မနက္ ၇နာရီၾကား နဲ႔ ေန႔လည္ ၁နာရီကေန ၄နာရီၾကားအခ်ိန္ေတြပါပဲ။ ဘယ္အရြယ္အုပ္စုေတြက တစ္ည ၁၃ နာရီအိပ္ဖို႔ လုိအပ္ပါသလဲ။ မူၾကိဳကေလးေတြပါ။ ေမြးကင္းစကေလးေတြကေတာ့ ၁၈ နာရီထိကို အိပ္ၾကပါတယ္။ လူၾကီးတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ၇နာရီကေန ၉ နာရီဆို အိပ္ေရးေကာင္းေကာင္းဝပါတယ္။ လူၾကီးေတြ အသက္ၾကီးလာတိုင္း အိပ္ခ်ိန္သိပ္မလိုေတာ့တာ မွန္လား။ မွားပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ လိုအပ္ခ်က္ နည္းလာတာမဟုတ္ပါဘူး။ လြယ္လြယ္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ ၾကက္အိပ္ၾကက္နိုး ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ နည္းသြားၾကတာပါ။ အိမ္မက္ မက္ခ်ိန္ေတြက

Vitamins For Men

By |2020-03-05T03:48:49+00:00December 29th, 2017|Categories: All Articles, ကျန်းမာရေး( က ), ကျန်းမာရေး( က-အ ), ကျန်းမာရေး( အ ), စားသောက်မှုပုံစံ, မျိုးဆက်ပွါးကျန်းမာရေး, အလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ|

အမျိုးသားများ အားထားရာ သက်စောင့်အာဟာရ အမျိုးသားများသည်လည်း သက်စောင့်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်များကို အမျိုးသမီးများ နည်းတူ လိုအပ်လေ့ရှိကြသည်။ ထိုအထဲတွင် အမျိုးသားများအတွက် ပိုမိုလိုအပ်သော သက်စောင့်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ် များမှာ ဗီတာမင် ဒီ ဗီတာမင် ဘီတွဲ၊ ဘီဝမ်း စသော ဗီတာမင် ဘီ အုပ်စုများ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်သော သက်စောင့်ဓာတ်များ ( ဗီတာမင် အေ၊ စီ၊ အီး) ဗီတာမင် ကေ မက်နီဆီယမ် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပိုတက်ဆီယမ်မှ စ၍ အာဟာရဓာတ် ၁၃မျိုးဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသားများသည် အသင့်စား အစာများ အစားများခြင်း( လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံပါဝင်မှု လျော့နည်းခြင်း)

Common Running Injuries

By |2020-03-16T07:20:17+00:00November 9th, 2017|Categories: ကျန်းမာရေး( အ ), ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများ, နေထိုင်မှုပုံစံ, အထွေထွေ, အထွေထွေရောဂါများ, အလှအပနှင့်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ|

အပြေးအားကစားသမားများတွင် ဖြစ်တတ်သော ဝေဒနာများ အားကစားသမားများသည် မကြာခဏထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုဖြစ်တတ်ကြသည်။ အပြေးသမားများတွင် ပေါင်နှင့် ဒူးတွင် ပိုဝေဒနာခံစားရပြီး လိုအပ်ပါက စစ်ဆေးမှုခံယူသင့်ပါသည်။ သာမန်ထက် အချိန်ပိုကြာစွာ နာကျင်နေခြင်း၊ ညအချိန်တွင် နာကျင်၍ အိပ်မရခြင်းဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရပေမည်။ ဂုံညင်းရိုးနှင့် ပေါင်နာဝေဒနာစု ခံစားရသော ဝေဒနာ-ဒူးခေါင်းအောက် နာကျင်ခြင်း ကာကွယ်ရန်-ကြွက်သားသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ် ၂ကြိမ် ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ foam roller သုံး၍ ကြွက်သားဖြေလျော့ခြင်း ပြုလုပ်ပါ။ ကုသရန်-ပြေးပြီးနောက် ၁၅မိနစ်ခန့် ရေခဲကပ်ပေးပါ။ လိုအပ်ပါက အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေးများ သောက်သုံးပါ။ ညှို့သကြီးမျက်ခြင်း ခံစားရသော ဝေဒနာ-အတွင်းမှ လှိုက်နာသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း။ ကာကွယ်ရန်-အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို