ဖားျပဳတ္အေရျပားလို ႀကမ္းတယ္ ႀကာဆူးေပါက္တယ္ ဇီ၀က ေဆးခန္းမွာ ကေလး အေမေတြက ေမးႀကတယ္ ။“ဆရာ ၊ကြ်န္မကေလး က အစားလည္း သိပ္မစားဘူး ။ေနာက္ျပီး တံေတာင္ဆစ္ဒူးဆစ္ေတြမွာ ႀကမ္းတမ္းတမ္းနဲ႕ အေစ့ အေစ့ေလးေတြစမ္းမိတယ္ ။”ဒါကို ဗိုက္တာမင္ ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့တာလို႕ေျပာလုိ႕ ရတယ္ ဒါဆိုရင္ ဗိုက္တာမင္ ေအ ဟာ လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာလုပ္သလဲ ။ ဗိုက္တာမင္ ေအ ဟာ အေရျပားလွပဖို႕လိုအပ္တယ္။ ဒါ့အျပင္ မ်က္လုံးအျမင္အာရုံ ေကာင္းဖို႕လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္ ။အန္တီေအာက္ဆီဒင့္(anti-Oxidant)(ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း) အျဖစ္လည္း ကူညီေပးတယ္ ။တစ္နည္းအားျဖင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း ကိုေႏွးေစတာေပါ့ ။ျပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အသက္ရွဴလမ္းေႀကာင္း ၊အစာအိမ္ႏွင့္အူလမ္းေႀကာင္း ၊ဆီးလမ္းေႀကာင္းရွိ အေျမွးပါး တို႕ျဖစ္ေပၚရာမွာပါေတာ့

အမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္း အမ်ိဳးသားထုႀကီးမွာ အျဖစ္မ်ားဆံုး အမ်ိဳးသားေရာဂါတစ္ခုကိုေျပာပါဆိုရင္ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းလို႔ေတာင္ေျပာလို႔ရပါတယ္။အသက္၆၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသားမ်ားရဲ႕ ၃ပံု ၁ပံု၊ အသက္၈၀ေက်ာ္အမ်ိဳးသားမ်ားရဲ႔ တစ္ဝက္ေလာက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေနတတ္ပါတယ္။ဆီးက်ိတ္ႀကီးတဲ့ လူတိုင္းဟာ ေရာဂါလကၡဏာခံစားရမွာမဟုတ္ဘဲ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတဲ့ေနရာေပၚမူတည္ၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုရင္ လကၡဏာလံုးဝမျပဘဲ Medical check up လုပ္ၾကည့္မွအမွတ္မထင္ေတြ႕တာမ်ိဳးလည္းရွိပါတယ္။ ဘယ္လိုလကၡဏာရပ္ေတြခံစားရရင္ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေနတယ္လို႔ ယူဆႏိုင္မလဲ? ဆီးမၾကာခဏသြားလိုျခင္း ဆီးသြားၿပီးလည္း ဆီးက်န္သလိုခံစားရျခင္း ဆီးသြားလို႔ၿပီးခါနီးမွ တစ္စက္တစ္စက္က်ျခင္း ညဘက္ဆီးခဏခဏထသြားျခင္း ဆီးသြားရန္ ခက္ခဲျခင္း အရမ္းဆိုးရင္ေတာ့ ဆီးလံုးဝမသြားႏိုင္ေတာ့တာမ်ိဳးထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုစမ္းသပ္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္မလဲ? ဆရာဝန္က ေသခ်ာေအာင္ ဆီးက်ိတ္စမ္းသပ္ျခင္းမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာဓာတ္မွန္ ( Ultrasound) ကေတာ့ ဆီးက်ိတ္ အရြယ္အစား ေသခ်ာေအာင္ ရိုက္ခိုင္းေလ့ရွိပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေၾကာင့္ ဘာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါသလဲ? ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲကေတာ့

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္တို႔ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ေတာက္ေလ်ာက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းဟာ မိခင္ကိုက်န္းမာေစၿပီးသြက္လက္ေပါ့ပါးေစပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္အေန အထားကိုလည္း မွန္ကန္ေစၿပီး ခါးနာျခင္း ၊ ေမာပန္းလြယ္ျခင္း၊နံုးေခြျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာမွ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္လာျခင္း (Gestational Diabetes)ေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး မီးဖြားခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ့ သက္လံုနဲ႔ အားအင္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္သင့္သလဲ? ေလ့က်င့္ခန္းအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြနဲ႔ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္အခ်ရဆံုးေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့: -ေရကူးျခင္း -လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း -စက္ျဖင့္ စက္ဘီးစီးျခင္း -Low impact aerobics ( ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားနည္းကို သက္ဆိုင္ရာ ဆရာရဲ႕ သင္ၾကားမႈေအာက္မွာ ကစားျခင္း) -စားပြဲတင္တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း (ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ထိန္းညွိရလို႔ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္) -ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း စသည္တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြျပဳလုပ္သင့္တဲ့

