ကေလးေမြးဖြားရ လြယ္ကူေစေသာ နည္းလမ္းမ်ား

ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားစြာထဲကမွ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ ဘာလိို႕ သင့္ေတာ္သလဲဆိုတာကို ျဗိတိန္ ကေလးေမြးဖြားနည္း သင္ႀကားျပသသူ ဂ်နက္ ဘလက္စကာ Janet Balaska က အခုလို ရွင္းျပထားပါတယ္ ။“ေယာဂက်င့္စဥ္ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို အေနအထားမွန္ေအာင္ျပင္ဆင္ေပးပါတယ္ ။ေယာဂက်င့္စဥ္မွာပါတဲ့ မတ္တပ္ရပ္ျခင္း ၊ဒူးေထာက္ျခင္း ၊ေဆာင့္ေႀကာင့္ထိုင္ျခင္း စတာေတြဟာ တင္ပါးဆုံက ႀကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ႕ေစျပီး ကေလးေမြးဖုိ႕ ကေလးေမြးလမ္းေႀကာင္းကေန ဆင္းလာတဲ့ေနရာမွာ လြယ္ကူေစပါတယ္ ။”

ဒါ့အျပင္ ေယာဂက်င့္စဥ္မွာပါတဲ့ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကေလးမီးဖြားစဥ္မွာလည္း နာက်င္မႈသက္သာေအာင္ ေထာက္ကူေပးပါတယ္ ။

ႏွိပ္နယ္ျခင္း

တတ္ကြ်မ္းတဲ့ အႏွိပ္ဆရာမ်ားက ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးမီးဖြားရာမွာ ေတာင့္တင္းတတ္တဲ့ ႀကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ႕ေစျခင္းျဖင့္ ကေလးေမြးဖြားရ လြယ္ကူ ေစႏိုင္ပါတယ္ ။

ဒါ့အျပင္ ကေလးေမြးဖြားစဥ္ မိမိတို႕ရဲ႕ ခင္ပြန္းအမ်ိဳးသားတို႕က ႀကင္နာစြာ လက္ကိုကိုင္ျခင္း ေခါင္းကေလးပုတ္ျခင္း စတဲ့ ခ်စ္ႀကည္ႏူးဖြယ္အတိနဲ႕ အထိအေတြ႕အကိုင္အတြယ္မ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြမွာ ေအာက္ဆီတိုစင္ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို ထြက္ေစကာ သားအိမ္ညွစ္အားကို ပိုေကာင္းေစကာ ကေလးေမြးဖြားမႈကို လြယ္ကူ လ်င္ျမန္ေစပါတယ္ ။

အိပ္ေမြ႕ခ်နည္း

တခ်ိဳ႕ေတြက နာမွာ အရမ္းလည္းေႀကာက္တယ္ ။ရုိးရုိးလည္း ေမြးခ်င္တယ္။ ဒါမ်ိဳးဆိုရင္ အိပ္ေမြ႕ခ်ကုထုံးနဲ႕ စိတ္ေရာ ႀကြက္သားေတြပါ ေျပေလ်ာ႕ေအာင္ ေလ့က်င့္ ေပးလို႕ ရတယ္လို႕ ဆိုႀကပါတယ္ ။ဒါကေတာ့ စမ္းသပ္ဆဲ အဆင့္ပဲ ရွိပါေသးတယ္ ။

ကေလးေခါင္းအေနအထားျပင္ဆင္ျခင္း Optimal fetal positioning

ကေလးေမြးဖြားရမွာ လြယ္ကူ ေခ်ာေမြ႕တဲ့ ကေလးဦးေခါင္းအေနအထား သည္ ကေလးရဲ႕ ေနာက္ေစ့သည္ အေမရဲ႕ ျမီွးေညွာင့္ရိုးနဲ႕ ဆန္႕က်န္ရာကို ဦးတည္ ထားတဲ့အေနအထားပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။တကယ္လို႕ ကေလးေနာက္ေစ့သည္ အေမရဲ႕ ျမွီီးေညွာင့္ရုိးဘက္ ဦးတည္ေနရင္ ကိုယ္၀န္ ၃၄ပတ္မွစျပီး တစ္ေန႕ရင္ နာရီ၀က္ႏွစ္ႀကိမ္ ခန္႕ ေရွ႕ကို အနည္းငယ္ကုန္းျပီး မတ္မတ္ထိုင္သင့္ပါတယ္ ။အဲ့လိုထုိင္ရင္ ကေလးဦး ေခါင္းသည္ ေမြးဖြားရာတြင္ လြယ္ကူေစတဲ့ အေနအထားကို ျပန္လည္သြားတတ္ပါတယ္

Kegel’s Exercise ကီးလ္ဂဲလ္ ေလ့က်င့္ခန္း

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ေတြ အေနနဲ႕ ကီးလ္ဂဲလ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ လည္း ေမြးဖြားရမွာ လြယ္ကူေစတယ္လို႕ ဆိုႀကပါတယ္ ။၀မ္းညွစ္သလို ေမြးလမ္း ေႀကာင္းရွိ ႀကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးလို႕ရပါတယ္။ တစ္ခါညွစ္ရင္ ၁ကေန ၂၀ အထိ ေရျပီး က်င့္ပါ ။

အပူ အေအး ကပ္ျခင္း

နာက်င္ေနတဲ့ ဗိုက္ေနရာကို အပူအေအး ကပ္ေပးျခင္းျဖင့္လည္း ႀကြက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ႕ေစကာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္ ။

Doula ဒူလာ ၊ကေလးမီးဖြားရာတြင္ ကူညီေပးတဲ့သူမ်ား

ႏိုင္ငံျခားတိုင္းျပည္မွာေတာ့ ဒူလာမ်ား ရွိပါတယ္ ။သူတို႕က ကေလးေမြးဖြားစဥ္မွာ ေဘးကေနျပီး အသက္ကို ဘယ္လိုရွဳသြင္း ရွဳထုတ္လုပ္ရမလဲ ၊ဘယ္လို အာရုံစူးစုိက္ထားရမလဲ ၊ေမြးလမ္းေႀကာင္းရွိ ႀကြက္သားေတြကို ဘယ္လိုညွစ္ရမလဲ စသျဖင့္ညႊန္ႀကားျပီး ကူညီေပးႀကပါတယ္ ။

ေခတ္သစ္ ဇီ၀က