About DrMay ThantSyn

This author has not yet filled in any details.
So far DrMay ThantSyn has created 342 blog entries.

သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္တဲ့အခါ ႏွလံုးအေပၚဘယ္လိုသက္ေရာက္မွဳရွိသလဲ

August 23rd, 2019|Categories: All Articles|

သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္တဲ့အခါ ႏွလံုးအေပၚဘယ္လိုသက္ေရာက္မွဳရွိသလဲ? သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္တဲ့အခါ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္တတ္မွန္း အားလံုးပဲသိၾကၿပီးျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေဟမိုဂလိုဘင္ ထုတ္လုပ္ဖို႕အတြက္ သံဓါတ္ကိုကုန္ၾကမ္းအေနနဲ႕ လိုအပ္ပါတယ္။သံဓါတ္နည္းတဲ့အခါမွာ ေဟမိုဂလိုဘင္ထုတ္လုပ္မွဳနည္းၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ခံစားရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိတဲ့အနက္ သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ေသြးအားနည္းေရာဂါဟာ ၅၀ရာခိုင္ႏွဳန္းခန္႕ရွိတာေၾကာင့္ သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္ျခင္းဟာ လူမ်ဳိးဘာသာမေရြးအျဖစ္မ်ားေနတယ္ဆိုတာကိုေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္ၿပီး ေသြးအားနည္းျခင္းဟာ ေရာဂါလကၡဏာအေသးစားမွစၿပီး အသက္ဆံုးရွဳံးႏိုင္သည္အထိျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ မေပါ့ဆသင့္တဲ့ေရာဂါပဲျဖစ္ပါတယ္။ထို႕အျပင္ သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္ျခင္းဟာ ႏွလံုးအေပၚမွာသက္ေရာက္မွဳမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္တဲ့အခါ ႏွလံုးအေပၚဘယ္လိုသက္ေရာက္မွဳရွိသလဲ? သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးအေပၚမွာေအာက္ေဖာ္ျပပါအတိုင္း သက္ေရာက္မွဳမ်ားစြာရွိေနပါတယ္- ၁။ႏွလံုးခုန္ျမန္ျခင္း/မမွန္ျခင္း။ -သံဓါတ္ခ်ဳိ႕တည့္၍ေသြးအားနည္းတဲ့အခါ ႏွလံုးဟာပံုမွန္အေျခအေနထက္ လ်င္ျမန္စြာခုန္လာၿပီး အခန္႕မသင့္လွ်င္ ႏွလံုးခုန္မမွန္ျခင္း၊ႏွလံုးရပ္ျခင္းတို႕ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ -ေသြးအားနည္းေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္ေတြအတြက္လိုအပ္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိေစရန္အတြက္ ႏွလံုးဟာပုံမွန္ထက္ပိုခုန္လို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၂။ႏွလံုးႂကြက္သားပိုမိုအလုပ္လုပ္ရျခင္း။ -ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္မ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႕အာဟာရမ်ားေပးရန္အတြက္ ႏွလံုးဟာပိုမိုညႇစ္ရတာေၾကာင့္ အခ်ိန္တစ္ခုၾကာျမင့္လာတဲ့အခါ၊သံဓါတ္ကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းျခင္းမျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြဟာထူထဲလာၿပီး ႏွလံုးအတြင္းေသြးစီးဆင္းမွဳေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ -ဒီအခ်ိန္မွာႏွလံုးဟာ ပုံမွန္အေျခအေနထက္မ်ားစြာပိုမို၍အလုပ္လုပ္ရၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ကာ

How to care your your ance

August 23rd, 2019|Categories: All Articles, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ|