"သားအိမ္ေခါင္းမွ အလုံးမ်ား" “ဆရာေရ ရာသီမမွန္လို႕ ေဆးခန္းသြားျပတာ သားအိမ္ေခါင္းမွာ အလုံးရွိိလို႕တဲ့” “ဆရာေရ အမ်ိဳးသားနဲ႕ အတူေနျပီးတိုင္း ေသြးဆင္းေနတာ အိုဂ်ီနဲ႕ ျပတာ သားအိမ္လမ္းေႀကာင္းမွာ အလုံးတည္လို႕တဲ့” ထိုထိုေသာ ေျပာလာႀကေသာ ေမးလာႀကေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားရဲ႕ အေမး စကား မ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလးမွာ ေျပာျပလိုက္ပါတယ္ ။ သားအိမ္ေခါင္း အလုံးဆိုတာ ဘာလဲ? သားအိမ္ေခါင္းအလုံးဆိုတာ သားအိမ္ေခါင္းမွာ အလုံးတည္တာပါ။တကယ္တမ္း ေတာ့ သားအိမ္နဲ႕ ေမြးလမ္းေႀကာင္းကို ဆက္ထားေပးတဲ့ သားအိမ္လမ္းေႀကာင္း cervical canal မွာ ျဖစ္တဲ့ အလုံးတိုင္းကို ဆိုလိုတာပါ။ဒီအလုံးေလးဟာ အနီေရာင္ ၊ပန္းေရာင္ ၊ဒါမွမဟုတ္ အညိဳေရာင္ကေလးေတြ သန္းေနႏိုင္ပါတယ္။အရြယ္အစားအားျဖင့္ မီလီမီတာကေန စင္တီမီတာေလာက္ပဲ ရွိိတတ္ပါတယ္ ။

"တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႔" တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႔ကို ႐ႈ႐ႈိက္ျခင္းေၾကာင့္ႏွလံုး၊ ေသြးတိုး၊ ကင္ဆာစေသာ ေရာဂါမ်ားရရွိႏိုင္ပါသည္။အခ်ိန္မတိုင္မီေစာစီးစြာေသဆံုးႏိုင္ ပါသည္။ လုပ္ငန္းခြင္တြင္လည္းေကာင္း၊ အမ်ားျပည္သူအသံုးျပဳရသည့္ ရထားမ်ားႏွင့္အမ်ားျပည္သူႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာ ေနရာအားလံုးတြင္ လည္းေကာင္း၊ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႔ကို႐ႈ႐ိႈက္မိသူမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ႏိုင္ပါသည္။ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႔ဆိုသည္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူတစ္ဦးက ေဆးလိပ္မီးညႇိထားစဥ္ ေဆးလိပ္မွတေငြ႔ေငြ႔ထြက္ေနျခင္း ကို ေဘးထြက္ေဆးလိပ္ေငြ႔ Side Stream Smoke ဟုေခၚပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူက ႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္လည္မႈတ္ထုတ္လိုက္ျခင္းကို တိုက္႐ိုက္ေဆးလိပ္ေငြ႔ Main Stream Smoke ဟုေခၚပါသည္။ ၎တို႔ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို တစ္ဆင့္ကိုေဆးလိပ္ေငြ႔ Second hand smoke ဟုေခၚဆိုပါသည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၱရာယ္ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႔သည္ အခန္းပိတ္ၿပီးေဆးလိပ္ေသာက္ေသာ္လည္း အေဆာက္အဦး တခုအတြင္းရွီ အျခားအခန္းမ်ားသို႔ အလြယ္တကူပ်ံ႕ႏွံ႔ႏိုင္ပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွထြက္ လာေသာတစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေငြ႔မ်ားသည္ ေလထဲတြင္ အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာက်န္ရွိတတ္ပါသည္။

သင့္ကေလးငယ္ ေက်ာင္းသြားတဲ့အခါ ထမင္းဘူးနဲ႔အတူဘာစားစရာေတြထည့္ေပးၾကမလဲ? အခုဆိုရင္ ေႏြဥတုအကုန္မို႔ မိုးတြင္းကိုကူးၿပီဆိုတဲ့အခါ ေက်ာင္းဖြင့္ရာသီကိုေရာက္႐ွိလာေတာ့မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ေမေမတို႔အေနနဲ႔ သားသားမီးမီးတို႔ကို ေန႔ခင္းဘက္ကိုအိမ္မွာပဲ ထမင္းဟင္းနဲ႔ မုန္႔ပဲသြားရည္စာေတြေကြၽးေနရင္းကေန ထမင္းဘူးနဲ႔ မုန္႔ဘူးထည့္ေပးရေတာ့မွာျဖစ္တဲ့အတြက္ သားသားမီးမီးတို႔အတြက္ သင့္ေတာ္ရာ ေန႔ခင္းေန႔လည္သြားရည္စာေတြကိုေရြးခ်ယ္တင္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။ ထမင္းဘူးေဘးက မုန္႔ဘူးေလး ဘာေတြေရြးၿပီးထည့္ၾကမလဲ? လတ္ဆတ္ေသာအသီးအႏွံမ်ား ရာသီအလိုက္ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး အစ႐ွိတဲ့ အသီးအႏွံလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ေတြဟာ ဗီတာမင္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ကေလးငယ္ကိုကိုယ္ခံအားတက္ေစပါတယ္။ ျမန္မာ့႐ိုးရာမုန္႔မ်ား သန္႔႐ွင္းစြာျပဳလုပ္ထားတဲ့ျမန္မာမုန္႔ေတြဟာ အရသာလဲ႐ွိ အားအင္လည္းျဖစ္ေစတာမို႔ ကေလးငယ္ေတြအတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ သြားရည္စာတစ္မ်ိဳးတစ္ဖံုအေနနဲ႔ ထည့္သြင္းထားပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔ ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကေလးေတြရဲ႕အ႐ိုးကိုသန္မာေစၿပီး အရပ္႐ွည္မႈကိုအားေပးပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔၊ ဆင္းဒဝစ္၊ ႏွင့္ ဂ်ံဳမွလုပ္ေသာမုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ေပါင္မုန္႔ဟာ အာဟာရႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာျဖစ္ၿပီး