ဝက္ျခံအတြက္ ဘယ္လိုလိမ္းေဆးမ်ဳိးလိမ္းၾကမလဲ? 'ဝက္ျခံ' လူေတြကိုအလြန္အင္မတန္ဒုကၡေပးၿပီး စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္လြန္းေသာအေရျပားျပႆနာ။ မ်က္ႏွာေပၚအျဖစ္မ်ားၿပီး ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြဆို လူၾကားသူၾကားထဲမထြက္ရဲ၊မ်က္ႏွာမျပရဲေလာက္ေအာင္ကိုပဲဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ဝက္ျခံကိုေပ်ာက္ခ်င္လြန္းလို႕ ေကာင္းႏိုးရာရာေဆးေတြဝယ္လိမ္း ဝယ္ေသာက္ၾက၊ေငြကုန္လူပန္းျဖစ္ၿပီးမေပ်ာက္ကင္းတဲ့အခါ စိတ္ေတြပါညစ္ရတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ဝက္ျခံအတြက္အထိေရာက္ဆံုးေသာ လိမ္းေဆးေလးေတြအေၾကာင္းကိုေဖာက္သည္ခ်လိုက္ရပါတယ္။ ၁။Salicylic acid -ဝက္ျခံမွာပိတ္ေနတဲ့အဆံေတြကိုေပ်ာ္ေစကာဝက္ျခံကိုသက္သာေစႏိုင္ရံုမက ျပန္မျဖစ္ေအာင္လဲကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ -အဆီျပန္သက္သာျခင္းႏွင့္ ပိုးေသေစျခင္းအာနိသင္ေတာ့မရွိပါဘူး။ -တစ္ခုရွိတာကေတာ့ ေဆးလိမ္းျခင္းကိုရပ္လိုက္တာနဲ႕ ဝက္ျခံကျပန္ျပန္ျဖစ္လာတတ္တာပါပဲ။ ၂။ရွားေစာင္းလက္ပတ္။ -အေတာ္မ်ားမ်ားသိၿပီးျဖစ္တဲ့အတိုင္း ရွားေစာင္းလက္ပတ္အရည္ဟာ ဒဏ္ရာအက်က္ျမန္ျခင္း၊ေရာင္ယမ္းမွဳျဖစ္စဥ္ကိုသက္သာေစျခင္းႏွင့္ အပူေလာင္ျခင္းကိုသက္သာေစျခင္းစတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြရွိပါတယ္။ -ဒါ့အျပင္ ၎မွာသဘာဝအတိုင္းပါဝင္တဲ့ salicylic acid နဲ႕ sulfur တို႕ဟာ ဝက္ျခံကုသရာမွာမ်ားစြာအသံုးဝင္တဲ့ပစၥည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ၃။Mucopolysaccharides -၎ဟာအေရျပားေရာင္ရမ္းမွဳကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္းအျပင္ ေရဓါတ္ကိုပါျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္ -ဒါ့အျပင္ ဝက္ျခံျဖစ္ၿပီးက်န္ရစ္ခဲ့တဲ့အမာရြတ္ေတြကိုလဲသက္သာေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ၄။ပိုးသတ္ေဆးပါဝင္ေသာလိမ္းေဆးမ်ား။ -ပိုးဝင္၍ေရာင္ယမ္းေသာဝက္ျခံမ်ား၊ျပည္တည္ေသာဝက္ျခံမ်ားအတြက္ေတာ့ ပိုးသတ္ေဆးပါဝင္တဲ့လိမ္းေဆးမ်ားလိမ္းျခင္း(သို႕)ေသာက္ေဆးမ်ားေသာက္ရန္လိုအပ္ပါတယ္။ -ပိုးသတ္ေဆးလိမ္းေဆး၊ေသာက္ေဆးမ်ားကို ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားသည့္အတိုင္းသာသံုးစြဲသင့္ပါတယ္။ အထက္ပါနည္းလမ္းေတြကေတာ့ ဝက္ျခံအတြက္အမွန္တကယ္ကိုထိေရာက္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဝက္ျခံကင္းေဝး၍ ေျပျပစ္ေခ်ာေမြ႕ေသာမ်က္ႏွာလွလွေလးမ်ားပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။ dr.ye'lwin

Things of Diaper Rash

August 23rd, 2019|Categories: All Articles, ကေလး က်န္းမာေရး, မိခင္ႏွင့္ကေလး က်န္းမာေရး|

ဒိုင္ပါေလာင္ရသည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား ဒီေခတ္မွာေတာ့ ေသးခံဒိုင္ပါနဲ႔ ကင္းတဲ့ ကေလးဆိုတာ ခပ္႐ွား႐ွား။ ဒိုင္ပါေၾကာင့္ မိဘေတြအတြက္ ေလွ်ာ္ရဖြတ္ရ အေတာ္သက္သာသြားေပမဲ့ သတိမထားဘဲ ေပါ့ေပါ့ဆဆသံုးမိရင္ေတာ့ ကေလးေတြအတြက္ ဒိုင္ပါေလာင္ အနာျဖစ္ ပိုးဝင္တဲ့ အႏၲရာယ္႐ွိတာမို႔ သတိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ 🎯ဘာေၾကာင့္ ဒိုင္ပါေလာင္ၾကလဲ ?? ▪ အဓိက အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ဒိုင္ပါတစ္ခုရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္ အတိုင္းအတာေက်ာ္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာဝတ္ထားမိရင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ▪ ဒိုင္ပါကို ၾကာၾကာဝတ္ထားမိတဲ့ အခါ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာစိုစြတ္မႈ၊ ပြတ္တိုက္မႈနဲ႔ ဆီးကေနထြက္လာတဲ့ အမိုးနီးယားဓာတ္ေတြက ကေလးရဲ႕ ႏုနယ္လွတဲ့ အသားအေရကို ပ်က္စီးထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေနရခက္ယားယံျခင္းကေန ေနာက္ဆက္တြဲ ဒိုင္ပါေလာင္တယ္ဆိုတဲ့ အဆင့္အထိ ဂ႐ုမစိုက္မိရင္ ဆက္ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ▪ဒိုင္ပါကို သိပ္က်ပ္က်ပ္ဝတ္မိတဲ့

After-Flood Health Problems

August 23rd, 2019|Categories: All Articles, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား|

ေရႀကီးၿပီး ျဖစ္တတ္ေသာေရာဂါမ်ား ေရႀကီးတဲ့အခါ ျမင့္တက္လာတဲ့ ေရျပင္ႀကီးနဲ႔ အတူ စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ေသာကေတြလည္း တူတူျမင့္တက္ၾကရစျမဲပါ။ အေဝးက စာနာေပးရသူေတြအတြက္ေတာင္ ပူေလာင္လွတဲ့ 'ေရေဘး' ဟာ 'ေရ'က်သြားရင္ေတာင္ ဆက္ျမင့္တက္ဒုကၡေပးေနမဲ့ျပႆနာေတြ ဘက္ေပါင္းစံုမွာ ႐ွိေနပါေသးတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒီလို က်န္းမာေရးျပႆနာေတြက ဆက္ဒုကၡေပးေနတတ္ပါတယ္။ 🎯 ကူးစက္ေရာဂါမ်ား ▪ေရမသန္႔ အစားအေသာက္မသန္႔ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေၾကာင့္ အူေရာင္ငန္းဖ်ားေရာဂါ၊ ကာလဝမ္းေရာဂါ၊ leptospirosis ေရာဂါနဲ႔ အသည္းေရာင္အသားဝါ(ေအ) အမ်ိဳးအစားေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ▪ေနရာထိုင္ခင္း မသန္႔ျခင္း ေလွ်ာ္ဖြတ္ဖို႔ အဝတ္အစားမသန္႔ျခင္း ေၾကာင့္ အေရျပားမွာ ယားနာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ▪စိုစြတ္ေအးျမတဲ့ အေျခအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ လူပင္ပန္းမႈုေတြေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းတတ္တာမို႔ အေအးမိျခင္းနဲ႔ ရာသီတုပ္ေကြးလိုေရာဂါေတြလည္း ဝင္လာတတ္ပါတယ္။ ▪ျခင္ေတြပိုေပါက္ဖြားဖို႔

ဒဏ္ရာရၿပီးေနာက္အမာရြတ္ထင္မက်န္ရန္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား။

August 20th, 2019|Categories: All Articles, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား|

ဒဏ္ရာရၿပီးေနာက္အမာရြတ္ထင္မက်န္ရန္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား။ ဒဏ္ရာနဲ႕အမာရြတ္ဆိုတာခြဲျခားမရႏိုင္တဲ့အရာေတြပါ။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ခြဲစိတ္လို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ထိခိုက္ဒဏ္ရာရလို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္ သဘာဝအတိုင္းအနာက်က္သြားတဲ့အခါ အမာရြတ္ဆိုတာအနည္းနဲ႕အမ်ားျဖစ္ေပၚစၿမဲပါ။ ဒဏ္ရာႀကီးေလ အမာရြတ္ကႀကီးမားၿပီးကုသရခက္ေပမယ့္ ဒဏ္ရာအေသးစားေလးေတြမွာေတာ့ အမာရြတ္ကိုမသိသာေအာင္လုပ္လို႕ရႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြရၿပီး အမာရြတ္သိသာထင္ရွားစြာ ထင္က်န္မေနရစ္ေစရန္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြကိုေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။ ဒဏ္ရာရၿပီးေနာက္ အမာရြတ္ထင္မက်န္ေစရန္ဘယ္လိုလုပ္မလဲ? ၁။ထိခိုက္ျပတ္ရွနာ၊ကုတ္ျခစ္ေပါက္ၿပဲနာမ်ားကို အစဥ္အၿမဲသန္႕ရွင္းေနေအာင္ထားပါ။ အဆိုပါအနာမ်ားကို ဆပ္ျပာေပ်ာ့ေပ်ာ့ႏွင့္ေရျဖင့္ ႏူးညံ့စြာေဆးေၾကာေပးပါက ေရာဂါပိုးမ်ားနဲ႕အသားစအရိအရြဲေတြကိုစင္ၾကယ္ေစၿပီးအနာက်က္ျခင္းကိုျမန္ဆန္ေစကာ အမာရြတ္ကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ ၂။အနာကိုစိုစြတ္ေအးျမေနေစရန္ petroleum jelly ကဲ့သို႕ေသာလိမ္းေဆးမ်ားလိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၎ဟာ အနာကိုေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမွကာကြယ္ေပးၿပီး အနာက်က္ျခင္းကိုျမန္ေစရံုမက ယားယံျခင္းကိုလဲသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမာရြတ္အရြယ္အစားကိုလဲေသးေစႏိုင္ပါတယ္။ ၃။အထက္ပါလိမ္းေဆးမ်ားလိမ္းၿပီးပါက စိုစြတ္ေစးကပ္ေသာ hydrogel(သို႕)silicone gel sheets မ်ားျဖင့္အနာကိုဖံုးအုပ္ေပးပါ။ ႀကီးမားေသာအနာမ်ား၊အပူေလာင္ျခင္းမ်ားတြင္ ဤနည္းအတိုင္းျပဳလုပ္ေပးပါက အမာရြတ္အရြယ္အစားကိုေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ၄။အနာမ်ားကိုေန႕စဥ္ ေဆးေၾကာသန္႕စင္၍ ေဆးလိမ္းျခင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ သို႕မွသာ အနာဟာအၿမဲသန္႕ရွင္းေနၿပီး အနာက်က္ျမန္ကာ အမာရြတ္ကိုလဲသက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၅။အကယ္၍အနာကိုခ်ဳပ္ရန္လိုအပ္ပါက

ဝက္ျခံေပါက္ၿပီး အမာရြတ္ထင္မက်န္ခဲ့ေစဖို႕

August 20th, 2019|Categories: All Articles, အလွအပ, အလွအပႏွင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ, အေထြေထြ, အေထြေထြေရာဂါမ်ား|

ဝက္ျခံေပါက္ၿပီး အမာရြတ္ထင္မက်န္ခဲ့ေစဖို႕။ လူတိုင္းစိတ္ဝင္စားမယ့္အေၾကာင္းအရာေလးပါ၊ဝက္ျခံေပါက္ၿပီး အမာရြတ္ေတြမက်န္ခဲ့ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲတဲ့။ ဝက္ျခံေတြဟာေပါက္တဲ့အခ်ိန္မွာဒုကၡေပးသလို၊ေပ်ာက္သြားတဲ့အခါမွာလဲ အမာရြတ္ေတြထင္က်န္ရစ္ၿပီးဒုကၡအမ်ဳိးမ်ဳိးေပးတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးဝက္ျခံထြက္ၿပီး အမာရြတ္ေတြထင္မက်န္ရစ္ေအာင္ ဘယ္လိုျပဳလုပ္ႏိုင္မလဲဆိုတာေလးေတြကို ေျပာျပေပးပါ့မယ္။ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္နည္းလမ္းေတြကေတာ့- ၁။ဝက္ျခံကိုေစာႏိုင္သမွ်ေစာေစာကုပါ။ ဝက္ျခံစထြက္ၿပီဆိုတာနဲ႕ ဆရာဝန္ႏွင့္ျပသသင့္ပါတယ္။ ေစာေစာကုသျခင္းဟာ အေရျပားထိခိုက္ပ်က္စီးမွဳကိုနည္းေစၿပီး အမာရြတ္ျဖစ္ျခင္းကိုလဲသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ၂။ဝက္ျခံေပါက္ထြက္သြားၿပီဆိုတာနဲ႕ ဆရာဝန္ႏွင့္ျပသသင့္ပါတယ္။ အေရျပားဟာ ေပါက္ၿပဲသြားၿပီဆိုတာနဲ႕ ျပန္လည္ျပဳျပင္ျခင္းလုပ္ငန္းကိုသဘာဝအတိုင္းစပါတယ္။ ဒီအခါမွာစိတ္ထင္ရာေဆးလိမ္းေဆးေသာက္ျခင္းဟာ အနာက်က္မွဳကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး အမာရြတ္ကိုလဲပိုမိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ၃။ဝက္ျခံေတြကိုညႇစ္ထုတ္ျခင္း၊ကုတ္ဖဲ့၍ထုတ္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ညႇစ္တဲ့ကုတ္ဖဲ့တဲ့အခါမွာ အေရျပားဟာပိုမိုဒဏ္ျဖစ္ေရာင္ရမ္းၿပီး အနာက်က္ျခင္းကိုၾကာေစရံုမက အမာရြတ္ကိုပိုမိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ၄။မ်က္ႏွာကိုပံုမွန္သန္႕စင္ေဆးေၾကာေပးပါ။ တစ္ရက္လွ်င္အနည္းဆံုး(၂)ႀကိမ္ႏွင့္ ဖုန္သဲမ်ားကပ္တိုင္း၊အဆီျပန္ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့အခါတိုင္း မ်က္ႏွာကိုစင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာေပးပါ။ ၅။ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ဟာအနာက်က္ျခင္းကိုၾကာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အမာရြတ္ကိုပိုမိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ၆။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ၊က်န္းမာေရးနဲ႕ညီေသာအစားအစာမ်ားကိုသာစားသံုးပါ။ ေရဟာအဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးရံုမက အေရျပားဆဲလ္ေသမ်ားကိုလဲ လ်င္ျမန္စြာဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အစားအစာမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓါတ္ေတြကလဲ အနာက်က္ျခင္းကိုျမန္ဆန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၇။အမာရြတ္ေပ်ာက္ေဆးမ်ားလိမ္းျခင္း။ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားေသာ အရည္အေသြးစစ္မွန္စိတ္ခ်ရတဲ့ အမာရြတ္ေပ်ာက္ေဆးမ်ားဟာ ဝက္ျခံေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့အမာရြတ္ေတြကိုသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အထက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာျခင္းအားျဖင့္